Barr 25 Bia a Dhéannann Saill Belly

Físeán Ban: Baran - 100 Baar OFFICIAL VIDEO HD (Nollaig 2018).



 
Anonim

Tá saille bolg contúirteach (1). Ní hamháin go gcuireann sé cosc ​​ort ar bhealach a bheith ar aghaidh (labhair faoi spóirt na bairr barra iontach sin), ach tá dlúthbhaint aige freisin le diaibéiteas, galar croí, agus friotaíocht insulin (2), (3). Agus is féidir leis difear a dhéanamh ar dhuine ar bith, beag beann ar aois, géineolaíocht, etc. Mar sin, caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar an tsaincheist láithreach trí bhianna a chaitheamh a chabhraíonn leis an saille stubborn seo a shlógadh. San alt seo, tá liosta déanta agam ar 25 bianna den sórt sin a chur san áireamh i do aiste bia agus saol sláintiúil agus sona a bheith agat. Ach roimhe sin, in iúl dom an chúis atá le réigiún bolg seans maith le saille a chailleadh. Swipe suas!

Cén fáth a chruinníonn saill timpeall do bhéal?

Shutterstock

  • Athruithe Hormonal

Tá ról tábhachtach ag hormóin maidir le dáileadh saille a chinneadh sa chorp. Agus d'fhéadfadh aon éagothroime hormónach méadú ar an ocras, ar an meitibileacht mall agus ar leibhéil strus méadaithe, rud a fhágann go dtarlaíonn carnadh saille bolg.

  • Géinte

Má ritheann otracht i do ghéinte, tá sé níos seans go mbainfidh tú saill a chaitheamh i do réigiún bolg.

  • Strus

Is nádúr an duine é an iomarca a ithe faoi strus, agus an carnadh saille ina dhiaidh sin.

  • Easpa Codlata

Is féidir go mbeadh easpa dílse agus fabhlú mar thoradh ar easpa codlata, agus mar thoradh air sin bíonn bolg báite. Laghdaíonn díothacht codlata hormóin strus a tháirgeadh sa chorp, rud a fhágann meáchan a bhaint amach.

  • Bia agus Deochanna Sugary

Is éard atá i mbianna agus deochanna an tsamhraidh ná na diabhal atá i gceilt. Tá méideanna móra breiseáin, leasaithigh agus dathanna saorga iontu. Cé go bhféadfadh siad a bheith cosúil le spraoi agus fionnuar, is iad na príomhchuidithe a bhaineann le saille bolg iad.

  • Alcól

Déantar alcól a bhriseadh síos i siúcra sa chorp, agus déantar an t-iomarca siúcra a thiontú go saill. Tá alcól freisin ina chúis le díhiodráitiú, rud a fhágann meitibileacht neamhghnácha. Ina dhiaidh sin, eascraíonn athlasadh agus galar an bhoilg a athlasadh.

  • Trans Fats

Is iad na saillte tras-saillte neamhshláintiúla atá le fáil i mbianna junk cosúil le bianna friochta, bianna próiseáilte, craiceannáin, srl. Bíonn siad saill a charnadh sa réigiún bolg, meitibileacht saill a laghdú, agus an líon díobhálach a mhéadú radaigh ocsaigin saor in aisce sa chorp.

  • Inactivity

Is féidir go n-eascraíonn an carn saille bolg a bheith neamhghníomhach freisin. Is é stíl mhaireachtála sedentary an chúis is mó le méadú ar mhinicíocht otracht ar fud an domhain. Tá poist níos mó agus níos mó ag poist deasc, suíomhanna agus suíomhanna i dtreo galair a bhaineann le otracht agus otracht.

  • Íseal-Próitéin Díonta

Is féidir a bheith ar aiste bia próitéin íseal a bheith díobhálach freisin nuair a thagann sé chun cailliúint saille bolg. Is iad na próitéiní na bloic thógála, agus is é próitéin gach rud - ó do chuid gruaige do na matáin agus na hormóin.Nuair a bhíonn tú ar aiste bia íseal-próitéin, déantar do chuid matáin a lag, agus déanann do chorp feidhmiú go mall. Mar thoradh air seo tá strus ard agus athlasadh, tocsaineacht méadaithe, agus meitibileacht mall.

  • Sos míostraithe

Baineann na mná atá ag dul tríd an sos míostraithe go leor de na hiontaigh agus na hormónacha. Tá leibhéil arda cortisol (nó an hormón strus) freagrach as mná a fhaigheann saille bolg le linn na tréimhse seo. Ach níl sos míostraithe ina n-aonar freagrach as saille bolg. Tá sé mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghnách freisin go bhfaigheann mná siospóiseacha saill ar fud an choim.

  • Na Baictéir Gut Mícheart

Cuidíonn baictéir bhreise maith le díleá agus cosc ​​a chur le carnadh saille bolg. Is féidir bianna bulging a tháirgeadh le bianna a thomhas nach gcuireann fás na baictéir sin, cosúil le bia próiseáilte, bianna friochta, srl. Deochanna iógart nó probiotic a ithe a mhéadaíonn líon na mbictéir gut maith chun saill bolg a chailleadh.

  • Súnna Torthaí Pacáistithe

Tá súnna torthaí maith duit, ach ní na cinn pacáistithe. Tá súnna torthaí pacáilte, buidéalaithe nó stánaithe le luchtú le blasanna, dathanna, leasaithigh agus siúcra saorga. Tá siad seo díobhálach as do shláinte foriomlán agus ba chóir iad a sheachaint.

  • Íseal-Fiber Diets

Má tá IBS / IBD ag fulaingt agat, tá aiste bia íseal-snáithín maith duit. Ach mura bhfuil tú, is féidir leo meáchan a fháil, go háirithe sa réigiún bolg. Tá rís bán, plúr, agus torthaí scafa íseal i snáithín. Cabhraíonn snáithín cothaitheach le súithiú a mhéadú agus cabhraíonn sé le gluaiseacht stól sa cholún. Agus nuair nach n-itheann tú go leor snáithín cothaithe, is féidir leat a bheith ag fulaingt ó constipation agus go mbraitheann tú ocras an t-am ar fad, rud a fhágann meáchan agus saille bolg.

Mar sin, is iad seo na príomhchúiseanna atá i gceist le saill a charnadh i do réigiún bolg. Anois, in iúl dúinn cé na bianna a chabhróidh leat an saille a ghearradh agus a fháil le bolg comhréidh.

25 Bianna is Fearr a Dhóiteann Fat Fast Belly

1. Torthaí

Shutterstock

Tá torthaí saibhir i vitimíní agus mianraí. Dá réir sin, déan cuid ríthábhachtach de do aiste bia laethúil a dhéanamh chun saille bolg a dhó.

Tá torthaí citris cosúil le oráiste, líomóide, kiwi, tangerine, agus limes úra dóirí saille den scoth a mhéadaíonn meitibileacht. Agus an t-aigéad atá ann i láthair saille níos saille i gcomparáid leis sin i dtorthaí eile.

Áirítear torthaí úra eile saill úlla, watermelons, fíonchaora, agus sútha talún.

2. Tá pulsaí

Pulses (nó dal ) saibhir próitéine agus íseal i calraí agus saill. Cuidíonn an próitéin thrua a chuirtear i láthair i gcabhsaíocht mais muscle lean, meitibileacht luas, agus feabhsaíonn sé feidhmeanna comhlacht foriomlána. Tá níos mó bruite simplí níos sláintiúla ná friochta nó spiced up dal.

3. Éisc

Shutterstock

Is foinse iontach próitéin agus aigéid sailleacha omega-3 éisc éisc. Cuidíonn próitéiní le matáin a thógáil, agus aigéid sailleacha omega-3 a laghdú athlasadh sa chorp agus ráta meitibileach a mhéadú. Chomh maith leis sin, an athlasadh is ísle, is lú an seans go mbainfidh meáchan a fháil go bhfuil strus agus athlasadh ann.

4. Almonds

Coimeádann almóil do bholg go hiomlán ar feadh i bhfad, agus tá siad saill mhaith nach gcuireann do calories leo. Is foinse mhaith cothaithigh iad chun saill a dhó i gcomhair vegetarian.Tá siad saibhir i omega-3 freisin a mhéadaíonn fuinnimh agus meitibileacht.

5. Beans And Legumes

Shutterstock

Is pónairí agus pischineálaigh dea-fhoinsí próitéin, snáithíní, vitimíní agus mianraí. Is féidir leo iad a thomhas go rialta cabhrú le báisí ocrais a chosc, rud a chosc ró-ghéilleadh. Ina theannta sin, is foinse iontach próitéine iad do vegans agus vegetarian. Déan triail as trí chumhsóga éagsúla a mheascadh le micronutrients éagsúla a chur ar fáil do chorp.

6. Spinach Agus Glasraí Glas Eile

Tá glasraí cosúil le spionáiste, cál, greensíní greim, greens radaigh, cairéad, brocailí agus torcán saibhir i vitimíní, mianraí, uisce agus snáithín aiste bia. Go deimhin, tá a n-ábhar calorie níos ísle ná torthaí. Is féidir leis na veggies seo cabhrú le saill bolg a laghdú trí chosc a thabhairt duit ó bhrú a mhéadú, do mheitibileacht a mhéadú, le díleá maith a chothú, agus an colon a ghlanadh. Tá na calories íseal seo agus is iad na roghanna is fearr chun sneaiceanna sláintiúla (cucumber, cairéad, agus biatais) a úsáid chun cur le do chraoladh bia junk.

7. Táirgí Déiríochta

Shutterstock

Tá bainne saille iomlán, iógart iomlán saill agus cáis feta le táirgí déiríochta a chaithfidh tú a áireamh i do aiste bia mura bhfuil an lachtós inleartha. Moltar táirgí déiríochta saille go hiomlán mar go bhfuil siad seo luchtaithe le cothaithigh agus go gcoinnítear tú slánú ar feadh tréimhse fada, rud a fhágann meáchain caillteanas (4). Ní bhíonn na cothaithigh ag bainne caol nó bearrtha agus ní choinníonn tú do chraiceann ocras.

8. Oatmeal

Tá coirce saibhir i snáithín agus le díleá cabhrach. Tá snáithín agus carbaihiodráití insoluaslagtha ann a chuireann bac ar do ocras, a thugann neart duit chun obair níos fearr a dhéanamh, agus an cion saille a laghdú i do chorp. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh gach maidin ag cur babhla coirce le bainne bearrtha le haghaidh bricfeasta. Nuair a bhíonn tú ag ceannach min-choirce, déan cinnte go roghnaíonn tú ceann nach bhfuil blas gan go bhfuil siúcra agus ceimiceáin sa choirce blas.

9. Peanut Butter

Shutterstock

Is é an t-im peanut, cé go bhfuil calories ard, an rogha is fearr chun do bhricfeasta nó do bhréagáin a mhilsiú. Luaitear an t-im cnó le próitéin agus saillte sláintiúla a laghdaíonn seans meáchain. Ach bí cúramach leis an méid a chaitheann tú - ná an tairseach laethúil de dhá spúnóg bhoird d'ime cnó in aghaidh an lae.

10. Olive Oil

Is ola éadrom, ola íseal-calorie, íogair, agus íogair. Tá cócaireacht le hola olóige maith le haghaidh meáchain caillteanas agus do shláinte, go ginearálta, toisc go gcabhraíonn sé le colaistéaról LDL olc nó níos lú agus a mhéadaíonn leibhéil cholesterol maith nó HDL. Is ola chairdiúil le cailliúint meáchain caillteanas é agus is féidir leat é a úsáid chun cócaireacht nó séasúr do bhia a úsáid.

11. Gránna Uile

Shutterstock

Tá gráin iomlán, cosúil le muiléad, quinoa, agus rís donn, foinsí maith próitéin, vitimíní, mianraí agus snáithín chothaithe. Tabharfaidh na tomhaltóirí seo do chraiceann ocrais ar bhá, feabhas a chur ar mais muscle, díleá a chúnamh, agus cuirfidh siad an coiléar a ghlanadh. Cabhróidh sé seo, ar a seal, leat an saille bolg a chaitheamh go héasca.

12. Púdar Próitéin

Is rogha iontach é púdair phróitéin mura féidir leat luchtú ar bhianna iomlána a bhfuil foinsí saibhir próitéine acu.Is féidir leat próitéin meirge a úsáid, aon púdar próitéin vegan nó púdair próitéine homemade chun mais muscle a fheabhsú, meitibileacht a mhéadú, agus an saille bolg annoying a fháil i gceann cúpla lá.

13. Síolta Chia

Shutterstock

Tá síolta Chia iontach le meáchain a chailliúint. Tá treocht anois ann chun síolta chia a chur san áireamh i glicáin, sailéid agus babhlaí bricfeasta. Is foinse iontach próitéin agus saillte sláintiúla iad, agus tá 10 gram de shnáithín chothaithe ag dhá spúnóg bhoird de shíolta chia. Dá bhrí sin, beidh cosc ​​ar shíolta chia a chosc ó tharla ag amanna mícheart an lae, feabhas a chur ar dhíleá agus meitibileacht, agus tacú le do shláinte gut, rud a fhágann meáchan caillte.

14. Beacáin

Dar le Kayleen St. John, R. D., Stiúrthóir Feidhmiúcháin Cothú agus Forbairt Straitéiseach Euphebe, tá leibhéil ísle vitimín D ceangailte le otracht an bhoilg. Tá foinsí móra de vitimín D chomh maith le próitéin sna beacáin. Tá siad íseal i calraí agus i gcion ard-uisce. Is féidir leat anraith muisiriún a ullmhú go héasca nó iad a chur le sailéid agus ceapairí chun lón nó dinnéar a dhéanamh gan a bheith buartha faoi chalaraí.

15. Sútha craobh

Shutterstock

Is foinse iontach é vitimíní C sútha craobh, frithocsaídeoir nádúrtha a chabhraíonn le tocsainí a fhuaimniú ón gcorp. Luaitear iad freisin le snáithín cothaithe, agus tá thart ar 30 gram sútha craobh in aghaidh an lae á rá go gcuirfear 300 calories ar ceal agus go dtiocfaidh thart ar 30 punt de mheáchain caillteanas i mbliain. Dá bhrí sin, iad a chur san áireamh i do aiste bia chun an t-ionan a chailleadh agus brú caorach a fháil.

16. Ola Chócóide

Tá tionchar maith ag ola cnó cócó ar leibhéil fola lipid agus d'fhéadfadh sé cabhrú le saille bológ a laghdú. Luchtaithe le saillte sláintiúla, laghdaíonn ola cnó cócó leibhéil cholesterol olc fola, feabhsaítear díleá, agus cuireann sé díolúine foriomlán i bhfeidhm. Úsáid ola cnó cócó grád inite le haghaidh cócaireachta. Is féidir leat caife bullet a bheith agat mar deoch maidin chun tú a ghearradh ar an lá ar fad.

17. Anraith

Shutterstock

De réir Julieanna Hever, údar an Diet Biaraitheacháin, bíonn anraith agat roimh béilí a chabhraíonn le laghdú ar líon na calraí a itheann tú. Cuidíonn sé seo, ina dhiaidh sin, le carnadh saill a chosc sa réigiún bolg. Caithfidh tú anraith glan glasraí, sicín nó muisiriún a ithe. Go hidéalach, déan na súpaí sa bhaile na buntáistí is mó a bhaint amach.

18. Uibheacha

I gcomparáid le staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta Otracht i gcomparáid le meáchain caillteanas tar éis bricfeasta uibheacha tar éis bricfeasta bagel ina bhfuil calories den chineál céanna. Bhí na torthaí iontach. Chaill na rannpháirtithe a chaith dhá uibheacha don bhricfeasta 65% níos mó meáchain, agus laghdaigh a n-imthosca waist ag 34% (5). Agus is é sin toisc go bhfuil uibheacha ina foinse iontach próitéin agus iad siúd agus vitimíní intuaslagtha saille agus iad siúd a chabhraíonn leis na pianta ocrais a choinneáil ag bá agus a thógáil muscle lean.

19. Spicy Chili Peppers

Shutterstock

Tá piobair chili cosúil le cayenne, gili glas, agus dearg Chili luchtaithe le vitimín C agus capsaicin a chabhraíonn leis an ráta meitibileach a mhéadú agus an saille a dhó. Is féidir leis na piobair chile seo a chaitheamh cabhrú leat meáchan a chailleadh agus an flab a bhainistiú i do réigiún bolg.Cuir piobarán cána nó cailíní dearg le do sailéid, agus glas chilis le cuisíní nó omelet. Ní fheabhsaíonn siad an blas ní hamháin ach a dhéanann tú caol.

20. Brocailí

Is superfood é Brocailí. Ó otracht a laghdú chun ailse a chóireáil, cuireann sé réimse leathan sochair ar fáil. Go deimhin, creidim saineolaithe go mbainfeann bardaí brocailí a bhíonn ag caitheamh an dóchúlacht go bhfuil creiche ag titim go dtí diaibéiteas cineál 2. Cabhraíonn na fóinéadróirí atá i láthair i brocailí na tocsainí a laghdú, athlasadh a laghdú, ráta meitibileach a mhéadú, agus díolúine do chorp a fheabhsú. Brócailí gráinnithe nó grilled a ithe le sailéid agus anraithí agus faigh bolg tonáilte agus comhréidh in am ar bith.

21. Cnónna

Shutterstock

Tá cnónna cosúil le gallchnónna, macadamia, cnónna péine agus piostaigh maith le meáchain a chailliúint. Tá siad luchtaithe le saillte agus próitéine sláintiúla a mhéadaíonn do leibhéil satiety, feabhas a chur ar bhia an bhia, agus cosc ​​a chur ort ó bhuscaireacht a dhéanamh ar bhia meisce tras-luchtaithe eile. Go deimhin, de réir staidéar 2015 in Iris an Chumainn Chroí Meiriceánach, is minic go mbíonn saille bolg níos ísle ag daoine a bhíonn ag snack ar chnón (6).

22. Farro

Is táirge cruithneachta atá tirim agus díoltar Farro nó emmer. Is féidir é a chaitheamh tar éis cócaireacht in uisce agus cur le anraithí agus sailéid. Tá sé ard i snáithín cothaithe, iarann, vitimíní B, since, próitéin, agus maignéisiam. Ós rud é gur foinse maith próitéine agus snáithín cothaithe é, coinníonn sé leat go slánú ar feadh i bhfad, cuidíonn sé le matáin lean a thógáil, agus cleanses an colon. Iarr le farraige le haghaidh bricfeasta, lón nó dinnéar, agus tabharfaidh tú faoi deara an difríocht i do timthriall ocras láithreach.

23. Iógart

Shutterstock

Tá iogart á luchtú le baictéir gut maith a chabhraíonn le díleá agus aire a thabhairt do do shláinte gut (7). I staidéar a foilsíodh i British Journal of Nutrition, d'aimsigh eolaithe gur cailleadh na mná a chaith an t-iontaobhas dhá oiread meáchain i gcomparáid leis na daoine nach raibh (8). Cuir iógart isteach i do aiste bia trína úsáid a bhaint as greasanna, feistis salad, etc.

24. Sauerkraut

Is bia coipthe Sauerkraut. Is foinse mhaith probiotics é Kimchi (veggies picilte) nó baictéir gut maith a chuideoidh le bláthanna a laghdú agus díleá a fheabhsú. De réir Frank Lipman, is féidir le M. D., bunaitheoir Ionad Folláine Eleven Eleven i gCathair Nua-Eabhrac, lena n-áirítear sauerkraut i do aiste bia, cabhrú leat do chosaint a chosaint ó na baictéir phataigineacha atá ina chúis le fadhbanna sláinte. Mar sin, chun meáchan a chailleadh, tá roinnt liopa-smashing kimchi nó sauerkraut. Agus shíl tú nach raibh an meáchan a chailliúint spraoi!

25. Spirulina

Shutterstock

Is lú í an spioradóil i calraí, saibhir próitéine, frith-athlastach, bíodh an-bhrú, ag laghdú íseal lipid, agus ag ísliú brú fola. Is é an próitéin aonchillín seo an fhorlíonadh foirfe laghdaithe saille bolg a d'fhéadfá a áireamh i do aiste bia tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leat é a chur le sailéid, gúnaí, agus súnna.

Seo na 25 bianna a gcaithfidh tú saille bolg a chailleadh i do aiste bia. Anois, inis dom a rá leat roinnt rudaí eile a dhéanamh chun bolg árasán a fháil. Scrollaigh síos.

Rudaí Eile Smaoinigh

  • Seachain súnna torthaí pacáilte, sóid agus deochanna fuinnimh.
  • Bíodh próitéin i ngach béile.
  • Gearr carbs ó d'aiste bia.
  • Bianna a shaibhir i snáithín, go háirithe snáithín slaodach.
  • Tá an cleachtadh an-éifeachtach maidir le saille bolg a laghdú. Dá réir sin, ní mór duit a fheidhmiú go rialta.
  • Rianaigh do bhéilí agus cén méid a itheann tú agus an méid a itheann tú.

Tá saille bolg dona agus ní fhéadfaidh sé dul in aon lá. Anseo, is é an t-iarmhairt an eochair do rath. Coinnigh nósanna nua agus sláintiúla a thógáil, agus feicfidh tú torthaí go cinnte. Chomh maith leis sin, coinnigh do spriocanna réalaíoch. Is féidir go n-itheann tú agus go bhfeidhmíonn tú go láidir go lag tú agus go dtiocfaidh meáchan ort. Mar sin, pleanáil do leibhéil ghníomhaíochta agus aiste bia ionas go gcailleann tú saill bolg gan mais muscle a chailliúint. Tabhair aire!

Airteagail Molta:

  • Top 5 Aerobic Cleachtaí chun Laghdú Báisteach Bá
  • Barr 12 Yoga Asanas Laghdú Saill Bhéal
  • 17 Cleachtaí Simplí chun Laghdú Saill Bhreithe
  • Plean Aiste bia Simplí chun Laghdú Bianna Saill
  • 10 Leideanna Simplí chun Laghdú Báisteach Íochtarach