An bhfuil aithne agat ar riachtanais uathúla do chraicinn?

Físeán Ban: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Meitheamh 2019).





Anonim

An bhfuil aithne agat ar riachtanais uathúla do chraicinn?

Faigh amach i 5 nóiméad le suirbhé SkinID ™.

Glac an suirbhé

An bhfuil tú ag iarraidh fanacht níos óige ar feadh níos faide? Bhuel, ní gá duit na mílte rupeanna a chaitheamh ar nósanna imeachta cliniciúla nó uachtair frith-aging chun craiceann óige a fháil. Is féidir leat é a bhaint amach trí roghanna bia níos cliste a dhéanamh. Deirtear go ceart go léireoidh an méid a itheann tú ar do chraiceann. Is féidir le aiste bia cothrom agus sláintiúil craiceann glowing a thabhairt duit a dhéanfaidh tú breathnú níos óige ná d'aois iarbhír. Léirigh taighde gur féidir le bianna áirithe inár n-aiste bia dochar mór a laghdú agus, dá bhrí sin, an próiseas atá ag dul in aois a laghdú.

Cé go bhfuil go leor bianna ann ina bhfuil airíonna frith-aging a d'fhéadfadh cabhrú leat fanacht óg agus a bheith oiriúnach. Ach an bhfuil a fhios agat go raibh bianna an-éifeachtach chun dul i ngleic agus a mhaolú ag dul in aois craiceann? Ní gá go mbeadh bianna frith-ag dul in ann a bheith leadránach nó gan blas. Is féidir leo a bheith ina mbianna laethúla nó le bianna coimhthíocha atá an-tairbheach agus cothaitheach. Is iad na bianna Super seo na cumhachta cumhachta de na cothaithigh agus atá luchtaithe le frithocsaídeoirí. Mar atá luaite thíos tá na 23 mbianna is fearr a chuirfidh le do shláinte agus na comharthaí atá ag dul in aois a laghdú.

23 Bianna Cothaithe is Fearr chun dul i ngleic le hAois

Is féidir leis na bianna a liostaítear thíos cabhrú le léiriú a bheith ag dul in aois mar línte fíneáil, paistí, agus an craiceann a dhíscaoileadh, etc. Mar thoradh ar aiste bia chuí, tá dea-shláinte ann mar thoradh ar an gcraiceann maith agus flawless.

1. Cnónna

Bhí cnónna mar chuid de aiste bia sláintiúil i gcónaí. Soláthraíonn siad dúinn na vitimíní agus na cothaithigh go léir is gá gan an ródháileog calories agus saill. Is foinsí maithe omega-3, go háirithe gallchnónna iad cnónna, mar shampla cáisíní, pecans agus almóinní. Is féidir le cupán cearnach de gallchnónna freastal ar 91% de do chuid riachtanas aiste bia saille omega-3 amháin. Chomh maith leis sin, cuireann na saillte neamhsháithithe sna cnónna seo leis an tsláinte cardashoithíoch.

2. Caora

Tá torthaí coimhthíocha ag caora a fhágann gur féidir leat breathnú níos óige. Ar dheis ó sútha talún, dubh-dubh agus gormbháir go dtí Acai berry, is foinse shaibhir an cothaitheach plandaí tábhachtach, flavonoids an teaghlach iomlán caora. Tá frith-aging agus éifeachtaí frith-ailse ag na flavonoids seo. Tá frithocsaídeoirí freisin ag caora a chuireann sláinte cill chun cinn agus cosaint i gcoinne galair. Tá siad ag díriú go mór le vitimín C, rud a chabhraíonn leis an collagen a chruthú agus a dhéanamh níos láidre ná riamh. Cuidíonn an collagen i laghdú wrinkles agus díghlasú an chraiceann.

3. Iógart Plain

Is foinse maith próitéine í iógart agus íseal i calraí. Cuireann an baictéar cairdiúil sa tslí seo sláinte díleácha chun cinn freisin. Tá iógart saibhir i ribaflavin, fosfar, cailciam, agus vitimín B12 freisin. Déanann sochair shláinte an bhia seo go maith é le haon réimeas aiste bia.

4.Avocado

Cuireann na vitimíní casta B agus E i láthair sna avocados cothabháil iomlán ar an gcraiceann. Cabhraíonn Vitimín E le craiceann sláintiúil a chur chun cinn agus cothaíonn an potaisiam leibhéal uisce cuí sa chorp faoi láthair. Méadóidh an glutathione na leibhéil díolúine agus cabhraíonn sé freisin chun pacáil a dhéanamh ar an bpróiseas frith-aging. Deir go bhfuil Avocado ceart mar thorthaí iontas.

5. Gairleoige

Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le gairleog ar a dtugtar le linn na gcéadta bliain. Is féidir le gairleog tomhaltach do chóras imdhíonachta a fheabhsú go forleathan agus fiú do bhrú fola agus colaistéaról a ísliú. Oibríonn an garlic mar ghníomhaire antiviral agus antifungal maith agus cabhraíonn sé freisin le fás na gcealla ailse a laghdú.

6. Gráin Iomlán

Tá gráin iomlán cosúil le quinoa, rís donn, agus coirce saibhir i snáithín a chuireann sláinte díleácha ar fáil. Laghdaíonn gránna iomláine an baol galar croí agus is bealach iontach é do luas a laghdú.

7. Glasraí Glas

Is stóras na frithocsaídeoirí iad veggies glas a chosnaíonn do chealla comhlacht ó fhréamhacha saor in aisce. Cuireann na fréamhacha saorga díobhálacha seo cúis le do dhaoine a bheith níos tapúla. Thairis sin, tá glasraí glasa saibhir i bhfíteochemicí a sholáthraíonn díolúine i gcoinne galair éagsúla. Glactar mar stáirse cothaitheacha ar Kale, brocailí, agus spionáiste ina dtithe cumhachta de vitimín E, cailciam agus snáithín. Thairis sin, soláthraíonn siad cosaint UV freisin.

8. Bradán Fiáin

Is foinse maith é freisin d'aigéid sailleacha omega-3 a chabhraíonn le feidhmiú sláintiúil na gcealla inár gcorp agus athlasadh a chomhrac. Is féidir leis an próitéin neamhchleathacha ardchaighdeáin feabhas a chur ar d'uigeacht craicinn agus línte fíneáil a laghdú. Cuir iasc i do aiste bia ar bhonn rialta agus tú ag éirí níos sine chun fáil réidh le craiceann a bhaineann le haois agus le galair croí.

9. Mil

Chomh maith le bheith ina fhoinse saibhir frithocsaídeoirí, soláthraíonn mil cailciam, niacin, thiamine, vitimín B6 agus C. Taispeáin taighde freisin na tairbhí a bhaineann le mil i gcoinne imní agus caillteanas cuimhne.

10. Tae Glas

Deoch luibhe is ea an tae glas agus ní chabhairfidh tú ach na calaraí nach dteastaíonn uait a chailleadh ach beidh tú ag breathnú níos óige chomh maith. Tá ábhar ard cumaisc acu ar a dtugtar catechin polyphenols. Oibríonn an cumaisc seo go comhchuí le ceimiceáin eile sa chorp chun thermogenesis agus ocsaídiú saille a fheabhsú. Seiceann tae glas óil colaistéaról freisin agus cuireann sé galar croí agus ailse ar chosc.

11. Taispeánann grianghraf flickr de chuid Olive Oil

cc (BY) arna roinnt ag an Roinn Talmhaíochta de chuid na Stát Aontaithe

go bhfuil saillte áirithe ar ola olóige, ar a dtugtar saillte neamhchomhsháithithe nach n-éiríonn leat ach le rioscaí galair croí a rialú ach cuidíonn sé freisin i bhfoirgneamh fíocháin. Tá polaraí áirithe agus frithocsaídeoirí super cumhachtacha ann freisin. Agus is é seo an rud is fearr a dhéanann sé bia frith-aging.

12. Cócó

Foinse: getty

Is breá le gach ceann de na siocailí, agus tá a fhios againn cheana féin go dtagann sí ó shíolta cócó. Tá cócó saibhir i frithocsaídeoirí, agus cabhraíonn sé le flavonoids nádúrtha go gcoscann sé ach galair agus ailse a bhaineann le haois, ach cabhraíonn sé freisin go mbainfidh tú réidh le comharthaí ag dul in aois mar línte agus roicí fíneáil.Laghdaíonn sé an próiseas atá ag dul in aois. Cuidíonn sé le daoine fáil réidh agus fanacht as an diaibéiteas cineál-2.

13. Fíon

cc ceadúnaithe (BY) grianghraf flickr arna roinnt ag Uncalno Tekno

Gearr síos ar deochanna sailleacha agus cuireann sé alcól isteach sa chóras. I measc cineálacha éagsúla fíonta, is é an fhíon dearg is fearr ina bhfuil an t-uasmhéid athshlánúcháin, ar a dtugtar an próiseas atá ag dul in aois a mhoilliú. Is féidir le leathán gloine fíona dearga cosc ​​a chur ar línte aois ó bheith ag aois óg.

14. Fíonchaora

Tá fíonchaora saibhir in athfhorparáid a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus frithghníomhachacha a chabhraíonn le cealla fíocháin a dheisiú. Cuidíonn an mangainéis agus an vitimín C i bhfíonchaora chun troid i gcoinne na raidió ultraivialait díobhálach, agus na frithocsaídeoirí éagsúla a chomhrac i gcoinne na bhfréamhacha saor in aisce.

15. Kiwi

Taispeántar na frithocsaídeoirí atá i láthair i dtorthaí kiwi chun cuidiú le gnólacht craiceann a choinneáil agus go laghdaítear foirmiú roic agus an áilleacht a chur ar ais. Tá frithocsaídeoirí neamhspleácha ag na vitimíní C agus E a chabhraíonn le cabhrú le craiceann ó ionsaí radacacha saor in aisce. Déantar cosc ​​ó chraiceann frith-in aois agus sláintiúil a bhaint amach mar gheall ar íoslaghdú ocsaídiú gréine agus nochtadh do na radaíochtaí ultraivialait díobhálacha.

16. Pomegranate

Pomegranate á saibhriú le vitimíní agus mianraí éagsúla cosúil le fosfar, ribaflaivin, etc., cuidiú le craiceann álainn a chur chun cinn. Soláthraíonn cur i bhfeidhm na sleachta cothaithe do na cealla fibrocast, agus ritheann sé seo tuilleadh elastin, collagen, srl. Cabhraíonn an secretion le géarú agus solúbthacht craiceann. Feabhsaíonn na sleachta torthaí feidhmiú na gcealla deirmeach go mór.

17. Watermelon

Tá sé ag díriú go mór le vitimíní tábhachtacha, soláthraíonn sé luach cothaitheach iontach agus cuireann sé cosc ​​ar an gcraiceann ó na roic nó an neamhchlaonta díobhálach. Ba chóir an craiceann chomh maith leis na síolta a chumasc go maith roimh sip. Tá na vitimíní riachtanacha frithocsaídeacha ann, mar shampla vitimíní A, vitimín B agus vitimín C. Chomh maith leis sin, tá na síolta foinsí comhchruinnithe since, seiléiniam, vitimín E, etc.

18. Mangosteen

Cuireann na xanthones cumaisc i dtorthaí mangosteen, luach cothaitheach sláintiúil ar fáil do do chorp. Tá na frithocsaídeoirí cosúil le catechin i láthair sa chomhrac torthaí seo i gcoinne na bhfréamhacha agus tá siad ag díriú go mór le vitimín C. Dá bhrí sin, cabhraíonn vitimín C chun craiceann glowing agus réidh a bhaint amach.

19. Papaya

Is féidir leis an flesh papaya ar do chraiceann cur isteach ar do chraiceann. Cuidíonn Papaya chun casta maith agus craiceann frith-roic a bhaint amach. Tá an-tiúchan ag Papaya le vitimíní A, E, agus C, a ghlanann an craiceann agus a chuireann cothabháil chuí ar fáil don chraiceann. Cuirtear athnuachan ar chraiceann, méadú i gcealla agus exfoliation chun cinn mar gheall ar an einsím papain.

20. Apple

Tá an t-iarmhar coipthe úr an-shláintiúil don chraiceann agus don chomhlacht araon. Cuidíonn na comhdhúile orgánacha agus na heinsímí atá i láthair in úll chun na saillte a laghdú agus leibhéil uisce mór a choinneáil. De bharr go gcoimeádtar uisce níos airde, bíonn an craiceann úr agus sláintiúil.Cuidíonn feidhmiú fínéagar úll caolaithe i rialachán cuí ar leibhéil pH.

21. Banana

Cuidíonn mórán vitimín C agus B6 le helasticacht agus comhleanúnachas an chraicinn a rialú. Is féidir cosc ​​a chur ar an dul in aois roimh ré mar gheall ar an mangainéise agus na frithocsaídeoirí éagsúla atá i láthair sa toradh frith-inghlactha seo. Cabhraíonn siad leis an gcraiceann a sciúradh ón scrios agus le hiodráitiú a sholáthar. Má itheann tú banana gach lá, is féidir a choinneáil cinnte ar an déineacht agus ar an míchompord.

22. Próitéiní Vegetarian Agus Non-Vegetarian

Foinse: Getty

Ba chóir go mbeadh aiste bia ceart ann chun dul i ngleic le dul in aois agus caithfidh sé próitéiní a bheith i bhfoirmeacha éagsúla. Más vegetarian tú, is féidir leat próitéiní éan nó ainmhithe a chur in ionad pónairí duáin, pischineálaigh agus bia den sórt sin. Tá dea-mhéid próitéin ag aon chineál pónairí. Tá próitéiní bainne ar fáil freisin mar im, bainne féin agus cáis.

Má tá tú neamh-vegetarian, ansin is féidir leat breasts sicín nó turcaí a áireamh i do aiste bia. Tá uibheacha tábhachtach freisin i do aiste bia rialta. Ba chóir próitéiní bainne agus ní mór iad a chur san áireamh. Is féidir próitéiní ainmhithe a chur san áireamh freisin ach amháin i méideanna an-lúide.

23. Spíosraí

Is féidir le spíosraí rialta ó do chistin cabhrú leat a choinneáil ar do línte fíneáil agus roic ag bá. Tá airíonna éagsúla ag spíosraí éagsúla. Is spice den scoth í tuaslagóir. Ní hamháin go bhfaigheann sé úsáid i bpacáistí aghaidh ach nuair a thógtar é go hinmheánach agus má chuirtear san áireamh i do chócaireacht rialta, is féidir leis an mbaol galar Alzheimer a sheachaint ag seanaois. Tá airíonna frith-athlastacha agus airíonna atógáil cille freisin a d'fhéadfadh cosc ​​a chur ar an gcuma a bhaineann le wrinkles agus spotaí aoise. Tá gairleog, oinniún, cainéal, duilleoga bá, piobair iomlán i measc na spíosraí éagsúla eile a bhfuil airíonna frithghiniúna acu. Déan iarracht iad seo a áireamh i do chócaireacht rialta.

Cabhróidh na bianna super seo leat an próiseas atá ag dul in aois a mhaolú. Cabhróidh na bianna seo a chaitheamh leat aois a fháil le cairde. Cuir iad san áireamh i do aiste bia láithreach!

4 Cineál míchumais agus a n-éifeachtaí

Easnamh ar easpa cothaithe cuí agus feictear de ghnáth i measc leanaí i stáit neamhfhorbartha. Déantar na cineálacha míchothaithe a scriosadh anseo