5-Lá Apple Aiste Le haghaidh Caillteanas Meáchain

Físeán Ban: علاج إلتهاب المعدة والقولون واسرع الحلول للتخلص من هذة المشكلة بإذن الله بأستخدام هذة المشروبات (Feabhra 2019).





Anonim

Bíodh páirtí ann sa tseachtain, ach caithfidh tú fós £ 5 ar a laghad a chailleadh chun do chuid gúna is fearr leat a dhéanamh? Bhuel, ní fret! Tá plean againn duit go suas le 6 punt a chailleadh i 5 lá! Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná lean an Plean Aiste bia Apple .

Tá torthaí úra cothaithe ag úlla a chabhraíonn le meáchain caillteanas, ailse a chomhrac, an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a laghdú, cosc ​​a chur ar fhoirmiú cloiche, imní a mhéadú, agus cosc ​​a chur ar fhorbairt cataract (1), (2).

Dá bhrí sin, ní chuirfidh an Aiste bia 5 lá cabhrú leat ach meáchan a chailleadh ach freisin do shláinte foriomlán a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne go n-oibreoidh tú amach go rialta agus go ndéanfaidh tú athrú suntasach i do stíl mhaireachtála cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa agus ar bhealach sláintiúil.

San alt seo, inseoimid duit cén fáth a n-oibríonn an aiste bia úll, an plean aiste bia 5 lá is féidir leat a leanúint, agus na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh. Tá oideas sármhaith againn sa siopa duit! Féach!

Apple Aiste bia le haghaidh Meáchain Caillteanas

  1. Cad é Aiste bia Apple?
  2. Conas a oibríonn an Aiste bia Apple?
  3. An Plean 5-Aiste bia Aibreán
  4. Bianna a Eat le linn an Aiste bia Apple
  5. Bianna a sheachaint le linn an Aiste bia Apple
  6. Cócaireacht Aiste bia Apple
  7. Ról Cleachtadh
  8. Sochair an Aiste bia Apple
  9. Éifeachtaí Taobh an Aiste bia Apple
  10. Rabhadh
  11. Ceisteanna Coitianta

Cad é an Aiste bia Apple?

Plean réitigh 5 lá é an aiste bia úll ina mbeidh cuid mhór de do bhéilí ina n-úlla. Ar Lá 1, tá cead ag dieters ach úlla a ithe le haghaidh bricfeasta, lón, agus dinnéar. Ar Lá 2, tá cead ag dieters úlla a ithe le haghaidh bricfeasta agus dinnéar, agus le haghaidh lón, úll agus veggies. Lá 3 go Lá 5, tá cead ag na dieters torthaí, súnna torthaí úra, gruaigí glasraí, próitéiní agus déiríochta a ithe chomh maith le úlla do gach béile mór.

Conas a oibríonn an Aiste bia Apple?

Tá na comhpháirteanna idéalach le haghaidh aiste bia, úlla, saibhir i mianraí, vitimíní agus snáithín agus níl mórán calaraí acu chomh maith, agus thart ar 80 go 100 calories acu, ag brath ar mhéid na dtorthaí. Tá úlla laxative éifeachtach freisin cothaitheach agus tairbheach don néarchóras, agus is é sin an fáth go bhfuil siad san áireamh i go leor gnáthaimh aiste bia. Mar sin féin, don aiste bia seo, is é an úll an réalta! Tá an snáithín san úll ceangailte leis na móilíní saill, agus an ionsú saille a chosc. Déantar an saille atá ceangailte le snáithín a scaoileadh go díreach ón gcomhlacht. Déanann úlla freisin go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Má bhraitheann úll roimh gach béile mór beidh tú níos lú ocras agus go gcuirfidh tú cosc ​​ort ó tharla.

Plean 5-Aiste bia an Aifir

Éilíonn an bia úll 5 lá na dieters ach úlla agus sreabhach a ithe ar an lá amháin. Don chuid eile de na ceithre lá, beidh cead ag na dieters úlla den chuid is mó a ithe chomh maith le bianna eile cothaitheacha ach nach mó ná 1200 calories in aghaidh an lae.

1. Lá A hAon

Bricfeasta 2 úll
Lón 1 úll Dinnéar
3 úlla Cén fáth gur chóir go n-áireofaí úlláin sa Bhricfeasta seo,
Bricfeasta, lón agus dinnéar úlla, arb ionann é agus thart ar 1. 5 cileagram. Tá úlla saibhir i vitimíní, mianraí, phytonutrients, agus snáithín aiste bia. Tá na cothaithigh seo ríthábhachtach chun céatadán cuí saille comhlacht a choimeád, sláinte chardashoithíoch maith, agus feidhm fheabhsaithe inchinn agus cosc ​​a chur ar ghéarchú diaibéiteas, Alzheimer, agus GI a chosc. Bain uisce agus uisce detox go leor chun tú féin a choinneáil hiodráitithe i rith an lae.

2. Lá Dhá

Bricfeasta

1 úll agus gloine bainne scaoilte nó bainne soy (má tá íogair glútan) Lón
Is é an sailéad úll agus greens le dhá cairéad agus leath biatais oiriúnach. Déan feistis salad éadrom le duilleoga mint, Mustard Dijon, ola olóige, salainn agus piobar. Dinnéar
2 úll Cén fáth a n-oibríonn an t-oibreacha
Ar an dá lá, úlla a ithe chomh maith le lón vegetarian sláintiúil. Cabhróidh sé seo leat cothaithigh riachtanacha eile a fháil ó na veggies. Is foinse shaibhir de shaillte maith é ola olóige a chuidíonn le sláine na membrane cille a choinneáil. Bí cinnte go leanfaidh tú síocháin ar uisce díthocsainithe agus go leor uisce a ól ar feadh an lae.

3. Lá Trí

Bricfeasta 1 úll + 1 slice arán ilbhrainí + uibheacha scrúdaithe

Lón 1 úll + salad gram Bengal le cucumber, trátaí, oinniún, duilleoga mint, salann agus piobar. Snack Tráthnóna
1 cupán iógart saill íseal Dinnéar
Roghanna: 1 úll + turca bagúin, cairéid agus salad brocailí
1 úll + leannán anraith Is féidir lá an phróitéin a chur ar an lá seo. Is iad na próitéiní bloic thógála ár gcomhlacht. Dá bhrí sin, tús a chur le d'fhoinse próitéin mhaith d'uibheacha scrúdaithe (úsáid ubh iomlán amháin). Más vegetarian tú, b'fhéidir go mbeadh gloine bainne agat in ionad uibheacha. Tá gram Bengal saibhir i bpróitéin agus cabhróidh sé go mbraitheann tú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide. Cuidíonn iógart le díleá. Don dinnéar, itheann foinse maith próitéine agus 1 úll. Ós rud é ar feadh dhá lá d'ith tú úlla den chuid is mó, níl go leor fuinnimh ag do chorp le haghaidh díleá agus meitibileacht. Mar sin, ná ithe an iomarca bia. Líon tú féin le deochanna uisce agus díthocsain.

  • 4. Lá a Ceathair
  • Bricfeasta
1 úll + kale smoothie

Lón

Roghanna: úll

1 + veggies grilled 1 úll + glasraí anraith soiléir
Lón an Phoist 1 watermelon beag babhla nó 1 oráiste

  • Snack Tráthnóna
  • 1 tae glas cupán
Dinnéar Roghanna: úll 1 1 + fillteán leitís vegetarian
1 úll + biataiséad agus smoothie soilire Cén fáth go n-oibríonn sé seo
Cuir tús le do lá le úll agus cistín. Cuidíonn Kale leat meáchan a chailleadh agus a dhéanann tú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide. Cabhróidh an lón vegetarian leat na cothaithigh riachtanacha uile a fháil ó na cineálacha éagsúla veggies. Cuir a lán de na veggies glasa leafy agus colorful. Ar an lá seo, briseadh sneaiceanna iar-lóin a ghlacadh. Bíodh gloine sú torthaí úra nó aon torthaí ar fad agat. I gcás sneaiceanna tráthnóna, moltar go mór tae glas / dubh / bán mar tá frithocsaídeoirí ann agus cabhróidh sé le do chorp na tocsainí go léir a shruthlú.Bíodh dinnéar vegetarian agat chomh maith le úll. Laghdóidh sé seo do chóras díleá. 5. Lá a Cúig

  • Bricfeasta
  • Roghanna: úll
1 + 1 ubh bruite

1 úll + sú gourd buidéal bruite

Lón

Roghanna: úll 1 + veggies grilled

  • 1 úll + anraith glan glasraí
  • Lón an Phoist
2 almóinní nó 1 phéitseog Snack tráthnóna

  • 1 cupán tae glas + 1 briosca díleá
  • Dinnéar 1 úll + iasc bácáilte agus asparagus
1 úll + Pónairí duáin Chili le capsicum Cén fáth a n-oibreacha seo
Ar an lá seo, beidh cead ag dieters torthaí, veggies, saillte maith, carbs maith, agus próitéiní a ithe. Cabhróidh sé seo le do chorp a athbheochan ón aiste bia íseal calorie a bhí á leanúint agat ó na laethanta beaga anuas. De réir mar a lean tú nós imeachta céim ar chéim a thabhairt isteach na bianna go léir a theastaíonn uait an meitibileacht a chur ar an gcomhlacht, ar an lá deiridh, nuair a itheann tú cónascadh bianna casta, fanfaidh do mheitibileacht gníomhach agus cabhróidh sé le calories a dhó gan a dhéanamh bhraitheann tú lag. Bianna a Eat Le linn an Aiste bia Apple
Torthaí & Veggies -
  • Torthaí séasúracha, torthaí áitiúla, glasraí duilleoga glasa agus glasraí daite.
  • Próitéiní -
Sicín gan craiceann, éisc, uibheacha, gearrthaí feirme turcaí agus mairteoil, tofu, beacáin agus smutáin soighe.

Déiríocht -

Bainne saill íseal, iógart saille íseal, agus cáis (i méideanna teoranta).

Luibheanna & Spíosraí - duilleoga coriander, duilleoga mint, rosemary, thyme, dill, finéal, peitil d'ardaigh, ginger, gairleog gairleog agus oinniún, coriander agus púdar cumin, tuirlingach, púdar chile, garam masala, fenugreek, mustaird síolta, srl.

Arán & Brioscaí - arán ilbhraoibhe nó arán bréagán agus brioscaí.

Saillte & Olaí - Ola olóige, ola bran rís, ola canola, ghee, agus ola mustaird. Gach suimeanna teoranta.

Deochanna- Súnna torthaí úra, uisce cócó úr tairisceana, bláthach, deochanna díthocsainithe, súnna glasraí úra, agus gormáin.

Bianna a sheachaint le linn an Aiste bia Apple Saillte & Olaí -

Lard, im, ola cnó cócó, maonáis, agus dalda. Deochanna -

Súnna torthaí pacáistithe, uisce cócó pacáistithe, deochanna carbónáitithe, agus alcól. Próitéiní -

Sicín le craiceann, feoil próiseáilte, mairteola agus muiceoil.

Déiríocht - Cáis uachtar nó cáis níos mó ná méideanna, bainne saille iomlán agus iógart saille iomlán.

Recipe Diet Apple An Tuirc Wrap Le Mut Chutney

Cad a theastaíonn uait 1 arán tortilla

1/2 cupán talún turcaí 1 cuisleón ginger-garlic paste

1 / 4 oinniún mionghearrtha

1/2 trátaí mionghearrtha

1 leitís duilleog mionghearrtha
  • 1/4 úll mionghearrtha
  • 1/2 spúnóg cuimilte garam masala
  • 1/4 spúnóg púdar chilea teaspoon
  • Miontach mint duilleoga
  • Sú líomóide
  • 2 spúnóg bhoird ola bran rís
  • Salt
  • Conas a Cook
  • I brat friochta, cuir an ola agus cuir an greim ginger-garlic go dtí go donn.
  • Cuir leis an bhfeoil turcaí, an púdar chile, salann, agus garam masala. Stir Fry go dtí go bhfuil an fheoil cócaráilte go maith.
  • Chun an cúntán mint a dhéanamh, nigh na duilleoga mint, bain na gabháin agus iad a chaitheamh isteach sa chumascóir. Cuir pinch salainn agus sruth aoil leis. Tabhair spin dó.
  • Téigh an t-arán tortilla ar skillet nó oigheann.
  • Cuir an fheoil turcaí te leis.
Barr é le oinniúin mionghearrtha, trátaí, agus duille leitís.
  1. Cuir leis an gcutney mint ar an mbarr agus cuir an t-arán tortilla ar ais chun é a chur isteach i gclub turcaí delicious.
  2. Vegetarian Alternative
  3. Cook na smután soy ar an gcaoi chéanna a bhfuil an turcaí bruite agus ansin lean an chuid eile de na céimeanna chun sreangán bréagán soy a dhéanamh.
  4. Ról Oibriú
  5. Tá sé riachtanach go n-oibrítear amach más mian leat meáchan a chailleadh, go háirithe má tá tú róthrom. Mar sin féin, ós rud é ar an gcéad dhá lá beidh tú ar aiste bia an-íseal-calorie, is fearr aon ghnáthamh dian oibre a sheachaint. Bata le yoga agus smaointeoireacht. Ón 3ú lá ar aghaidh, is féidir leat do ghnáthamh cleachtadh rialta a leanúint nó is féidir leat tosú ag rith, ag siúl, ag rith suas na staighre, ag léim téad, yoga, damhsa, squats, snámh, pilates, jogging ar an láthair, brúigh, srl. Bí cinnte meáchan a chailleadh an chéad uair agus ansin muscle a thógáil. Le haghaidh matáin a thógáil, téigh i gcomhair cleachtas oiliúna neart.
  6. Buntáistí a bhaineann leis an Aiste bia Apple
  7. Cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh trína mbraitheann tú go hiomlán, dá bhrí sin, ag cur na pianna ocras a chosc.
Cuidíonn úlla itheacháin gach lá chun an baol a bhaineann le stróc, galar croí a chosc agus leibhéil colaistéaról a laghdú freisin.

Tá an aiste bia seo cairdiúil don phóca agus tá sé simplí simplí.

Cuirfidh an aiste bia seo cosc ​​ort ó ól súnna torthaí pacáilte a bhfuil blas, dath agus milseoir shaorga ann.

Cuidíonn an aiste bia seo le meitibileacht do chorp a thabhairt siar ar ais i bpróiseas mall agus seasta.

Is aiste bia cothromaithe é an aiste bia seo, a chuimsíonn glasraí, torthaí, próitéin, déiríochta, saill mhaith, carbs maith, micreabhráin agus snáithín aiste bia.

  • Éifeachtaí Taobh an Aiste bia Apple
  • Féadfaidh tú a bheith leamh úlla a ithe díreach roimh gach béile mór.
  • Féadfaidh na daoine a úsáidtear le go leor calraí a ithe gan iad a bheith greannmhar agus taithí a bhaint as swings giúmar, toisc go bhfuil an aiste bia seo deacair a leanúint don chéad dá lá.
  • Féadfaidh tú a bheith lag agus codlata.
  • Rabhadh
  • Tá an chéad dá lá ríthábhachtach. Deoch uisce go leor nó uisce díthocsainithe chomh maith leis na úlla. Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú lag, bíonn pian muscle, pian comhpháirteach srl., Ag am ar bith le linn an aiste bia, stad láithreach ar an aiste bia agus féach dochtúir. Chomh maith leis sin, molaimid duit comhairle do dhochtúir nó aiste bia a ghlacadh sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo. Braitheann meáchan caillteanas ar fhachtóirí éagsúla amhail aois, airde, cineál comhlacht, meáchan reatha, leibhéal gníomhaíochta, stair leighis, agus géinte. Dá bhrí sin, ní oibreoidh aon phlean meáchain caillteanais do gach duine. Cuimhnigh, is saibhreas atá sa tsláinte.

Freagraí Saineolaithe Le haghaidh Ceisteanna Léitheoirí

  • Cé mhéad meáchain a chailleann tú ar an aiste bia?
  • Is féidir leat suas le 6 punt a chailleadh trí aiste bia úll a leanúint. Bí cinnte go n-oibríonn tú amach agus go mbeidh go leor eile agat.
  • An féidir liom úll a ghlacadh i bhfoirm sú?

Is féidir leat, ach tá torthaí iomlán ag ithe i bhfad níos sláintiúla. Tá sé seo mar gheall ar an ngairmiúlacht a dhéantar díghrádú ar mhicreathair agus ar einsímí na dtorthaí. Chomh maith leis sin, ós rud é go mbraitheann tú ar an úll ar feadh an chéad dá lá amháin, itheann na torthaí leis an mothúchán a bheith lán.Is féidir leat deoch sú úll úr (gan srianadh) ar an 4ú agus 5ú lá.

An bhfuil éifeacht ag an aiste bia chun meáchan a chailleadh?

Sea, is féidir leat meáchan a chailleadh leis an aiste bia úll. Beidh úlla á ithe agat roimh bhéilí móra, rud a chuirfidh go mbraitheann tú go hiomlán. Dá bhrí sin, ní bhraitheann tú níos lú ocras agus mar thoradh air sin, ithefaidh tú níos lú. Cabhróidh obairlínte rialta leat tuilleadh le saille a dhó agus le matáin a thógáil.