7 Buntáistí dochreidte maidir le Cleachtadh Rialta do Dhaoine Déagóirí

Físeán Ban: Hypnotherapy For Quitting Smoking - The Synthesis Effect with Dr. John McGrail Interview (Meitheamh 2019).





Anonim

A bheith oiriúnach agus Is réamhriachtanas é comhlacht sláintiúil le haghaidh intinn agus saol sláintiúil. Tá ról ríthábhachtach ag cleachtadh rialta maidir le saol amháin a mhúnlú ar bhealach sláintiúil.

Molann dochtúirí uair éigeantach de ghníomhaíocht fhisiceach laethúil do dhéagóirí. Is é seo iad a choinneáil sláintiúil agus oiriúnach. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le déagóirí a n-iompar giúmar a rialú, a bhfás foriomlán a fheabhsú níos fearr, a gcuid brainsí agus scileanna a ghéilleadh agus an chuma iomlán a fheabhsú freisin. Léigh anseo thíos chun a fháil amach cé mhéad cleachtadh ba chóir do dhéagóir a fháil agus an cleachtadh molta do dhéagóirí!

Barr 10 Cleachtadh Sláintiúil do Dhéagóirí:

Teagasc do dhéagóir chun am a shocrú dá seisiún cleachtadh laethúil. Díreach mar a bhéilí agus a scoil, ba cheart go mbeadh cuid den ghnáthamh rialta aige. Cuidíonn sé seo an t-am clog comhlacht a leagan síos chun a fheidhmiú.

Seo 10 cleachtas anseo ba chóir duit a chinntiú go gcuirfidh do dhéagóirí isteach:

1. Siúlóid:

Seo ceann de na cleachtaí is fearr do dhéagóirí.

  • Dul ag siúl calories ó beagnach gach cuid den chomhlacht.
  • Tá sé foirfe chun an comhlacht a tonadh.
  • Spreag do dhéagóir a bheith ag siúl chomh minic agus is féidir.
  • Inis dó staighre a ghlacadh i gcónaí agus dul ar siúl i rith na maidine.

2. Jogging:

Is bealach iontach é an jogging an ráta croí a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.

  • Tabhair faoi deara do dhéagóir a bheith ag siúl go luath i dtús báire agus go dtiocfaidh méadú ar an luas go mall sula dtosaíonn tú ag jog.
  • Tá sé simplí, éasca agus is féidir spraoi a dhéanamh freisin má tá tú féin nó a chairde ag gabháil leis.

3. Snámha:

Tá gníomhaíocht fhisiceach den scoth eile ag snámha fós nach athnuachan ach d'intinn do dhéagóirí ach freisin torann a chorp.

  • Glacann sé le beagnach gach príomhghrúpa de na matáin ar nós abs, cosa, cúl, cromáin agus fiú guaillí.
  • Cuidíonn sé meáchan a chailleadh agus a choimeád.
  • Is féidir é seo a bheith ina chaitheamh aimsire iontach freisin.

4. Rothaíocht:

Is é seo an cleachtadh is fearr do dhéagóirí is féidir leo meáchan a chailleadh agus a bheith oiriúnach.

  • Earcaíonn sé grúpaí muscle den chuid is mó cosúil le cosa, hamstrings, laonna agus ceathriceanna.
  • Tá sé taitneamhach, go háirithe nuair a dhéantar é le cairde agus le teaghlaigh agus le truailliú saor in aisce freisin.

5. Damhsa:

D'fhéadfadh do dhéagóir smaoineamh go bhfuil dhá chos fágtha aige, ach níor chóir é a stopadh ó iarracht a dhéanamh go mbraitheann sé seo go maith. Ceann de na bealaí is fearr chun an comhlacht a tonadh ná meáchan a chailleadh agus spraoi a bheith agat ag an am céanna.

6. An Fhéileacán Anáil:

Déanann sé seo torann a fheidhmiú ar thaobh an chomhlachta agus tógann sé seasmhacht. Iarr ar do dhéagóir duit:

  • Seas suas lena chosa beagán óna chéile.
  • Lig dó a chuid arm a shíneadh agus a thógáil san aer.
  • Téigh i dteagmháil leis an glúine ceart le huillinn chlé agus é ag múchadh amach.
  • Inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
  • Déan é seo ar an dá thaobh.

7. Uasachtaí Brúigh:

Tá cleachtais oiliúna neart mór do dhéagóirí ar bhrú-bhrú.

  • Aithnítear comharthaí dúlagar agus imní i measc déagóirí.
  • Moltar an teicníc cheart a fhoghlaim maidir le daoine aosta, saineolaí aclaíochta nó múinteoir oilte sa seomra aclaíochta a dhéanamh.

8. Lúbthacht Taobhlíne:

Tá an cleachtas seo do dhéagóirí simplí agus thar a bheith éifeachtach.

  • Glacann sé le taobh an chomhlachta do dhéagóirí.
  • Síneann sé ar gach taobh agus ar ais agus é ag tonadh orgáin bhoilg, airm agus cosa.

9. Crunches:

Crunches a dhéanamh ar an mbealach ceart agus mar thoradh ar mhaoirseacht beidh easpa árasán ann.

  • Is é an bolg níos ísle ná an chuid is deacra a bheith ag obair.
  • Teagasc a dhéanamh ar do dhéagóir ar theicníc cheart crunches a dhéanamh; gabhann sé a lán matáin bolg níos ísle.
  • Is féidir an cleachtadh clasaiceach seo a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh speisialta a úsáid.

10. Plátaí:

Mura bhfuil do dhéagóir ina lucht leanúna mór de crunches, faigh dó plátaí a dhéanamh.

  • Tá na ró-ionsaí seo freisin agus an bolg níos ísle.
  • Tá peil, sacar, badmantan, leadóg, cispheile, fonsa hula, yoga, ciceáil ar bhoscaireacht agus ag éirí níos mó gníomhaíochtaí fisiceacha a dhéanann cleachtaí mór do dhéagóirí.

Leideanna Chun Cuimhnigh:

  • Bí ag sos 15-30 soicind i gcónaí idir gach athrá.
  • Caithfidh seisiún dea-chleachtas tús a chur le cleachtaí teas i gcónaí agus deireadh a chur le cleachtaí fuaraithe. Seachain seo díobháil.
  • Ar dtús déan maoirseacht agus treoir a thabhairt do dhéagóir agus é a oiliúint a oiread agus is féidir leat. Más féidir, cleachtadh leis. Cuidíonn sé seo le spraoi oiriúnach a dhéanamh.

Sochair a Fheidhmiú do Dhéagóirí:

Seo a leanas na buntáistí a bhaineann le cleachtais laethúla do dhéagóirí:

1. Meáchan Rialuithe:

Soláthraíonn gníomhaíocht fhisiceach níos mó ocsaigine agus úsáideann sé é chun an saille stóráilte sa chorp a dhó. Tá sé seo ríthábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil. Spreag do dhéagóir a bheith ag siúl go minic. Is é siúl ar cheann de na bealaí is fearr chun meáchan a fháil.

2. Neartaíonn na matáin:

Cuidíonn cleachtaí rialta le matáin do dhéagóirí a neartú. Ciallaíonn muscle láidir mais muscle. Tugtar fíocháin ar mhais muscle freisin atá gníomhach go meitibileach. Cuidíonn sé seo meáchan a chailleadh fiú nuair nach mbíonn sé ag obair amach.

3. Neartaíonn Bones:

Cabhróidh cleachtadh rialta do do dhéagóirí a chnámha a neartú agus a aistriú isteach i gcomhlacht níos fearr.

4. Rialuithe Mood Swings:

Cuidiú go rialta cabhrú le do dhéagóirí strus a chomhrac níos fearr. Tógfaidh sé suas a folláine síceolaíoch. Mar thoradh air seo tá giúmar níos fearr, strus níos lú agus aigne láidir agus dírithe.

5. Breoiteachtaí Rialaithe:

Déanfaidh cleachtadh rialta díolúine do dhéagóirí a neartú agus é a threisiú. Cuidíonn sé seo le go seachnóidh tú ag titim go minic. Rialaíonn sé fadhbanna comhchoiteanna sláinte cosúil le fuar, casacht agus fiú fliú.

6. Sharp Mind:

Cuireann cleachtadh rialta níos mó ocsaigine ar fáil don inchinn. Cuirfidh sé seo in éineacht d'inchinn do dhéagóirí agus cuirfidh sé níos mó é.

7. Skin Sláintiúil:

Cuidíonn cleachtadh rialta scaipeadh níos mó ocsaigine agus fola sa chorp. Cuidíonn sé seo le cothaithigh níos tábhachtaí a sheachadadh sa chorp agus dá bhrí sin aistríonn sé go maith craiceann hiodráitithe agus folláin.

Traenáil do dhéagóir a fheidhmiú ar feadh 60 nóiméad ar a laghad gach lá. Cabhróidh na nósanna seo le do teen a bheith ina chúis le saol sláintiúil agus oiriúnach. Ní gá an giomnáisiam a bhuail ag an aois luath seo. Tacaigh air chun na cleachtaí saor in aisce seo a dhéanamh chomh luath agus is luaithe.

Cé acu ceann de na cleachtaí seo is fearr leat do dhéagóirí? Scríobh isteach agus inis dúinn conas a chabhraigh cleachtadh do dhéagóir agus ar na bealaí sin?

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?