Constipation During pregnancy - 11 Leideanna Chun Faoiseamh

Físeán Ban: Constipation relief during pregnancy - Treatments and cures (Meitheamh 2019).





Anonim

Is é an t-imní an t-am iontach (agus imní!) Don chuid is mó de na mná.

Níl aon rud ann a chuireann síos ar an mothú go bhfuil duine eile ag fás go tapa taobh istigh de tú, agus tú ag bogadh agus ag cumarsáid leat chomh maith.

Maidir leis an chuid is mó de na mná, is fiú an truailliú agus na saincheisteanna sláinte a d'fhéadfadh teacht chun cinn, mar shampla constipation.

Tá mórán mná ag fulaingt ó constipation le linn toirchis, agus éiríonn le staidéar amháin go ndéanann sé thart ar an ceathrú cuid de na mná atá ag iompar clainne. Féadfaidh sé a bheith buartha labhairt, dá bhrí sin, fulaingíonn roinnt mná i dtost go dtí go mbeidh sé ina cheist dhúshlánach.

Seo 4 phríomhchúiseanna le haghaidh constipation le linn toirchis:

# 1: Constipation Mar gheall ar Thomhaltas Bia agus Uisce Laghdaithe

Má tá tú ag fulaingt ó mhór-nausea i dtús an toirchis, is féidir leat a bheith ag iarraidh a ithe agus a ól go leor chun do bhroinn a bhogadh.

Má tá tú ag vomit chomh maith, féadfaidh tú a bheith díhiodráitithe, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le stóil chrua.

# 2: Constipation Mar gheall ar Athruithe Hormonal

Is féidir le hathruithe hormónacha a tharlaíonn i do chorp ina dhiaidh sin i dtoirchis roinnt matáin a scíth a ligean, lena n-áirítear na cinn a chuireann bia ar an gconair díleácha. Féadann sé seo cosc ​​a chur ar bhianna ó bhogadh na bputóg go héasca, go háirithe má tá d'aiste bia íseal i snáithín (ó bhianna nádúrtha, gan bianna próiseáilte, eg aráin, pasta agus gránaigh) agus uisce.

Ar an drochuair, tá aspartame (milseoir saorga) agus nasties eile iontu, agus is fearr is féidir iad a sheachaint nuair atá siad ag iompar clainne.

# 3: Constipation Dlite Aiste bia

Tá sé tábhachtach a thuiscint go ndearna táirgí plúr scagtha, mar shampla pasta, arán, cácaí agus pastries, nó rís bán scagtha, an chuid is mó nó a n-snáithín a chailliúint. Díreach mar nuair a bhriseann tú an craiceann ó úll, glacann sé cuid mhaith den mhaitheas agus braitheann tú níos lú.

Ní théann táirgí plúr scagtha go han-éasca tríd an gconair an díleá. Braitheann bianna scagtha constipation trí ionsú a dhéanamh ar aon leacht a ólann tú, agus a chruthaíonn substaint mhaith plástair a dhéanann do bhroinn a shíneadh. Is féidir leis na saincheisteanna a dhíscaoileadh nuair a bhíonn athruithe hormónacha agat ar bharr sin.

Is féidir le gráin a sheachaint cabhrú go mór le díleá, athlasadh, leibhéil siúcra fola agus meáchan a fháil. Tar éis an tsaoil, bíonn gráin chothaithe ag beostoic chun iad a mharú suas!

# 4: Constipation Mar gheall ar Fhorlíonta Iarainn

Is cúis coitianta constipation i toirchis iad forlíonta iarainn freisin. Ní hionann forlíontaí iarann ​​gnáth go maith sa phróiseas díleá, agus déanann iarann ​​an-bheag isteach sa tsruth fola. Tá cuid mhaith díobh fágtha san intestines.

Tá an t-iarann ​​atá fágtha i gceangal le substaintí neamhspleácha eile le bheith greamaitheach agus tarra cosúil leis, agus ní théann siad go maith as an bputóg. Níl gá le forlíonta iarainn chomh fada agus a bhíonn an aiste bia leordhóthanach le haghaidh toirchis.

Mura féidir leat go leor iarainn a fháil i do aiste bia, tá sleachta luibhe le cur le do iontógáil iarainn nach bhfuil ina chúis le constipation. Tabharfaidh faoiseamh cothrom mear ó constipation le do choigeartú do aiste bia agus deireadh a chur leis na forlíonta iarainn.

Déantar iarann ​​a fhaightear trí ghránaigh úr a thógann, ó fheoil, ó fhorlíontaí cothaitheacha, mar shampla molasanna agus giosta cothaitheach, agus má tá gá le borradh breise uait, is féidir leat sliocht luibhe a thógáil as iarann. Labhair le cothaitheoir más mian leat cuidiú le feabhas a chur ar an méid iarainn i do aiste bia.

Ag Coigeartú Do Aiste Chun Stádas a Chosc agus a Chaitheamh

Is deacair déileáil le fadhbanna cothaitheacha, mar a dúradh le daoine an oiread sin scéalta difriúla faoi aiste bia maith.

B'fhéidir go bhfaighidh tú comhairle mhaith ó chairde, do ghaolta agus do dhaoine eile a d'fhéadfadh a bheith agat, agus d'fhéadfadh go mbeadh tú i bpíosa beagán faoi na rudaí ba chóir duit a bheith ag ithe.

Cibé an bhfuil tú vegetarian nó feolaitheoir feola, ba chóir go mbeadh do aiste bia toirchis laethúil:

  • Tá cuid mhaith próitéine ann
  • Ar a laghad roinnt cupáin atá lán de veggies glas amh agus bruite
  • Chomh mór agus is féidir leat
  • Roinnt torthaí
  • Déiríochta dea-chaighdeáin do chailciam - cailciam forlíontach mura féidir leat déiríochta a ithe
  • Timpeall 6 spúnóg bhoird de shaillte sáithithe i bhfoirm ola cnó cócó maighdean, im, saillte ainmhithe
  • Tá thart ar 4 spúnóg bhoird de shaillte mononna-neamhsháithithe ar nós avocado, ola olóige, cnónna agus olaí cnó (olaí glasraí a sheachaint)
  • Maidir le 2 spúnóg de olaí polai-neamhsháithithe, mar shampla ola ae trosc, ola lín, ola réamhshóithíní tráthnóna, ola neamhshuiméireachta nó ola bora

San iomlán, ba cheart go gcuirfeadh na calories suas le thart ar 2, 600 do mháthair torracha agus altranais araon. Má tá go leor de na bianna thuas ar do aiste bia agus sna comhréireanna cearta, ba cheart go gcuirfeadh sé bac ar constipation.

Mhol na Aborigines, na Meiriceánaigh Dúchasacha den Chéad Nation agus na Eskimos go raibh siad ag ithe go leor saillte chun cuidiú leis na bowels a choinneáil. Bhí a n-aistí bia íseal i carbaihiodráití, ach chomh fada agus a bhí go leor saillte acu, ní raibh sé ina fhadhb. Ná seachain olaí próiseáilte teasa, mar shampla bran ríse, canola, ráibe, soy, agus olaí atá lipéadaithe mar 'glasraí', mar go bhfuil siad i gcoitinne le carcanaiginí a chuireann faoi deara ailse.

Is féidir le bricfeasta an béile is deacra den lá a bhriseadh amach as an timthriall cruithneachta. Seo 13 smaointe bricfeasta sobhlasta agus sláintiúla.

Má itheann tú gráin nó táirgí a dhéantar as plúr, ba chóir go mbeadh gráin iomlán na dtáirgí gráin agus chomh úr agus is féidir.

Tá sé ríthábhachtach torthaí agus glasraí a ithe leis na craicne seachas an fheannadh, ach amháin bananaí, oráistí agus plandaí eile dá samhail. Is é craiceann na dtorthaí nó na glasraí ina bhfuil an chuid is mó de na vitimíní lonnaithe. Tá go leor snáithín sa chraiceann freisin a chabhraíonn leis na bowels a bhogadh go héasca, go háirithe i dtorthaí cosúil le úlla, agus glasraí cosúil le cairéid agus prátaí. Mura gceannaíonn tú torthaí agus glasraí orgánacha (atá oiriúnach) ba chóir duit na torthaí agus glasraí a scrubhadh sula n-itheann siad an craiceann.

Ba iad na próbiotics baictéir atá cabhrach don chóras díleá. Déanann siad cinnte go bhriseann bia i gceart. Má tá tú ar leigheas cosúil le antaibheathaigh, d'fhéadfá do baictéir nádúrtha a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le constipation. Fiú mura bhfuil tú ag glacadh cógais, ba cheart duit measúnú nádúrtha a ghlacadh ó lá go lá i do shláinte gut. Is féidir leat iad a cheannach mar fhorlíonadh as do stór bia sláinte, nó is féidir leat bianna coipthe nádúrtha a ghlacadh gach lá, mar shampla:

  • Iógart Nádúrtha
  • Kefir
  • Kombucha
  • Picilí coipthe
  • Fáltais
  • Sauerkraut

11 Leideanna Móra chun Cabhair a Dhéanamh ar Thoirmeasc Le linn Thoirchis

Má tá tú ag fulaingt ó constipation cheana féin agus má tá gá agat le socrú tapa, tá roinnt leigheasanna nádúrtha anseo agus ba chóir dóibh an cleas a dhéanamh.

  • 1: Nuair a fhaigheann tú ar bun ar maidin, gloine uisce te le líomóid a ól.
  • 2: Tóg spúnóg bhoird ola cnó cócó nó ola olóige roimh gach béile. An ola a chabhraíonn leis an stól a ghlanadh agus a lubricate.
  • 3: Go dtí go n-éireoidh tú do bhroinn, teorainn do bhéilí le torthaí úra cosúil le úlla agus piorraí le craicnena, súpaí, glasraí sailéid mar chairéid grátáilte le craicne, cnónna, síolta cosúil le lus na gréine agus pumpkin agus pischineálaigh cosúil le pónairí dubh agus piseanna císte), agus próitéin eile a d'fhéadfadh a digested mar uibheacha. Nuair a bheidh do bhroinn glanta is féidir leat dul ar ais go dtí aiste bia níos éagsúla le feoil etc.
  • 4: Téigh ar feadh siúlóid fada (nó siúlóid athchleachtach gar don leithreas).
  • 5: Glac gloine uisce te nó tae luibhe le spúnóg bhoird atá lán de chromáin psyllium sula gcuirtear i gcodladh. Snáithín nádúrtha atá sa sceadáin psyllium a ghluaiseann trí do chonair díleá agus déanfaidh sé do stól a ghlanadh.
  • 6: Cuir leath cupán torthaí tirime ar an sorn, mar shampla aibreoga nó prúnaí le cupán uisce. Cócair go dtí go mbeidh na torthaí bog agus ansin é a mhúscailt agus an rud ar fad a ithe, lena n-áirítear leachtanna ar maidin roimh aon rud eile a ithe.
  • 7: Bíodh spúnóg bhoird málais agus mil amh ann gach lá.
  • 8: Tóg le fiosrúlacht laethúil.
  • 9: Seachain deochanna caiféin. Cé go bhféadfadh siad cabhrú leis an gcroiteán a aistriú ar dtús, toisc go bhfuil siad díéaracha, tá siad ag cuma an fhadhb trí dhianhiodráitiú a dhéanamh. Is féidir le díreitigh a bheith contúirteach i dtoircheas.
  • 10: Téigh go dtí an leithreas nuair a bhíonn an t-éileamh ort, ná é a chur as.
  • 11: Chun an stól a rith a mhaolú, déan roinnt ola orgánach (eg ola cnó cócó maighdean) a rubar ar do cheantar bun. I gcás ola cnó cócó a cheannach? Amharc ar ola cnó cócó maighdean ar Amazon.

Tá go leor uisce óil (arna scagadh go héasca chun na nasties a fháil amach) agus tá cleachtadh leordhóthanach tábhachtach freisin chun do bhoite a choinneáil. Más féidir leat dul ar siúl gach lá (fiú ar feadh 20 nóiméad), is féidir leis seo cuidiú le cuid mhaith.

AN FÉIDIR LE DÉANAMH EOLAÍOCHT TUILLEADH NÍOS MÓR CONFIDENT?
Ní mór duit Tumoideachas Breithe agus Tuismitheoireachta Luath BellyBelly!
MAIDIR LEIS do dheiseanna an bhreith a theastaíonn uait a fháil. MÍCHIÚCHÁIN do dheiseanna taithí breithe díomá nó trámaí. Mothaigh TUILLEADH NÍOS MÓR CONFIDENT i gceannas. GUAÍOCHTA. TUILLEADH EOLAIS!

4 Cineál míchumais agus a n-éifeachtaí

Easnamh ar easpa cothaithe cuí agus feictear de ghnáth i measc leanaí i stáit neamhfhorbartha. Déantar na cineálacha míchothaithe a scriosadh anseo