Conas is féidir leis an mBord Brasaíle a Chur i bhFeidhm Athrú ar an mbealach a smaoiníonn tú faoi do chomhlacht!

Físeán Ban: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall / Water Episodes (Meitheamh 2019).





Anonim

Shake That Booty:

Ní bikini deas an t-aon réamhriachtanas don trá. Ba cheart go mbeifeá in ann taispeántas tonaithe agus daingean a thaispeáint, cosúil le samhail. Ach, ní múnla duit, a deir tú? Níl mé I.

Seo an bunlíne (béim atá beartaithe) - ní dhéanfadh na cleachtaí pléasctha ceallalíde seo cuma níos lú ná supermodel. Mar sin, dul ar do chnoc agus cuir ardaitheoir ar do chúl leis an obair bhreise ardaitheoir sa Bhrasaíl. Lig dom na bunghnéithe a thaispeáint duit.

1. Lunges Lift Butt Butt:

  1. Spás cuí a dhéanamh timpeall ort chun do chosa a shíneadh.
  2. Tosaíonn ar aon chleachtadh i gcónaí tar éis teannadh gairid.
  3. Nuair a bhíonn tú compordach, seas le do chosa óna chéile, lámh ar do chromáin.
  4. Coinnigh na cosa ag achar leithead an ghualainn, agus na sleamhnáin ag díriú ar aghaidh.
  5. Anois, síneadh an cos chlé ar ais i lúb, ag lúbadh na glúine ceart.
  6. Ba chóir go mbeadh an glúine ag bend ag uillinn 90 céim.
  7. Lóigh chomh domhain agus is féidir leat, ag mothú an stráice i do hamstrings.
  8. Fill ar ais chuig an gcéad phost agus cuir ar ais leis an gcos ceart.
  9. Déan na scamhóga ar ais le haghaidh 16 chomhaireamh sula nglacfaidh tú an chéad chleachtadh eile.

2. Ardaitheoir Cabhlaigh Ardaithe Ardaithe:

  1. Glac le breathear, ach amháin le haghaidh dara nó dhó.
  2. Nuair a ghnóthú tú, cuirfí isteach ar an urlár ar do uillinn agus na glúine.
  3. Go mall, géin glúine amháin agus an cos a ardú taobh thiar de tú.
  4. Ailínigh an cos ionas go mbeidh líne dhíreach agat le do chúl.
  5. Ardaigh an cos os cionn an bhrú.
  6. Sos ar feadh cúpla soicind ag an mbarr agus laghdaigh an cos go mall chun seasamh glúine.
  7. Déan arís leis an gcos eile.
  8. Coinnigh na gluaiseachtaí atá faoi rialú.
  9. Fócas ar do muscle butt le linn an chúl a ardú, agus ní ar do chúl.
  10. Malartach le 16 athrá.

3. Droichead Butt na Brasaíle:

  1. Tar éis cúpla soicind, fill ar an urlár.
  2. Tosaigh an cleachtadh seo trí luí ar do dhroim, glúine a dhúbailt, sála a bhaineann leis an urlár.
  3. Cuir do lámha ar gach taobh den chorp, ar an urlár, le haghaidh tacaíochta.
  4. Brúigh go mall do chromáin amach ón urlár.
  5. Anseo, tá an pelvis agus an bolg cosúil le droichead ag nascadh na cosa agus an mhuineál.
  6. Fan sa phost seo ar feadh thart ar 5 soicind.
  7. Agus brúigh do glútíní agus tú ann.
  8. Fill ar ais chuig an gcéad phost agus athuair láithreach.

4. Ardaigh Squat And Leg Perise:

  1. Seas suas díreach, coinnigh dea-staidiúir chun cothromaíocht a fháil.
  2. Coinnigh airm ar thaobh na taobhanna agus na cosa ar fad óna chéile.
  3. Cuir do chuid meáchain ar na sála, squat agus cuir aon chos amháin taobh thiar de tú.
  4. A chinntiú go bhfuil an cos ailínithe díreach.
  5. Chomh maith leis sin, coinnigh do chromáin amach romhainn.
  6. Is féidir leat an dá arm a chur ar aghaidh. Nó, ar bhonn malartach, is féidir leat an lámh os coinne a úsáid chun teagmháil a dhéanamh le ladhar an chosa.
  7. Ceachtar slí, ba chóir duit an stráice a bhraitheann i do chosa seasamh.
  8. Fill ar ais go dtí squat, athrú taobh agus an cos eile a ardú taobh thiar de tú.
  9. Nuair a ardóidh tú na cosa, faigh an cos taobh thiar de tú chomh hard agus is féidir.
  10. Déan an ghluaiseacht arís 16 huaire.

5. Scátála Léim Ardaitheora Butt Brasaíle:

  1. Seas go compordach, lámh ar do chromáin.
  2. A chinntiú go gcoinníonn tú d'iarmhéid don chleachtadh cardio pléascach seo.
  3. Anois, lorgaigh ar aghaidh le do chos ceart.
  4. Ba cheart go mbeadh an glúine ceart ag uillinn ag 90 uillinn, díreach os cionn an rúitín.
  5. Caithfidh an glúine clé dírithe ar an urlár.
  6. Anseo, téigh suas agus léim as an urlár ag úsáid an dá chosa.
  7. Téigh do chosa lár-aeir agus talamh le do chos chlé ag bogadh ar aghaidh.
  8. Leanúint ar aghaidh ag na scamhóga agus ag athrú gach cos.

Chomh maith leis na cúig cleachtas seo, is féidir leat squats a chur le meáchain agus trasna na scamhóga isteach i do chuid oibre. Nuair a chríochnaíonn gach timthriall, déan an gnáthamh arís go dtí 30 nóiméad suas (1). Is féidir leat sosanna 2 nóiméad a ghlacadh idir timthriallta.

Tar éis na nithe seo a leanas:

Mura ndearna tú iarracht cleachtaí tonnta a dhéanamh riamh, d'fhéadfadh sé a bheith ina dhúshlán. Sea, is féidir liom a fheiceáil go bhfuil tú ag dul i ngleic le haon abairtí pianmhar. Ach tar éis iarracht mo chorp a thonn, ní mór dom a rá go bhfuil neart le ceiliúradh a dhéanamh nuair a choigeartóidh an comhlacht dó.

  1. Neartaíonn an obair seo na matáin glute scaoilte, rud a ligeann dóibh dochar a bhaint as domhantarraingt (2). Táim ag caint faoi shúgán a thiocfaidh isteach i gceann babhta.
  2. Cé chomh fada agus is féidir leat é a fháil, a deir tú - Lean an obair bhreise ardaitheoir Bhrasaíl le 3 mhí ar feadh thart ar 3-4 lá sa tseachtain.
  3. Breathnaíonn tú athruithe laistigh de mhí mar go bhfreagraíonn na matáin glute mór go maith leis na cleachtaí seo. Is é do chuid máinliacht saor in aisce butt-ardaitheoir chomh maith le feabhsuithe cosmaideacha.
  4. Cosmaideacha? Céard é sin? Bhuel, an raibh tú i ndáiríre ag smaoineamh ar na spriocanna cleachtais ach na masa? Tónnaíonn siad an comhlacht is ísle ar fad, a bhaint as saill agus cellulite ó thighs, waist, agus, ar ndóigh, an t-iasc. Mar sin, cuirfimid fáilte roimh an taobh thiar den chuid is mó gan an éifeacht dimpling.
  5. An bhfuil tú réidh le haghaidh na suíomhanna measmhara? Tá mé cinnte go bhfuil tú. Is éard atá i gcorp níos ísle atá sculptha agus toned ina chasadóir ceann ar an trá. Ós rud é go mbainfeadh tú ró-mheáchan freisin i 3 mhí, is féidir liom a shamhlú go dtabharfaidh tú múnla faisin a reáchtáil dá cuid airgid.

Fabulously Fit:

B'fhearr le fear amháin cén fáth a gcoinníonn mé ag tagairt do mhúnla. Tá cúis agam. Ar ndóigh, ba é an obair bhreise ardaitheoir na Brasaíle nó an obair bhumaí sa Bhrasaíl a ceapadh ar dtús chun an t-easnamh ar Alessandra Ambrosio a dhéanamh. Is é an bhean atá i mbun plé ná supermodel na Brasaíle a raibh an t-oiliúnóir, Leandro Carvalho, cruthaithe aige.

An bhfuil tú ag iarraidh a bheith oiriúnach mar is fearr? Is féidir leat cinnte! Bain triail as an obair ardaitheoir acht agus itheann tú sláintiúil. Mar gheall ar mo thuras tríd an gcathair ghríobháin, thuigim go gcuireann aiste bia cothrom le folláine freisin.

Tá súil agam go bhfuair tú an post cabhrach do do spriocanna tonála. Déan do chuid smaointe agus tuairimí a roinnt sa spás a sholáthraítear thíos.

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?