5 Yoga Asanas is fearr chun Caistéireacht Ovarian Cysts

Físeán Ban: 5 Great Upper Body Workouts (Aibreán 2019).





Anonim

An bhfuil imní agus comhaltaí meáchain ag baint le comhaltaí neamhghlactha i do shaol? Is féidir leo a bheith an-ualach do dhuine le cysts ovarian agus PCOS. Is cinnte go gcuirfear pacáil á sheoladh orthu ar do liosta a dhéanamh, ach a raibh a fhios agat gur féidir leat é a bhainistiú níos fearr le Yoga? Féach ar an bpost seo agus faigh amach conas is féidir le Yoga cabhrú le PCOS.

Yoga agus PCOS:

Is cúis mhór é an imní do shiondróm ovarian polycystic (PCOS), neamhord hormónach. Bíonn tionchar aige faoi thart ar 5% go 10% den daonra baineann inniu. Léiríonn an díograirí comharthaí ar nós timthriallta míbhliantúla míosta, cistíní ováracha, neamhchruinneas, meáchan a fháil, cailliúint gruaige, swings giúmar, bláthanna bhoilg agus daoine eile. Baineann cúiseanna le haghaidh PCOS freisin as stíleanna maireachtála neamhrialta le strus agus brú ard. Is ar an gcúis sin go dtugann saineolaithe laghdú imní mar an leigheas is fearr le haghaidh PCOS agus cysts ovarian (1).

Féach ar an físeán seo chun na cásanna a fhoghlaim le haghaidh PCOD:

6 Éifeachtach Yoga Asanas Cóireáil a dhéanamh ar PCOD agus Éagothroime Crónach a Fheabhsú

Cuidíonn Yoga na hairíonna PCOS lena cleachtaí scíthe. Cuireann sé seo cuidiú le faireoga inchríneacha a rialáil, rud a chabhraíonn le meáchan a réiteach, le héagothráin agus le saincheisteanna síceolaíochta. Seo iad na yoga is fearr dóibh siúd atá ag fulaingt le cysts ovarian.

1. Feidhm na bhFéileacán:

Is é an údar féileacán, ar a dtugtar an Purna Titli Asana, an-simplí agus cabhraíonn sé leis na cromáin a oscailt. Is cleachtadh síneadh iontach é freisin do na mná, le strus a mhaolú.

  1. Suigh ar an urlár i údar Lotus.
  2. Bend do ghlúine agus déan do bhuí na cosa teagmháil a chéile.
  3. Déan iarracht do chosa a sheasamh sa chaoi is go gcuirtear iad chomh gar do cheantar an phobail agus is féidir.
  4. Tarraing na hionaid a oiread agus is féidir.
  5. Coinnigh do dhroim díreach agus coinnigh na cosa le do lámha.
  6. Téigh isteach go domhain, agus de réir mar a dhéanann tú triail as do ghlúine a bhrú síos go dtí an talamh le do lámha.
  7. Fan laistigh de do leibhéal chompord mar a éilíonn seo cleachtas.
  8. Lig do na glúine teacht ar ais nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic le gluaiseacht.
  9. Déan an próiseas arís le haghaidh 15 go 20 uair.

2. Ag gabháil leis an bhFéileacán:

Tá an t-údar seo cosúil leis an údar féileacán, ach déantar é ina luí. Tá sé thar a bheith scíth a ligean agus spreagann sé freisin na h-orgáin bhoilg.

  1. Tosaigh le seasamh an údair féileacán.
  2. Go mall, lean ar ais agus níos ísle ar do chorp uachtarach mar atá tú ag exhale.
  3. Ag baint úsáide as do lámha le haghaidh tacaíochta, cothromaíocht a dhéanamh ar chúl do pelvis agus ar ais níos ísle.
  4. Tabhair do torso ar an urlár go dtí go dtéann do chúl leis an urlár.
  5. Is féidir leat pillow a úsáid chun tacú le do cheann agus do mhuineál.
  6. Coinnigh do chuid arm ar do thaobh le na palms suas.
  7. Ag an bpointe seo tá na glúine os comhair an chromáin, agus na cosa atá os comhair an pelvis.
  8. Déan iarracht gan na matáin thigh a shíneadh ró-chrua. Lig na glúine a chrochadh san aer agus téigh go domhain le 10 nóiméad.

3.Cobra Pose:

Cuireann an cobra údar imní agus strus ar fáil seachas scaipeadh fola a fheabhsú.

  1. Tosaigh trí luí ar an bholg, ar an gcullach atá os comhair an urlár.
  2. Ba chóir go dtiocfadh na cosa le chéile beagán, agus na lámha faoi na guaillí, pailme síos agus comhthreomhar lena chéile.
  3. Ar ionanálú, ardaigh do chófra agus ceann, go dtí do navel.
  4. Bain úsáid as tacaíocht do lámha chun do chorp uachtarach a choinneáil as an urlár.
  5. Agus tú ag spleáil go domhain, déan do chuar spine a shíneadh siar agus mothú.
  6. Coinnigh na guaillí síos agus a scíth a ligean, agus is féidir na codaillí a bheith blinte beagán.
  7. Coinnigh an údar chomh fada agus a bhíonn tú compordach.

4. Bharadvajasana:

Ar a dtugtar freisin an casadh Bharadvaja, cabhraíonn an t-údar seo meitibileacht a fheabhsú agus orgáin bhoilg a athghiniúint. Tá an t-údar seo oiriúnach go háirithe do mhná torracha.

  1. Suigh ar an urlár agus déan na cosa a shíneadh os comhair tú.
  2. Relax your hands at your side agus bend do ghlúine i dtreo an cromáin chlé.
  3. Anois, tá meáchan do chorp ag luí ar an gcnaipe ceart.
  4. Nuair a bhíonn tú ag spleáil, cuir do spine le do chorp uachtarach an oiread agus is féidir. Bain úsáid as an lámh dheas ar an urlár le haghaidh cothromaíocht.
  5. Brúigh meáchan do chorp ón gcromáin go dtí an t-urlár.
  6. Bend beagán sa phost seo agus mothaigh tú an tarraingt ó bhonn do spine don cheann.
  7. Coinnigh an post ar feadh cúpla nóiméad agus déan an casadh arís ar an taobh eile.

5. Chakki Chalanasana:

Tugtar 'gluaiseacht an roth meilt' ar an údar seo agus tá go leor buntáistí aige. Go suntasach, cabhraíonn sé le feabhas a chur ar fheidhm a lán orgán bhoilg.

  1. Suigh ar an urlár, ag cosaint do chosa ar leithligh.
  2. Tabhair lámh le chéile, cuir isteach ar mhéara agus cuirfidh tú casadh ar an taobh amuigh.
  3. Leathnaigh an arm amach ionas go mbeidh cúl na lámha os comhair tú féin agus na h-uillinn díreach.
  4. Anseo, tosú ag gluaiseacht na lámha i gcur chuige ciorclach cothrománach ar an talamh, amhail is dá mba úsáid roth meilt.
  5. Bend ag an choim ag baint úsáide as an gcúl níos ísle. Cuimhnigh na n-arm a choinneáil díreach agus gan na bolcáin a dhúbailt.
  6. Inhale nuair a thagann lámh i dtreo tú agus éalú nuair a bhogann siad amach.
  7. Bog ar aghaidh agus ar gcúl i gluaiseachtaí móra ciorclach, a chlúdaíonn na toes.
  8. Déan an próiseas arís le haghaidh 10 go 15 uair sa treorach agus i dtreo treoracha gan choinne.

Tá cúpla yoga an-éifeachtach i gceist le haghaidh comharthaí faoiseamh PCOS. Ar chabhraigh leo dul i ngleic le do strus freisin? Má tá, cuir in iúl dúinn san alt tráchta thíos.

9 Bealaí chun Gnéithe Ithe Piocadh Do Leanaí a Dhéanamh Go Reatha!

Caitheann tú uaireanta gach seachtain biachláir a phleanáil, siopadóireacht le haghaidh bia, agus béilí cócaireachta sa bhaile a ullmhú do do theaghlach, ach amháin chun do pháiste breathnú air agus a rá Oll! Cuir deireadh leis an nós sin go maith!