Oibriú Mála trom - Cad é atá i gceist agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis?

Físeán Ban: Section, Week 2 (Meitheamh 2019).





Anonim

Faigh réidh le haghaidh Comhlacht Iomlán Cardio Workout

Ní dhéantar matáin athchúrsála i lá. Tá mé cinnte go bhfuil trodaithe fíor agus ciceáil na mboscairí díreach ag díriú ar bhualadh an mhála trom. Níor tharla an workout ach chun comhlacht sainithe dochreidte a thabhairt dóibh. Fuair ​​mé amach go bhfuil an mála trom ag pionáil freisin,

  • Burns saill agus calories go tapa,
  • Feabhsaítear meitibileacht,
  • Déan teagmháil le matáin an dá lámh agus na cosa,
  • Cumhacht punchála feabhsaithe,
  • Tógann neart agus stamina,
  • Tógann comhordú,
  • Dá bhrí sin, déanann sé forbairt ar scileanna féin-chosanta.

Is éard atá i gceist le hobair na mála trom ná mála líonta a mheá idir 40-100 punt. Déanann deich mbabhta de chleachtaí ard-déine agus 45 soicind de chuid eile idir na babhtaí suas an gnáthamh. Fuaimeanna diana? Is fearr é, más mian leat breathnú ar an mboscair.

Cleachtaí Bunúsacha Mála Trom

Is féidir mála trom a chur suas in áit ar bith, agus is é sin an fáth gur féidir cuid de do spás maireachtála nó lasmuigh (1) a bheith ann.

I measc na bpionnaí bunúsacha tá

  • Díreach ar dheis nó trasna ar dheis
  • Díreach ar chlé nó trasna fágtha ar chlé
  • Ceart ró-láimhe nó jab
  • Ró-chlé nó jab
  • Hook ceart agus clé
  • Ar dheis agus ar chlé uppercut
  • Cos ceart ciceáil íseal
  • Cosa íseal ar chlé cos
  • Céim dheis ciceáil
  • Ciceáil ar chlé cos
  • Stailc géire

The Workout

Lean an gnáthamh cardio seo a dhéanamh faoi dhó seachtain; taitneamh a bhaint as na tairbhí a bhaineann le meitibileacht rásaíochta ar feadh laethanta ina dhiaidh sin

  1. Téigh suas do chorp le síneadh solas
  2. A chinntiú go gcomhlíonann tú rothlú comhpháirteach chomh maith, ag díriú ar na rúitíní, na láimhe, na guaillí agus na cromáin
  3. Anois tús le punches bunúsacha
  4. Cuir 25 jabs, 25 punches tras, 25 geangach agus 25 thosaíonn
  5. A chinntiú go gcaithfidh tú pionnaí le neart seachas an mála a bhrú; ní mór duit an t-achar ceart a choimeád ar bun
  6. Tar éis punches bunúsacha, déan an dlús a ardú trí na punches (2)
  7. a choinneáil> Coinnigh do chuid iarmhéid mar a thosaíonn tú agus má bhuaileann tú an mála le cumhacht
  8. Caithfidh gach babhta deireanach ar a laghad 2 10 nóiméad
  9. Comhlánaigh 10 babhta dornálaíochta agus athraigh gach punch agus treo
  10. An chuid eile ar feadh tréimhsí an-ghearr idir babhtaí
  11. Coinnigh ag bogadh timpeall fiú nuair atá tú ag scítháil
  12. Nuair a bheidh tú ag críochnú na babhtaí go léir, Maidir liomsa, fuaimeann sé formidable. Is é sin a lán cártaí i mbeagán ama. Ach, ón méid a chloiseann mé, má thógann tú do stamina go mall, níl aon obair níos fearr ná seo.

Cén fáth go n-oibríonn Oibreacha Oibreacha Mála Trom

Ag cur do chroí amach go liteartha feabhas a chur ar a stamina de réir mar a mhéadaíonn an obair seo d'aclaíocht chairdiach agus riospráide. In am, bheadh ​​tú in ann fanacht ar do chosa agus bogadh níos tapúla, ar feadh tréimhsí níos faide.

  1. Chomh maith le do chuid géaga a chomhordú, is féidir leis an ngnáthamh seo cobhsaíocht lárnach a fhorbairt.Cuidíonn meascáin, meáchan a aistriú agus cothromaíocht tríd an gcroílár.
  2. Le mála trom, ní bhíonn tú ag díriú ar muscle a thógáil. Mar sin féin, tugann na gluaiseachtaí dó ard saille foirmiú matáin chrua thíos. Tugann siad cuma taitneamhach agus shainmhínithe don chomhlacht, rud a bhfuil sona-éifeacht sásta aige.
  3. Is é an costas don ghnáthamh seo íosta. Mála trom, spás beag, lámhainní agus péire bróga maith - agus tá tú leagtha amach go léir. Níl gá le trealamh ar bith.
  4. Cúis mhaith amháin chun tú féin a spreagadh chun an mála a fháil, is mála punching literally é. Dí-strus le mála trom agus caillfidh sé go leor calraí agus tú ag é. Sloinneann aon mhaolú le cúpla punches go maith, agus do frustrachas á gcur i dtreo an mhála nach bhfaighidh tú ar ais.
  5. Leideanna chun é a dhéanamh go fóill

1. Focus On The Bag

Ní hamháin díriú air, ach smaoineamh ar an mála mar chéile comhraic atá ar tí ionsaí a dhéanamh leat. Bain úsáid as do lámha chun díriú ar an leath uachtarach mar aidhm leis an gceann, agus is féidir leis na cosa buille a chur ar an bhfoirm as an leath níos ísle. Tabhair aird ar an mála ionas go bhfeiceann tú cén áit a phunch tú.

2. Ná Stair

Cé go bhfuil sé tábhachtach díriú, ní dhéanfaidh sé go maith é a sheasamh i gcónaí ar an láthair amháin. Éilíonn an t-oiliúint thromchúiseach duit bogadh thart i gcónaí, ag caitheamh meascán de thosaithe agus punches. Níorbh fhéidir ag tarlú ar láthair amháin ach do chothromaíocht a chailleadh.

3. Iarmhéid, Ansin Punch

Gléasra do chosa, faigh do chothromaíocht agus ansin cuir an punch ar talamh. Ba chóir go mbeadh cumhacht do muscle ar do chuid crúcaí agus jabs taobh thiar de. Má thagann tú ar aghaidh chuig an mála, níl tú ag obair ar an muscle. Chomh maith leis sin, iarrann an workout ar phunch, ní brú. Tugann cumhacht coise cothromaithe timpeall an mhála cumhacht punching níos airde.

4. Breitheamh An Fad

Chun punches talún a dhéanamh go héifeachtach, breitheamh an t-achar idir tú féin agus an mála le linn an ghnáthaimh. Seas an-dlúth agus bhuail tú ró-mhall. Seas suas i bhfad agus ní shroicheann tú an mála trom. Mar sin bogadh leis an mála, ina dhiaidh sin, nó bogadh siar ar ais go tapa agus tú ag plandáil na pionnaí déine sin.

5. Buail go ceart

Gan dochar a dhéanamh ar an díobháil, coinnigh buaic le do láimhe díreach i gcónaí (3). Ná bréag do láimhe le linn punch. Ciceáil le liathróid an chos le haghaidh tosaithe tosaigh agus sÚil ar thús. Tá gá le teicníc le haghaidh gnáthaimh éifeachtach oibre mála trom. Caith lámhainní agus coisbheart cosanta le linn na hoibre.

6. Breathe go ceart

Ná bíodh anáil agat ach toisc go bhfuil tú ag díriú ar chumhacht an phóca. Gach uair a chaitheann tú punch, exhale. Cinntíonn sé seo go gcuirfear soláthar ocsaigin chuí ar do chuid fola, na matáin agus an inchinn. Le gach díghrácht, is féidir leat an chumhacht punching a uasmhéadú freisin.

Áiritheoidh na céimeanna seo go bhfuil gnáthamh sábháilte oibre agat. Chun é a dhéanamh iontach, smaoinigh go bhfuil tú ina dornálaí agus caithfidh tú gach tosaithe agus punches as seasamh troid. Déan díriú ar do ghluaiseachtaí comhlacht go hiomlán ar feadh na tréimhse ama seo agus go mbeadh mothú an-mhaith ag fanacht ar an taobh eile.

An raibh an post agat taitneamh as? Comhroinn do chuid smaointe sa rannóg tráchta thíos.Is breá linn cloisteáil uait!

4 Cineál míchumais agus a n-éifeachtaí

Easnamh ar easpa cothaithe cuí agus feictear de ghnáth i measc leanaí i stáit neamhfhorbartha. Déantar na cineálacha míchothaithe a scriosadh anseo