Barr 7 Gentle Yoga Is féidir leat triail a bhaint as an ceart

Físeán Ban: PTSD From Emotional Abuse? Accessing Limbic System And Emotions (Nollaig 2018).



 
Anonim

Is é an pointe iomlán Yoga ná matáin dhian a scaoileadh agus a bheith sreabhach. Ansin, conas a dhéanann sé ciall Yoga a sheachaint?

Ná. Ina áit sin, déan iarracht Gentle Yoga, modh éasca a fhásann matáin aimsir. Tosaigh leis na 7 gcinn Gentle Yoga seo a leanas. Téigh ar aghaidh.

Roimhe sin, foghlaimím faoi Gentle Yoga an chéad uair.

Cad é Yoga Gentle?

Fíor dá ainm, is próiseas réidh agus suaimhneach í Gentle Yoga a dhíríonn ar anáil agus tiúchan isteach sa chorp. I Gentle Yoga, díríonn tú ar do chorp a shíneadh agus d'intinn a shíneadh seachas neart, solúbthacht a thaispeáint, nó an caolraí a dhó.

Is é Gentle Yoga a bheith ar an eolas faoi do chorp seachas ag iarraidh do chosa a chur taobh thiar de na cinn. Nuair atá tú milis leis an gcaoi a láimhseálann tú rudaí, mothaíonn sé níos fearr, ceart? Baineann an rud céanna le do chorp.

Gach lá, cuirtear do chorp trí go leor agus tá caitheamh agus cuimilt ag fulaingt. Ní dhéanfaidh bia mear agus truailliú é a dhéanamh níos measa. Feidhmíonn Gentle Yoga mar balm do na fadhbanna seo go léir. Dá bhrí sin, tá an cleachtas maith do gach duine agus ní hamháin do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta.

Is éard atá i Gentle Yoga mothú ar do chorp agus é ag bogadh agus ag tógáil intinn fhuaim ar féidir leis an gcomhlacht a rialú. I ngach údar, braitheann tú leithscéal agus cothromaíocht. Mar sin, cé go bhfuil tú ag é, taitneamh a bhaint as an údar gan imní faoi am nó iomaíocht.

Seo a leanas roinnt rudaí a chabhróidh leat an coincheap a thuiscint níos fearr. Féach.

Gentle Yoga Poses

  1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
  2. Bitilasana (Pose Bó)
  3. Upavistha Konasana (Pian Uillinn Seataigh)
  4. Ananda Balasana (Pose Baby)
  5. Viparita Karani ( Leideanna Ar Aghaidh an Bhalla)
  6. Supta Matsyendrasana (Ag gabháil le hIosad Athshlánaithe)
  7. Supta Badha Konasana (Ag gabháil le hIarrann Ceangailte)

1. Virabhadrasana II (Warrior Pose)

Maidir leis an nGnó: Virabhadrasana II nó an Pian Warrior II ainmnithe tar éis an laoch miotasach mór Virabhadra, a chruthaigh an tiarna Shiva. Is ionann an t-údar ar an laoch istigh laistigh de gach duine againn. Is leibhéal tosaithe Vinyasa yoga asana Virabhadrasana II. Cleachtaigh sé ar maidin ar bholg folamh. Coinnigh an t-údar ar feadh 30 soicind.

Sochair: Síneann Virabhadrasana II do rúitíní, cosa agus cosa. Osclaíonn sé do scamhóga agus tógann sé stamina. Cumhaíonn an t-údar géaga tuirseach agus cuireann sé cothromaíocht ar fáil. Tá sé teiripeach do sciatica.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Virabhadrasana II

2. Bitilasana (Pose Bó)

Maidir leis an nGníomh: Ciallaíonn an focal Sanscrait 'bitila' bó i mBéarla.Ainmnítear an údar mar sin toisc go bhfuil sé cosúil le seasamh bó. Is leibhéal tosaithe Vinyasa yoga asana é Bitilasana. Oibríonn sé is fearr nuair a chleachtann tú é ar maidin ar bholg folamh agus ar bhroinn ghlan. Coinnigh an t-údar ar feadh 15 go 30 soicind.

Sochair: Síneann Bitilasana do mhuineál agus do chiste agus méadóidh sé solúbthacht do spine. Méadóidh sé an scaipeadh fola i do chorp. Síneann sé freisin do torso tosaigh agus maisíonn sé na h-orgáin bhoilg.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Bitilasana

3. Upavistha Konasana (Páirceáil Uillinn)

Maidir leis an Iarr: Is é Upavistha Konasana nó an Póna Uillinne Suí dea-chleachtas le haghaidh bendsí agus casóga níos airde chun cinn. Is leibhéal idirmheánach é an údar Hatha yoga asana. Déan é a chleachtadh ar maidin ar bholg nó tráthnóna folamh tar éis bearna de 4 go 6 uair a chloig ó do bhéile deireanach. Coinnigh an t-údar ar feadh 30-60 soicind.

Sochair: Síneann Upavistha Konasana taobh istigh agus taobh amuigh do chosa. Labhraíonn sé do néarchóras, d'osclaíonn sé do chromáin, agus neartaíonn sé do chroí. Laghdaíonn an t-údar constipation freisin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Upavistha Konasana

4. Ananda Balasana

Maidir leis an nGníomhas: Is cosúil le Ananda Balasana nó leis an nGnó Leanaí Blissful leanbh atá sona sásta atá suite ar an leaba. Is gnách go mbíonn na páistí sa seasamh seo sula dtosaíonn siad ag craiceann nó ag siúl. Is é ananda Balasana leibhéal tosaithe Vinyasa yoga asana. Coinnigh do bolg folamh sula gcloíonn tú an t-údar. Coinnigh sé ar feadh 30 soicind.

Sochair: Scaoileann Ananda Balasana an strus atá gafa sa chúl. Osclaíonn sé do mhéaraigh istigh agus do chromáin, déanann sé do biceps a neartú, agus do sacrum a mhaolú.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Ananda Balasana

5. Viparita Karani (Píosaí Ar Aghaidh an Bhalla)

Maidir leis an nGníomh: Is é Viparita Karani nó an t-iarratas ar an gcrois ar an mballa an réiteach ar na fadhbanna go léir. Is beag inbhéartú é, agus lualann go leor de na scrioptúir go bhfuil go leor sochair aige. Is é an údar leibhéal tosaithe Hatha yoga asana. Cleachtaigh Viparita Karani ar bholg folamh agus ar bhroinn ghlan. Coinnigh sé ar feadh 5 go 10 nóiméad.

Sochair: Laghdaíonn Viparita Karani cramps menstrual. Feabhsaíonn sé díleá agus síneann sé cúl do mhuineál. Laghdaíonn sé freisin an insomnia agus coinníonn sé wrinkles ag bá. Déanann an údar fadhbanna súl agus cluas a dheisiú.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Viparita Karani

6. Supta Matsyendrasana (Recisting Twist Pose)

Maidir leis an nGníomh: Supta Matsyendrasana nó an t-ábhar casta athshlánúcháin is údar cúisíoch aisiríoch. Tá sé ainmnithe i ndiaidh rí na fishes, Matsyendra. Is é an údar leibhéal tosaithe Hatha yoga asana. Déan é a chleachtadh ar maidin ar bholg folamh nó ar an tráthnóna tar éis bearna de 4 go 6 uair a chloig ó do bhéile deireanach. Coinnigh an t-údar ar feadh 30 go 60 soicind.

Sochair: Cuidíonn Supta Matsyendrasana le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. Spreagann sé d'orgáin inmheánacha agus athnuachannaíonn sé do chorp.Síneann an t-údar do chúl níos ísle, bolg agus cromáin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Supta Matsyendrasana

7. Supta Badha Konasana (Ag gabháil le hIarranna Ceangailte)

Maidir leis an nGníomh: Is Supta Baddha Konasana é an Asana Supine a bhfuil scíth a ligean air. Is leibhéal tosaithe Vinyasa yoga asana an t-údar. Déan é a chleachtadh ar maidin ar bholg nó tráthnóna folamh tar éis bearna de 4 go 6 uair a chloig ó do bhéile deireanach. Coinnigh an t-údar ar feadh 30 go 60 soicind.

Sochair: Íocann an t-údar brú fola agus teannas muscle. Laghdaíonn sé tuirse agus laghdaíonn sé teannas néarógach. Méadóidh an t-údar do leibhéil fuinnimh agus sábhálfaidh tú ó ionsaithe scaoill.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar agus conas é a dhéanamh, cliceáil anseo: Supta Badha Konasana

Freagraí Saineolaithe do Cheisteanna Léitheoireachta

Cé mhéad uair sa tseachtain ba cheart dom cleachtas a dhéanamh ar Gentle Yoga?

Cleachtas Yoga Gentle gach lá.

Cad ba chóir dom a chaitheamh le Gentle Yoga a dhéanamh?

Caith éadaí compordach a ligfidh duit dul chun cinn agus stráice.

Tá éifeacht ag Gentle Yoga ag dul go dtí Spa agus má fhaigheann tú massage theiripeach. Nuair is féidir leat a dhéanamh mar an gcéanna sa bhaile trí chleachtadh an asanas Gentle Yoga a luaitear thuas, cén fáth a chaitheann tú airgead ar an spá? Faigh do mata Yoga agus tosú ar Gentle Yoga chun na torthaí a fheiceáil duit féin. Cleachtadh sona!