Cén chaoi a ndéanfar an Virabhadrasana 2 agus Cad é a sláinte agus folláine

Físeán Ban: How Books are Made | Conas a cuirtear leabhar i gcló? (Meitheamh 2019).





Anonim

Vira - Vigorous, warrior, courageous; Bhadra - Dea-chairdeach, cara; Asana - Posture; Sanscrait: वीरभद्रासन; Fógraíodh mar veer-ah-bah-DRAHS-anna

Ainmnítear an asana seo tar éis an carachtar miotaseolaíochta a chruthaigh an tUasal Shiva ar a dtugtar Veerabhadra. Ciallaíonn Veera i Sanscrait laoch, ciallaíonn Bhadra cara, agus ciallaíonn Asana post. Tá an posture seo ar cheann de na postures is géire i Yoga. Ceiliúrann sé éachtaí na laoch miotasach. Is gnách go n-iarrfar ar an asana seo an t-Acht Trodaí nó an Tiomnóir II.

Gach rud a theastaíonn uait a fhios agat Maidir leis an Virabhadrasana 2

  1. Cad ba cheart duit a fhios sula ndéanann tú an Trodaí 2 Iarr
  2. Conas a Dhéanamh Na Virabhadrasana
  3. Réamhchúraimí agus Contraindications
  4. Leideanna Tosaithe
  5. Cuir Ard Athruithe
  6. Sochair na Virabhadrasana
  7. The Science Behind the Warrior 2 Pose
  8. Mythology Taobh thiar Virabhadrasana
  9. Pósanna Ullmhúcháin
  10. Pósanna Leantacha

Cad a Ba chóir duit A Fhios Sula Rinneann tú An tAcht Trodaí

Is fearr an yoga a chleachtadh go luath sa mhaidin, go háirithe má tá asana chomh cumhachtach leis seo a fheabhsaíonn fócas agus tiúchan. Ach más rud é nach féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar maidin, d'fhéadfá é a dhéanamh sa tráthnóna freisin.

Rud eile a chaithfidh tú a dhéanamh sula ndéanann tú é seo is é asana ná do bholg a choinneáil glan agus bputóg glan. Bí cinnte go n-itheann tú do bhéilí ar a laghad ceithre go sé uair an chloig roimh an gcleachtas ionas go mbeidh an bia díleáite i gceart agus go bhfuil go leor fuinnimh agat chun do chuid oibre a dhéanamh.

Leibhéal: Bunleibhéal

Stíl: Vinyasa

Fad: 30 Soicind

Athlonnú: Nuair Ar Gach Cosc

Neartaíonn: Cosa

Síneanna: Ríogaí, Groin, Gualainn, Cosa, Scamhóga, Thorax

Conas a Dhéanamh Na Virabhadrasana 2 (Trodaí 2 Iarr)

1. Seas go díreach agus scaipeadh do chosa thart ar thrí go ceithre troigh ar leith.

2. Cuir do chos dheas amach thart ar 90 céim agus do chos chos taobh istigh de thart ar 15 céim. Ní mór duit a chinntiú go bhfuil an sÚil ar do chos dheis ailínithe go foirfe le lár an chos chlé.

3. Ardaigh do airm taobh thiar den sórt sin go bhfuil siad ag d'airde ghualainn. Déan cinnte go bhfuil do phalms os a chionn, agus tá do chuid arm comhthreomhar leis an talamh.

4. Glac anáil dhomhain, agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, bend do ghlúin ceart. Níor chóir do ghlúin cheart do rúitín a mhaolú. Ba cheart go mbeadh líne dhíreach ag do rúitín ceart glúine agus ceart.

5. Anois, cas ar do cheann go réidh, agus féach ar do dheis.

6. De réir mar a gheobhaidh tú compordach san údar, is gá duit a bhrú féin. Síne do chuid arm, agus cuir do pelvis síos go réidh.

7. Fan sa údar mar a chinneadh mar ghaiscíoch agus le aoibh gháire ar d'aghaidh. Coinnigh análaithe.

8. Inhale agus teacht as an údar. Buail do chuid arm mar atá tú ag exhale.

9. Déan an t-údar ar ais ar do chos chlé ag casadh do chos chlé amach ag 90 céim agus do chos chos taobh istigh de thart ar 15 céim.

Réamhchúraimí agus Contraindications

Is cúpla rud atá anseo ná caithfear rabhadh a dhéanamh maidir le linn na Virabhadrasana.

1. Is fearr an tAcht Trodaí II a chleachtadh faoi mhaoirseacht teagascóir Yoga deimhnithe nó tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe má bhí aon neamhoird spinal agat roimhe seo nó má tá tú díreach tar éis aisghabháil ó thinneas ainsealach.

2. Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó bhrú fola ard a sheachaint go hiomlán ag cleachtadh an staidiúir seo.

3. Bíonn sochair ag baint leis an staidéar seo atá ag mná torracha atá ina dara agus sa tríú tríú bliain. Mar sin féin, caithfidh siad dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéanann siad an staidiúir seo. Is féidir leo seasamh chomh gar do bhalla chun tacú leo féin agus iad ag cleachtadh an údair seo.

4. Is fearr an asana seo a sheachaint má tá buinneach ort.

5. Má tá fadhbanna glúine nó airtríteas agat, bain úsáid as tacaíocht ag na glúine. Tabharfaidh sé seo do chompord duit nuair a shealbhaíonn tú an t-údar.

6. Má tá fadhbanna muineál agat, ná bí do cheann. Coinnigh do cheann díreach agus an údar a shealbhú.

Leideanna an Bhunoideachais

Seo beagán mór do thosaitheoirí. Nuair a dhúnann tú an glúine clé go dtí uillinn dheis mar a thagann tú isteach san údar, bíchlódh sé go tapa le hiascaoileadh domhain, agus é mar aidhm leis an taobh istigh den ghlúin chlé a chur i dtreo an taobh bheaga den chos chlé.

Athruithe ardaithe go leor

Is é seo dhá athrú a chabhróidh leat dlús a chur leis an údar nuair a bheidh tú ag máistreacht na bunghnéithe.

1. Chun an stráice a mhéadú sa torso, lean an torso beagán ar shiúl ón gcos báite, agus cuir do chuid arm comhthreomhar le líne barr do ghualainn.

2. Chun fad agus cumhacht na n-arm sa mhéid seo a mhéadú, cuir do chuid palms agus do chromáin d'uillinn istigh den sórt sin mar go dtéann siad os comhair an uasteorainn. Mar a dhéanann tú é seo, brúigh do lanna ghualainn ar ais. Ansin, de réir mar a choinníonn tú uainíocht na n-arm, déan do phalms ionas go mbeidh siad os comhair an urláir arís.

Sochair The Virabhadrasana 2 (Trodaí 2 Iarr)

1. Neartaíonn an asana seo agus síneann sé na cosa agus na rúitíní.

2. Cuidíonn sé freisin leis an cófra, na scamhóga, na gruagaire agus na guaillí a shíneadh go críochnúil.

3. Cabhraíonn sé leis na horgáin bhoilg a spreagadh agus díleá a fheabhsú.

4. Cuidíonn an asana seo leis an stamina a mhéadú freisin.

5. Laghdaíonn sé aon chineál cúlra, go háirithe iad siúd a bhí le linn toirchis.

6. Cuidíonn sé le cosc ​​árasán, oistéapóróis, infertility, siondróm tollán carpal, agus sciatica a mhaolú.

7. Cuireann an asana seo síocháin, misneach agus áthas chun cinn. Is údar thar a bheith grinn é a chleachtadh.

An Eolaíocht Behind The Warrior Pose (Virabhadrasana 2)

Éilíonn an Tiomántóir II neart agus cobhsaíocht araon. Éilíonn sé go leor solúbthachta ar fad sa chomhlacht uachtarach chomh maith leis na cromáin.Iarmhéadaíonn an Virabhadrasana an Sthira (steadiness) agus Sukha (éasca) an chomhlachta araon.

Baineann an asana seo leis an gcomhlacht ar fad agus cuireann sé ar an eolas dúinn na horgáin atá as radharc. Sa asana seo, tógtar an lámh ar ais agus spreagann an chos ar ais atá bunaithe ar an bhfeasacht.

Mythology Behind Virabhadrasana 2

Tá stair agus miotaseolaíocht atá ceangailte leis an asana seo ag an asana.

Deirtear gur eagraigh an Rí Daksha íobairt dóiteán tábhachtach ach dhiúltaigh sé cuireadh a thabhairt dá iníon Sati agus a fear céile, Shiva. Bhí humiliated agus insulted Sati, mar sin d'éirigh sí isteach sa bhailiúchán agus shiúil sí díreach isteach sa tine.

Díscaoileadh Shiva nuair a chuala sé faoi bhás Sati. Tharraing sé glas dá chuid gruaige agus banged sé ar an talamh é. An glas de ghruaig bhuille a chlaochlú ina laoch cumhachtach. Ainmnigh Shiva an laochra seo Virabhadra, agus d'ordaigh sé dó Daksha agus a chuid aíonna a mhilleadh.

Tarlaíonn an t-údar seo, an Tiomnán II, nuair a bhuaileann sé Daksha, a sprioc.

Pósanna Ullmhúcháin

1. Baddha Konasana

2. Supta Padangusthasana

3. Utthita Trikonasana

4. Vrikshasana

Pósadh Leantacha

1. Bakasana

2. Utthita Trikonasana

3. Vrikshasana

Ag baint úsáide as an asana seo tá neart agus cumhacht. Tá sé ar cheann de na asanas is fearr a chleachtadh. D'fhéadfadh sé a bheith éasca, ach tá sé dúshlánach go leor, agus is dúshlán é fiú dul i mbun.

An bhfuil tú réidh chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le laochra ii buntáistí a bheith ann? Déan do thaithí a roinnt linn trí thuairimí a dhéanamh thíos.

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?