8 Cuireann Yoga éifeachtach chun Tógáil do Neart

Físeán Ban: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (Feabhra 2019).





Anonim

Ní dhéanann comhlacht lag aon maith ach amháin dishearten do spiorad. Stamina níos ísle, éagobhsaíocht nerve, agus díolúine lag sceite do chorp. Mar thoradh air sin, gach tasc fisiceach a fhaigheann tú béim agus tuirseach. Má tá tú ag féachaint ar rud éigin nádúrtha agus praiticiúil chun lagú an chomhlachta a chosc, is é Yoga do bhád tarrthála. Cabhróidh na 8 asanas neartú yoga a liostaítear san Airteagal seo leat tosú.

Sula ndéanaimid ar aghaidh chuig an Asanas, freagraimid ceist shimplí ar dtús.

Cad é Neart an Chomhlachta?

Tagann neart do chorp as a chumas fórsa a fheidhmiú ar rud seachtrach. An meáchan níos mó a thógann tú, an neart is mó atá agat. Cuimsíonn an déine lena bhfeidhmíonn tú an fórsa freisin. Ní mór neart an chomhlachta a bheith ann chomh maith le dul i ngleic, ag dul i ngleic agus ag seasamh i gcoinne fórsa seachtrach. Tá neart an chomhlachta leordhóthanach maith do shláinte foriomlán, agus déanann sé an saol níos éasca i gcoitinne.

Yoga Do Neart an Chomhlachta

Ní dócha go mbainfidh tú smaoineamh ar Yoga nuair is mian leat neart an chomhlachta a thógáil. Tá meáchain ardaithe ag an seomra aclaíochta níos coitianta agus tá baint ag Yoga le solúbthacht agus síneadh. Cad é nach bhfuil a fhios agat, ionchorpraíonn Yoga do mheáchan chorp a neartú trí ghluaiseacht seachas rudaí seachtracha cosúil le dumbbells. Iontach, ceart? Is é draíocht an eolaíocht chomhlachta agus an tsoghluaisteacht chun do chorp a neartú ná draíochta. Tá buntáiste breise ag oiliúint láidre trí Yoga as solúbthacht muscle a fheabhsú, rud a chabhraíonn leat díobhálacha a sheachaint. Tugann na gluaiseachtaí casta cothromaíocht agus gluaiseacht atá ríthábhachtach chun do chorp a neartú.

Comhlacht A Neartú Asanas

Tá éagsúlacht comhlacht ag neartú asanas a phiocadh as, agus anseo tá liosta de na hocht is fearr.

Piocann Yoga Do Neart an Chomhlachta Uachtarach

  1. Navasana (Pioc na mBóithre)
  2. Salabhasana (Ábhar Locust)
  3. Bakasana (Géara Crann)
  4. Astavakrasana (Ocht-Oinninn)

Piocann Yoga Chun Íochtarach Neart an Chomhlachta

  1. Utkatasana (Cathaoirleach)
  2. Padangusthasana (Piara Móna)
  3. Trikonasana (Gné Triantán)
  4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Piocann Yoga Chun Neart an Chomhlachta Uachtarach

1. Navasana (Boat Pose)

Éilíonn cleachtas Navasana go leor neart lárnach. Caithfidh tú suí ar do bhosca le na cosa atá síneadh amach sa tosaigh. Ardaigh iad ag uillinn 45 céim ar an talamh, ag tógáil na lámha chun tosaigh agus comhthreomhar leis an talamh. Neartaíonn sé seo an bolg agus an spine. Faightear na matáin lárnacha den bolg go tonnta agus tightened. Neartaítear na matáin níos ísle ar ais sa phróiseas freisin.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Navasana

2. Salabhasana (Áit Locust)

Neartaíonn an yoga lúbthachta ar ais ar an gcolún agus ar arm na veirteabracha.Cuir ar an urlár le do torso atá os comhair. Ardaigh do cheann i dtreo an chúl agus do chosa a ardú agus tú ag ardú do airm go comhthreomhar os cionn na talún. Neartaítear na guaillí agus na cromáin freisin. Oibríonn Salabhasana mar chomhlacht foriomlán a neartú asana a luíonn tuirse agus teannas sa chúl.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Salabhasana

3. Bakasana (Crane Pose)

Is asana cothromú lámh é seo a neartóidh na h-orgáin agus na caisleacha bhoilg. Ardaíonn tú do chosa ón suíomh squatting ag lúbadh do torso ar aghaidh agus an comhlacht ardaithe a shealbhú ag na caológa a chuirtear isteach idir na sliabháin istigh. Cuireann an cothromaíocht seo strus ar na lámha agus é a neartú.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Bakasana

4. Astavakrasana (Ochtar-Uillinn)

Neartaíonn an gníomh céim ar chéim cothromaíochta seo de Astavakrasana do chorp agus cabhraíonn sé leat cothromaíocht a bhaint amach agus tú ag aislú níos ísle agus níos airde. Agus tú ag tógáil do chosa chun an taobh ón Dandasana agus tú ag gabháil do chorp ag na caol, cuirfear béim ar na matáin bhoilg, na n-arm, agus na caolfhórsaí.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Astavakrasana

Piocann Yoga do Neart an Chomhlachta Íochtarach

5. Utkatasana (Cathaoirleach)

Is cosúil go mbeadh spraoi páiste ag an gCathaoirleach, ach níl sé. Caithfidh tú iarracht ollmhór a chur ar bun sa asana. Cé go suíonn tú ar chathaoir shamhlaíoch, oibríonn an t-údar ar do ghlúine a chobhsú agus do thíoga a neartú. Tá Utkatasana foirfe chun do chosa agus do rúitíní a dhéanamh géagach agus sturdy.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Utkatasana

6. Padangusthasana (Píosa Máinlia)

Is saineolaí é Pose The Toe Toe a neartú agus a shíneadh. Mar a chosnaíonn tú do torso i dtreo do chosa agus déan teagmháil le do chosa, do chnámha, do spine agus do chosa a neartú. Neartóidh cleachtas rialta Padangusthasana do ghlúine, do chosáin agus do rúitíní.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Padangusthasana

7. Trikonasana (Gné Triantán)

Is comhlacht soladach í an Pian Triantán a neartú asana a oibríonn ar na cosa, na glúine, na mná, agus na rúitíní. Sa chás seo, síneann na cosa ar leithligh le h-achar aon-láimhe. Déantar an chos dheas a iompú lasmuigh ag 90 céim, agus déanann na haistrithe cothrománach líne ingearach nuair a bhíonn tú ag cromadh ar dheis ag an gcromáin le d'aghaidh ag breathnú suas. Neartaíonn an t-údar seo na cromáin, laonna agus masa freisin.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Trikonasana

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Neartaíonn an t-údar seo na matáin agus na hailt cos. Suigh sa seasamh glúine le do chosa beagán óna chéile. Coinnigh do torso díreach. Bend ar ais, tilt do cheann i dtreo na talún agus cuir na palms ar na toes. Tá Kapotasana tairbheach chun neartú na mná, na mná, na matáin lao agus na hailt agus na matáin na gcosa agus na rúitíní a neartú.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, cliceáil anseo: Kapotasana

Freastalaíonn gach údar yoga chun dea-bhail fhoriomlán a dhéanamh agus a bheith éagsúil sna réimsí a dhíríonn sé air.Roghnaigh na asana a roghnaíonn agus a roghnaíonn do chuspóir agus tairbhe a bhaint as na torthaí.

Seo roinnt ceisteanna coitianta.

Freagraí Saineolaithe Do Cheisteanna Léitheoirí

An féidir liom an yoga a neartú comhlacht nuair atá sé ag iompar clainne?

Moltar roinnt yoga a neartú mar Trikonasana agus Utkatasana do mhná torracha, agus níl cuid acu. Is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir chomh maith le oiliúnóir Yoga sula dtéann tú ar aghaidh le haon údar yoga.

Cathain is é an t-am is fearr le cleachtais a neartú Yoga?

De ghnáth, tá sé oiriúnach na cleachtaí a dhéanamh go luath ar maidin nuair a bhíonn bearna de sé uair an chloig ar a laghad ó do bhéile deiridh.

Cad iad na hathruithe a thugann tú faoi deara sa chomhlacht mar gheall ar neartú Yoga?

Feabhsaíonn an neartú yoga feabhas a chur ar neart, solúbthacht, cothromaíocht an chomhlachta, chomh maith le análaithe.

Cad iad na réamhchúraimí atá le coinneáil i gcuimhne agus an yoga á neartú ag an gcomhlacht?

Ná cleacht yoga faoi thionchar aon druga (í) nó alcóil. Caithfidh daoine atá faoi mhíchumas nó aon riocht míochaine dul i gcomhairle le gairmí gairmiúil maidir le conas na cleachtaí a dhéanamh.

An féidir le neartú yoga a dhéanamh dul mícheart?

Sea, má chuireann tú béim ar do chorp trí ró-iompar agus ró-fhorleathnú, féadfaidh na codanna comhlacht atá dírithe ar an gortaithe a bheith ina chúis le damáiste buan. Mar sin, éisteacht le do chorp agus stop é nuair nach bhraitheann sé ceart.

Na asanas yoga atá liostaithe san alt seo ag obair ar chodanna comhlacht aonair agus cuireann siad le neart an chomhlachta foriomlán ar bhealach atá sláintiúil agus buan. Beidh aon amhras a bhaineann leat maidir le Yoga mar bhealach chun neart an chomhlachta a bhaint amach a fháil tríd an asanas seo a iarraidh. Cuir in iúl dúinn cén chaoi a d'oibrigh siad ar do shon trí thuairim a sheoladh thíos.

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.