7 cleachtadh sábháilte is féidir leat a dhéanamh le linn toirchis an dara tríú

Físeán Ban: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Iúil 2019).





Anonim

An bhfuil tú sa dara ráithe agus má bhraitheann tú an chuid is mó de do chuid ama leisciúil? An bhfuil cosúil le tasc herculean ag gluaiseacht ó áit go chéile? An ndearna tú riamh machnamh ar fheidhmiú chun buille na n-easpa seo a bhuille? Mura bhfuil, ansin tá sé in am go dtosaíonn tú ag déanamh cúpla cleachtaí chun tú féin a fhuinneamh! Sa phost seo, inisimid duit cleachtaí simplí agus sábháilte a d'fhéadfá a dhéanamh go héasca i do theach!

Cé go bhfuil an dara téarma do thoircheas spreagúil, tá sé go maith ag cáin go fisiciúil freisin. Is féidir leat bogadh timpeall ach is féidir leat a bheith mothúcháin agus tromchúiseach. Braitheann tú an chuid is mó de na huaire agus is dóigh leat go bhfuil tú ag luí ar feadh tamaill. Mar sin féin, is féidir leis an mbealach ceart a chur ar fáil duit an t-ardú fuinnimh is gá a thabhairt duit.

Tá cúpla cleachtas ann is féidir leat a dhéanamh go sábháilte ar feadh do thoircheas mar siúl agus beagán síneadh. Mar sin féin, imoibríonn comhlacht gach bean go difriúil le toirchis. Moltar go mór duit labhairt le do dhochtúir faoi do ghnáthamh cleachtadh agus ceadú a fháil sula dtosaíonn tú rud ar bith.

Seo a leanas roinnt foirmeacha cleachtaí sábháilte sa dara tráthar a mheastar a bheith sábháilte:

1. Ag bogadh agus a reáchtáil go mall:

Má tá tú ag bogadh nó ag rith roimh do thoircheas, is féidir leat leanúint ar aghaidh go sábháilte fiú amháin sa dara triúr.

  • Is é an dara tráthar an dea-am chun leanúint ar aghaidh go sábháilte le lonnaíocht solas.
  • Ag an bpointe seo, tá do úterus ag fáil mór. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do lárionad meáchanta ag aistriú.
  • A chinntiú go reáchtálann tú ar dhromchla cothrom agus in áit inar féidir leat suí síos go héasca más gá.

2. Yoga:

Is féidir Yoga a chleachtadh go sábháilte i bhfoirmeacha éagsúla ar feadh do thoircheas.

  • Coinnigh do análaithe go mall agus fiú.
  • Seachain ar bith a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil i bhfad ró-bhrú nó a mhothaíonn tú dizzy.
  • Cleachtaigh asanas a éilíonn duit a bheith ina suí nó atá suite ar do chúl.

3. Snámha:

Is féidir snámha a leanúint go sábháilte freisin má tá tú ag snámh go dtí seo.

  • Is féidir leat snámh go mall ar dtús chun ligean do chorp teas suas.
  • Déan iarracht aeróbaice éadroma uisce a chleachtadh nach gcuireann tú béim ort.
  • Cinnteoidh strokes snámha simplí go bhfuil do chuid análaithe go rialta agus nach bhfuil do stamina caillte.

4. Oiliúint Meáchain:

Chun an cleachtadh seo a tharraingt suas ar aghaidh, is féidir leat meáchan an-éadrom nó buidéal uisce a úsáid. I gcás go mbraitheann tú dizzy nó uneasy, stop an cleachtadh láithreach agus suí síos go mall.

  • Cuir do chos chlé os comhair tú.
  • Bend na glúine beagán.
  • Íochtaigh do chorp uachtarach go mall i dtreo do ghlúin chlé.
  • Anois fág do lámh chlé ar an glúine clé le haghaidh tacaíochta.
  • Coinnigh do lámh dheas díreach síos.
  • Anois é a chur ar bun go mall, ag cinntiú go bhfuil do elbow ceart gar do chorp.
  • Mar a thógann tú do lámh, ba chóir go mbeadh do cubhra ag díriú ar airde i leith an uasteorainn.
  • Déan arís agus arís eile.

5. Cleachtadh Cé go bhfuil tú ag Lying Down:

Is é an cleachtadh seo le linn an dara tréimhse an-éasca a leanúint de réir mar a éilíonn sé leat a bheith ag luí.

  • Téigh síos go mall ar do thaobh clé ar mata compordach ar an urlár.
  • Bend do ghlúine agus cromáin ag uillinn 45 céim.
  • Coinnigh do chosa le chéile.
  • Anois gléasra ceart a ardú chomh hard agus is féidir leat.
  • A chinntiú nach bogann do pelvis mar a dhéanann tú amhlaidh.
  • Sos agus coinneáil an post ar feadh cúpla soicind.
  • Fill ar an suíomh tosaigh.
  • Anois arís leis an taobh eile.

6. Cleachtadh Kegel:

Tá cleachtaí Kegel go háirithe go maith le linn toirchis.

  • Suigh síos go compordach ar chathaoir nó ar an leaba.
  • Squeeze i do muscle urláir pelvic go docht.
  • Coinnigh an post seo thart ar 8-10 soicind.
  • Mura bhfuil tú cinnte conas é seo a dhéanamh, samhlaigh tú féin ag stopadh féin ó shúile nuair is gá duit an seomra níocháin a úsáid.
  • Scaoileadh go mall.
  • Déan na céimeanna arís le cúpla uair.

7. Cleachtadh Cé gur Suí:

Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh go héasca agus tú ag suí ar chathaoir agus ag fágáil.

  • Suigh síos go compordach ar chathaoirleach.
  • Ardaigh ceann de do chosa suas agus bogadh é mar má tá tú ag rothaíocht.
  • Déan seo ar feadh thart ar 20 nó níos lú más rud é nach bhfuil tú compordach.
  • Laghdaigh do chas go mall agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
  • Anois athuair mar an gcéanna leis an gcos eile.

Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh i rith an dara tréimhse toircheas go héasca agus go sábháilte, ach amháin má thug do dhochtúir go léir soiléir duit. Má tá tú faoi thionchar cógais áirithe nó má dhéantar diagnóisiú ort le haon choinníoll leighis a d'fhéadfadh a bheith agat go héasca, molaimid duit staonadh ó fheidhmiú ceart anois.

Is breitheamh mór é do chomhlacht a insint duit nuair a stopfaidh tú. Éist leis na comharthaí rabhaidh agus stop an nóiméad a mhothaíonn tú aon míchompord.

An ndearna tú iarracht aon cheann de na cleachtaí seo a dhéanamh le linn an dara trim? An dtabharfaidh tú le fios aon chineál nua cleachtaí le moms eile? Má tá, déan do chuid taithí a roinnt linn sa rannóg tuairimí thíos.

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...