Cad é Anusara Yoga agus cad iad na buntáistí atá aige?

Físeán Ban: Cad é sin don té sin - LYRICS + Translation - Caladh Nua (Feabhra 2019).





Anonim

An bhfuil tú ag iarraidh foghlaim Yoga agus taithí a fháil ar shíocháin shíoraí? Seo conas é a dhéanamh le Anusara yoga.

Cuireadh tús le yoga stíl Anusara ag múinteoir yoga a rugadh i Meiriceá, John Friend sa bhliain. I measc na cineálacha eile de Yoga, is é anusara Yoga meascán foirfe de asanas Yoga, cleachtaí análaithe agus fealsúnachta. Is fearr an cur síos ar an bhfoirm seo de Yoga mar fhoirm nua-aimseartha de Yoga. Tá thart ar 260 asanas ann mar chuid de Anusara Yoga. Ní féidir linn na asanas seo a chleachtadh i gcónaí. Dá bhrí sin, tá na asanas seo roinnte ina bunbhrúite, ar chúlchláir, ar sheasamh, inbhéartaithe, ar chliabháin, etc.

Más mian leat Anusara Yoga a fhoghlaim, lean an asanas simplí agus éasca a luaitear thíos agus tosú:

1. Ardha Chandrasana:

Seas i suíomh díreach. Scaipeadh do chosa ar leithligh. Téigh anois do chos dheas lasmuigh i riocht 90 céim. Bain triail as do lámha a lámh a chur ar an talamh i líne dhíreach le do chosa. Anois, ardaigh do chos chlé agus déan iarracht é a shíneadh suas san aer an oiread agus is féidir leat. Ná síneadh thar do chumas. Ardaigh suas do dheis láimhe agus síneadh suas é san aer. Fanacht seasmhach ar feadh 30 soicind agus scaoil.

2. Bhujangasana:

Sa chás seo, caithfidh tú féin a chur isteach i bpróiseas cuartha atá cosúil le nathair. Labhraigh ar an talamh sa chaoi is go dtéann an forehead leis an talamh. Anois cuir do chuid palms faoi do ghualainn ar bhealach a fhaigheann siad gar do chorp. Síne do chosa ar bhealach a bhraitheann barr do chosa síos sa mata. Anois inhale agus brúigh do lámha go mall chun do chuid arm a shíneadh, ag bogadh do chiste suas. Is cosúil gur nathair é seo agus dá bhrí sin, tugtar an t-údar cobra nó an nathair air.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Seo an chéim 8 th de Suryanamaskara. Anseo caithfidh tú do lámha agus na cosa a scaipeadh beagán leathan óna chéile. Anois, bend agus cuir do lámha ar an talamh ar bhealach a úsáideann do bhosáin agus na cosa an t-urlár. Déan iarracht do chorp a shíneadh an oiread agus is féidir leat. Is cosúil le madra an post anseo. Ardaigh do chúl níos ísle agus é a shíneadh i riocht 'V'.

4. Vakrasana:

Suigh ar an urlár le do chosa díreach. Fill do chos dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh dheis den ghlúin chlé. Ba chóir do lámha a bheith ar gach taobh le do chuid palms os comhair an talamh. Anois, cuir do chorp uachtair siar, ag féachaint thar an ghualainn dheis agus tá do lámh chlé suite ar thaobh na láimhe deise de do chos dheas. Fan ar feadh 15 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.

Déan iarracht é seo a dhéanamh sa treo eile freisin.

5. Virbhadrasana:

Is é an t-údar seo an t-údar seo freisin.Seas díreach agus ansin bogadh do chosa óna chéile, thart ar 4 orlach óna chéile. Ardaigh do lámha suas san aer agus iad a shíneadh. Téigh anois do chos dheas go dtí 90 céim ar an taobh dheis agus dá réir sin cas do chos chlé sa treo céanna agus déan é a shíneadh. Coinnigh do dhroim díreach. Féach suas i dtreo do lámha atá os comhair an spéir.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Seas láithreach i seasamh Tadasana. Déan iarracht anois do chosa chlé a ardú sa treo suas. Déan iarracht rúitín do chosa chlé a lámh le do lámh chlé. Bain triail as an bealach eile freisin. Ná síneadh thar do chumas. Tugann an asana seo massage maith ar do spine, ar ais níos ísle, cromáin, cosa agus lámha.

7. Garudasana:

Seas láithreach i seasamh Tadasana. Bend do ghlúine beagán. Déan iarracht anois do chos chlé a thógadh suas agus é a chur timpeall do chosa dheis. Déan mar an gcéanna le do lámha. Anois, déan iarracht cothromaíocht sa phost seo. Fanacht seasmhach ar feadh 10-15 soicind agus scaoil.

8. Vasisthasana:

Seas sa phost Ardha Mukha Shvanasana. Déan iarracht anois do chos ceart a ardú san aer. Déan iarracht do chos ceart a lámh le do dheis. Ba chóir go mbeadh an lámh chlé agus an cos chlé fós. Tilt do cheann sa treo suas, os comhair an spéir.

Is cúpla simplí é seo Anusara yoga is féidir leat triail a chleachtadh sa bhaile. Cabhraíonn Yoga leat go bhfuil saol teannas, socair agus sláintiúil agat!

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.