Aerobics for kids: 10 buntáistí agus cleachtaí 15

Físeán Ban: What Can You Do To Keep Your Brain Healthy? (Eanáir 2019).

 
Anonim

Bhí Bianca sé bliana d'aois ag damhsa "Better When I'm Damhsa "ag Meghan Trainor. Bhí sí uile scuabach agus i stát trance mar a damhsaigh sí. Bhí grá ag a mhamá mar a bhí Bia caillte - a nádúrtha féin, neamh-chosc - nuair a dhannsa sí.

Fuair ​​Ruby grá Bianca chun damhsa nuair a chonaic sí í sa rang aeróbaice sa scoil. Tá a fhios agam nach bhfuil gá le aeróbaice do na páistí. Ach níl sé! Anseo, inseoidh MamJunction duit faoi thábhacht agus sochair aeróbaice do leanaí de gach aois.

Aeróbaice

Ciallaíonn an focal 'aeróbach' a bhaineann le ocsaigin nó ocsaigin saor in aisce. Is gníomhaíochtaí cairdiacha iad cleachtaí aeróbach, ar a dtugtar aeróbaice freisin, rud a chiallaíonn go gcuireann siad an caidéal croí níos tapúla tríd an ráta croí agus análaithe a mhéadú. Soláthraíonn sé seo níos mó aer nó ocsaigine do na scamhóga.

Sochair Aerobics For Kids

Anois go ndearna muid dul i ngleic leis an 'cad', is féidir linn dul ar aghaidh go dtí an 'fáth'.

Tá páistí ag súgradh go leor, agus iad ag imeacht i ngníomhaíocht fhisiceach. Mar sin, cén fáth a bhfuil gá leo aeróbaice?

Bhuel, is é seo an rud. Níl na páistí uile gníomhach mar ba chóir dóibh a bheith. D'fhéadfadh go mbeadh suim ag do pháiste i léitheoireacht, ag tarraingt nó ag seinm le bréagáin. Ach an bhfuil sé nó sí ag obair i ngníomhaíochtaí fisiceacha, caidéalacha croí cosúil le spórt nó rince?

Más rud é nach bhfuil do fhreagra ar bith agus má cheapann tú nach bhfaighidh do pháiste cleachtadh coirp go leor, ba cheart duit smaoineamh ar a chlárú nó aici i rang aeróbaice. Leanúint ar aghaidh ag léamh chun tuilleadh eolais a fháil faoi na buntáistí a bhaineann le aeróbaice do na páistí.

1. Croí sláintiúil agus scamhóga

Mar a luadh thuas, nuair a dhéanann tú cleachtaí aeróbach, méadóidh do ráta croí, rud a chuireann níos mó fola ar an gcroílár. Méadóidh sé seo an méid ocsaigine a sholáthraíonn an croí agus na scamhóga, rud a fheabhsaíonn análaithe. Feabhsaíonn sé seo sláinte chroí agus scamhóg iomlán an linbh chomh maith.

2. Coinníonn meáchan i seiceáil

Is dócha go mbíonn calories níos mó ná cleachtaí éadroma mar siúlóid. Déanann Aeróbaice, ar cheann de na bealaí is tapúla chun meáchan a chailleadh, a sweat - rud a chiallaíonn go gcaillfidh tú calraí agus an saill nach dteastaíonn sa chorp. Cuireann cleachtadh aeróbach rialta cosc ​​ar an leanbh ó mheáchan breise a fháil nó a bheith otrach.

3. Neartaíonn matáin

Ní gá do na páistí oiliúint neart chun a gcuid matáin a thógáil. Is é gach ceann de dhíth orthu ná 20 nóiméad de chleachtaí aeróbach gach lá. De réir staidéir, d'fhorbair daoine a bhí neamh-oiriúnach cheana féin cumhacht próitéin muscle cnámharlaigh tar éis ceithre seachtaine d'aeróbaice (1). Chomh maith leis sin, cabhraíonn aeróbaice an croí a neartú, atá ar cheann de na matáin is tábhachtaí.

4. Cnámha láidre

Is é ceann de na bealaí is fearr chun do chnámha a neartú ná cleachtaí meáchain a dhéanamh ar nós damhsa nó aeróbaice.Nuair a spreagann tú do pháiste aeróbaice a dhéanamh, tá tú ag cabhrú leis nó léi cnámha níos láidre a thógáil.

5. Díthocsainiú an chomhlachta

Faigheann do chorp réidh na tocsainí trí allais, deora agus fuail. Tá aeróbaice mar thoradh ar sweating, agus cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht na tocsainí a shruthlú, rud a chuireann le fuinneamh, ag glanadh an ae agus le sláinte craiceann a fheabhsú.

6. Tógann díolúine

cleachtaí aeróbach níos láidre do leanaí, cé nach bhfuil a fhios conas. Tugann roinnt teoiricí le fios go dtéann gníomhaíocht fhisiceach ar nós aeróbaice an baictéar tríd an aerbhealach. Creidtear freisin go n-athraíonn cleachtaí na cealla fola bán agus na antasubstaintí atá ag troid galar (2), a bhfuil ról mór acu i leibhéil díolúine an kid.

7. An dúlagar sa chomhrac

Feabhsaíonn gluaiseacht an chomhlachta tapa i aeróbaice táirgeadh endorphins sa chorp. Cuidíonn cleachtaí rialta le meon a fheabhsú agus le tinnis mheabhracha mar dhúlagar agus neamhoird imní a chomhrac. Go deimhin, is féidir le aeróbaice mar aon le cógais an bealach is fearr chun dul i ngleic le dúlagar i leanaí agus in aosaigh.

8. Feabhas a chur ar scileanna sóisialta

Gníomhaíocht ghrúpa a dhéantar taobh istigh nó lasmuigh den aeróbaice. Nuair a théann do leanbh le haghaidh ranganna aeróbaice, bualadh sí le go leor páistí, agus is féidir leis a cuid oibre a cuid scileanna sóisialta a chothú chomh maith, go háirithe má tá sí cúthail nó cuimsitheach ar shóisialta.

9. Feidhmíocht acadúil níos fearr

Is féidir le comhlacht oiriúnach cabhrú leat intinn oiriúnach a fhorbairt. Léirigh staidéir gur féidir le aeróbaice rialta cabhrú le leanaí díriú níos fearr agus iad a dhéanamh níos lú impulsive. Tosaíonn sé freisin táirgeadh fachtóir neurotrófaigh díorthaithe inchinn, rud atá ríthábhachtach d'fhás cille inchinne (3).

10. Tá aeróbaice spraoi!

Is cosúil go mbíonn cleachtaí rialta cosúil le siúl nó ag obair i seomra aclaíochta tinn fiú do dhaoine fásta. Nuair a theastaíonn uait do na páistí dul i mbun oibre, caithfidh tú smaoineamh ar rud suimiúil cosúil le aeróbaice. Chomh maith le cleachtaí aeróbach, is féidir le rang aeróbaice a damhsa gach lá a bheith ina smaoineamh iontach.

Tá sé tábhachtach an nós a chleachtadh go luath sna páistí a chosc agus is féidir leat tosú le aeróbaice spraoi do pháistí den chéad scoth.

Cineálacha Cleachtaí Aeróbach do Dhaoine

Níl Aeróbaic ach teoranta do rince i stiúideo gairmiúil. Is féidir aerobic a mheas ar aon chleachtadh a chuidíonn leat spraoi níos tapúla agus do ráta croí a mhéadú. Sa chuid seo, ní mór dúinn liostaiú a dhéanamh ar na gníomhaíochtaí aeróbach éagsúla a bhféadann do leanbh dul i ngleic leis.

1. Ag rith

Go gairid tar éis dóibh foghlaim siúl, tosóidh siad ag rith. Sin an méid is mó a bhíonn ag na páistí ag rith. Cén fáth nach gcuirfí tús leis an aerobic éasca agus nádúrtha seo do na páistí? Is féidir leat iad a chur ar rian nó ar pháirc agus iad a reáchtáil leo gach lá. Nó d'fhéadfá iad a reáchtáil i do chlós féin. Cibé áit a reáchtálann siad, déan cinnte go bhfuil sé sábháilte. Agus é a dhéanamh ina nós laethúil.

2. Ag rith agus ag rith

Mura bhfuil an kid ag iarraidh a bheith ar siúl ar mhaithe le cleachtadh, déan iad a imirt cluiche a chaithfidh iad a reáchtáil. Is é an clib, mar shampla, cluiche a bhaineann le leanúint ar aghaidh agus a reáchtáil. Is féidir leat triail a bhaint as cluichí ar nós Gabháil an Bhratach, Red Rover, Spud, nó go bhfuil comórtas reatha agat.

3. Téad léim

Cé gurb é an cailín is mó é seo, is féidir le buachaillí an cleachtas aeróbach seo a dhéanamh freisin. Is é seo an téad atá ag teastáil uait, agus tá tú réidh le dul. Is féidir leat seo a imirt mar chluiche le trí dhuine freisin.

Coinnigh deireadh an rópa i ngach lámh agus an téad atá taobh thiar de tú. Swing an rópa os cionn do cheann, agus bogadh 360 céim a chomhlánú, agus léim sula rachaidh an rópa ar do chosa.
Nuair a bhíonn trí imreoir ann, tá dhá cheann ag deireadh an rópa agus é ag sreabhadh, agus an tríú ceann ag titim.

4. Skateboarding and rollerblading

Múineann skateboarding agus rollerblading tú conas tú féin a chothromú nuair atá tú ag bogadh le luas. Is cleachtaí aeróbach measartha iad a chuireann ar chumas tú féin a thiomáint beagán nuair a úsáideann tú fórsa chun tú féin a aistriú nó neart do chorp a úsáid chun treoracha difriúla a úsáid.

Déanfaidh skateboarding nó rollerblading ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain cleachtadh leordhóthanach duit chun fanacht sláintiúil.

5. Rothaíocht

Coinníonn rothaíocht oiriúnach duit, ach is féidir leat a fháil ó áit amháin go ceann eile gan lorg carbóin a chruthú. Tá rothaíocht stáiseanach agat freisin, ach ní fhéadfaidh páistí an t-oiread sin a bhaint as. Oibríonn an rothaíocht na matáin comhlacht níos ísle agus caitheann sé suas do ráta croí, go háirithe má théann tú ar rothaíocht sléibhe nó ag rothaíocht ar theorainneacha cnocacha.

Fíricí fíricí: Má rothar tú ar feadh uair an chloig ar rothar giniúna leictreachais, is féidir leat go leor fuinnimh a chruthú chun do theach a chumhacht ar feadh 24 uair an chloig!

6. Damhsa aeróbach

Is dócha gurb é an fhoirm aeróbaice is spreagúla é seo, agus an spraoi seo freisin, ceol spraoi le ceol beo! Is éard atá i aerobics céim do na páistí sraith gluaiseachtaí sraitheanna a chinnteoidh go n-oibreoidh comhlacht iomlán agus fágann do kid sweating. Tá roinnt físeáin rince aeróbach ann do na páistí ar féidir leat tagairt a dhéanamh air seo.

7. Spóirt

Is féidir le spórt cosúil le gleacaíocht, haca, peil, sacar, leadóg, dornálaíocht, agus oiliúint chiorcaid a bheith mar bhealach iontach chun an cleachtadh coirp a theastaíonn ó do pháiste gach seachtain. Is féidir leat iad a spreagadh chun aeróbaice uisce a thriail, arb iad cleachtaí aeróbach ghrúpa a dhéantar in uiscí éadomhain cosúil le linn snámha.

8. Luas ag siúl

Is é anaeróbach ag siúl ag gnáth-luas. Ach nuair a roghnaíonn tú luas agus tú ag siúl níos tapúla, buaileann do chroí agus caitheann sé fola níos tapúla. Is é siúil tapa nuair a thógann tú céimeanna tapa, gearr, le haghaidh a fheidhmiú. Níl sé seo mar an gcéanna le siúl ag meán-luas nó ag strolláil.

9. Hiking

Tá siúil ag dreapadóireacht nó ag siúl ar thalamh claonta, cosúil le cnoc. Nuair a théann tú ar siúl, cuirfidh tú brú i bhfeidhm ar do chorp níos ísle (cosa) chun é a chur ar aghaidh, rud a chuireann do bhrú fola ar feabhas agus méadú ar do ráta croí. An toradh - ag an am a shroicheann tú barr an chnoic nó an turas siúil, bheadh ​​tú ag sweating.

Is féidir leat do pháistí a ghlacadh ar thuras turasóireachta uair nó dhó sa tseachtain chun dea-chleachtadh a dhéanamh.

10. Snámha

Snámha ar cheann de na cleachtaí aeróbach is fearr a úsáideann an comhlacht ar fad. Chomh maith leis sin is scil thábhachtach saoil, is féidir leis an ngníomhaíocht seo matáin an linbh a neartú agus níl sé níos lú ná gníomhaíochtaí fisiciúla eile a d'fhéadfadh díobháil chnámh a bheith mar thoradh air.Chomh maith le snámh, is féidir leat triail a bhaint as aquaeróbaic nó aeróbaice uisce a eagraíonn ionaid sláinte pobail, clubanna, nó fiú cúpla scoil.

11. Tá Cheer-leading

Cheer-leading ag feidhmiú agus ag cur i láthair scileanna lúthchleasaithe rannpháirtithe agus bíonn sé ag damhsa agus ag léim nuair a bhíonn sé ag seinm le mana chun tacú le foireann. Ní fhéadfadh sé seo a bheith ina rud gur mian le gach cailín nó buachaill a dhéanamh. Ach má dhéanann do kid, ansin iad a spreagadh ar gach bealach.

12. Obair tí agus clós

Ní dhéanfaidh aon ní obair bhreise ar nós an lawn, an garraíodóireacht, na duilleoga a chosc, agus caitheadh ​​tí eile a dhéanann tú go fisiciúil. Tabhair tascanna gnáthaimh an linbh, mar shampla rud beag a bheith fliuch, ag níochán an bealach, ag mopping na hurláir sa teach, ag bogadh an troscáin, etc. Ach a bheith cúramach faoi ghortuithe muscle nuair a bhíonn tú ag gluaiseacht rudaí.

Is féidir é seo a bheith ina bhealach éasca le déag a dhéanamh nó leisciúil a fheidhmiú.

13. Skiing

Tá sciáil cosúil le scátála agus oiriúnach do na páistí níos sine. Is féidir le déagóirí a bhfuil cónaí orthu i gceantair shneachta iarracht an spórt seo a éilíonn neart agus aclaíocht fhisiceach chun an comhlacht a ainliú ar na sciála. Is cleachtadh aeróbach é sciáil an cnoc síos nuair a bhíonn an scéire ag iarraidh an comhlacht a thiomáint agus gluaiseacht a rialú go hiomlán ag baint úsáide as neart a chosa agus a lámha.

14. Damhsa

Is é an damhsa - an damhsa ballroom, hip-hop, salsa nó saorstíle é - spraoi. Nuair a bhíonn tú ag damhsa, bogann tú do chorp chun rithim an cheoil aeróbaice a mheaitseáil, a d'fhéadfadh a bheith ag fás. Uaireanta, is féidir go mbeadh damhsa liathróid, a d'fhéadfadh a bheith cosúil go mall, aeróbach sa nádúr agus cabhraíonn sé le calories a dhó agus do chairdíocht a fheabhsú.

15. Rowing nó canoeing

Ideal do dhéagóirí agus do dhaoine fásta, ag iomadú agus ag curachóireacht le do neart uachtair an chomhlachta. Méadóidh an spórt do ráta croí agus tú ag bogadh na gclaí i dtosca tapa chun an canú nó an bád atá ar aghaidh a dhíol. Is féidir leat triail a bhaint as bád nó canú iarbhír san uisce, nó d'fhéadfá meaisín rámhaíochta a fháil agus a fheidhmiú san íoslach.

Chomh maith leis seo, is féidir leat trialacha agus gníomhaíochtaí aeróbach eile a dhéanamh ar nós katéite agus scátáil oighir. Gníomhaíocht spéisiúil eile é an cleachtas 'Suryanamaskar' nó salúithe Sun atá ag síneadh agus ag obair ar an gcomhlacht ar fad. Cibé gníomhaíocht aeróbach a roghnaíonn tú, é a thabhairt isteach don leanbh go mall agus de réir a chéile.

Tosaigh le cúpla nóiméad de chleachtadh gach lá agus bogadh ar aghaidh go dtí níos faide. Beag beann ar an am a chaitear, déan cinnte go bhfuil an leanbh ag feidhmiú gach lá. Sin é an t-aon bhealach chun fanacht oiriúnach agus sláintiúil.

An bhfeidhmíonn do leanbh? Comhroinn do chuid tuairimí ar chleachtaí aeróbaice do na páistí agus do na déagóirí anseo.