9 Rud is féidir leat a dhéanamh chun airde a mhéadú Tar éis 18

Físeán Ban: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film (Meitheamh 2019).





Anonim

An ndearna tú breathnú ar do shaolré? An bhfuil tú tiomanta do mhuileann a chraoladh chun labhairt le daoine níos airde? Ar d'éirigh tú as an bhfíric go bhfuil tú ag dul d'aois fásta, agus nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh? Bhuel, tá go leor rudaí ann a d'fhéadfá a dhéanamh chun cabhrú le do airde cúpla orlach a ardú, fiú má tá tú 18 bliain d'aois. Sea, léigh tú go ceart. Tá súil fós ann. Léigh ar aghaidh.

Conas Ardú a Mhéadú Tar éis 18?

  1. Faigh Proper Nutrition
  2. Cleachtadh go rialta
  3. Faigh réidh le codladh
  4. Seachain cosc ​​ar fhás
  5. Cleachtas Dea-Dhearbhú
  6. An bhfuil Seisiúin
  7. Téigh Amach sa Ghrian
  8. An bhfuil Cleachtaí Crochta
  9. Caith Ardaitheoirí

Sula dtéann muid ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun do airde a mhéadú, tuigimid conas a fhásann ár gcomhlachtaí go nádúrtha, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun na próisis sin a mhéadú agus a fhorlíonadh.

Céad rudaí ar dtús, is é géineolaíocht atá sainmhínithe go príomha ar do airde. Déanfaidh géinte do thuismitheoirí cinneadh den chuid is mó cé chomh mór agus a bheidh tú. Tá fachtóirí eile ann mar chothú cuí, patrúin codlata, agus gníomhaíocht fhisiceach. Mar sin féin, níl a ról i d'fhorbairt airde chomh suntasach le géineolaíocht.

Dúnann an glandlann pituitary HGH (Hormone Fás Daonna) atá freagrach as fás muscle agus cnámh, meitibileacht saill agus comhdhéanamh comhlacht (1). Tarlaíonn sé seo de ghnáth i ngach puberty, ar a bhfuil spásanna fáis ag daoine is mó a thosaíonn idir 12 agus 13 bliain d'aois, agus leanann siad ar feadh cúig bliana agus sé bliana. Tá roinnt daoine ag fás fiú tar éis seo, ach is eisceacht é seachas an norm.

Baineann an t-airde le tarraingteacht agus le gradam. Sa chultúr nua-aimseartha, déantar faillí ar dhaoine níos giorra i gcónaí i bhfabhar a bpiaraí níos airde. Tá baint ag daoine ard le cumhacht freisin. Fuarthas go raibh an chuid is mó de Phríomhoifigeach Feidhmiúcháin agus ceannairí domhanda an domhain os cionn an meán. Mar sin, tá sé nádúrtha go bhfuil súil ag daoine i gcónaí cúpla orlach níos mó a chur ar a n-airde. Seo mar is féidir leat é sin a dhéanamh:

1. Faigh Cothú ceart

Cad is gá duit

Aiste bia cothrom le neart glasraí, torthaí, próitéiní agus carbaihiodráití.

Cad is gá duit a dhéanamh cé go bhfuil an comhlacht ag sárú méideanna níos ísle de hormóin fáis, is féidir fós a dtáirgeadh a mhéadú trí cheart a ithe. Ba chóir go mbeadh aiste bia sláintiúil saibhir i bpróitéiní, saill riachtanach, carbaihiodráití casta, agus na cothaithigh agus na vitimíní go léir is féidir. Is é bia an breosla atá ag fás ag an gcomhlacht. Ba chóir go mbeadh bainne, feoil thrua, glasraí duilleacha agus cnónna mar cholún ar ardchaighdeán aiste bia.

Cén fáth go n-oibreoidh sé seo

Feabhsóidh an breosla ceart do chorp feidhmiú na gcóras go léir.Scaipeadh méadaithe, rátaí meitibileach níos airde, cnámha níos láidre agus níos faide - is iad seo seachtháirgí uile a bhíonn ag ithe ceart. Tá Vitimín D riachtanach mar go gcabhraíonn sé leis na cnámha a ionsú cailciam atá freagrach go díreach as fás agus neart cnámh (2).

2. Cleachtadh go rialta

Is é an cleachtadh rialta an bealach is fearr chun airde a ardú tar éis 18.

Cad is gá duit

Píosa bróga reatha, ballraíocht linn snámha, nó rochtain ar shaoráid spóirt de do rogha.

Cad is gá duit a dhéanamh

Agus muid ag aois, tá sé tábhachtach go gcuirfí cineál éigin gníomhaíochta fisiceach inár ngnáthaimh. Níos mó mar sin, má tá tú ag iarraidh cúpla orlach a chur le do fhráma. Tabharfaidh cnámha níos faide agus níos láidre le haon ghníomhaíocht fhisiceach a chuimsíonn gníomhaíochtaí léim, reáchtála nó gníomhaíochtaí aeróba eile.

Cén fáth go n-oibríonn sé seo

Luaitear go spreagann cleachtadh na foircinn nerve atá bainteach go díreach leis an glandlann pituitary. Ansin, rúndaíonn an gland an HGH níos mó, agus is féidir go dtiocfaidh méadú ar airde fiú tar éis an aois fáis is gnách (3).

3. Faigh Dea-Chodladh

Cad is gá duit

Breacán coibhneasta.

Cad is gá duit a dhéanamh

Níl sé rúnda go bhfuil ár gcomhlachtaí ag feidhmiú i gcónaí, fiú mar a chodlaíonn muid. Fásann páistí an chuid is mó ina gcodladh. Dá réir sin, tá sé riachtanach go gcodladh tú go héasca ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad.

Fachtóir eile a chinneann an chaoi a fhásann tú ná do staidiúir chodladh. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, luí ar do chúl gan pillow. Ardaigh do ghlúine beagán trí chillín beag a chur faoina n-aghaidh. Is é seo an staidiúir is nádúrtha do do spine.

Cén fáth go bhfuil an tOibreacha seo

A chinntiú go mbíonn ocht n-uaire aici ar a laghad codlata ríthábhachtach toisc go bhfuil do ghlandlann pituitary is gníomhach le linn an ama seo (4). Cuidíonn do dhornáil dhúbailte agus tú ag codlata ag síneadh amach na dioscaí i do chúl. Cuidíonn sé seo le do airde a mhéadú agus laghdaítear seansanna díobhálacha ar ais agus pian ar ais.

4. Seachain coscóirí fáis

Cad is gá duit

Súnna torthaí agus glasraí sláintiúla.

Cad is gá duit a dhéanamh

Má tá tú ag iarraidh airde a fháil, alcól agus tobac a sheachaint.

Cén fáth go n-oibreodh sé seo

Tá tomhaltas rialta alcóil cosc ​​ar fhás agus tionchar a imirt ar fheidhmiú nádúrtha an chomhlachta. Mar gheall ar a droch-éifeachtaí ar an ae, ní mholtar tomhaltas iomarcach alcóil (5). Tá caitheamh tobac díobhálach freisin dóibh siúd atá ag iarraidh fás níos airde. Méadóidh caitheamh tobac aonocsaíd charbóin i do shruth fola (6). Leagann sé seo sreabhadh na fola agus na gcothaithigh leis na ceantair atá ag fás, rud a chiallaíonn a bhfás. Mar thoradh ar chaitheamh tobac tá táirgeadh níos ísle testosterone, hormón anabalacha a bhaineann le fás muscle agus cnámh (7). Arís, beidh tionchar díobhálach ag an airde seo.

5. Cleachtas Dea-Chleachtais

Cad is gá duit

Dea-staidiúir a chleachtadh agus seasamh i gcónaí nó seasamh láithreach.

Cad is gá duit a dhéanamh

Tá ról mór ag ár bpost ar ár gcuma agus ar an gcaoi a bhraitheann muid, agus is féidir linn leibhéal muiníne agus mothú an duine aonair a léiriú. Tá ról suntasach aige freisin chun cuidiú le airde a mhéadú.Is seasamh ingearach é an posture idéalach lenár guaillí ar ais agus cuar beag inár spine níos ísle.

Cén fáth go n-oibríonn sé seo

Is léir go bhfeiceann staidiúir shoiléir, agus is cosúil go bhfuil tú níos giorra agus níos lú. Go hiondúil cabhróidh sé seo le feabhas a chur ar airde duine. Baineann sé seo fiú nuair atá muid ag suí ag deasc nó ag an mbord bia. Ba chóir go mbeadh ár smig comhthreomhar leis an urlár, na guaillí ar ais, agus an spine le mionán beag nádúrtha ar chúl.

6. Déan Síneanna

Cad is gá duit

Spás go leor chun é a shíneadh ar feadh 15 nóiméad gach maidin.

Cad is gá duit a dhéanamh

Is síneadh é an bealach idéalach chun strus a mhaolú ar do chúl níos ísle agus lig do stráice spine ar a fhad. Tá roinnt mhaith yoga tóir orthu, cosúil leis an Surya Namaskar, a shíneann go leor do chorp. Ba chóir na síneanna seo a dhéanamh chomh maith le cleachtadh cuí agus cothú cothrom. Cinnteoidh sé seo na torthaí is fearr.

Cén fáth go ndéanann an tOibreacha seo

Síneadh teannas a scaoileadh ar do dhroim níos ísle agus ligeann do spine a shíneadh amach. D'fhéadfadh méadú ar airde a bheith mar thoradh ar shíneadh rialta.

7. Téigh amach sa Ghrian

Cad is gá duit

Píosa bróga reatha, páirc nó limistéar lasmuigh.

Cad is gá duit a dhéanamh

Téigh ar siúl nó ag siúl sa ghrian, go hidéalach ar maidin nuair nach bhfuil an ghrian ag an am is gile.

Cuir foinsí nádúrtha de vitimín D i do aiste bia cosúil le bainne, cáis, uibheacha, agus iasc (8).

Cén fáth go bhfuil sé seo ag obair

Solas na gréine is é an bealach is éasca chun vitimín D a ionsú a chabhraíonn le do chorp cailciam a ionsú i do chnámha. Dá bhrí sin, an níos mó solas na gréine a ionsú tú, is fearr é do neart agus fad na cnáimhe.

8. Ná Cleachtadh Crochta

Cad is gá duit

Slat nó sreang atá in ann do mheáchan a choinneáil.

Cad is gá duit a dhéanamh

An raibh a fhios agat go bhfuil difríocht ag do airde le beagnach orlach i rith an lae? Nuair a chodlaíonn tú, tá do spine síneadh amach go hiomlán. Nuair a bheidhimid ag seasamh suas, mar gheall ar ár meáchan coirp, bíonn sé comhbhrúite. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn do airde mar a théann an lá ar aghaidh.

Trí chleachtaí a dhéanamh, is féidir an t-am ama a fhanann tú ar airde iomlán a leathnú. Is féidir é seo a fhorlíonadh trí dhíriú ar chleachtaí níos ísle ar ais mar deadlifts agus sraitheanna bent-over.

Cén fáth go n-oibríonn an tOibreacha seo

Críochnaíonn do chrochadh do chúl níos ísle agus muscle a chur leis. Is iad na héifeachtaí cnagacha ná staidiúir níos fearr agus méadú ar mais muscle idir na veirteabraí.

9. Ardaitheoirí a Caith Caithfidh

modh nádúrtha é seo a fhás níos airde ach tá sé an-éifeachtach. Is uirlis is fearr leat é a úsáideann réaltaí scannáin ar mian leo a bheith le feiceáil chomh hard lena gcomhghleacaithe.

Cad is gá duit

Péire bróga le ""ardaitheoirí"" i. e. boinn tiubh a chuireann cúpla orlach déag.

Cad is gá duit a dhéanamh

Má tá imní ort faoi do airde agus go bhfuil tú cinnte go bhfuil cúpla orlach déag níos airde, is é seo an modh is éasca agus is measa. Tá bróga le ardaitheoirí ar fáil go héasca agus tá siad deartha gan a bheith tuartha gan a bheith neamhrialta.

Cén fáth a bhfuil an tOibreacha seo

Bróga le ardaitheoirí mar an gcéanna le bróga rialta agus tá siad ag stuáil taobh istigh díobh.Déanann sé seo foirfe dóibh chun cúpla orlach airde a chur leis go sneakily.

Anois go bhfuil a fhios agat conas airde a mhéadú tar éis 18 mbliana, níl imní ort! Cé gur féidir go mbeadh an t-airde ina ábhar touchy, is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat cúpla orlach a fháil agus go spreagfaidh mé. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil airde chomh tábhachtach le carachtar duine, agus go bhfuil an chuma ró-chomhshó go ginearálta.

An bhfuil aon leideanna eile agat le haghaidh fás airde tar éis 18? Más mian leat, déan teagmháil linn le trácht a dhéanamh thíos.

Airteagail Molta:

  • 5 Éifeachtach Baba Ramdev Yoga Asanas Chun Airde a Mhéadú
  • 25 Cleachtadh is Fearr chun Airde a Mhéadú
  • 10 Piocann Yoga Simplí chun Do Airde a Mhéadú
  • Conas a Chabhraíonn Leigheasanna Homeopathic Airde Méadú?
  • Barr 5 Táirgí Ayurvedic Chun Ardú Méaduithe

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?