Barr 30 bianna sláintiúil do leanbh

Físeán Ban: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Meitheamh 2019).





Anonim

Ghlac tú aire mhór do do aiste bia ar feadh do thoircheas - leanfadh tú cleachtais ithe sláintiúla, cleachtadh go rialta agus rinne tú gach rud is féidir chun a chinntiú go bhfuil do leanbh sláintiúil agus gníomhach taobh istigh de do bhroinn. Anois gur rugadh do leanbh agus gur fás leanbh beag dona é, tá sé in am a bheith níos mó aireach maidir lena shláinte.

Tá na chéad chúpla bliain de shaol do linbh an-ríthábhachtach, mar atá le linn na céime seo beidh do leanbh ag géilleadh agus ag neartú neart le spásanna fáis. Le linn na huaire seo, caithfidh tú a chinntiú go bhfuil an bealach ceart cothaithe ag do leanbh chun a chuid riachtanas laethúla a chomhlíonadh. Is féidir é seo a bheith ina chéim ollmhór duit féin mar mháthair freisin.

Cliceáil anseo chun leagan méadaithe den infographic

Top 30 Bia Bianna Cothaitheach agus Sláintiúil seo a fheiceáil:

Tá sé tábhachtach i gcónaí aiste bia cothrom a thabhairt do do leanbh le níos mó fócas ar phróitéiní agus ar shnáithíní. Féach ar ár liosta de bhianna leanbh. Tá na bianna sin pacáilte agus tabhair do chothaithigh riachtanacha do leanbh atá ag fás a éilíonn sé sna blianta atá ag fás.

1. Papaya:

Is bia iontach é Papaya do do leanbh mar go bhfuil sé éasca le swallow agus tá sé milis freisin. Tá papayas saibhir i vitimín C agus i béite carotéin a chuideoidh le do pháiste a riachtanas laethúil de vitimín C. Oibríonn an snáithín intuaslagtha i dtorthaí chun gnáth-fheidhm bputóg a chur chun cinn.

2. Úlla:

Coimeádann úll in aghaidh an lae an dochtúir ar shiúl - téann an rá. Is eol go bhfuil Apple puree ar cheann de na bianna imithe is fearr do naíonáin. Líontar úlla le peictín, snáithín intuaslagtha cumhachtach, agus go leor mianraí agus vitimíní eile a theastóidh do leanbh mar a fhásann sé.

3. Avocados:

Is foinse shaibhir nádúrtha de shaillte neamhsháithithe iad Avocados agus creidtear go bhfuil comhdhéanamh saille acu cosúil le bainne cíche, rud atá iontach. Ní mór do leanbh dáileog maith de shaille neamhsháithithe a theastaíonn le haghaidh feidhm chognaíoch agus forbairt inchinn, mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú bealaí chun níos mó avocados a dhíothú ina aiste bia.

4. Oráistí:

Tagann oráistí luchtaithe le vitimín C. Is rogha iontach iad do shneaiceanna tráthnóna gur féidir leat a thabhairt isteach ar do leanbh. Is rogha iontach, níos sláintiúla atá i Orange ar an mála sceallóga nó ar phacáiste brioscaí. Beidh grá ag do leanbh go hiomlán é, a bhuíochas leis an blas iontach. Déan cinnte go roghnaíonn tú an éagsúlacht úr, áfach - is dóichí go mbeidh an éagsúlacht stánaithe níos lú i gcothaithigh mar a phróiseáiltear é agus beidh go leor siúcra ann freisin.

5. Prúnaigh:

Tagann prúnna saibhir le snáithín agus is leigheas iontach iad maidir le fadhbanna a bhaineann le boilg agus le constipation. Má thugann tú solaid isteach do do leanbh díreach, is é an t-am anois roinnt prúnaí a chur le chéile le bianna eile cosúil le málaí úll agus gránaigh.

6. Bananaí:

Is foinse shaibhir de carbaihiodráití iad bananaí a oibríonn mar fhoinse fuinnimh maith don chomhlacht. Tá ábhar maith snáithíneach acu freisin a chabhraíonn le gluaiseachtaí bputóg a choimeád, agus tá siad bog agus éasca a chew, rud a fhágann go mbíonn siad ina bia foirfe do naíonáin. Bí cinnte go roghnaíonn tú bananaí aibí agus iad a mhúscailt sula dtugann siad iad do do leanbh.

7. Greens Dark Greyhounds:

Is foinse iontach de chothaithigh chumhachtacha eile do do leanbh é Greens leafy. Tá méideanna móra folaithe nádúrtha agus iarainn iontu, agus déanann siad cur leis an bhformhór béilí. Bí cinnte go dtógfaidh tú crainn, spionáiste, brocailí, cairt agus gormaillíní ar do chéad turas eile chuig an ollmhargadh.

8. Pónairí:

Tá pónairí ardchothaitheach agus tá airíonna frithocsaídeacha acu a bhfuil 10 n-uaire ag an méid atá i láthair maidir le oráistí. Céard atá níos mó, tá siad saibhir i snáithín a chabhraíonn le córas díleácha do leanbh a rialáil agus go gcoinníonn sé é a bheith sásta. Is foinse maith nádúrtha d'iarann, vitimín B agus próitéin na pónairí freisin. Is bealach iontach iad na pónairí a chaitheamh thar oíche chun an t-am cócaireachta a laghdú.

9. Prátaí Sweet:

Tá prátaí milis ar cheann de na go leor glasraí cothaitheacha a d'fhéadfá a thabhairt isteach ar do leanbh. Tá siad saibhir i gcothaithigh phyto agus tá siad pacáilte le vitimíní A agus C. Céard atá níos mó, tá uigeacht uachtar nádúrtha acu a dhéanann bia bia neamhdhíobhálach dóibh do do chuid beag. Boil prátaí milse agus é a thabhairt i bhfoirm maisithe.

10. Beets:

Níl aon bheann ar bhileoga ar an-bhia do naíonáin. Tá cailciam, vitimín A, potaisiam agus snáithín ann a chuireann forbairt shláintiúil ar do leanbh chun cinn. Déan iarracht beets úr a cheannach nuair is féidir - déanann beets bruite ar bhia sláintiúil íogair.

11. Trátaí:

Tá trátaí saibhir i lycópéin, frithocsaídeach cumhachtach a chuireann cosc ​​ar ailse agus galair croí. Is tráchtaí iontach iad trátaí cócaithe saill chun cabhrú leis an lycópéin a scaoileadh, mar sin déan cinnte go gcuimsíonn tú an ceann seo sa chuid is mó de na hullmhóidí bia a chuireann tú isteach.

12. Brocailí:

Ní thagann iontas ar an duine seo - an bhfuil sé? B'fhéidir go mbainfeadh do pháiste brocailí, ach tá tonna de chúiseanna ar chóir duit iad a chur le réim bia an linbh. Tá brócailí feistithe go liteartha le cailciam, folate agus snáithín, agus tá airíonna den scoth a bhaineann le hailse. Déan iarracht brocailí beag sa leaganacha cócaireachta baile de bhianna tapa cosúil le pizzas agus pastas.

13. Scuab Butternut:

Is bia saibhir milis agus cothaitheach atá sa squash Butternut a chaithfidh tú a áireamh i réim bia an linbh. Féach ar roinnt oidis fionnuar ar líne chun triail a bhaint as butternut, agus beidh tú sásta cé chomh tapa agus a thógfaidh do pháiste é a fhéachaint.

14. Cairéid:

Is foinse mhaith béite carotéin é Cairéid a thugann dóibh an dath oráiste tipiciúil. Tá vitimín A ann freisin a chabhraíonn le sláinte súl a chur chun cinn sna páistí. Tugann cairéid cócaireachta a gcuid binneas nádúrtha amach agus iad a dhéanamh bog agus go héasca. Go deimhin, is bia mear foirfe do chairéid do do dhuine beag.

15. Piseanna:

Tá piseanna glasa luchtaithe le vitimín K, cothaitheach a oibríonn mar aon le cailciam agus cuidíonn sé le forbairt chnámh agus le sláinte a chur chun cinn.Tá siad ina fhoinse maith frithocsaídeoirí, aigéad fólach agus snáithín, atá riachtanach do shláinte agus d'fhorbairt an linbh. An chuid is fearr ar fad, tá piseanna glasa thar a bheith solúbtha - is féidir leat iad a chur le rud ar bith go praiticiúil.

16. Lintilí:

Is cuid thábhachtach den aiste bia iad leaclaí i go leor codanna den domhan, agus tá siad an-chothaitheach agus sláintiúil. Déanann a n-ábhar próitéin ríthábhachtach do shláinte do pháiste. Bíonn lintilí bruite, bruite le béile iontach.

17. Síolta Chia:

Tá síolta Chia pacáilte le hairíonna frithocsaídeacha agus creidtear go bhfuil níos mó cailciam acu ná bainne iomlán, rud iontach iontach. Tá síolta Chia foinse shaibhir freisin d'aigéid sailleacha omega 3, snáithín, maignéisiam, potaisiam, iarann ​​agus próitéin.

18. Quinoa:

Má tá vegetarian tú, is é quinoa an fhoinse próitéin is fearr do do leanbh. Tá sé saibhir i lisín, is aimínaigéad é a theastaíonn ón gcomhlacht le haghaidh deisiú agus fás fíocháin. Tá méid maith snáithín intuaslagtha ag Quinoa freisin agus tá cothaithigh saibhir cosúil le maignéisiam, mangainéis agus iarann.

19. Blueberries:

Is é an Blueberries an bia pacáilte cumhachta cothaitheach a bhfaighidh do leanbh an t-uasmhéid ó. Saibhir i vitimíní A agus C agus snáithín, tá siad ar cheann de na bianna iontach a chabhraíonn le dlús a chur leis an néarchóras agus le forbairt na hinchinne sna páistí. Meastar gur cuidiú le tomhaltas na gormabairí chun sláinte an chonair fuail a fheabhsú.

20. Bainne Cíche:

Is dócha gurb é an bia is fearr le haghaidh an leanbh gan aon chomórtas leis an mbainne chíche seo, agus tá beagnach gach cothaitheach ann a theastaíonn uait. Ina theannta sin, tá gníomhairí neartú imdhíonachta ann freisin a chuidíonn le do leanbh a chaomhnú i gcoinne réimse leathan de choinníollacha sláinte is féidir.

21. Cereal Daingnithe Iarainn:

Is bia maith é grán leanbh fortaithe iarainn a thairiscint do do leanbh chun fás agus forbairt cheart a chinntiú. Ní bhíonn go leor iarann ​​i gcónaí i mbainne cíche chun freastal ar riachtanais do pháiste, agus sin nuair a thagann an rogha seo in úsáid mar fhorlíonadh. Is bealach maith é chun tús a chur le do leanbh a thabhairt isteach i roinnt bia leathsholaithigh - déan cinnte go mbainfidh tú é a mheascadh le torthaí cosúil le pear, peach, úll nó banana.

22. Brown Rice:

Ná ríse donn ach i do aiste bia meáchain caillteanas - tá sé i ndáiríre go maith do do leanbh beag freisin. Is léir gur rianaí Brown rogha níos sláintiúla ar rís bán mar nach bhfuil sé níos lú próiseáilte agus go bhfuil sé cothaithe le cothaithigh cosúil le mangáinéis, iarann, snáithín, vitimíní B agus aigéid sailleacha riachtanacha.

23. Cnó cócó:

Is éard atá i gcócónna aigéid sailleacha mheán-slabhra a bhfuil an-chuidiú don chorp agus tá comhdhéanamh cosúil leis an mbainne chíche. Meastar go dtógtar díleá ar thomhaltas cnó cócó, díolúine a neartú agus leibhéil siúcra fola a chothromú. Déan iarracht bainne cnó cócó nó cnó cócó grátáilte a ullmhú in ullmhú bia laethúil do do leanbh.

24. Coirce:

Ná cúlchónaí ach do bhricfeasta laethúil. Tarlaíonn sé go bhféadfadh coirce bia iontach cumhachta a phacáil do do leanbh freisin.Is foinse mhaith iad de snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha araon agus tá siad pacáilte le fytochemicals, vitimíní, seiléiniam, maignéisiam, iarann ​​agus since, rud a fhágann gur bia iontach dóibh do na páistí. Tabhair babhla beag de choirce bruite plain le do kid, mar aon le bréagáin chruthaitheacha de thorthaí úra, cnónna triomaithe nó sreabhadh de neachtar agave (milseoir).

25. Iógart:

Ní hiondóg maith duitse (probiotics, duine ar bith?), Tá sé sláintiúil freisin do do leanbh ag leibhéil an oiread sin. Is foinse iontach próitéin, cailciam agus vitimín D fionnuar íogair nua, na cothaithigh atá riachtanach d'fhorbairt do pháiste. Iógart nuair a dhéantar measctha le siúcra agus torthaí torthaí an-chosúil le huachtar reoite, mar sin ní bheidh an-deacair ag do kid a dhiúltú.

26. Cáis:

Bhí iontas ar an gcaoi a rinne an duine sin é ar an liosta. Bhuel, is foinse sármhaith próitéine í cáis a bhfuil cothaitheach tábhachtach ag teastáil d'fhás agus d'fhorbairt do leanbh. Tá dáileog sláintiúil de vitimín B 12 ag cáise freisin a chabhraíonn le saill, próitéin agus carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh.

27. Uibheacha:

Is bia cumhachta iad na huibheacha agus na cothaithigh is fearr a d'fhéadfadh do pháiste a fháil. Tá coilín ann, a bhfuil vitimín B ann a bhfuil ról tábhachtach aige i bhforbairt agus i bhfeidhm inchinn do leanbh. Is iad na h-uibheacha próitéiní, aigéid sailleacha omega 3, folate, vitimín D, luetin agus go leor frithocsaídeoirí eile. Ar a bharr sin, tá siad chomh maith le mianraí cosúil le since; iarainn agus seiléiniam a chuireann an córas imdhíonachta chun cinn agus cuidíonn sé le do chorp a chosc i gcoinne a lán galair thógálacha. Sneak in ways chun níos mó uibheacha a chur le bia do leanbh. Déan cinnte nach bhfuil ailléirgeach ar do leanbh ar uibheacha.

28. Feola:

Sea, léigh tú go ceart. Tá sé in am anois méideanna beaga feola ainmhithe a thabhairt isteach le do leanbh (b'fhéidir go gceadófaí ceadú dochtúir don chéad uair). Is foinse saibhir nádúrtha iarainn agus since é feola, agus tá an dá cheann sin ríthábhachtach do shláinte do pháiste. Bí cinnte go dtosaíonn tú le cainníochtaí níos lú agus an fheoil a chócaireacht i gceart (bíonn riosca ionfhabhtaithe salmonella ag baint le próitéiní neamhchócaráilte).

29. Sicín:

Is é sicín ceann de na próitéiní ainmhithe is fearr a d'fhéadfá do leanbh a thabhairt isteach - tá vitimín B6 ann, rud a chabhraíonn le comhlacht do leanbh fuinnimh a fháil go laethúil. Creidtear go bhfuil an-chabhrach le húsáid rialta bianna saibhir próitéine cosúil le sicín le tacú le fás agus le forbairt do leanbh.

30. Sairdíní:

Má tá tú ag smaoineamh ar do leanbh a thabhairt isteach i mbia mara, d'fhéadfadh nach mbeadh aon rud níos fearr ná mar a thosaigh sé le sardíní. Tá siad á luchtú le aigéid sailleacha riachtanacha agus tá siad saibhir i próitéin, i gcailciam agus i vitimín D. Ná déan cinnte go n-iarrfaidh tú tuairim do dhochtúir roimh an gceann seo mar go mbíonn ceimiceáin tocsaineacha ann a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do do leanbh.

Tá súil againn gur mhaith leat an liosta de bhia leanbh baile a phléitear thuas le haghaidh blianta sláintiúla d'aois beag.

Comhroinn do chuid scéalta le máithreacha eile ag Mamjunction!

4 Cineál míchumais agus a n-éifeachtaí

Easnamh ar easpa cothaithe cuí agus feictear de ghnáth i measc leanaí i stáit neamhfhorbartha. Déantar na cineálacha míchothaithe a scriosadh anseo