7 Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: Alejandra Gomez ????✨ ???? Awesome Model of Colombian Fitness ???? Abs and Legs Motivation Exercises ???????? (Feabhra 2019).





Anonim

An gceapann tú is féidir leat muscle a thógáil gan meáchain a ardú? Má cheapann tú nach féidir leat, tá iontas taitneamhach agat. Is é an rud atá againn go léir ná comhlacht leanbh, toned, agus dea-chruthach, agus is dóigh linn gurb iad gyms na háiteanna a thógann iad. Cad a tharlaíonn má d'inis mé go bhfuil tú indéanta i mata Yoga freisin? Sea, cabhróidh an asanas ceart leat muscle a thógáil, agus tá 7 acu anseo. Féach.

Roimhe sin, déanaimis foghlaim conas is féidir le yoga muscle a thógáil.

Yoga Múscail a Thógáil

Murab ionann agus i seomra aclaíochta, níl gá le yoga meáchain a thógáil chun muscle a thógáil. I yoga, ardaíonn tú do mheáchan coirp seachas dumbbells. Tá cumas ag roinnt de yoga snáithíní matáin a bhriseadh trí theannas a chruthú iontu. Ansin, tógann do chorp matáin níos mó mar chúltaca, rud a mhéadaíonn an mais muscle. Roghnaigh asanas gur féidir é seo a dhéanamh agus cleachtadh ar shiúl. Tá cuid acu luaite thíos.

7 Píosaí is Fearr I Yoga For Muscle Building

Ar bhealach áisiúil agus nádúrtha muscle a thógáil, déan iarracht na yoga seo a leanas a dhéanamh.

  1. Vrikshasana (Pose Tree)
  2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
  3. Trikonasana (Pian Triantán)
  4. Sethu Bandhasana (Pose Droichead)
  5. Bhujangasana (Cobra Pose)
  6. Bakasana (Crow Pose)
  7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (Pose Tree)

Is é an t-asana seasamh Vrikshasana nó Pose Tree a thugann cothromaíocht do chorp. Tá sé ar cheann de na cúpla asanas a chleachtadh leis na súile ar oscailt. Le haghaidh torthaí níos fearr, cleacht Vrikshasana ar maidin ar bholg folamh nuair a bhíonn d'intinn soiléir agus saor ó chnuas. Is Hatha Yoga asana í Vrikshasana, agus ní mór duit a choinneáil ar a laghad ar feadh nóiméad amháin ar a laghad.

Sochair: Síneann Vrikshasana do chosa agus déanann sé a gcobhsaíocht a mhéadú. Síneann sé do chúl agus airm. Neartaíonn sé ligaments agus tendons do chosa agus cnámha do chosa. Méadóidh sé freisin do stamina agus do thiúchan.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Vrikshasana

2. Virabhadrasana 1 (Trodaí 1 Pose)

Is Virabhadrasana 1 nó an Trodaí 1 Pose asana ina chomóradh ar na trodaithe móra. Is ainm Virabhadrasana an gaisgeach mór i miotaseolaíocht Hindu. B'fhéidir go gceapfadh tú aisteach go bhfuil údar yoga ainmnithe i ndiaidh laoch nuair a bhíonn Yoga faoi shíocháin. Anseo, tagraíonn sé níos mó don ghaisc spioradálta i ngach duine againn atá ag troid i gcoinne aineolais. Cleachtaigh an asana ar maidin ar bholg folamh agus coinnigh an t-údar ar feadh 20 soicind ar a laghad. Is Vinyasa Yoga asana leibhéal Virabhadrasana 1.

Sochair: Síneann Virabhadrasana 1 do bhrollach, scamhóga, agus boilg. Neartaíonn sé do na matáin agus na n-arm ar ais.Neartaíonn an t-údar do thíoga agus do laonna. Feabhsaíonn sé fócas agus scaipeadh fola. Feabhsaíonn sé freisin do chorp agus scaoileann sé do ghualainn.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana nó an Triantán cosúil le triantán nuair a ghlactar leis, agus mar sin deirtear ainm air sin. De ghnáth é a chleachtadh ar maidin, nó ar an tráthnóna ar bholg folamh tar éis bearna de 4 go 6 uair an chloig tar éis béile a bheith aige. Tá sé ceart go leor Trikonasana a chleachtadh ag amanna eile freisin, ach ní thabharfaidh sé torthaí maithe. Is Vinyasa Yoga asana í Trikonasana agus is gá duit é a chleachtadh ar feadh 30 soicind ar a laghad.

Sochair: Neartaíonn Trikonasana do chosa, airm, glúine agus rúitíní agus síneann sé do chromáin, guaillí agus spine. Feabhsaíonn sé freisin do chothromaíocht fhisiceach agus do dhíleá. Laghdaíonn an t-údar pian agus strus ar ais, spreagann sé do nerves spinal, agus déileálann sé le sprains muineál.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Pose Bridge)

Is cosúil le Setu Bandhasana nó le hOifig an Droichid droichead agus dá bhrí sin ainmnítear é. Cleachtaigh sé ar maidin má tá tú ag éirí go luath nó ar an tráthnóna. Bí cinnte go bhfuil do bholg folamh nuair a chleachtann tú mar a scaoilfidh an bia díolaithe fuinneamh i do chorp, agus is féidir é a chaitheamh ar an asana. Tá Sethu Bandhasana ina bhunleibhéal Vinyasa Yoga asana a thógann 30 go 60 soicind le déanamh.

Sochair: Neartaíonn Sethu Bandhasana na matáin ar ais agus síneann sé an cófra agus an spine. Labhraíonn sé do inchinn agus laghdaíonn sé fadhbanna thyroid. Cuidíonn an t-údar dóibh siúd atá ag plúchadh asma agus sinusitis. Cuireann Sethu Bandhasana neamhoird imní, dúlagar agus constipation imní freisin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nó an Póg Cobra cosúil le nathair le cochall a tógadh. Tá sé mar chuid de regimen Surya Namaskar. Oibríonn an t-údar seo go hiontach nuair a bhíonn sé ag cleachtadh ar maidin ar bholg folamh agus ar bhroinn ghlan. Má chleachtann tú é ar an tráthnóna, déan cinnte go ndéanann tú é 4 go 6 uair an chloig tar éis do bhéile. Is leibhéal bunúsach Vinyasa Yoga asana é Cobra Pose. Coinnigh an t-údar ar feadh 15 go 30 soicind.

Sochair: Bhujangasana toin do bolg agus osclaíonn sé do ghualainn. Neartaíonn sé do chúl agus méadóidh sé a solúbthacht. Laghdaíonn an asana tuirse agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. Is balm é an t-údar do shaincheisteanna riospráide. Ardaíonn sé freisin do ghiúmar agus spreagann sé do chuid duáin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Bíonn Bakasana nó an Crow Pose cosúil le beann atá suite ar bhrainse crann. Éilíonn an t-údar dúshlánach seo ullmhúchán, agus beidh gnáthamh laethúil yoga níos éasca glacadh leis. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, cleachtadh Bakasana ar maidin ar bholgán folamh agus ar bhroinn ghlan nó sa tráthnóna tar éis bearna de 4 go 6 uair a chloig ó do bhéile deiridh. Is leibhéal idirmheánach é Bakasana leibhéal Hatha Yoga asana. Coinnigh an t-údar ar feadh 30 go 60 soicind.

Sochair: Neartaíonn Bakasana do lámhdhreacha agus airm agus an réigiún bhoilg.Síneann sé do chúl uachtarach agus méadóidh sé tiúchan agus comhordú. Laghdaíonn an t-údar fadhbanna leachtachta agus heartburn agus ullmhaíonn sé d'intinn agus do chomhlacht le haghaidh dúshláin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Bakasana

7. Tá Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana nó an Headstand ina seasamh dúshlánach a mheastar gurb é an rí atá i gceist. Éilíonn an t-údar go mbainfidh tú meáchan iomlán do chorp ar do ghualainn. Éilíonn an asana seo neart comhlacht uachtair is fearr a gcaithfidh tú oibriú i dtreo sula bhféadfaidh tú iarracht a dhéanamh air. Cleachtaigh an údar ar maidin ar bholg folamh. Tá sé ina Vinyasa Yoga chun cinn asana. Coinnigh an t-údar ar feadh cúig nóiméad amháin.

Sochair: Neartaíonn Salamba Sirsasana do scamhóga, do airm agus do chosa. Spreagann sé do ghland agus an toiríní pituitary do orgáin bhoilg. Cuidíonn sé siúd a bhfuil insomnia agus sinusitis orthu. Spreagann an t-údar do nerves agus ligeann d'fhuil úr sreabhadh chuig d'inchinn.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoin údar, cliceáil anseo: Salamba Sirsasana

Anois, freagraimid roinnt ceisteanna maidir le yoga agus tógáil muscle.

Freagraí Saineolaithe Le haghaidh Ceisteanna Léitheoirí

Cad é an aiste bia idéalach le linn an phróisis tógála muscle?

Bianna saibhir próitéine a ionchorprú i do aiste bia agus níos mó calraí a ithe ná mar a chaitheann tú le haghaidh próiseas tógála muscle sláintiúil.

An bhfuil sé inmholta do lucht leanúna yoga an chéad uair muscle a thógáil tríd?

Sea, b'fhéidir go dtógfadh sé am, ach is bealach nádúrtha agus simplí é yoga a thógáil muscle.

Cén cineál yoga is fearr chun muscle a thógáil?

Moltar Yoga Cumhacht chun muscle a thógáil.

Cé mhéad lá sa tseachtain a chleachtas mé asanas tógála muscle asanas?

Cleachtaigh Yoga gach lá eile chun am do chorp a thabhairt chun matáin nua a ghnóthú agus a thógáil.

Sin é, guys. Sin go léir is gá duit fios a bheith agat faoi Yoga do thógáil muscle. D'fhéadfá a bheith amhrasach faoi na torthaí, ach déanaimid cinnte duit, a dhéanann iontais ar Yoga. Ní bheidh a fhios agat ach amháin má dhéanann tú iarracht. Mar sin, tosaithe agus inis dúinn conas a d'oibrigh sé ar do shon.

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.