5 Sneaiceanna um Thoirchis Shláinte - Quick and Delicious!

Físeán Ban: 5 BONNES RAISONS DE FAIRE MACÉRER 5 GOUSSES D'AILS ET DE LES UTILISER DANS LE CORPS ! (Iúil 2019).





Anonim

Ag súil leis? Yay, tá sé in am a ithe le haghaidh dhá!

Bhuel, ní hamháin. Tá sé ar cheann de na miotais toircheas coitianta sin ar mian linn a bheith fíor!

Cé go gcaithfimid níos mó calraí le linn toirchis, níl ach thart ar 300 calories breise in aghaidh an lae.

Ach tá tuarascálacha mama ag súil le mothú an-ocras, agus go minic.

Ach mura dteastaíonn uaim ach thart ar 300 calories breise, cén fáth a bhfaigheann muid ocras agus a bhfuil an oiread sin de chraoladh agam?

Ar chúis amháin d'fhéadfadh go mbeadh níos mó cravings againn, caithfidh ár gcorp níos mó cothaithe le linn toirchis agus níl na bianna a roghnaíonn muid cothaitheach dlúth. D'fhéadfadh go mbeadh cuid de na cravings mar gheall ar ár nósanna itheacháin rialta.

Ní mór dúinn níos mó próitéine, saillte níos sláintiúla agus níos mó vitimíní agus mianraí a bheith againn. Teoiric eile ná gur gnáthchultúir í ár gcuid cravings, dúradh linn go mbeidh cravings toirchis againn agus go gcaithfimid a ithe le haghaidh dhá.

Is cuma cén fáth atá ag ár n-cravings, tá sé tábhachtach roghanna sláintiúla a dhéanamh. Tá sé ceart go leor go gcaithfeadh sé beagán anseo agus ann, ach tá sé tábhachtach go mbraitheann muid bia mar bhreosla dár sláinte agus ag fás ár leanbh.

5 Sneaiceanna um Thoirchis Shláinte

Seo 5 sneaiceanna tapa agus sláintiúla a d'fhéadfadh cabhrú le cuimiltí a chosc agus cothú mór a sholáthar dúinn le linn toirchis:

# 1: Hummus Le Glasraí

Soláthraíonn Hummus saill próitéine agus sláintiúil dúinn. Is féidir le spíosraí a úsáidtear chun blas a chur ar an gculaí sochair sláinte a thairiscint freisin. Ag baint úsáide as veggies amh chun snámh, seachas sceallóga nó arán, déanann sé seo sneaiceanna dlúth cothaitheach. Is féidir le blasanna blasta an cuimín agus an géarchor glasraí cabhrú le cur isteach ar ár n-craiceann bia junk le haghaidh sceallóga agus snámh.

Is bréagach iontach é Brocailí le haghaidh tumadóireacht, is foinse iontach folaigh é. Tá piobair / capsicum, cairéid, soilire agus trátaí mór freisin le haghaidh tumadóireacht.

Is dócha go mbeidh an cailín baile níos ísle i sóidiam agus beidh sé saor ó leasaithigh a dhéanann rogha níos fearr ná leaganacha pacáistithe tráchtála. D'fhéadfá a bheith in ann leagan sláintiúil ullmhaithe a fháil i do chuid bia bia atá ullmhaithe go huaire. Más mian leat do chuid féin a dhéanamh, is féidir é a dhéanamh le comhábhair simplí i gceann cúpla nóiméad:

  • Is féidir 1 pónairí garbanzo / cíceanna, saor salann más féidir, a rinsú
  • ¼ cupán ola olóige
  • 1 clove de garlic
  • 2 spúnóg bhoird de thahini
  • 2 spúnóg bhoird de sú líomóide úr
  • Salt, cumin, piobar, piobair dearg rósta agus / nó aon séasúir agus blasanna eile a mhian leat

Comhcheangail gach ceann de na comhábhair le chéile i bpróiseálaí bia nó ar chumascóir cumhachta ard. Cuir uisce más gá chun d'uigeacht atá ag teastáil a bhaint amach. Aistriú go dtí babhla agus cuir ola níos mó olóige agus cuir le paprika é más mian leat.

# 2: Seacláid Dark, Cnónna & Síolta

Bímid ag tabhairt aghaidh air, ní dócha go seachnófar cravings milis, go háirithe seacláid! An dea-scéal? Is féidir le seacláide dorcha cáilíochta roinnt cothaithe a thabhairt dúinn. Soláthraíonn cócó ardchéatadán ard dúinn cailciam, maignéisiam agus potaisiam. Meastar gur foinse sláintiúil de na mianraí iad suas le 7 unsa sa tseachtain de sheacláid dhomhanda.

Cuir roinnt cnónna salainn íseal nó gan aon agus cuireann an snack seo saillte sláintiúil freisin. Cabhróidh an seacláid le cnónna leat go mbraitheann tú sásta mar go gcabhraíonn próitéin dúinn mothú agus fanacht go hiomlán. Is foinse iontach saillte agus próitéine sláintiúla iad na gallchnónna, na almóinní, na pistacháin agus na bataí.

Is seans maith é síolta le go leor béilí freisin. Sprinkle síolta chia nó sesame ar bharr béilí (nó i múnlaí) le haghaidh cothaithe áirithe a chuireann pacaí ar punch.

Tugann na smaointe sneaiceanna seo, ó thaobh measartha, cothaithe mór agus rogha chun na cravings milis sin a chuar!

# 3: Sailéad Tráchta agus Trátaí

Déanann an sailéad seo sneaiceanna mór nó fiú mhias taobh béile. Is féidir leis an bhfínéagar agus an blas salainn cabhrú le cuimiltí a chosc le haghaidh bianna sneaiceanna blasta. Tugann an avocado agus ola olóige saille sláintiúil atá riachtanach do dhea-aiste bia. Tairgeann cucumbers, trátaí, oinniún agus peirsil roinnt vitimíní agus cothaithigh riachtanacha.

Is féidir an t-oideas simplí seo a dhéanamh i nóiméid. Just a chop agus a chaitheamh go léir as na comhábhair le chéile.

  • 1 avocado aibí
  • ¼ cupán oinniún dearg mionghearrtha nó oinniún glas
  • 2 trátaí meánacha go mór
  • ¼ cupán peirsil úr gearrtha
  • 1 mheán cúcamar meilte nó leathán cucumber Béarla gan choinne
  • 1-2 spúnóg bhoird ola olóige
  • 1-2 spúnóg bhoird fínéagar bán
  • splancscáileán sú líomóide úr
  • salann agus piobar chun blas a fháil

# 4: Slices Apple & Nut / Sed Butters

Soláthraíonn an snack tosaigh seo blas iontach fós le cothú. Déanann úlla slisnithe ionad mór do sciobóirí nó d'aran nuair a bhíonn craiceann cnó / síolta ann. Tógann im peanut, boscairí almón agus im síol bláth gréine saillte agus próitéine sláintiúla.

Cé go raibh tréimhse gearr ag súil go raibh imní ar mamaí maidir le cnónna agus ailléirgí cnó a ithe ina gcuid leanaí, tá a fhios againn anois nach eisiúint é seo. Go deimhin, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh cnónna itheann an baol ailléirgí cnó a laghdú i do leanaí.

# 5: Torthaí Úra Séasúracha

Is rogha sneaiceála den scoth é píosa torthaí úra in-séasúr a ghrá. Is dóichí go mbeidh torthaí in-séasúr áitiúla ionas go mbainfidh tú ag ithe é go luath tar éis é a fhómhar. Ar ndóigh, is féidir le haon torthaí, go háitiúil nó nach bhfuil, roinnt cothaithe a sholáthar. Is minic a bhíonn torthaí níos lú sa séasúr ionas gur féidir go mbeadh sé níos fearr na cravings siúcra sin a thosú! Is fearr gur fearr leis an gcraiceann torthaí cosúil le úlla - tá snáithín ann ionas go mbraitheann tú níos iomláine. Nuair a itheann torthaí nó glasraí leis an gcraiceann, cuimhnigh nigh go maith roimh ithe, go háirithe mura bhfuil na torthaí orgánach.

Is é an cuspóir iontach ná tuar ceatha a ithe gach lá. Eat bia iomlán chun gach dath a léiriú. Cuidíonn aiste bia éagsúil lena chinntiú go bhfaighidh muid éagsúlacht cothaithe i bhfoirmeacha nádúrtha. Glacann ár gcomhlacht cothaithigh is fearr ina bhfoirm nádúrtha. Cé go bhfuil vitimíní réamhbhreithe iontach, níl siad ina ionad ar aiste bia sláintiúil, éagsúil ar bhia.

.

Níl an t-iascach in am chun srian a chur ar d'iontógáil bia ná aistí bia a thriail, ach tá sé in am díriú ar roghanna sláintiúla. Is dea-smaoineamh é an t-ocras a ithe, ach na cinn sláinte a roghnú nuair is féidir. Le linn toirchis téann an comhlacht trí athruithe go leor. Tá tú, tar éis an tsaoil, ag déanamh duine!

Bí cinnte go bhfuil tú ag ól go leor uisce freisin - tá táirge hidrithe, leictreachais mar Endura tairbheach do mháithreacha roimh agus tar éis an bhreith. Cuidíonn an maignéisiam breise le héascaíocht agus le crampaí a chosc freisin, ag an am a bhfuil na héilimh chothaitheacha ar do chorp ard. Seachain deochanna spóirt, tá an chuid is mó iomlán de siúcra.

Cuidíonn dea-chothú go n-éireoidh ár gcomhlacht go maith le héilimh an toirchis agus is féidir ár riosca a bhaineann le deacrachtaí cosúil le Hipirtheannas agus diaibéiteas gestational a laghdú. Téigh go dtí do chistin agus tosóidh tú ag iarraidh roinnt sneaiceanna sláintiúla agus cuirfidh siad bac ar na cravings sula dtosaíonn siad!

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...