7 Yoga Asanas bunúsach a chabhróidh leat sláinte agus folláine

Físeán Ban: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview) (Feabhra 2019).





Anonim

Ag an mbaol go n-éireoidh sé gan súile, nuair a bhíonn an brú ann, ach má theipeann ort an post mór a dhéanamh, tá sé míshásta. Is é an rud is measa ná an stomachache agus na tinneas cinn éadrom a leanann. Is féidir go mbeadh an t-easpórtáil go leor annamh, go háirithe má thagann sé chun bheith ina rud laethúil. Bíonn an chuid is mó daoine claonadh go héasca. D'fhéadfadh cuid a cheapann gur galar é, ach go deimhin, níl sé ach comhartha. Siomptóim ar fhadhb thar a bheith tromchúiseach, mura n-íoctar leis in am.

Céard atá Constipation?

Nuair a bhíonn do ghluaiseachtaí bputóg neamhrialta, tá do bholg bloated agus strained. Mura nglactar leis seo, bíonn galair pelvic ann. Má tá an fhadhb le feiceáil in am agus á gcóireáil, níl aon chúis imní ort.

Braitheann difríocht daoine difríocht éagsúil. Cé go gceapann cuid gur stól amháin éadrom é, glaoch ar dhaoine eile é sin nuair a bhíonn sé ina stóráil crua. Bhuel, is cuma cad é an cás, is stíl mhaireachtála míshláintiúil í an bunlíne.

Cén fáth a tharlaíonn an t-easpórtáil?

Is éard atá i gcoimhlint ná neamhord stíl mhaireachtála. Nuair a bhíonn claonadh ort uisce níos lú a ól nó an iomarca bia junk a bheith agat, tá tú ag éirí constipated. Chomh maith leis sin, cuireann strus, níos lú uaireanta codlata, agus uaireanta oibre míchuí leis na fadhbanna. Go raibh maith agat le bia mear, laghdaíodh ár n-iontógáil glasraí duilleoga glasa, bia snáithíneach agus torthaí úra, agus tá an-chuid mhór ag baint leis seo i gcúis stuama.

Conas a chabhraíonn Yoga Constipation Faoiseamh?

Tá! Tá sé fíor. Mura n-éireoidh tú constipation sa butt (gach puns atá beartaithe) cé go bhfuil am ann, beidh sé ina chúis le neamhord boilg níos mó agus níos déine. Ach tá súil i gcónaí, agus is rogha iontach é Yoga.

Cuireann Yoga do chorp i bhfeidhm agus cabhraíonn sé le sreabhadh fola agus soláthar ocsaigine a mhéadú sa chóras. Baineann an chuid is mó de na postálacha i yoga le gluaiseacht na pelvis, agus cabhraíonn sé seo go mór le laghdú a dhéanamh ar constipation.

Tá cosc ​​i gcónaí níos fearr ná leigheas, agus is cúpla asanas é gach rud a thógfaidh sé gach lá. Tabharfaidh siad aire do na gluaiseachtaí bputóg neamhghnácha agus laghdaíonn siad bloating agus straining an bholg freisin. Seo faoi gach yoga agus constipation gur chóir duit a fhios.

Barr 7 Asanas I Yoga Chun Faoiseamh Constipation

  1. Pawan muktasana
  2. Baddha Konsana
  3. Halasana
  4. Ardha Matsyendrasana
  5. Mayurasana
  6. Balasana
  7. Supta Matsyendrasana

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana literally ciallaíonn Gás Scaoileadh Gáis. Iad siúd atá ag fulaingt ó constipation freisin tá go leor gáis ar fad gafa ina gcóras. Cuidíonn an t-údar seo a chleachtadh go rialta le go leor neamhoird díleácha a leigheas cosúil le dyspepsia agus aife aigéad de bharr neamhdhéanta.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana seo, cliceáil anseo: Comhlánaigh Treoir Chun Pawanmuktasana

2. Baddha Konsana

Nuair a chuirfidh tú bend ar aghaidh chuig Póg na gCoiste, cabhraíonn sé leis an gcóras díleá a spreagadh agus a leigheas. Faigheann gás, bláthanna, agus cramhadh faoiseamh. Le linn an chleachtais seo a chleachtadh, cuireann sé le strus a laghdú, rud a chabhraíonn le díleá cuí freisin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Comhlánaigh Treoir Do Baddha Konasana

3. Halasana

Is é an Halasana nó an t-iarratas plough ná an t-údar taitneamhach dóibh siúd atá ag plé le constipation. Maisíonn sé na intestines, agus dá bhrí sin, baintear na tocsainí go léir uaidh. Meastar go bhfuil an asana inbhéartaithe. Dá réir sin, cuireann sé le scaipeadh fola sa cheantar pelvic. Tugann sé seo ardú maith don díleá.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana seo, cliceáil anseo: Comhlánaigh Treoir Chun Halasana

4. Ardha Matsyendrasana

Nuair a ghlacann tú Ardha Matsyendrasana, maíonn sé na duáin, an spleen, an briseán, an bholg, an t-ae agus na colúin. Ní hamháin go ndéanann sé seo an ceantar a dhíthocsain ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar ghluaiseachtaí bputóg, rud a fhágann go bhfuil srian ar fad.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana seo, cliceáil anseo: Treoir iomlán d'Ardha Matsyendrasana

5. Mayurasana

Ag an tús, feabhsaíonn an Mayurasana nó an Feidhm Peacock díleá agus déantar éifeachtaí bia neamhshláintiúil a dhiúltú. Méadóidh an asana seo an brú laistigh den bhoilg freisin, rud a laghdaíonn méadú an ae agus an spleen ina dhiaidh sin. Tosaíonn an asana seo na bputóg agus rialaíonn sé a chuid gluaiseachtaí freisin.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana seo, cliceáil anseo: Treoir iomlán do Mayurasana

6. Balasana

Is é an Balasana nó an Pós Leanaí údar scíthe. Déanann sé an comhlacht ar fad a shlánú agus a dhiúltú, lena n-áirítear orgáin bhoilg. Má fhéachann tú go dlúth, cuireann an asana filleadh ar an bolg a mharaíonn na horgáin díleá freisin. Dá bhrí sin, feabhsaítear gluaiseachtaí díleá agus bputóg. Is údar an-éifeachtach neamhshruthach é seo a chuidíonn le srianadh faoiseamh.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Comhlánaigh Treoir Chun Balasana

7. Supta Matsyendrasana

Tá Supta Matsyendrasana ar cheann de na yoga is éifeachtaí le haghaidh faoiseamh constipation. Is é seo an asana meascán foirfe de casadh agus údar scíthe. Cuidíonn sé go mór le srianú faoiseamh. Cé go gcabhraíonn an casadh milis leis an dramhaíl a bhaint amach, cuireann sé le scaipeadh fola sa chliabhán, agus cuireann sé ar chumas an bhia taisteal go réidh, déanann sé an comhlacht a mhaolú agus an teannas atá gafa sa bolg a mhaolú.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana seo, cliceáil anseo: Treoir iomlán do Supta Matsyendrasana

An ndearna tú machnamh ar Yoga riamh ar fhadhb constipation? An níos mó imní ort, an níos mó a bheidh tú a bheith constipated. Tá na cúpla asanas seo thar a bheith éasca a dhéanamh, agus ní ghlacfaidh sé ach thart ar 15 nóiméad de do lá. Is é an chuid is fearr ná go bhfaighidh tú faoiseamh beagnach an toirt. Iarrann córas díleá níos sláintiúla do níos sona duit! Cé go cleasann Yoga suas agus a rialaíonn taobh istigh do chórais, déan cinnte go gcuireann tú go leor uisce, bianna snáithíneacha, torthaí, veggies, agus glasraí glasa duilleoga i do aiste bia.Déanfaidh tú dearmad go hiomlán ar an gcaoi a mbraitheann constipation!