Cé mhéad Calories An dtugann Surya Namaskar Cabhair a Bhrú?

Físeán Ban: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly (Bealtaine 2019).





Anonim

An bhfuil tú ag iarraidh a chailleadh meáchan, ach ní ar an ngnáthbhealach meáchain a ardú nó sweating sa seomra aclaíochta? Agus an bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh do chomhlacht solúbtha sa phróiseas? Ansin, is é an cleachtas ársa Surya Namaskar an ceann atá uait!

Aithníodh Surya Namaskar mar cheann de na teicnící is iontach agus is simplí chun meáchan a chailleadh. Tá sé ársa, cumhachtach agus rud a chleachtadh thar na céadta bliain. Déanann sé an comhlacht solúbtha, oiriúnach agus láidir. D'éiligh an chuid is mó de na saineolaithe go gcuireann Surya Namaskar meitibileacht chun cinn freisin agus cabhraíonn sé le matáin lean a thógáil. Go hiondúil go bhfaighidh tú workout na laethanta sin a sheachadann torthaí iontach den sórt sin i mbeagán ama!

Mar sin, gan aon mhoill eile a dhéanamh, déanfaimid ar aghaidh leis na bealaí inar féidir leat an meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an teicníc Yoga iontach agus ársa seo!

Cad é Surya Namaskar All About?

Tugtar Sun Salutation i mBéarla ar Surya Namaskar freisin. Is seicheamh coitianta é de 12 post chorparáide. Déantar gach ceann de na asanas seo trí shíneadh ar dtús, ar thaobh dheis an chomhlachta, agus an taobh clé ina dhiaidh sin. Déanann sé seo babhta amháin de Sun Salutation. Ba chóir 12 babhta, is é sin, sraith de 24 asanas a dhéanamh. Tá tionchar suntasach ag na asanas seo ar an scornach, cófra, croí, boilg, stéig agus cosa. I bhfocail níos simplí, is é Sun Salutation nó Surya Namaskar comhlacht iomlán oibre féin. Bíonn na postálacha i Surya Namaskar ó flexing agus lúbthachta chun na matáin a shíneadh, agus iad ag anáil go leanúnach agus amach go rialta. Ar an ábhar seo, d'iarr saineolaithe Yoga Surya Namaskar bonn na yoga cumhachta. Tá sé mar aidhm ag Yoga Power ach níos mó sochair sláinte a bhaint amach i níos lú ama. Mar sin, má tá tú an-ghnóthach nó má tá tú ag iarraidh meáchan a laghdú i níos lú ama, tá sé seo i gceist duit.

Cosúil le haon asana eile, ba chóir Surya Namaskar a chleachtadh ar bholg folamh. Moltar eatramh dhá uair an chloig is lú a choinneáil idir an namaskar a ithe agus a chomhlíonadh. Is é an t-am idéalach chun Surya Namaskar a chleachtadh le linn na maidin go luath agus ba chóir é seo a dhéanamh os comhair an ghrian ag ardú. Tá sé mar aidhm ag Surya Namaskar ailíniú a dhéanamh ar d'intinn, do chorp agus d'anam. Déantar na 12 asanas go rítheach i seicheamh agus ní mór iad a shioncrónú le do chuid análaithe. Agus anois le haghaidh na sonraí ar an calcán Surya Namaskar sruthán.

Conas a dhéanamh Surya Namaskar chun meáchan a chailleadh?

D'fhonn meáchan a chailleadh le cabhair ó Surya Namaskar, déan na céimeanna seo a leanas isteach i do sceideal laethúil. Ba cheart go mbainfeadh sé seo roinnt úsáid!

1.Foghlaim na céimeanna atá faoi Surya Namaskar. Tá dhá chineál déag san iomlán agus ní mór duit iad a dhéanamh le cruinneas. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas Surya Namaskar a dhéanamh ar an mbealach ceart más mian leat meáchan a chailleadh. Tabharfaidh sé tú ó thart ar 30 nóiméad ar feadh uair an chloig chun na hábhair uile a chomhlánú ar aon dul.

2. Caithfidh tú na céimeanna a dhéanamh gach lá ag an am céanna. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Más mian leat fanacht spreagtha i rith ghnáthaimh Yoga, déan iarracht ceol síochmhar agus milis. Déan cinnte nach bhfuil sé rud éigin ró-ard nó funky. Bheadh ​​an ceol clasaiceach ina rogha iontach sa chás seo.

3. Ba chóir duit na céimeanna a dhéanamh ag luas mall agus seasta. Má thosaíonn tú ag foghlaim faoi Yoga, thógfadh sé thart ar 15 lá chun foirfe a dhéanamh ar fad. Tabharfaidh sé seo deis duit neart a thógáil agus caol níos tapúla ná mar a cheapann tú!

4. Nuair a thóg tú neart leordhóthanach, cuir méadú ar líon na mbabhtaí a dhéanann tú! D'fhéadfá Surya Namaskar a chleachtadh ar feadh thart ar sé lá sa tseachtain agus déantar 12 bhabhta san iomlán.

5. Ba chóir duit do chleachtas a chríochnú le 5 nóiméad de chleachtaí síneadh nó scíthe a dhéanamh mar Shavasana.

Calories Burnt In Surya Namaskar:

Léirigh staidéir go gcabhraíonn aon nóiméad amháin de Sun Salutation duit sruthán 3. 79 calories. Taispeántar trí thaighde go dtógann Surya Namaskar amháin thart ar 3 nóiméad agus 40 soicind le cur i gcrích. Dá bhrí sin, is féidir na calories a dóitear in 1 surya namaskar a bheith suas le 13. 91 calories. Is féidir an toradh seo a athrú, áfach, ó dhuine go duine, ag brath ar a mheáchan comhlacht faoi seach agus tréithe eile.

Is fios go bhfuil aon phunt saille cothrom le 3, 500 calories. Mar sin, más mian leat punt a laghdú gach seachtain, caithfidh tú thart ar 250-500 calories a dhó sa lá. Ag baint úsáide as na figiúirí seo, ba cheart go ndéanfadh meánmhéide

  • 18 nóiméad Sun Salutation dó 250 calories a dhó,
  • 25 nóiméad ar 350 calories
  • 40 nóiméad ar feadh 500 calories faoi seach.

Tosaíonn tús le Yoga le ceithre bhabhta de Surya Namaskar a fhaigheann tú beagnach 55 calories a dhó. Ba chóir an comhaireamh a mhéadú de réir a chéile ag cuimhneamh ar do chumas an chomhlachta. Sruthán 12 bhabhta de Surya Namaskar beagnach 156 calor atá comhionann le feidhmiú dian a dhéanamh sa seomra aclaíochta ar feadh uair an chloig. Cleachtann saineolaithe áirithe Yoga 100 namaskars i ngach seisiún. Mar sin féin, ba cheart duit staonadh a dhéanamh ó overasing an asanas. Ba cheart machnamh a dhéanamh ar do idéalach Surya Namaskar maidir le calories a dhó agus tú ag cur san áireamh do ráta croí, stamina agus neart. Ós rud é gur féidir na postures in Sun Salutation a mhaisiú ag brath ar chineál an chomhlachta aonair, is féidir é a thosú ag aon duine ar mian leo calories a chailleadh go tapa. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí na asanas a dhéanamh faoi mhaoirseacht ó shaineolaithe chun na sochair is mó a fháil.

Leideanna le Cuimhniú:

Tá roinnt leideanna ann a d'fhéadfá cuimhneamh agus tú ag cleachtadh ar Surya Namaskar go rialta. Cabhróidh sé seo go cinnte leat an meáchan a chailliúint go tapa!

1. Déan iarracht Surya Namaskar a chleachtadh ar maidin.Tá do bholg folamh le linn uaireanta luath an lae agus de réir na saineolaithe Yoga; níor chóir duit rud ar bith a ithe ar feadh thart ar 4 go 5 uair an chloig roimh Surya Namaskar.

2. Sruthóidh gach babhta de Surya Namaskar 10 calories san iomlán. Ar an mbealach seo, is féidir leat thart ar 145 calories a dhó go héasca i ngnáthamh daichead nóiméad.

3. Ba chóir duit gach gluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall. Cuimhnigh a bheith cairdeach. Ná mhoilligh sé an iomarca é.

4. Sula dtosaíonn tú, déan síneadh cúpla teas. Cabhróidh sé seo leat chun an gnáthamh Yoga a mhaolú agus díobháil a chosc.

5. D'fhéadfá an mantra Surya Namaskar a chantáil mura rud é do rud éisteacht le ceol.

6. Más mian leat torthaí tapa, déan sé sraith de Surya Namaskar. Déanfaidh sé seo do chomhlacht solúbtha agus neart a thógáil. Ba chóir go mbeadh 108 babhta níos mó ná go leor le haghaidh kilos breise a sheachaint. Mar sin féin, ná feidhm tú féin agus tú ag cleachtadh. Ní ceaptha le Yoga a dhéanamh braitheann tú go bhfuil béim nó strained agat.

Ní dhéantar Surya Namaskar nó Sun Salutation a chleachtadh chun calories a dhó. Tugann sé a lán sochair eile cosúil le feabhas a chur ar sholúbthacht na mban, ag neartú na ceathriceanna, an chúlra agus an uachtair, ag cur le cumas riospráide, ag feabhsú feidhmiú cardashoithíoch agus ag spreagadh an chórais díleá. Tugann sé faoiseamh freisin as brú meabhrach, strus agus imní mhothúchánach. Go hachomair, is é Surya Namaskar an mantra chun fanacht síochánta, sláintiúil agus oiriúnach.

Tá Yoga ann ó am go ham, agus ní féidir aon rud a bheith níos ciall ná é a roghnú chun meáchan a laghdú!

An cleachtann tú Surya Namaskar? An chabhraigh sé leat meáchan a chailliúint? Cuir in iúl dúinn san alt tráchta!

37 Seachtaine atá Torrach

Faoi seachtain tríocha a seacht, b'fhéidir gur mhaith leat go bhfuil do leanbh forbartha go hiomlán mar gheall ar a mhéid ollmhór agus an cumas chun stoirm a chiceáil agus a phionósú laistigh de do uterus .