Cé chomh mór is a theastaíonn do leanaí a chodladh?

Físeán Ban: Rodzinka Barbie ? Dzieci rozrabiają w Dreamhouse!!! ? Barbie bajka po polsku z lalkami ? (Aibreán 2019).





Anonim

Téann Jeremy deich mbliana d'aois chun a chodladh ag 11 san oíche agus bíonn deacracht mhór aige ag seisear an mhaidin dár gcionn. De ghnáth, tá sé tuirseach sa rang agus ba mhaith leis a chaitheamh tar éis lóin.

D'fhéadfá a rá gur chod an kid ar feadh seacht n-uaire an chloig, agus ba chóir go leor sin a dhéanamh. Ach an bhfuil sé? Agus más rud é nach bhfuil, ansin cé mhéad codlata is gá do na páistí? San alt seo, inseoidh MomJunction duit an tábhacht a bhaineann le codladh leordhóthanach do leanaí, an líon uaireanta a chaithfeadh siad a chodladh agus conas a chinntiú go gcodladh siad go leor.

Coinnigh ag léamh chun múscail a fháil agus oideachas codlata a fháil!

Tábhacht an Chodladh Go leor

Tá codladh níos tábhachtaí ná bia nó uisce (1).

Ní mór do leanaí bia sláintiúil, gníomhaíocht fhisiceach, agus sás leordhóthanach le haghaidh forbairt fhisiciúil agus chognaíoch. Agus is é codlata oíche maith cad a thugann an chuid eile de dhíth ar a gcorp ag deireadh lá lag.

Ach níl gach leanbh ag iarraidh dul i gcodladh. Tosaíonn cath an leaba nuair a bhíonn na páistí ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag breathnú ar scannán, ag imirt cluiche físeáin, nó ag léamh leabhar. Is minic a bhíonn sé seo mar thoradh ar an leanbh a bheith ag fáil níos lú ná codladh leordhóthanach ar laethanta scoile.

Tá codladh ríthábhachtach do leanaí agus tá cúpla fáth anseo anseo cén fáth nach mór duit a chinntiú go bhfaigheann siad go leor di.

1. Fás agus forbairt

An mbraitheann tú riamh go bhféadfadh do leanbh orlach nó leath a fháil thar oíche? Má d'fhéach do kid níos airde ná mar a bhí sé nó sí an oíche roimhe sin, is é an seans go bhfuil sé nó sí. Léirigh taighde go bhfuil an t-hormón fás gníomhach i leanaí agus in aosaigh, nuair a bhíonn an duine i gcodladh domhain (2).

2. Brain needs sleep

Tá ár n-inchinn ag obair i gcónaí, agus déantar gach cuid dár n-inchinn a úsáid le haghaidh rud amháin nó eile, tríd an lá. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil ár n-inchinn gníomhach agus ag an obair fiú nuair a bhíonn muid ag caint agus go ndéanann sé roinnt tascanna tábhachtacha cosúil le (3):

  • An intinn a ghlanadh, nó an bruscar a ghlanadh!
  • Ag bailiú suas an fhaisnéis a bailíodh tú - tá, cabhraíonn sé leat rudaí a mheabhrú!
  • Cuimhní tábhachtacha a chosaint
  • Faisnéis a eagrú a bailíodh agat, is dócha go bhfuil ordú croineolaíoch
  • Ag cur bí ar na matáin agus go dtéann tú i dtreo go sealadach ionas nach ndéanann tú d'aislingí amach!

3. Faigheann córas imdhíonachta níos láidre

Is féidir le codlata neamhleor gortú a dhéanamh ar chóras imdhíonachta an linbh agus é a dhéanamh nó a síol le galair cosúil le fuar coitianta, agus ionfhabhtuithe eile (4). Go deimhin, bíonn claonadh ag leanaí a chodladh go maith nó fiú an uair a chloig codlata breise sin a bheith ag éirí níos fearr le galair séasúracha cosúil le fliú.

4. Faireachas is fearr is féidir

Nuair is fearr linn freagairt agus idirghníomhú a dhéanamh leis an gcomhshaol, táimid i riocht follasachta is fearr.Ceadaíonn codlata oíche maith don chomhlacht an leibhéal follasachta seo a bhaint amach, rud a chuirfidh ar ár gcumas feidhmiú chomh maith is féidir linn. Feabhsaíonn codlata maith réimse aire an linbh freisin.

5. Cosnaíonn sláinte mheabhrach

Insomnia nó sleeplessness (neamhoird codlata) ach comhartha de neamhoird síceolaíochta. Is féidir le nósanna codlata neamhfhreagracha an baol a bhaineann le fadhbanna sláinte meabhrach mar dhúlagar, neamhord bipolar, neamhord línghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD) agus neamhoird imní (5) a mhéadú freisin.

6. Rialaíonn mothúcháin níos fearr

An dtéann do leanbh cranky díreach tar éis dó a dhúisíonn sé nó go bhfuil sé ina giúmar irritable i rith an lae? Tá seans ann nach raibh codladh maith oíche aige. Is féidir le codlata oíche difear a dhéanamh ar mothúcháin lae. D 'aimsigh staidéar go bhfuil an t-aooine meánchánach nach bhfuil codladh go leor acu ar feadh cúpla lá, go háirithe ar oíche na scoile, ag meabhrú níos measa agus nach bhfuil sé in ann mothúcháin dhiúltacha a rialáil go cuí (6).

7. Is energizer an codlata

Nuair a bhíonn codladh maith oíche agat, gan aon suaiteadh, braitheann tú fuinniúil agus gníomhach. Tá do chorp réidh chun aghaidh a thabhairt ar an lá agus is é sin go díreach mar a bhraitheann páistí nuair a chodladh siad go maith. Laghdaíonn easpa codlata cuí táirgeadh glycogen, a sholáthraíonn fuinneamh (7).

8. Rialaíonn meáchan

Is minic go mbíonn leanaí ag a bhfuil níos lú codlata ag meáchan níos mó a fháil i gcomparáid le leanaí a bhfuil codlata leordhóthanach acu (8). Cé nach bhfuil an nasc ceart idir codlata agus meáchan ar eolas, creideann cuid de na taighdeoirí gur féidir leis an tuirseacht agus leis an bhfortú mar thoradh ar easpa codlata cosc ​​a chur ar an duine ó thaobh stíl bheatha ghníomhach a threorú, rud a fhágann meáchan a fháil.

Is féidir le codladh ár gcomhlacht na fíocháin a athnuachan agus a dheisiú, rud a chiallaíonn leigheas níos tapúla. Tosaíonn sé mais muscle agus synthesizes próitéiní sa chorp freisin.

Cé mhéad uair a chaithfidh leanaí a theastaíonn uait?

Faraor, ní mór go leor tuismitheoirí an tábhacht a bhaineann le codlata a mheas agus ná lig dóibh an leanbh a chodladh an oiread agus is cóir dóibh. Nuair a dhéanann tú sin, tá tú ag oscailt na doirse le haghaidh mórán fadhbanna sláinte.

Mar sin is é an cheist - cé mhéad codlata atá ag teastáil ó leanbh? Athraíonn líon na n-uaireanta a bhíonn codlata ag leanbh bunaithe ar a n-aois.

De ghnáth, laghdaíonn líon na n-uaireanta a laghdaíonn an leanbh de réir a chéile, mar a fhásann sé nó sí. Mar shampla, ba chóir do naíonán a chodladh ar feadh 14-17 uair sa lá, ach is féidir le déagóirí codladh don leath an am sin.
Sa roinn seo, labhair muid faoi cé mhéad uair a chloig de chodladh leanbh idir ocht agus 16, is gá fanacht sláintiúil (9).

1. Ní mór do pháistí réamhscoile, trí bliana go cúig bliana

Ní mór do pháistí réamhscoile nó do leanaí a thosaigh díreach ag dul go dtí an scoilbhliain nó ar an gclannlann a oiread agus a leanaí a dhéanamh, ach tá níos mó codlata ag teastáil uathu ná páistí níos sine. Is féidir uaireanta codlata leanbh óga a roinnt i gcodladh lae agus oíche.

Aois Codladh Am Lá i gCodladh Molta Codlata Oíche Amach
3 bliana 1-3 uair an chloig 10-13 uair an chloig
4 bliana 0-2. 5 uair 10-13 uair an chloig
5 bliana 0-2. 5 uair an chloig 10-13 uair an chloig

Tabhair faoi deara gur féidir le leanbh atá ag dul go dtí an kindergarten a dhéanamh gan nap tráthnóna má fhaigheann sé nó sí codlata leordhóthanach san oíche.Tá sé tábhachtach go bhfaigheann na páistí na huaireanta codlata molta chun cuidiú le saintréithe dearfacha a fhorbairt agus dea-bhail iomlán a chur chun cinn (10).

2. Páistí ag dul ar scoil, sé go dtí 13 bliana

Murab ionann agus páistí níos óige a fhanann sa bhaile don chuid is mó den am, ní gá do chodlaimeoirí scoile a bheith ag caitheamh nó a chaitheamh sa lá. Chomh maith leis sin, ní mór an méid céanna codlata a bheith ag gach páiste a théann chun na scoile.

Aois Molta Oíche Chodladh
6 bliana 10 uair an chloig 45 nóiméad
7 mbliana 10 uair an chloig 30 nóiméad
8 mbliana 10 uair an chloig 15 nóiméad 9 mbliana
10 uair an chloig 10 mbliana
9 uair an chloig 45 nóiméad 11 mbliana
9 uair an chloig 30 nóiméad 12 mbliana
9 uair an chloig 15 nóiméad 13 bliana 9 uair an chloig 15 nóiméad
Tabhair faoi deara go bhféadfadh na patrúin codlata athrú tras-chultúrtha freisin, rud a chiallaíonn go ndéantar roinnt páistí chun naimhde a ghlacadh cé nach bhfuil na daoine eile. 3. Déagóirí, aois 14-17

An ndearna tú faoi deara go laghdaíonn líon na n-uaireanta codlata do leanbh mar a bhíonn an leanbh ag aois? Is é sin toisc go dteastaíonn níos mó codlata do leanaí fáis le haghaidh fás agus forbairt fiseolaíocha, agus ní gá na huaireanta breise a bheith ag teastáil ó dhéagóirí agus ar dhaoine fásta.

Go hidéalach, ba chóir do dhéagóirí idir 14 agus 17 bliain d'aois

ocht go deich uair

a chodladh gach oíche ar a laghad. D'fhéadfadh roinnt deochanna codlata ar feadh ocht n-uaire a chloig agus is gá deich n-uaire a bheith ag daoine eile chun iad a athnuachan agus a bheith gníomhach. Braitheann líon na n-uaireanta a chodlaíonn siad freisin ar cé chomh gníomhach is atá stíl mhaireachtála an déagóra. 4. Daoine fásta óga, 18 agus os a chionn Ní mór do pháistí ardscoile agus coláiste ach an oiread agus codlata a dhéanamh mar a dhéanann meánfhásta. Ní mór do dhaoine aonair 18 mbliana d'aois agus níos sine ná

seacht agus naoi uair

codlata a chodladh gach oíche. D'fhéadfadh na huaireanta seo a athrú, áfach, bunaithe ar leibhéil ghníomhaíochta an duine. Leideanna chun Cuidiú le do leanbh a fháil go leor codlata Tá nósanna codlata sláintiúla a fhorbairt mar gheall ar ghnáthamh sláintiúil a chruthú agus é a leanúint.

Ní fhéadfadh an leanbh a bheith tuirseach nó codlata, ar chúis ar bith, agus féadfaidh sé caithrín a chaitheamh nuair a iarrann tú air nó uirthi dul chun na leaba. Is é an t-aon bhealach chun eipeasóid den sórt sin a chosc ná gnáthamh ama codlata a chruthú go luath. Mar sin, cabhróidh tú leis an gcomhlacht a oiliúint chun sceideal codlata a leanúint.

Seo sampla de ghnáthamh simplí ag am codlata is féidir leat triail a bhaint as.

Téigh folctha

Athrú i gcodladh nó pajamas

  • Fiacla scuab
  • Léigh scéal ama leaba
  • Abair oíche maith agus fág
  • Chomh maith leis sin, cinntigh:
  • Is é an tráth codlata gach rud oíche fiú i rith na seachtaine

Bain aon ghléasanna nó bréagáin le soilse ón seomra nó iad a aistriú go hiomlán

  • Coinnigh an tseomra go ciúin agus bain aon clog nó bréagáin tic a dhéanann torann
  • Cruthaigh an t-imní ceart ag casadh an soilse síos agus coimeádann an teocht an tseomra compordach
  • Fág an lampa leapa nó an lampa oíche má chuireann sé do pháiste compordach
  • Is féidir leat an doras a choinneáil dúnta nó beagán éadach, cibé acu a ligeann an leanbh codladh go síochánta ar an oíche.
  • Gnéithe codlata do linbh agus tú

Tá tú mar chuid thábhachtach de ghnáthamh ama codlata do linbh. Ach níor chóir go mbeadh sé seo ach go dtí go bhfuil do leanbh sean go leor chun titim ina chodladh ar a chuid féin.Athraigh gnáthamh am codlata do leanaí de réir a chéile, de réir mar a fhásann siad suas, chun go bhféadfaidh siad titim ina gcodladh leo féin. Is féidir é seo a dhéanamh trí chabhrú leo patrúin codlata sláintiúla a chruthú.

Díchumasaigh iad ó chaitheamh na n-uaireanta ag uaireanta corr.

Cabhraíonn codlata ag an uair chéanna gach oíche a gcuid comhlachtaí a úsáid chun na timthriallta codlata, gan go gcaithfidh tú iad a chodladh.

  • Déan an leanbh a dhíspreagadh ó dhúisíonn siad ar an oíche (11) agus iad a spreagadh chun fanacht sa leaba agus iarracht a dhéanamh dul ar ais chun codlata ina gcuid féin. Seachain go dtí seomra an linbh i lár na hoíche más gá.
  • Ná spreag an leanbh a chodladh sa leaba céanna ná do chuid féin, mar go bhféadfadh sé tionchar diúltach a bheith aige ar fhorbairt chognaíoch an linbh (12).
  • Nuair nach mbíonn dóthain ama againn nó ní mór dúinn rud éigin a dhéanamh, is é codladh an chéad rud atáimid sásta íobairt a dhéanamh. Ní hionann sin a theastaíonn uait do leanbh a fhorbairt, ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil codladh tábhachtach. Tá claonadh ag páistí a fhoghlaim trí bhreathnóireacht agus má chloiseann siad leat a rá nach bhfuil codlata tábhachtach nó a fheiceáil nach gcodlaíonn tú i gceart san oíche, b'fhéidir go gceapann siad go bhfuil sé ceart go leor gan codladh.
  • Ach anois tá a fhios agat nach bhfuil fíor, nach bhfuil tú?

Comhroinn aon leideanna atá agat maidir le conas cabhrú le páistí nósanna codlata sláintiúla a fhorbairt go luath.

9 Bealaí chun Gnéithe Ithe Piocadh Do Leanaí a Dhéanamh Go Reatha!

Caitheann tú uaireanta gach seachtain biachláir a phleanáil, siopadóireacht le haghaidh bia, agus béilí cócaireachta sa bhaile a ullmhú do do theaghlach, ach amháin chun do pháiste breathnú air agus a rá Oll! Cuir deireadh leis an nós sin go maith!