Barr torthaí agus veggies do bhean torracha

Físeán Ban: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast) (Iúil 2019).





Anonim

Ba chóir do gach buachaill agus cailín, fear agus bean (atá ag iompar clainne nó nach ea) aire a thabhairt dó féin nó í féin trí aiste bia sláintiúil. Agus é á rá, ní mór do mhná torracha aire a thabhairt dóibh féin nuair a thagann siad lena n-iontógáil bia mar go bhfuil daoine beag beag bídeach eile a dteastaíonn cothú maith orthu. Tá go leor bianna ann atá oiriúnach do mháthair-le-féin agus dá cuid beag; áfach, táimid ag labhairt faoi thorthaí agus glasraí nach mór do bhean torrach a ithe.

Tá sé tábhachtach do aiste bia, torthaí agus glasraí sláintiúil a phacáil le cothaithigh ríthábhachtacha agus le snáithín riachtanach. Anois le leanbh gan bhreith a thógáil, cuirfidh siad vitimíní agus mianraí ar fáil do do leanbh atá riachtanach le haghaidh fás agus sláinte mhaith. D'fhéadfá próitéin a ionchorprú le do chuid torthaí agus glasraí, mar shampla cáis teachín (paneer) ionas go bhfaighidh tú borradh fuinnimh. Tar éis an tsaoil, fágann toirchis tú ídithe.

Cad is féidir torthaí agus glasraí a chur ar fáil?

Mar a luadh, tá vitimíní agus mianraí tábhachtacha thar a bheith tábhachtach le haghaidh dea-shláinte. Is iad seo a leanas na torthaí a gheobhaidh tú i dtorthaí agus glasraí:

  • Beta carotene, atá tábhachtach le haghaidh forbairt, fís agus córas imdhíonachta cealla agus fíocháin do leanbh.
  • Tá Vitimín C, mar atá a fhios agat, tábhachtach do chnámha agus do fiacla do leanaí (agus do na páistí atá ag fás), agus an collagen ina n-fíochán nascach.
  • Potaisiam, atá tábhachtach chun brú fola a rialú.
  • Aigéad fóileach, rud atá tábhachtach chun lochtanna feadán neodrach a chosc (lochtanna breithe breithe an chorda dromlaigh mar spina bifida agus an inchinn mar aninghíreach) agus cuidiú le meáchan breithe sláintiúil.
  • Soláthraíonn an snáithín a fhaightear i dtorthaí agus glasraí sochair cosúil le gluaiseacht bputóg maith toisc gur fadhb mhór toirchis é constipation.
  • Coscann fiber freisin hemorrhoids, a bhfuil fadhb toirchis eile fós ann.

Moltar do mhná torracha a ithe thart ar 2 cupán torthaí an lae chomh maith le 2 go 3 cupán glasraí. Chun do iontógáil cothaitheach a fheabhsú tuilleadh, caithfidh tú greens duilleoga a ionchorprú i do aiste bia freisin. Cuir na dathanna go léir ó ghlas go buí go corcra go fiú dearg. Ar thaobh nóta - déan iarracht is fearr a chinntiú go bhfuil na torthaí agus glasraí úr seachas reoite agus stánaithe.

Torthaí atá molta go mór:

Bananaí - Mar a luadh, is fadhb chomhchoiteann le linn an toirchis mar a luaitear, mar sin le srian a sheachaint agus le córas glan a bheith ag teastáil, bíonn bananaí ann.

Fíonchaora - Is minic go mbíonn amhras ag daoine le fíonchaora, ach tá siad saibhir i Vitimín A, atá maith le do mheitibileacht. Tá potaisiam, fosfar, maignéisiam agus sóidiam acu freisin, a bhfuil tairbheach le linn toirchis.

Sweet Lime - Is torthaí tábhachtach é seo a laghdaíonn nausea. Níl sé níos fearr ná mar a fhaigheann sé seo do na mná breoiteacht ar maidin. Tá aol milis maith freisin le haghaidh fadhbanna sláinte coitianta le linn toirchis mar go bhfuil torthaí citris luchtaithe le frithocsaídeoirí atá iontach do do leanbh.

Mango - Tá a fhios agat conas a deir siad go bhfuil sochair bhreise ag torthaí séasúracha? Bhuel, is cinnte go ndéanann mango, mar a chuidíonn sé díleá agus tá Vitimín A agus C ann, atá tábhachtach do bhean torracha.

Berries - Tá sútha craobh, dubh-dubh, sútha talún, agus gormbhrí uile saibhir i frithocsaídeoirí; measann siad fiú mar bhia iontach!

Avocados - tá an bia sailleacha sláintiúil seo saibhir in aigéad fólach freisin, rud a chuireann iontas ar bhean torracha mar go gcabhraíonn sé le lochtanna feadán neodrach a chosc (a luaitear thuas).

Tharlaíonn lochtanna feadán neural le linn na gcéimeanna luathfhorbartha, uaireanta fiú sula bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag iompar clainne.

Áirítear torthaí eile a chuireann le do shláinte maith le linn toirchis tangerines, watermelon, piorra, anann, guava, kiwi, cantaloupe, cherries, grapefruit nó sú grapefruit, agus aibreoga.

Glasraí atá molta go mór:

Áirítear le glasraí go leor greens (greens greens, kale, leitís leafy, greens mustaird, spionáiste, cairt na hEilvéise), beets, brocailí (tá cailciam, ard-snáithín folaithe, frithocsaídeoirí ag troid le galar, vitimín C), piseanna glasa, prátaí milse, asparagus, agus trátaí.

Má d'fhág muid torthaí agus veggies, cuir in iúl dúinn sna tuairimí thíos.

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...