Is é Oatmeal Good for Constipation?

Físeán Ban: What Happens To Body When You Eat Oatmeal Every Day! (Feabhra 2019).





Anonim

An bhfuil tú ag fulaingt ó constipation go minic? Ag féachaint an bhfuil bia simplí ann chun cabhrú leis an gcoinníoll seo a chóireáil? Ansin, tá coirce rud éigin a chaithfidh tú a bheith agat! Ag féachaint ar an gcaoi a bhfuil maol coirce maith le haghaidh constipation?

Tá na freagraí ag an bpost seo. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh eolais a fháil.

Oats - A Brief

Ainm Eolaíoch - Avena sativa

Origin - East Europe

Ainmneacha Eile - J ai (Hindi), Javie (Puinseáibis) agus Joi (Beangáilis)

An bricfeasta is mó ar domhan. Bia don chuid is mó. Níl ach seo ach cuid de na frásaí a bhaineann leis an grán bia iontach seo.

Cad a dhéanann an grán seo chomh speisialta?

Is é Oatmeal an t-ainm Meiriceánach ar na gránna coirce báite atá gearrtha, rollta nó talamh chun an béile bricfeasta seo pacáilte a dhéanamh. Is gráin iomlán é. Cineál atá lán de chothaithigh riachtanacha cosúil le iarann, maignéisiam, mangainéis, seiléiniam, agus B-vitimíní.

Cuirtear sochair shláinte ar an gráin seo, bíodh sé gearrtha nó a rolladh cruach, lena n-áirítear brú fola a ísliú, sláinte cardashoithíoch a chothabháil, agus ailse agus diaibéiteas cineál II a chosc (1).

Seachas gach ceann díobh seo, is féidir le coirceoil a dhéanamh níos fearr do ghluaiseachtaí bputóg. Téigh ar aghaidh go dtí an chéad chuid eile chun a fháil amach conas!

Cén fáth go bhfuil Béile Muiceola Amháin le haghaidh Constipation?

Níl sé mar gheall ar shaineolaithe leighis agus speisialtóirí aiste bia a iarraidh ar dhaoine atá ag fulaingt ó constipation go bhfuil min-choirce acu.

Cén fáth coirceoil, cé?

Tá mórán snáithín dothuaslagtha (2) i bhíola coirce. Cuidíonn sé seo leis an bpróiseas díleá. Cuireann an snáithín atá i láthair i mban choirce gluaiseachtaí bputóg agus cuireann uisce as na sreabháin a ólann tú. Mar thoradh air sin, déantar aon seans ar fhoirmiú stóil chrua agus tirim a dhíchur beagnach. Cuireann an snáithín mórchóir ar do stól agus cuireann sé ar a gcumas dul tríd an colon go héasca.

Ar an meán, tá thart ar 5 gram snáithín ag cupán de mhin choirce rialta. Cuimsíonn sé seo snáithín intuaslagtha a laghdaíonn colaistéaról agus snáithín dothuaslagtha a chabhraíonn le díleá agus gluaiseachtaí bputóg. Cé go bhfaighidh tú snáithín ó roinnt torthaí agus glasraí, is bealach maith é itheacháin choirce a bheith ina chuid shuntasach den iontógáil laethúil snáithín. Tá bianna saibhir snáithíní maith freisin maidir le sláinte chairdiach.

Mar sin féin, go léir i ngach cás, braitheann min-choirce constipation agus cabhraíonn sé freisin sláinte níos fearr ar bhealaí éagsúla. Tá sé éasca díolama agus iomlán de chothaithigh ríthábhachtacha a éilíonn do chorp.

Ach tá an éagsúlacht cheart de mhin choirce riachtanach chun faoiseamh an toirt a fháil ó constipation freisin. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas a chabhraíonn min-choirce le constipation.

Roghnú an Cineál Ceart Oatmeal Chun Faoiseamh a Dhífhostú

Labhróidh maol coirce constipation agus tabharfaidh sé roinnt sochair sláinte.Ach, tá sé tábhachtach go roghnaíonn tú an cineál ceart coirce. Is féidir leis an éagsúlacht ollmhór atá ar fáil sa mhargadh a bheith fágtha. Déan iniúchadh ar na roghanna agus déan comparáid idir an t-athrú is oiriúnaí a roghnú. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go ndearnadh próiseáil ar bith ar aon phacáiste coirce a cheannaíonn tú.

1. Oats Cruach-Ghearrtha

Déantar coirce cruach, ar a dtugtar maol-choirce na hÉireann, le heilimíní gráin iomláin. Úsáideann na monaróirí lanna crua géar chun na hailtí gráin iomláin a ghearradh. An ceann is fearr leat i measc na ndaoine bia a bhaineann lena sláinte ollmhór.

Buntáistí

  • Tá innéacs glycemic íseal ag an gcineál seo coirce. Mar thoradh air sin, méadóidh sé na leibhéil siúcra fola ag luas níos moille.
  • Is féidir leat fanacht níos faide ar feadh níos faide agus taitneamh a bhaint as díleá agus gluaiseacht bputóg níos fearr. Is breá le daoine coirce gearrtha crua as a gcuid blas, blas, agus uigeacht íogair.
  • Is é an chuid is fearr ná go gcaithfidh tú leathmhéid díreach a bheith acu mar an dá chineál eile chun an méid céanna snáithín a fháil.

Míbhuntáistí

  • Tógann siad tamall le cócaireacht, thart ar dhá uair an chloig a theastaíonn uainn chun min-choirce a chócaireacht.
  • Is féidir a bheith beagán bland. Le blas agus blas na coirce a ullmhaítear go traidisiúnta a fheabhsú, is féidir leat roinnt mil a chur leis. Cuir bac ar aon blas nó milseoir saorga a úsáid. Féadfaidh tú roinnt im peanut nó seacláid a chur le huaire.

Bottom Line - Téigh air. Is cinnte gur coimeádaí é an t-éagsúlacht gearrtha cruach dóibh siúd a bhíonn ag fulaingt ó constipation go minic.

Leid: Dóibh siúd a bhfuil rochtain acu ar mhin choirce gearrtha, ach níl aon am agat chun é a chócaireacht gach lá, tá réiteach anseo. Is féidir leat an choirce a chócaráil ar oíche Dé Domhnaigh i suimeanna móra. Stóráil an mhin choirce bruite sa chuisneoir agus déan é a athchóiriú ar feadh na laethanta amach romhainn. Is dea-smaoineamh micreathonn a úsáid chun an mhin choirce a ullmhú chomh maith le athéathair a dhéanamh air agus nuair is gá.

2. Coirce Sean-Faiseanta

Déantar na coirce seo leis an teicníc ghairbh agus rollaithe d'aois.

Buntáistí

  • Tá siad éasca cócaireacht agus tá innéacs íseal glycemic acu freisin.
  • Tá níos mó snáithín iontu ná na heilimintí eile, rud a chabhraíonn le díleá níos fearr. Chomh maith leis sin, níl blasanna saorga curtha leo.

Míbhuntáistí

Tá siad iontach ach tá siad beagán gearr i gcomparáid leis an éagsúlacht gearrtha cruach.

Bottom Line - An dara rogha is fearr sa liosta. Téigh le coirce seanbhunaithe mura féidir leat teacht ar na cinn cruach.

3. Oatmeal Meandaracha

Níl an t-áisiúlacht ar mhin choirce toirt ar fáil.

Roghnóidh a lán daoine athruithe láithreach faoi mhin choirce, go háirithe iad siúd atá ag tnúth le saol mór nó le tuismitheoirí a bhfuil páistí finicky ag fulaingt ó constipation.

Buntáistí

Cheap, éasca le déanamh, agus go héasca ar fáil ag gach ollmhargadh.

Míbhuntáistí

  • Deir saineolaithe aiste bia nach bhfuil na hathruithe seo níos oiriúnaí ó thaobh sláinte iomlán.
  • Déantar iad a chócaráil go páirteach agus tá breiseáin cosúil le siúcra, salann, etc.
  • Faigheann min-choirce láithreach a dhíscaoileadh níos tapúla, agus déanann sé seo ard i n-innéacs glycemic (3). Deir cothaitheoirí go gcuireann bianna ard i n-innéacs glycemic ardú i leibhéil siúcra fola, rud a leanann snámh ina dhiaidh sin.
  • Ní choinníonn an t-athrú ban-choirce seo leat go hiomlán cé go gníomhaíonn sé mar ghníomhaire laxative.

Bottom Line - Ná bain úsáid as min-choirce má tá tú ag iarraidh faoiseamh ó constipation.

Uaireanta, is féidir go mbeadh sé deacair teacht ar mhin choirce a ullmhaíodh go traidisiúnta. Sa chuid is mó de na réigiúin, bíonn brandaí an mhin choirce ar an margadh. Mura féidir leat coirce traidisiúnta nó gearrtha cruach a fháil, ná caillfidh tú croí. Is féidir leat an éagsúlacht seo a dhéanamh chun constipation a leigheas trí roinnt céimeanna a leanúint. Féach:

  1. Is féidir an t-innéacs glycemic de choirce toirt a ísliú trí bhainne bearrtha a chur leis agus í ag ullmhú.
  2. Is féidir leat a dhéanamh chomh maith as an easpa snáithín i leaganacha láithreach an mhin choirce. Cuir roinnt torthaí saibhir, mar shampla bananaí agus caora, leis an mhin choirce sula ndéantar freastal orthu. Déanfaidh sé seo an mhias níos gasta freisin.
  3. Smaoinigh ar na comhábhair agus féach cé mhéad siúcra a chuirtear isteach. Mar atá sé, cuir lucht déanta ban-choirce siúcra i bhfoirm síoróip maple, siúcra donn, agus síoróip arbhar ina gcuid táirgí. Feabhsaíonn siad an blas ach laghdaíonn na sochair sláinte go mór.

Is féidir leat ban-choirce sean-aimseartha a dhéanamh freisin. Seo an chaoi.

Conas Mian-choirce a Dhéanamh Chun Faoiseamh Constipation

Seo oideas beag agus éasca chun an mhin choirce sean-aimseartha a dhéanamh:

An Chéad Ghá
  • 1/2 cupán sean-choirce
  • 1 cupán bainne
  • 1/4 salann tiúsóip
  • 1 spúnóg bhoird (neamhshuite)
  • Toppings de do rogha
Cad is gá duit a dhéanamh
  1. Snáín beag a ghlacadh agus na comhábhair go léir a chur leis (seachas clúdaigh, ar ndóigh!).
  2. Cook go mall ar lasair mheán. Ná déan dearmad an meascán a stir ag eatraimh.
  3. Tabhair é le boil. Déan spatula agus seiceáil an bhfuil an meascán níos déine nó nach bhfuil.
  4. Cook till go bhfuil an meascán uachtar agus tiubh. Cuir níos mó bainne nó uisce le chéile más mian leat béile níos déine.
  5. Aistrigh an meascán chuig babhla agus é a bharr le caora agus torthaí de do rogha. Is féidir leat spíosraí talún a chur le chéile freisin más mian leat.
  6. Tá do mhin choirce blasta agus sláintiúil réidh! Eat nuair atá sé te.

Níl ach a fhios agam conas a dhéantar min-choirce a dhéanamh go leor. Ní mór duit a fhios freisin an bealach ceart chun é sin a dhéanamh ionas go bhfaighidh tú na buntáistí is mó. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh eolais a fháil.

Fiabhra Constipation - Conas a Dhéanamh Muin-Choirce An Bealach Ceart

Tá sé tábhachtach go n-ullmhaíonn tú an mhin choirce ar an mbealach ceart chun a cothaithe agus a suaimhneas a chaomhnú. Tá roinnt leideanna úsáideacha liostaithe thíos:

  • Cainníocht An Eochair - Chun mn choirce a bheith taitneamhach agus éasca le díolama, bain úsáid as an méid ceart uisce nó bainne. Maidir le coirce gearrtha cruach, bain úsáid as cupán uisce chun 1/4 cupán coirce a chócaireacht. Maidir le coirce toirt, ba chóir go mbeadh 1 cupán uisce in úsáid le haghaidh leathán coirce.
  • Experiment With The Base - Uaireanta, b'fhéidir gur mhaith leat roghanna éagsúla a iniúchadh chun an mhin choirce a dhéanamh níos tapúla, go háirithe nuair a thugann sé do na páistí é. Is féidir leat bainne saille íseal a úsáid i gcásanna den sórt sin. Doirt roinnt daoine freisin i bhfínéagar leann úll.
  • Seachain an Teachta Bó Finne - Agus tú ag déanamh bainne coirce le bainne, cuidíonn daoine le praiseach greamaitheach. Chun é a sheachaint, cuir roinnt uisce leis an bpac. Téigh sé agus cuir coirce. Tar éis tamaill, doirt bainne agus cuir sceitithe leis chun é a dhéanamh réidh agus uachtar.
  • Torthaí agus Cnónna? Cén fáth nach bhfuil! - Má ghlaonn do na páistí cnónna, is féidir leat roinnt cnónna úr mionghearrtha a chur leis an mhin choirce a chur lena blas agus a n-uiscí cothaitheach. Faigh turgnamhach agus cuir caora reoite, torthaí tirim, torthaí slisnithe, agus cnónna tósta. Is féidir leat méid beag applesauce a úsáid freisin. Ní cinnte go ndéanfaidh do pháistí gearán a dhéanamh faoi easpa blas nó blas. Is dea-smaoineamh é a bheith rósta nó meilt luibheanna cosúil le cainéal cámaí agus cártaí agus iad a scaipeadh ar bharr na coirce sula ndéantar freastal orthu.
  • Ná Rush - Ná cócaráil min-choirce, le huisce nó le bainne, ar lasair ard. Gheobhaidh an coirce ag bun an bhabhla dóite, agus beidh pian ag miasnáil.

Gheobhaidh tú go leor oidis ar líne chun coirce a ullmhú ar bhealaí éagsúla. Úsáideann cuid daoine é seachas plúr scagtha chun cácaí a dhéanamh. Déan cuardach díreach ar an ngréasán le haghaidh oidis nuálacha den sórt sin. Beidh iontas ort ar líon na n-oidis agus na féidearthachtaí. Mar sin, cad a bhfuil tú ag fanacht? Bain triail as do leagan féin de mhin choirce lá atá inniu ann!

Cé is féidir a itheann oatmeal chun éirí as an easpórtáil?

Amach ó naíonáin nach bhfuil tosaithe ag glacadh bianna soladach nó leathsholadacha agus daoine atá ailléirgeach le coirce, is féidir le gach duine beagnach oatmeal a ithe.

1. Naíonáin

Is féidir le naíonáin constipation a fhorbairt freisin ag amanna. Tarlaíonn sé seo den chuid is mó nuair a thugann tú isteach iad i mbianna soladach. Is féidir le leanbh a úsáidtear le bainne cíche agus le aiste bia leachtach constipation a fhorbairt nuair a chuirtear bianna solara isteach go tobann ina béilí nó a béilí. Tá bianna soladach deacair díolama le haghaidh boilg naíonán. Mar sin féin, mothaíonn roinnt péidiatraiceacha go bhfuil sé níos fearr beathaí ban-choirce a bheathú in ionad gránach ríse ós rud é go bhfuil an t-iarmhír deas deas.

2. Kids And Teens

Is minic a bhíonn fulaingt ó dhaoine óga ó constipation. Déanann a rogha le haghaidh bianna junk, timthriallta ithe neamhrialta, agus easpa iontógáil sreabhach iad a bheith sásta.

Is féidir leat coirce a thabhairt do kid nó do dhéagóirí atá ag fulaingt ó constipation. Faoi láthair, tá min-choirce láithreach ar fáil i blasanna éagsúla, agus féadfaidh na daoine sin achomharc a dhéanamh ar na páistí. Mar sin féin, is féidir leat coirce a ullmhú ar bhealach traidisiúnta freisin.

3. Daoine fásta

Is féidir le daoine fásta constipation a fhorbairt ar roinnt cúiseanna. Is féidir leo min-choirce a bheith ina mbricfeasta nó má bhíonn sé ag amanna eile den lá chun maolú a dhéanamh ar constipation.

4. Mná torracha

Cuireann an t-othar a lán athruithe fiseolaíocha i gcorp an duine. Seachas meáchan a bhaint amach agus mothúcháin giúmar, is féidir le bean torracha a bheith ag fulaingt ó amanna freisin. Tá sé seo mar gheall ar an secretion iomarcach progesterone, a dhéanann na matáin conartha díleácha níos suaimhneas. Méadóidh brú an fhéatas ar an rectum chomh maith agus, mar thoradh air sin, cuireann an ghluaiseacht bputóg síos. Glacann cuid de na mná forlíonta iarainn le linn toirchis, rud a chruaíonn an bputóg agus go dtiocfaidh constipation air. Ba chóir go n-itheann na mná seo ban-choirce do ghluaiseacht bputóg saor ó shíor (4).

5. Elders

Forbraíonn a lán de mhná agus d'fhir scothaosta fadhbanna díleácha agus tá siad ag fulaingt ó constipation. Is bealach éasca agus oiriúnach é an mhin choirce chun a míchompord a mhaolú. Cuireann sé ar chumas a gcorp freisin na cothaithigh a mhaolú go héasca.

Mar sin, tá a fhios agat anois cén fáth go bhfuil min choirce maith le haghaidh constipation, féach dúinn faoi na héifeachtaí atá aige.

Focal Rabhaidh

Go ginearálta, meastar go bhfuil min-choirce sábháilte le hól, fiú le linn an toirchis - mar gheall ar a bheith éasca le díleá agus le go leor cothaithigh. Mar sin féin, caithfidh tú a bheith cúramach faoi roinnt gnéithe.

  • Ba chóir dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas éagsúlachtaí blaistithe uibheacha a sheachaint. Tá siúcra agus blasanna saorga sna táirgí seo.
  • Uaireanta, is féidir go dtiocfadh bacadh intestinal i ndáiríre mar thoradh ar ithe níos mó ná oatmeal nach bhfuil bruite i gceart. Tá sé go hiontach go bhféadfadh min-choirce, a laghdaíonn constipation, constipation a bheith ina chúis sa chás seo.
  • Uaireanta, is féidir íogair glútan a ithe mar mhin choirce. De ghnáth, níl glútan coirce ann. Uaireanta, déantar é a bhailiú i réimsí atá in aice le cruithneacht agus barra eorna. Méadóidh sé seo an baol coirce atá ag éilliú le glútan. D'fhéadfadh go mbeadh freagraí ailléirgeacha i roinnt daoine mar thoradh ar éilliú glútan agus is féidir leo tionchar a imirt ar naíonáin chomh maith. Is comharthaí éilliú ban-choirce leanbh buinneach, bloating agus pian i joints.
  • Tá purines coirce a d'fhéadfadh forbairt cloiche duáin a thabhairt i gcásanna áirithe. Mar sin, ba chóir do dhaoine le clocha duáin nó gout min-choirce a ithe i gcainníochtaí measartha. Ba chóir dóibh laxatives eile a roghnú chun constipation a mhaolú.

Cuidíonn itheacháin choirce, bíodh sé gearrtha déanta as cruach nó a dhéantar go traidisiúnta, tú a sheachaint constipation, ach ní mór duit rud éigin níos mó a dhéanamh freisin chun na torthaí is fearr a fháil. Seo a leanas roinnt:

Bealaí Eile chun Riosca Tímeasctha a Theorannú

  • Éilíonn an snáithín go leor uisce chun súmhaith a dhéanamh, agus cabhraíonn sé seo go n-éascóidh an gluaiseacht bputóg níos éasca. Mar sin, nuair a itheann tú min-choirce laethúil, ná déan dearmad fanacht hidrathaithe. Deoch neart uisce agus deochanna sláintiúla eile chun ligean don snáithín sa choirce a bheith ag teastáil.
  • Ina theannta sin, ba cheart duit a bheith ag obair ionas go spreagtar do chonair díleácha chun an bputóg a bhogadh go réidh.

Anois, tá a fhios agat, cén fáth go bhfuil min-choirce maith le haghaidh constipation. Éasca a dhéanamh, éasca le díolama, agus mar sin tá an choirce, superfood, ba chóir duit a áireamh i do aiste bia laethúil. An ndearna tú riamh oatmeal chun faoiseamh constipation? Cuir in iúl dúinn conas a d'oibrigh sé leat trí thuairim a thabhairt sa bhosca thíos.

Freagraí Saineolaithe Le haghaidh Ceisteanna Léitheoirí

An féidir coirce a ithe amh?

Tá! Is féidir coirce a chaitheamh amh. Ach ní mholtar go ginearálta, go háirithe má tá tú constipated nó go bhfuil córas díleá díleá agat. Is rogha é róstadh. Ach más mian leat iad a ithe amh, dul chun cinn go mall. Cuir tús le méid an-bheag, agus an méid a mhéadú de réir a chéile. Cuidíonn uisce nó sú le coirce amh leis an béile garbh a bhaint amach ionas nach ndéanann sé dochar do na háitribh.

An bhfuil constipation faoi deara faoi mhin choirce?

Ach amháin má théann tú os a chionn leis. Go ginearálta, tá coirce cairdiúil, ach ós rud é go bhfuil siad snáithín ualaithe, is féidir leo a mhalairt a chur i bhfeidhm má dhéantar iad i méid mór thar réimse mór ama.

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.