An Diet 8-Hour - Sláinte agus Folláine Sláinte, Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: Herbs That Lower Blood Pressure Naturally (Aibreán 2019).





Anonim

Más mian leat meáchan a chailleadh ach is é aiste bia timpiste ní do cupán tae, déan iarracht an Aiste 8-Uair. Chuidigh an plean aiste bia seo go gcaillfidh go leor daoine thart ar 20-25 punt laistigh de thréimhse 3 seachtaine!

Conas is féidir sin a dhéanamh? Bhuel, is é plean an aiste bia 8-Uair plean réitigh simplí agus éifeachtach nuair a cheadaítear duit ithe agus sneaiceáil ar aon bhia laistigh de fhuinneog de 8 uair an chloig. Tar éis 8 uair an chloig, beidh tú ar siúl go tapa ar feadh 16 uair an chloig.

Fuaimeann sé dÚsachtach, ach is é seo an fáth go n-oibríonn an fasting seo. Cabhróidh an bhearna 16 uair an chloig leis an gcomhlacht a chaitheamh, a dheisiú agus a dhó. Anois, déan an matamaitic - na calories níos mó a dhólann tú, agus an níos giorra a thagann tú.

Seo sneak peek isteach cad ba chóir duit a fhios sula dtosaíonn tú ar an bplean aiste bia 8 uair an chloig chun na punt breise sin a chailleadh.

An aiste bia 8-uair le haghaidh meáchain caillteanais

  1. Na prionsabail taobh thiar den aiste bia 8 uair an chloig
  2. Conas a oibríonn an aiste bia 8-Uair?
  3. An Plean Aiste bia Samplach 8-Uair
  4. Foods To Eat
  5. Bianna Chun Seachain
  6. An Cóip Diet 8-Uair
  7. Ról na Cleachtais
  8. Dos & Don'ts
  9. Sochair As Éifeachtaí Taobh an Aiste 8-Uair
  10. An Aiste 8-Uair

1. Na Prionsabail taobh thiar den aiste bia 8 uair an chloig

Tá an Dia 8-Uair faoi threoir dhá phrionsabal eolaíochta, fiú má leanann tú é ar feadh 3 lá sa tseachtain. Ar an gcéad dul síos, is é an modh a stóráiltear calories ag do chorp, atá i bhfoirm glycogen. Is é an gliogóg atá i láthair in d'ae ná an fhoinse fuinnimh is inrochtana. Trí na siopaí seo a dhó, tá iallach ar do chorp tús a chur le saill a dhó chun fuinneamh a fháil. Múineann an Aiste 8-Uair duit conas an ""foirnéise"" a chur chun cinn i do chorp a dhóitear saille agus tú ag codladh ionas go bhféadfar an flabán a bhaint amach ón am a dhúisíonn tú!

Sa dara háit, spreagann an Aiste 8-Uair feidhm na mitochondria, an fhoinse fuinnimh atá laistigh de chealla do chorp. Déanann sé seo an t-aschur fuinnimh a uasmhéadú agus laghdaíonn sé an leibhéal damáiste intracellular de bharr droch-aiste bia. Laghdaíonn sé seo dul in aois agus laghdaíonn sé an baol ailse, galar croí, diaibéiteas, agus fiú Galar Alzheimer.

Mar sin, cén chaoi a gcuireann tú na prionsabail seo i bhfeidhm chun an plean aiste bia 8 uair an chloig a dhéanamh ar do shon?

2. Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia 8-uair ar do shon?

Dar le David Zinczenko agus Peter Moore, údair an leabhair 'The 8-Hour Diet: Watch the Pounds Disappear Without Watching What You Eat! ', beidh na punt breise sin nach dteastaíonn titim nuair a itheann tú ach laistigh de thréimhse ocht n-uaire ar feadh trí lá sa tseachtain.

Tugann an aiste bia seo deis do chorp athshocrú nuair a itheann tú bia ach amháin le linn na tréimhse ocht n-uaire. Ligeann sé seo, ina dhiaidh sin, do chorp cothaithigh a phróiseáil agus tocsainí a dhíothú go héifeachtach ar an mbealach atá sé. De réir na n-údair, is éard atá i gceist le stíleanna maireachtála san aois nua-aimseartha seo ná féarach, nó ag ithe timpeall an chloig, agus ní thugann sé sin dóthain ama do chorp chun na calories go léir a theastaíonn uathu a dhó.

Seo mar a deir sé i sliocht ón leabhar: 'Ar na téarmaí is simplí, is é an Diata 8-Uair ar bhealach a leathnú an tréimhse idir do shneaiceanna deireanach agus do' bhricfeasta 'agus tugann sé do chumas do chuid comhlacht a dhó ar shiúl do chuid siopaí saill don fhuinneamh atá de dhíth air. Agus iad a dhó a dhéanann sé. '

Leis an aiste bia seo, tá an iontógáil calóra teoranta do fhuinneog ocht n-uaire agus caitheann an 16 uair an chloig eile den lá ag troscadh. Sa stát luas seo, ní féidir leat aon chalaraí a thógáil is féidir a thiontú go fuinneamh inúsáidte. Is féidir leat go tapa 16 uair sa lá in áit ar bith idir 3 go 7 lá sa tseachtain - braitheann sé seo go hiomlán ar do spriocanna. Le linn an fhuinneog ocht n-uair an chloig inar féidir leat a ithe, is féidir leat aon bhia nó dí a mhian leat i bídeanna an oiread agus is mian leat.

Ní gá duit srian a chur ar na calories, ach moltar na húdair:

  • I measc meascán áirithe de bhianna atá saibhir i gcothaithigh - torthaí agus glasraí, gráin iomlána ard-snáithíní, saillte sláintiúla, agus próitéin thrua.
  • Ag glacadh le méid leordhóthanach uisce ar fud an lae.

Nuair a leanann tú an aiste bia 8-Uair, is féidir leat do chuid tréimhse neamhthráchta ocht n-uaire a roghnú. D'fhéadfadh sé a bheith ó 9 AM go 5 PM nó 3 PM go 11 PM. Mar sin féin, moltar go mór go bhriseadh tú go tapa le linn na n-uaireanta níos déanaí den lá chun dóthain saill agus meáchain a chailleadh.

Chun a chinntiú go gcuirtear ardú ar éifeachtacht an aiste bia, moltar foirm éigin d'fheidhmiú díreach roimh do chéad béile. Soláthraíonn na húdair gnáthaimh chleachtais 8 nóiméad a chuimsíonn oiliúint fhriotaíochta agus tréimhsí cardio.

Ach ar dtús, déanaimis an plean aiste bia 8 uair an chloig a sheiceáil atá éasca le leanúint agus tugann sé torthaí mear.

3. Plean Aiste Samplach 8-Uair

Béile Cad a Bhéith
Nuair a Dhéasann tú Tae nó caife glas nó aon deoch díthocsainithe
Bricfeasta

(10 am)

Roghanna:

  • Calcáin agus bainne cruithneachta
  • Smoothie banana nó gleoite
  • Uibheacha bruite nó bruite le toast
Snack Réamh-Lón

(11:30 am)

Roghanna:

  • Cucumber agus sailéad watermelon
  • 4 almonds
Lón

(12: 30-1: 00 pm)

Roghanna:

  • Éisc agus veggies bácáilte + iógart saille íseal
  • Fáithín tortilla + saille íseal iogart
  • Ceapaire tuna / glasraí + sú torthaí úra
Snack iar-lóin

(2:30 pm)

Roghanna:

  • 1 brownie seacláide dorcha meánmhéide
  • 1 oráiste nó úll
Snack Tráthnóna

(4:00 pm)

Roghanna:

  • Babhla beag de sclátaí prátaí
  • Babhla beag de grán rósta
  • Babhla beag de nachos le snámh maonáis saill íseal
Dinnéar

(6: 00 in)

Roghanna:

  • Púdar glasraí / cearcóg sicín + salann arán
  • Anraith sicín stíl na hÁise / Anraith lintil Indiach + Cúram torthaí
  • Lasagne glasraí + cúcamar jui ce
  • Pónairí duáin Chili + 2-3 chapatis + gloine bainne te
Cén fáth a n-oibríonn an tAcht seo

Tá meascán de bhianna blasta, milis-calorie agus ísealchallaithe sa chairt seo a choinníonn tú go hiomlán le haghaidh uaireanta níos faide agus cosc ​​a chur ar thriomú oíche déanach. Cabhróidh tae glas nó deoch díthocsain na tocsainí amach. Ullmhaíonn snackáil idir na príomhbhéilí tú don troscadh 16 uair an chloig.Le haghaidh díleá maith, tá cupán iógart amháin ar a laghad in aghaidh an lae.

An gcaithfidh tú féin a theorannú chun na bianna seo a ithe? Níl! Seo liosta de na bianna is féidir leat a ithe i gcodanna tomhais agus tú ar an aiste bia 8 uair an chloig.

4. Foods To Eat

Glasraí & Torthaí - Aon glasraí nó torthaí.

Déiríocht - Aon táirge déiríochta (mura bhfuil an lachtós inleartha).

Fats & Oils - Ola olóige, ola bran rís, ola canola, im, gee, maonáis, agus margairín (i méideanna go léir).

Próitéiní - Pónairí, soy, tofu, lintilí, uibheacha, iasc, cíche cearc, turcaí, gearrtha feola mairteola agus muiceoil, barraí próitéine (méid teoranta), agus cróite próitéin.

Milseog - Pónairí seacláide, muidín aráin, muifíní banana, cupcakes, cácaí baile, uachtar reoite, custard, seacláid, srl. (Méideanna go léir).

Luibheanna & Spíosraí - Aon luibh nó spíosra, mura bhfuil tú ailléirgeach le haon cheann acu.

Deochanna - Súnna torthaí úra nó glasraí, uisce cócó tairisceana, deochanna díthocsain, tae glas, tae dubh, agus caife.

Ní mór duit a bheith ar an eolas freisin gur féidir le bianna / deochanna áirithe bac a chur ar do chuid meáchain caillteanas. Seo liosta na mbianna / na ndeochanna ar chóir duit a sheachaint.

5. Bianna a sheachaint

Saillte & Olaí - Lard, ola cnó cócó, im nó maonáis os cionn.

Deochanna - Deochanna alcóil, aeraithe agus milsithe, súnna torthaí pacáistithe.

Leis an oiread sin veggies, torthaí, spíosraí agus luibheanna atá ar láimh, cén fáth nach bhfuil cócaireacht sásta íseal i calories? Seiceáil ár n-oideas molta chun do chealla a athbhunú agus do bhia a shásamh.

6. An Recipe 8-Uair Diet

Pónairí Duáin Vegetarian Chilli

Cad is gá duit
  • 1 cupán sáithithe agus pónairí duáin
  • 1/2 cupán oinniún mionghearrtha
  • 1/2 cupán trátaí mionghearrtha
  • Fréamh ginger mionghearrtha 1-orlach
  • 3 cnoic gairleog (mionghearrtha)
  • 1/2 cupán piobar glaschiorraithe
  • 2 spúnóg púdar cumin
  • 1 spúnóg púdar coriander
  • 1/2 spúnóg garam masala
  • 1/2 orlach cainéal bark
  • 1 cardamom
  • 3 clóibh
  • 1 bhá duille
  • 1 spúnóg chileóg cuileog Chili
  • 1/2 púdar tuaslagán spúnóg
  • 2 spúnóg bhoird ola rís
  • Fágann dornán coriander
  • Salt
Conas a ullmhú
  1. Bain úsáid as moirtéal agus pléigh chun crios an chárta, na clóibh agus an cainéal a mhúscailt.
  2. Téigh an ola i bpota agus caith duilleog an bhá ar dtús, agus ansin na spíosraí garbh talún.
  3. Nuair a gheobhaidh na spíosraí friochta, cuir an oinniún chopped agus cócaireacht go dtí go dtéann na píosaí oinniún órga.
  4. Anois, cuir an trátaí, an púdar cumin, an púdar coriander, an púdar chile, an púdar tuile agus an salann.
  5. Déan na comhábhair go léir a chasadh agus a chasadh agus a chasadh agus iad ag friochadh orthu chun greamaigh tiubh a dhéanamh.
  6. Cuir uisce beag agus suanbhruith go dtí go dtosóidh an ola agus na comhábhair ar leithligh.
  7. Cuir na piobair glasa agus cuir cócaireacht ar feadh thart ar 30 soicind.
  8. Cuir leis na pónairí duáin, meascán maith agus thart ar 1-2 orlach uisce i do phota.
  9. Lig sé cócaireacht ar lasair mheán ar feadh thart ar 10 nóiméad. Ansin, cócaireacht ar lasair ard ar feadh 3 nóiméad eile.
  10. Díreach sula n-éireoidh tú an dóire, sprinkle an garam masala.
  11. Garnish with coriander leaves.

Ní féidir le dea-bhia cabhrú leat ach go pointe áirithe. Ní mór duit freisin an saill a shlógadh, rud nach féidir ach tarlú nuair a fheidhmíonn tú. Pléann an chéad chuid eile cén fáth ar chóir duit a fheidhmiú agus conas a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.

7. Ról Oibriú

Tá feidhmiú rialta an-tábhachtach. Nuair a bheidh do chorp neamhghníomhach, ní dhéanfaidh aon pills biata nó meáchain caillteanas cabhrú leat meáchan a chailleadh. Cruthóidh cleachtadh gá le fuinneamh, a chuirfidh an saille stóráilte ar fáil. Lean ort le do ghnáthamh rialta oibre, nó tosú ag obair amach agus tú ar an aiste bia 8 uair an chloig. Cabhróidh siúlóidí, ag siúl, ag léim téad, aeróbaice, snámh, rothaíocht, spórt, damhsa, reáchtáil staighre, dreapadóireacht, yoga agus oiliúint neart leat saill agus mais muscle a thógáil.

Chomh maith leis sin, déan cinnte go gcoinníonn tú ag bogadh agus tú sa scoil nó san oifig. Glac an staighre nuair is féidir, agus díog do charr agus gluaisigh sé ar rothar.

Ag déanamh gach rud, gan na torthaí atá ag teastáil a fháil? Ba chóir duit an rannóg Dos & Don'ts a sheiceáil le fios conas má tá tú ag déanamh aon rud cearr.

8. Dos & Don'ts

Dos Ní gá
Téigh go dtí codlata 3 uair an chloig tar éis an dinnéir. Ná bíodh sneaiceann tar éis an dinnéir.
Oibriú go rialta. Ná suí in áit amháin ar feadh i bhfad.
Ith bianna saille i méideanna teoranta. Ná bianna carbóbáilte níos mó ná mar a itheann tú.
Cuir isteach go leor veggies agus torthaí i do aiste bia. Ná bíodh sneaiceanna ar feadh uair an chloig ar a laghad tar éis béile.
Ól uisce go leor. Seachain alcól.

Fíor, tá na céadta pleananna aiste bia ann, ach tá an plean aiste bia 8-Uair ann mar gheall ar na sochair seo a leanas.

9. Sochair an Aiste 8-Uair

Tá go leor buntáistí ag an aiste bia seo, agus is é sin an fáth go bhfuil sé coitianta i measc díograiseoirí folláine, lúthchleasaithe, agus daoine atá ag lorg bealach meáchain a chailleadh. Cé go measann sé go bhfuil ""fad aiste bia"" eile ag go leor gairmithe folláine agus sláinte, is é an bia a itheann an dóigh a mholann an Aiste 8-Uair go bhfuil sé tairbheach chun bainistíocht éifeachtach meáchain a dhéanamh chomh maith le dea-shláinte foriomlán.

Seachas an riosca a bhaineann leis na coinníollacha sláinte a luaitear roimhe seo a ísliú, tagann an Aiste 8-Uair leis na buntáistí seo a leanas chomh maith:

  • Cuidíonn na bianna a bhraitheann tú (próitéin lean, saillte sláintiúla agus carbs ardchaighdeáin) i líonadh do bholg, rud a rialaíonn do bhus agus a choinneáil ar chraoladh agus ag bagairt ar bhá. Déanann sé seo níos éasca duit meáchan a chailleadh.
  • Is tairbhe eile é an obair laethúil a bheith ann tar éis an phlean aiste bia coitianta seo a leanúint. Cuidíonn an clár cleachtadh 8 nóiméad i gcothabháil muscle a chur chun cinn. Cabhróidh sé seo, ina dhiaidh sin, le meitibileacht a chaomhnú atá tábhachtach nuair a leanann tú aon aiste bia.
  • Tá an tsaoirse agat do thréimhse itheacháin ocht n-uaire a roghnú. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat fuinneog a chruthú a oibríonn duit féin agus do sceideal. Coinnigh i gcuimhne gur chóir duit do bhriseadh go tapa le linn na n-uaireanta níos déanaí den lá chun ardú saill agus meáchain a chailleadh.

Cé go bhfuil sé an-chabhrach agus moltar go mór, tá roinnt fo-iarsmaí ag an Aiste 8-Uair ar chóir duit a bheith ar an eolas.

10. Éifeachtaí Taobh an Aiste 8-Uair

  • Ní féidir go gcaillfí aon mheáchain caillteanas nó ag béile ar aon ní ná bianna an-ardchalla.
  • Tar éis an dinnéir, b'fhéidir gur mhaith leat snacking.
  • D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé éifeachtach do chineálacha áirithe comhlachtaí agus do dhaoine a bhfuil cúis leighis acu le haghaidh otracht.

D'fhéadfadh an Diata 8-Uair an freagra atá á lorg agat más mian leat bealach meáchan a chailleadh gan go gcaithfidh mé méideanna trócaireach a ithe. Leis an aiste bia seo, gheobhaidh tú bianna sobhlasta agus cothaitheach a bhfuil calraí ann. Is é gach rud atá de dhíth ar do chuid ná a chinntiú go n-itheann tú bianna cothaitheach-dlúth agus go bhfeicfidh tú cleachtadh beag sula n-itheann tú do chéad bhéile. Nuair a thosaíonn tú ar an Aiste 8-Uair, gheobhaidh tú torthaí uamhnach i gceann seachtaine, agus feabhsaíonn do shláinte foriomlán go mór freisin.

Inis dúinn conas a chabhraigh an post seo leat. Déan trácht sa bhosca thíos!

9 Bealaí chun Gnéithe Ithe Piocadh Do Leanaí a Dhéanamh Go Reatha!

Caitheann tú uaireanta gach seachtain biachláir a phleanáil, siopadóireacht le haghaidh bia, agus béilí cócaireachta sa bhaile a ullmhú do do theaghlach, ach amháin chun do pháiste breathnú air agus a rá Oll! Cuir deireadh leis an nós sin go maith!