7 Sochair iontacha As Fitness Lunges

Físeán Ban: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (Bealtaine 2019).





Anonim

An bhfuil tú ag iarraidh go mbeadh comhlacht breá oiriúnach, ach nach bhfuil meáchan trom ardaithe ansin? Ag féachaint an bhfuil aon ghnáthamh cleachtais ann a d'fhéadfadh folláine iomlán a thabhairt duit agus do neart a fheabhsú? Ansin tá obair amháin ann is féidir a thabhairt duit go díreach cad ba mhaith leat. Ach sula dtéann tú ag caint faoi sin, déanfaimid a thuiscint ar dtús cad iad na botúin a dhéanaimid de ghnáth.

Aon uair a fheidhmímid, is é an príomhchuspóir atá againn ná ár matáin a thonnú agus folláine iomlán a bhaint amach. Mar sin féin, tá roinnt codanna dár gcomhlacht ann nach dteastaíonn neamhaird a dhéanamh linn le linn ár ngnáthaimh ghnáthaimh. Go ginearálta, faillí againn na tuí istigh agus lasmuigh agus muid ag obair ar na matáin eile dár gcorp. Ní thuigeann cuid mhaith againn fiú an tábhacht atá leis na matáin seo a tonadh - fanann siad an chuid is mó i bhfolach, tar éis an tsaoil! Ach tá sé ríthábhachtach na matáin seo a mhúscailt chomh maith. Ní chuirfeadh na matáin sin suas go hachomair ach go bhfeicfeadh siad achomharc a dhéanamh orthu, ach d'fhonn cobhsaíocht cromáin a chur chun cinn, ár ngníomhaíocht lúthchleasa a mhéadú agus cur leis an ollmhór maighnéad. Agus an cleachtadh amháin a d'fhéadfadh cabhrú leis seo a bhaint amach ná na scamhóga.

Is bealach iontach é scamhóga a dhéanamh chun matáin thigh a fhorbairt agus na cromáin a neartú. Díríonn siad ar dhá shraith matáin; ceann amháin ar na cromáin a leathnú agus an dara ceann ar na glúine a leathnú. Tá an ghluaiseacht sna scamhóga an-chosúil leis sin i scuabadh. Mar sin féin, agus é ag feidhmiú na scamhóga, faigheann raon amháin tairiscint níos faide agus strus níos fearr ar na matáin.

Cineálacha Lunges:

Is féidir le pulmóga a chatagóiriú go ginearálta i dhá chineál:

1. Lunges Stationary

2. Lunges Siúlóide

Meastar go bhfuil gnáthamh na scamhóga ag siúl níos fearr ná na scamhóga stáisiúin mar a úsáideann sé na matáin coise agus thigh go léir. Seo comparáid idir an dá chineál scamhóg:

Lunges Stáiseanacha:

Is éard atá i gceist leis an lúb stáiseanach gluaiseacht síos ina bhfuil crapadh neamhghníomhach láidir de na hams, the quads agus glutes. Cinntíonn sé seo go dtagann meáchan iomlán an chomhlachta ar an gcos ar aghaidh. An cos a sholáthraíonn na cosáin (an cos siar) cothromaíocht agus tacaíocht níos fearr don chomhlacht. Le linn an ghluaiseacht aníos, glacann na cosa an brú chun an comhlacht a bhrú ar ais sa seasamh.

Lunges Siúl:

Sa lódaíocht siúlóide, tá an ghluaiseacht anuas mar an gcéanna leis an mbrú céanna a chuirtear ar na matáin coise agus thigh go léir. Mar sin féin, tá an ghluaiseacht ardaithe difriúil sa bhfoirm seo de scamhóga. Cuirtear an fócas ar fad ar an gcéad ar aghaidh le matáin uile na conarthaí ar aghaidh cosa is mó san iarracht chun seasamh díreach arís. Ní mór cobhsaíocht a bheith ag duine agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Sin an fáth nach gcuirtear go leor brú i bhfeidhm ar na matáin cos chúl sa obair seo.

Ní oibríonn na scamhóga ag siúl na matáin cos chúl go maith. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach scamhóga stáisiúin a dhéanamh go tráthrialta chomh maith le scamhóga ag siúl.

Buntáistí a bhaineann le scamhóga ag siúl:

Deirtear go bhfuil scamhóga ag siúl ina scamhóga níos fearr i gcomparáid le scamhóga stáiseanacha mar gheall ar an tionchar a bhíonn acu ar na matáin na cos agus na mná. Ar a shon sin, áfach, tá roinnt sochair eile ann maidir le scamhóga ag siúl ar chóir duit a bheith ar an eolas:

1. Iarmhéid Feabhsaithe:

Oibríonn obair ar bhonn na scamhóga ar dhá thaobh an chomhlachta, rud a fhágann gur cleachtadh aontaobhach é. Feabhsaíonn sé seo cothromaíocht agus comhordú comhlachta an duine. Ní féidir le cleachtaí cosúil le squats agus ardaitheoirí marbh torthaí dá leithéid a sholáthar.

2. Feidhmiúlacht Tosaithe:

Trámaí ag siúl ar an gcomhlacht ar bhealach a fheabhsaíonn a fheidhmiúlacht go leor fillteáin. Cabhraíonn siad freisin le ceannas comhlacht níos fearr a fháil.

3. Toning Siméadrach:

Ós rud é go dtéann na scamhóga ag díriú ar na codanna a bhfuil an comhlacht neamhaird acu, cabhraíonn siad seo le comhlacht a bhíonn ag tonadh go siméadrach. Bíonn cúram ar an gcomhlacht a bhíonn ag cleachtadh na scamhóga ag siúl ná go ndéanann cleachtaí eile dearmad air!

4. Cuireann Hip-Solúbthacht ar Hip:

Cuireann na scamhóga ag siúl an tsolúbthacht ar na matáin flexor cromáin a threisiú, rud a chiallaíonn a bheith daingean mar gheall ar an stíl mhaireachtála rúnda a threoraímid gach lá. Seachas cleachtaí síneadh, is bealach iontach é na scamhóga le roinnt solúbthachta a thabhairt do na matáin chromáin agus na méaróg.

5. Toning Of Gluteal Matáin:

Is minic nach bhfágtar na matáin gluteal gan úsáid le linn ár gcuid oibre rialta. Trí scamhóga siúlóide a dhéanamh, is féidir le duine díriú ar a ngníomhachtú agus iad a shlógadh le cleachtas rialta.

6. Cobhsaíocht Chroí Feabhsaithe:

Más rud é nach bhfuil an cupán tae á ardú meáchain, ach ba mhaith leat buíochas a chur le cobhsaíocht do chuid matáin lárnacha, agus is slí iontach é sin a bheith ag siúl na scamhóga. Neartaíonn na cleachtaí seo na matáin lárnacha agus iad ag gluaiseacht suas agus síos.

7. An chuid eile don spine:

Cé go dtiocfadh an chuid is mó de chleachtadh ar do chúl ar ais, bíonn claonadh ag siúl ar scamhóga chun scíthe agus aisghabháil a chur ar do spine. Má tá tú ag obair go trom agus ag meáchan oiliúna, is féidir le scamhóga a bheith mar bhealach foirfe chun do spine a shocrú.

Tá roinnt cineálacha eile de scamhóga a fhéadfar a chleachtadh le trealamh cosúil le dumbbells, etc. Mar sin féin, moltar duit sula dtéann tú ar aghaidh chuig na cineálacha scamhóg sin, cleachtann tú agus má mháistir tú an fhoirm bhunúsach. Dhéanfadh sé seo duit féin agus do chorp réidh leis na foirmeacha eile. Más gá, is féidir leat cabhair agus oiliúint a lorg ó shaineolaí folláine gairmiúil chun a chinntiú go gcomhlíonann tú na scamhóga i gceart.

Is cosúil go bhfuil cleachtadh den sórt sin bunúsach ag na lunges! Ach is é an réaltacht gur féidir le scamhóga, go háirithe scamhóga siúlóide, obair mhaith a thabhairt do chorp. Mar sin, má tá tú ag pleanáil do reachtaíocht workout, déan cinnte go bhfuil cuid de na scamhóga. Molaimid duit labhairt le saineolaí agus plean oibre a chruthú a oibríonn is fearr duitse.

Tá gach comhlacht difriúil. Agus is é sin an fáth a bhfuil cleachtaí éagsúla ag teastáil uainn dár gcineálacha éagsúla comhlacht.Ach is féidir le cleachtadh scamhóga a bheith ag obair le beagnach gach duine. Mar sin, cibé acu is tosaitheoirí nó saineolaí tú, is féidir le lunges cabhrú leat!

An bhfuil lunges i gceist le do rialáil workout? Cad iad na matáin a oibríonn tú le scamhóga? Cad iad na cleachtaí eile a mholtar duit chun na matáin thigh istigh a oibriú agus a thonnadh? Comhroinn le linn san alt tráchta thíos!

Airteagail Molta:

  • 4 Cleachtaí Teiripe Gáire Agus a Sochair
  • Cleachtadh is Fearr do Pháistí - Ár Barr 10
  • 2 Eachtraí Tiomána Hip Éifeachtúla Agus a Sochair
  • Top 10 Exercises Ideal Breathing You Can Try During Thoirchis

7 leideanna le bond le do leanbh cé go bhfuil tú torrach

Lá i saol máthair atá ag súil go dtosnódh breoiteacht ar maidin, nausea , tuirse, agus swings giúmar. tá a lán de na frustrachas