Vitimín D le linn an Thoirchis - Freagraíodh 5 Ceisteanna Coitianta

Anonim

Eat seo! Ná hithe sin! An bhfuil tú ag déanamh do vitimín réamhbhreithe gach lá?

Tá béim ar a bheith ag Thoirchis.

Agus nuair a thagann sé le cothabháil chuí le linn toirchis, is féidir go mbeadh sé deacair a shórtáil trí mheascán na moltaí reatha agus na seanscéalta mná.

Tá mo leanbh is sine beagnach 11 mbliana d'aois, agus is é mo dhuine is óige ach ceann amháin; tá na hathruithe i gcomhair comhairle faoi chúram, i ndeich mbliana, iontas go leor.

Bhí imní faoi vitimín D le linn toirchis ach ag tosú ar dhromchla nuair a bhíim ag súil le mo chéad leanbh.

Le linn mo thoircheas ina dhiaidh sin, rinneadh measúnú ar mo leibhéal vitimín D mar chuid de mo chuid oibre saotharlainne toircheas tipiciúil. Tá na moltaí fós á ath-mheasúnú, bunaithe ar fhianaise reatha maidir le cibé an bhfuil scagadh gnáthach tábhachtach nó nach bhfuil.

Vitimín D le linn an Thoirchis - Freagraíodh 5 Ceisteanna Coitianta

Taispeánann taighde reatha go bhfuil cothaithigh áirithe riachtanach do shláinte mháthar agus do leanaí agus torthaí feabhsaithe. Tá a fhios againn anois go bhfuil ról suntasach i vitimín D inár sláinte iomlán, chomh maith le linn toirchis.

Seo cúig cinn de na ceisteanna is coitianta faoi vitimín D:

# 1: Cad é Vitimín D?

Éilíonn ár gcomhlachtaí éagsúlacht cothaithigh d'fhonn feidhmiú i gceart. Tá Vitimín D ar cheann de na cothaithigh thábhachtacha a theastaíonn uainn.

Is é Vitimín D an t-ainm a thugtar do ghrúpa de spéireatóinigh intuaslagtha saille a ghníomhaíonn mar hormóin nuair atá siad i do chorp. Ciallaíonn sé seo go ndíscaoileann siad i saille iad, a stóráiltear i do saille comhlacht, agus déanann siad difear do do chuid feidhmeanna coirp.

Cosúil leis an chuid is mó de na cothaithigh, oibríonn vitimín D le vitimíní agus mianraí eile. Mar shampla, cabhraíonn vitimín D le rialáil na leibhéil cailciam agus fosfáit sa chorp.

# 2: Cén fáth a bhfuil Vitimín D tábhachtach?

Is fearr a dtugtar Vitimín D as a ról i sláinte na cnáimhe, mar a oibríonn sé le cailciam chun cnámha a choinneáil sláintiúil.

Chomh maith le bheith ag obair le cailciam, tá vitimín D freisin:

  • Blocanna a scaoileadh hormone parathyroid, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le cnámha bréagacha
  • Ról a imirt i sláinte an lárchórais néaróg
  • Tacaíonn sláinte muscle
  • Tacaíonn an córas imdhíonachta
  • Feabhsaíonn sláinte agus feidhm cheallacha
  • D'fhéadfadh sé cosaint a chur ar fáil i gcoinne galar cardashoithíoch
  • D'fhéadfadh sé laghdú ar an mbaol a bhfuil ailsí áirithe ann.

Le linn toirchis, vitimín D:

  • Cosnaíonn do nuabheirthe ó fhás cnámh neamhghnácha, briseadh nó rickets, atá ina riosca méadaithe do mhná a bhfuil leibhéil íseal de vitimín D
  • Laghdaíonn do riosca dúlagar réamhbhreithe nó iarbhreithe
  • Cinntíonn go bhfuil leibhéil leordhóthanach vitimín D le linn lachtaithe
  • D'fhéadfadh sé an baol a bhaineann le deacrachtaí toirchis a laghdú, mar shampla preeclampsia, diaibéiteas gestational, breitheas réamhchéime agus meáchan breithe íseal - cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun na comhghaoluithe sin a dhaingniú.

Tá an taighde ar vitimín D le linn toirchis beagán nua fós, a mhíníonn na hathruithe i moltaí mar go ndéantar níos mó taighde. Tá sé soiléir, áfach, go bhfuil sochair ann le leibhéil leordhóthanach de vitimín D.

# 3: Conas a Faighim Vitimín D?

Cé gur cothaitheach ríthábhachtach é vitimín D, níl sé le fáil i go leor bianna. Is féidir leat vitimín D a fháil ar dhá bhealach: trí é a chaitheamh nó trí nochtadh na gréine.

Cruthaíonn do chorp an chuid is mó dá vitimín D trí nochtadh na gréine. Nuair a bhíonn an t-innéacs UV os cionn 3, ní mór duit ach cúpla nóiméad taobh amuigh den ghrian a chaitheamh, cúpla uair sa lá, chun vitimín D.

Ciallaíonn sé seo i rith mhí an earraigh, an tsamhraidh agus na míonna go luath sa fhómhar, is minic a bhíonn sé níos éasca go leor vitimín D a fháil ón ngrian. Tar éis roinnt nóiméad, áfach, d'fhéadfadh go mbeadh ort roinnt cosanta gréine a úsáid (hataí, scáth, srl.) Chun an baol a bhaineann le sunburn nó damáiste a laghdú.

I rith an earraigh agus go déanach san fhómhar, beidh ort cúpla uair an chloig de nochtadh na gréine de dhíth gach seachtain.

I rith na míonna an gheimhridh, má tá tú in aeráid le séasúir athraitheacha, tá sé i bhfad níos deacra nochtadh leordhóthanach a bheith ag an ghrian. Mar sin féin, má bhí nochtadh leordhóthanach ag an ghrian i rith an tsamhraidh, b'fhéidir go mbeadh go leor vitimín D á stóráil agat chun an gheimhridh a mhaireann.

Ní tharlaíonn Vitimín D go nádúrtha i go leor bianna, ach is féidir leat é a fháil trí iasc olacha a ithe, cosúil le bradáin, sairdíní agus ronnach. Is féidir leat é a fháil freisin i feoil dhearg, buíocáin uibhe, agus i dtáirgí bia daingne (mar shampla, i SAM, tá bainne saill iomlán daingnithe le vitimín D).

Is féidir leat vitimín D a fháil freisin trí fhorlíonadh cáilíochta a ghlacadh.

# 4: Ar chóir dom Forlíonadh Vitimín D a Thógáil le linn Thoirchis?

Is ionadh é go bhfuil leibhéil vitimín D íseal nó easnamhach sna Stáit Aontaithe, san Astráil agus sa Ríocht Aontaithe. Tá tú i mbaol go háirithe má tá tú:

  • An bhfuil craiceann níos dorcha
  • Ná cuir solas leordhóthanach ar fáil - má tá tú go minic taobh istigh agus / nó má chlúdaíonn tú do chraiceann nuair a théann tú lasmuigh
  • Beo i gceantar ina bhfuil leibhéil UV íseal go minic
  • Ná bianna a bhfuil vitimín D ann, mar iasc olacha, míreanna daingne, nó uibheacha a ithe
  • Faigh BMI níos airde

Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, tá an baol ann go bhfuil leibhéil vitimín D níos ísle, mar a théann cuid de do chuid siopaí cothaithe chuig do leanbh.

Faoi láthair, ní mhol mór-eagraíochtaí sláinte go ndéanfaí mná a scrúdú go rialta agus / nó a fhorlíonadh le vitimín D le linn toirchis.

Le linn toirchis, is é 600 an IU an luach laethúil a mholtar le haghaidh vitimín D. Mar sin féin, do mhná atá easnamhach i vitimín D, aontaíonn an chuid is mó gairmithe go bhfuil 1, 000-2, 000 IU in aghaidh an lae slán. Níl fianaise leordhóthanach ann chun tacú le leibhéil iontála níos airde le linn toirchis, mura rud é go n-ordóidh cleachtóir a mhalairt.

Má tá leibhéil vitimín D íseal nó easnamhach, d'fhéadfadh do bhean-bhean, dochtúir nó cothaitheoir forlíonadh dáileog íseal nó ard a mholadh. Cé go bhfuil vitimín D ag go leor multivitamins réamhbhreithe, creideann roinnt gairmithe cothaithe go bhfuil ardchaighdeán níos airde agus níos forleithne ná iad siúd a fhaightear i multivitamins.

Tá thart ar 400 IU de vitimín D i ngach vitimín réamhbhreithe, in aghaidh an dáileog laethúil. Má chuirtear in iúl duit forlíonadh a dhéanamh, agus má tá tú ag leanúint ar aghaidh le multivitamins a ghlacadh, bí cinnte go gcuirfí san áireamh an leibhéal sin freisin.

Ag brath ar an bhfoinse, athraíonn taighde maidir le cé acu ba chóir do mhná torracha a fhorlíonadh go rialta le vitimín nó nach ea. Má tá go leor mná ag tosú le toirchis le leibhéil ísle, tá sé tábhachtach a bheith tábhachtach na roghanna a phlé le do bhean-bhean, do dhochtúir nó do chothú.

Má shocraíonn tú forlíonadh a dhéanamh nó má mholadh do sholáthraí amháin, tá rogha agat idir dhá chineál atá ar fáil: táirge plandaí, ergocalciferol, agus ceann bunaithe ar tháirgí ainmhithe, cholecalciferol.

# 5: Ar chóir dom a bhfuil mo Leibhéil Vitimín D á thástáil?

Ní mhol an chuid is mó de na heagraíochtaí sláinte móra tástálacha gnáthaimh vitimín D. Mar sin féin, scrúdóidh mnámhnáitheacha, dochtúirí nó cleachtóirí eile mná, is minic go mbíonn leibhéil ísle acu.

Má thagann tú i gcatagóir riosca méadaithe, b'fhéidir gur mhaith leat a iarraidh ar do sholáthraí cúram sláinte faoi sheiceáil leibhéal vitimín D. Tarraingthe fola simplí é, agus le go leor mná cuirtear leis a gcuid oibre gnáthamh saothair le linn a gcéad chuairt réamhbhreithe.

Mura bhfuil tú fós ag iompar clainne ach má tá tú ag smaoineamh, d'fhéadfá labhairt le do sholáthraí faoi do leibhéil vitimín D agus tú ag ullmhú le haghaidh toirchis.

Is féidir leat a bheith ionadh go bhfuil a fhios ag cothú le linn toirchis réimse staidéir réasúnta nua. Cé gur spreagadh muid nósanna itheacháin sláintiúla i gcónaí, léirigh an réimse fás eolaíochta cothaithe agus forbairt na féataigh dúinn cé chomh tábhachtach is atá cothaithigh éagsúla. Is féidir linn a fháil amach cad a bhí á múineadh againn faoi ithe sláintiúil a bheith mícheart.

Táimid ag foghlaim níos mó faoi ról na gcothaithigh éagsúla agus a n-iarmhairt ar easpaiscí toirchis, lochtanna breithe, breitheadh ​​breithe, agus níos mó. De réir mar a leanfaimid ag foghlaim, athraítear moltaí go minic.

Is eol dúinn, áfach, go bhfuil vitimín D riachtanach le haghaidh dea-shláinte. Má tá imní ort faoi do leibhéil, is féidir leat obair saotharlainne, forlíontaí agus aiste bia a phlé le do sholáthraithe cúram sláinte.

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.