5 Cúiseanna Súgartha Prátaí iontach Cuidíonn Le Cailliúint Meáchan

Físeán Ban: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Iúil 2019).





Anonim

An bhfuil grá agat as prátaí? Agus an bhfuil tú ar mhisean meáchain caillteanas? Ansin, caithfidh tú aistriú chuig aiste bia prátaí milis. Toisc nach hamháin go bhfuil siad in áit sláintiúil agus éasca le cócaireacht ach cuidíonn siad meáchain caillteanas freisin. Conas? Bhuel, léigh an post seo chun do chuid fiosracht a chur chun sosa. Swipe suas!

Cad é an Aiste bia Prátaí Sweet?

Shutterstock

Éilíonn an aiste bia prátaí milis, mar a thugann an t-ainm duit, prátaí milse a ionchorprú i do aiste bia. Glacfaidh tú bianna dó eile saille cosúil le iógart, veggies, agus bianna ard-snáithíní. Lean an aiste bia seo ar feadh trí lá. Faoi dheireadh an tríú lá, feicfidh tú difríocht infheicthe i do chuma mar go gcaillfidh tú suas le 4 punt. Mar sin, conas a tharlaíonn an miracle seo? Faigh amach anseo chugainn.

Conas Caillteanas Meáchan a Chúnamh Prátaí Sweet

Shutterstock

Is bhfreagra é i ndáiríre cén fáth a mheastar go bhfuil prátaí saillithe agus prátaí milse mar atá ag caitheamh! Ach má fhéachann tú na cúiseanna seo a leanas, coinnigh tú an eochair don bhfreagra seo. Seo an méid is gá duit a fháil amach.

1. Íseal I Calories

Tá na prátaí milse i gcailéirí íseal - tá thart ar 86 calories i 100 gram agus thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís. Ach tá 100 calories nó 400 calories in aghaidh an tseirbhís ag 100 gram de phrátaí scafa! Is léir go gcoimeádfaidh an prátaí milse a thógann do chaitheamh calorie i seic agus do bhlagaí blas beo. Mar sin, nuair a leanann tú an aiste bia prátaí milis, ní bhraitheann tú srianta.

2. Ábhar Ard-Fiber

Tá prátaí milis saibhir i snáithín cothaithe. Meáchain caillteanas áiseanna snáithín aiste bia trí mhogalra cosúil le glóthacha a dhéanamh sa bholg, rud a fhágann go mbraitheann tú go hiomlán agus go gcuireann sé cosc ​​ort ó tharla. Ina theannta sin cuimsíonn sé na móilíní saill agus cuireann sé cosc ​​ar ionsú saille, cuireann sé gluaiseacht stóil sa colon chun cinn, agus cuireann sé le baictéir gut maith a tháirgeadh. Dá réir sin, bíonn prátaí milse saibhir saibhir ag ithe na meitibileachta, na díleá, agus eisfhearadh a fheabhsú, rud a fhágann meáchain caillteanas.

3. Íseal Innéacs Glycemic

Anois, is dísle beag é seo. Ar dtús, lig dom a insint duit cad é an innéacs glycemic (GI). Is líon é a léiríonn an tionchar a bhíonn ag an mbia ar na leibhéil glúcóis fola tar éis í a thógáil. Nuair a bhíonn an GI ard, ciallaíonn sé go n-eascraíonn an bia spike i leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go bhfuil otracht, diaibéiteas, etc.

Ach is é an chuid díséarach faoi GI go n-athraíonn sé ag brath ar an mbealach a chócaíonn tú bia. Mar shampla, tá GI íseal de 44 ag prátaí milse bruite, ach nuair a bhíonn tú ag bogadh nó ag micreathonn orthu, athraíonn an GI go 94. Mar sin, caithfidh tú an pointe seo a choinneáil i gcuimhne nuair a chónaíonn tú prátaí milse.

4. Ábhar Uisce Uisce

Is cúis eile é an t-ábhar ard-uisce sa phrátaí milis as go bhfuil sé ina meáchan caillteanas éifeachtach le cuidiú le bia.Laghdaíonn díhiodráitiú do mheitibileacht. Agus bíonn prátaí milis a chaitheamh ag cuidiú le do chuid cealla a athhiodráitiú agus meitibileacht a thosaíonn. Ciallaíonn sé seo, ar a seal, go gcuirfeadh do chorp saille a chailliúint, go n-iarmhéadaíonn sí an pH inmheánach, agus go ndéanann sé tocsainí amach. Ina theannta sin, coinnigh an t-uisce agus an snáithín ón bpráta milse leat ar feadh tréimhse fada.

5. Maoin Antioxidant

Léiríonn an gruaig oráiste nó corcra i bprátaí milse go bhfuil carotenoidí nó anthocyanins ann. Tá na fytochemicals frithocsaídeoirí. Tá go leor frithocsaídeoirí eile i bprátaí milis cosúil le supórtar-ocsaíd copar / since sinc, catalase, agus spioradáin. Cabhraíonn na frithocsaídeoirí seo leis an gcomhlacht a chosaint trí na fréamhacha ocsaigine díobhálacha a chosc. Is lú an líon radacach ocsaigine sa chorp, is ísle ná do leibhéil strus nó athlasadh, rud a chuireann meáchain caillteanas ar fáil.

Seo iad na cúiseanna atá molta do phrátaí milis le haghaidh meáchain caillteanas. Ach cad mar gheall ar a n-ábhar carb? Faigh amach sa rannóg thíos.

Cad atá faoi Ábhar Carbaihiodráite i bPátaí Sweet?

Seo ar an bhfíric - tá carbs 5 g de 1 unsa de phrátaí milse.

Is féidir le cion carb d'aon bhia a bheith ag eagla nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. Agus ós rud é go bhfuil gaol dlúth ag prátaí milse na bprátaí bán (móide tá siad milis), is féidir leat glacadh leis go bhfuil a n-ábhar carb ard.

Ach is iad seo carbs maith nó carbs casta nach féidir daoine a dhíscríobh go héasca. Agus léiríonn sé seo nach gcuirfidh prátaí milse leibhéil glúcóis fola ar spike. Ina theannta sin, bianna íseal GL (ualach glycemic) iad - is é GL na prátaí milse 11. Ríomhtar an GL trí innéacs glycemic (GI) de bhia a líonadh leis an líon carbs in 1 gram den bhia sin.

Mar sin, tá sé sábháilte a rá gur féidir leat prátaí milis a ithe gan a bheith buartha faoi a n-ábhar carb (toisc go bhfuil sé íseal). Chomh maith leis sin, déanann a gcuid GI agus GL iad a bheith cairdiúil don diaibéiteas chomh maith, ag brath ar an gcaoi a gcócaíonn tú iad (1). Mar sin, an bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil prátaí milse maith le haghaidh meáchain caillteanas? Faigh amach anseo chugainn.

Staidéar Eolaíoch

Shutterstock

  • Bhraith eolaithe na Síne le lucha saotharlainne ar aiste bia ard saill agus cuireadh suas le 15% agus 30% práta milis ar feadh 12 seachtaine. Tar éis 12 seachtaine rinneadh seiceáil ar phróifíl meáchain agus lipid na lucha. Léirigh na lucha a forlíonadh le 30% prátaí milis feabhas suntasach ar phróifíl lipid, meáchan comhlacht laghdaithe agus carnadh saill, agus feidhm duáin fheabhsaithe (2).
  • Rinne taighdeoirí turgnamh ar rada saotharlainne agus fuair sé amach gur féidir le prátaí milse cabhrú le satiety gearrthéarmach (3) a fheabhsú. Tá satiety gearrthéarmach tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas mar go gcoinníonn sé do chraiceann ocrais nuair a bhíonn béile agat. Ach déanann sé ocras ort go leor tar éis 2-3 uair an chloig, rud a chothaíonn do mheitibileacht gníomhach.
  • Chothaigh grúpa eile eolaithe Seapáine le lucha saotharlainne ar aiste bia ard-saille agus chuir sé le peptide práta milse 5% nó 5% ar feadh 28 lá. Faoi dheireadh na turgnamh seo, fuair siad amach go raibh leibhéil VLDL agus LDL íseal, lipid nó saill sintéise (lipogenesis) faoi chois, agus bhí an t-ocras íseal (4).

Mar sin, is léir go bhfuil tionchar tairbheach ag prátaí milse ar do shláinte agus is féidir leo cabhrú le meáchain caillteanas. Lean an plean aiste bia prátaí milis ar feadh trí lá agus féach na torthaí duit féin. Scrollaigh síos.

Plean Aiste bia Prátaí Sweet Chun Caillteanas Meáchan

Ba chóir an aiste bia prátaí milis a leanúint ar feadh trí lá. Cabhróidh sé leat díthocsain, meáchan uisce a chailleadh, tús a chur leis an saill a thógáil, agus braitheann sé iontach. Seo an méid atá ort a dhéanamh.

DÁTA 1

Béile

Cad a Bhéith

Bricfeasta

1 ubh bruite + 1 prátaí milis bruite + 1 cupán tae glas

Lón

1 práta milis bruite + 3 oz grilled iasc nó sicín + 1 iógart cupáin

Lón

1 práta milis bruite + 3 oz iasc grilled nó sicín + 1 cupán iógart

Lá 2

Béile

Cad a Bhith

Bricfeasta

1 prátaí milis bruite + 2 omelet bán uibhe + 1 cupán caife dubh

Lón

Muisiriún, greens, agus sailéad prátaí milis bruite le feistis éadrom + 1 cupán bláthach

Lón

1 práta milis bruite + brócailí blanched + 3 oz iasc grilled / sicín / tofu

Lá 3

Béile

Cad a Bhéith

Bricfeasta

1 Prátaí milis bruite + 4 almóinní + 1 cupán tae glas + 1 banana

Lón

Anraith prátaí milis + 1 tósta arán cruithneachta + 1 iógart cupán

Lón

Prátaí milse mashed + piseanna blaiteáilte agus cóilis + beacáin grilled

Tar éis an phlean seo trí aiste bia próitéine trí lá do mheitibileacht ag dul agus cabhrú leat cúpla punt a chaitheamh. Ach cad eile is féidir leat a dhéanamh chun an saille a shlógadh? Faigh amach sa chéad chuid eile.

[Léigh: 19 Buntáistí Barr Prátaí Sweet]

Ról a fheidhmiú cé go bhfuil tú ar an Aiste bia Prátaí Sweet

Shutterstock

Tá feidhmiú ríthábhachtach nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. Ní bhíonn ach ag cabhrú leis an saill a shlógadh trí chothromaíocht dhiúltach fuinnimh a chruthú ach go mbraitheann tú saor ó strus.

Nuair a oibríonn tú amach agus leanann tú stíl mhaireachtála gníomhach, feabhsaíonn sé d'fheidhm inchinn, cumhacht muscle, cumas scamhógach agus sláinte croí, agus mar sin a chosaint ó rioscaí sláinte éagsúla.

Caithfidh tú meascán de oiliúint cardio, neart, yoga, agus machnamh a dhéanamh chun tú féin a bheith spéis sa ghnáthamh workout. Féadfaidh tú damhsa, snámh, nó reáchtáil a roghnú freisin - is cuma cad a fhaigheann tú.

Nuair a bheidh tú ar an aiste bia seo, beidh prátaí milis sa chuid is mó. Ach is féidir leat bianna sláintiúla eile a chur leis freisin chun do bachlóga blas a chosc ó chodladh. Seo liosta de na bianna is féidir leat a ithe.

Bianna a Eat Cé go bhfuil tú ar an Aiste bia Prátaí Sweet

  • Veggies - Brocailí, biatas, soilire, parsnip, brú na mBruiséil, cabáiste, leitís, cairéad, cóilis, spionáiste, cál, greensíní, radaigh, spionáiste roicéad, agus raidis.
  • Torthaí - Apple, banana, kiwi, fíonchaora, anann, peach, pluma, papaya, watermelon, agus muskmelon.
  • Próitéin - Cíche sicín, talamh-turcaí, muisiriún, tofu, iasc, uibheacha, pónairí agus pischineálaigh.
  • Déiríocht - Bainne saille iomlán, iógart iomlán saille, cáis gabhar, agus bláthach.
  • Cnónna Agus Síolta - Almonds, gallchnó, cnónna macadamia, cnónna péine, síolta lus na gréine, síolta melóin, síolta chia, síolta lín, agus síolta pumpcáin.
  • Deochanna - Uisce, uisce cnó cócó, sú torthaí / sú glasraí atá brúite go huaire, múnlaithe tí, tae glas, tae luibhe, deochanna díthocsainithe, agus caife dubh.
  • Luibheanna agus Spíosraí - Cilantro, dill, fennel, rosemary, thyme, saoi, duille bá, cainéal, cnónna, mace, tuirlingthe, coriander, cumin, agus mustaird.

Tá roinnt bianna ann nach mór duit a sheachaint freisin. Seo an liosta.

Bianna a sheachaint cé go bhfuil tú ar an Aiste bia Prátaí Sweet

  • Bianna súracha
  • Bianna próiseáilte
  • Bianna buidéil nó stánaithe
  • Deochanna Fuinnimh
  • Bianna GI Ard

Anois, mar a luadh roimh, is féidir leis an GI athrú ag brath ar an mbealach a ullmhaíonn tú an práta milse. Sa chéad chuid eile, déanfaim plé ar na bealaí is fearr chun é a ullmhú. Féach.

Conas Prátaí Sweet a Ullmhú i Slí Shláintiúil

Shutterstock

Seo na bealaí chun prátaí milis a ullmhú ar bhealach sláintiúil:

1. Mashed Sweet Prátaí

Déan prátaí milse delicious mar an gcéanna a dhéanann tú prátaí bán maisithe. Úsáid uachtar íseal saill seachas uachtar saille iomlán. Is féidir leat roinnt piseanna agus veggies bruite eile a chur leis chun blas níos fearr a dhéanamh air.

2. Bain úsáid as I In Smoothies

Is féidir leat prátaí milis a úsáid freisin i réidhí. Déan banana agus milseán prátaí milis agus cuir síolta chia chun é a dhéanamh delicious agus proteinaceous.

[Léigh: 11 Sochair Shláinte Mhóir Sú Prátaí Sweet]

3. Tarraingí Prátaí Sweet Bócáilte Oighinn

Díreach an práta milse a ghearradh isteach i dingeoga, spréáil roinnt salainn agus piobar, ola ola olóige, agus iad a bhácáil. Agus voila! Dingeoga prátaí milse iontach chun do ocras a shásamh - te agus réidh!

Anois, déanaimis féachaint ar oidis prátaí milis eile le haghaidh meáchain caillteanas.

Recipes Prátaí Sweet Chun Caillteanas Meáchain

1. Potato Apple cainéil Sweet Vaiféil

Shutterstock

Comhábhair
  • 1 prátaí milse, spiralized
  • 1 úll
  • 1 ubh buailte go héadrom
  • 1 teaspoon cainéal
  • spraeála Cócaireacht
Conas a ullmhú
  1. Preheat an déantóir waffle.
  2. Spraeáil scilet le spraeála cócaireachta. Caith na prátaí milse bíseach agus cócaireacht ar feadh 8 go 10 nóiméad go dtí go mbeidh siad bog.
  3. Idir an dá linn, gráigh an t-úll agus tosaíonn na píosaí i mbabhla meánmhéide.
  4. Cuir na prátaí milse bruite, uibheacha agus cainéal. Comhcheangail go maith.
  5. Spraeáil an iarann ​​waffle te le spraeáil cócaireachta agus cuir leath den mheascán prátaí milis leis.
  6. Cook ar feadh thart ar 8 go 10 nóiméad go dtí go bhfuil na prátaí milse donn órga.
  7. Freastal le do chuid clúdaigh is fearr leat.

2. Pancóga Prátaí Sweet

Shutterstock

Comhábhair
  • 1 prátaí milse meánach cócaráilte sa mhicreabhonn nó róstáilte in oigheann go dtí go bruitear tríd.
  • 1 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
  • 1 bponse boird béile flax
  • 1/2 sásra bácála
  • 1 1/2 spúnóg púdar bácála
  • 1/4 salann tiúsóg
  • 1 1 / 2 cupáin bainne neamh-déiríochta
  • 1/2 cupán applesauce
  • 1/2 cupán sú oráiste
  • spraeála Cócaireacht
Conas a ullmhú
  1. Measc an plúr, púdar bácála, sóid aráin, béile lín, agus salann i mbabhla mór.
  2. Bain úsáid as próiseálaí bia chun an práta milis, úlla, sú oráiste, agus bainne neamh-déiríochta a mheascadh go dtí go bhfaigheann tú meascán réidh.
  3. Comhcheangail na meascáin tirim agus fliuch le chéile.
  4. Téigh griddle agus spraeála cócaireachta spraeála air.
  5. Doirt cupán aon cheathrú an chaidín sa lár. Cócair go dtí go dtosaíonn na taobhanna ar thirim agus boilgeoga le feiceáil ar an mbarr.
  6. Smeach an pancóg agus cócaigh an taobh eile go dtí go casann sé donn órga.
  7. Freastal te le síoróip maple.

3. Oatmeal Práta Sweet

Shutterstock

Comhábhair
  • 1 cupán prátaí milse
  • 1 1/4 cupán almond, soy, nó bainne coirce - roinnte
  • 1/2 coirce rollta cupán
  • 1 / 2 cuaspúnóg cainéal
  • 1/4 cuaspúnóg cnónna nua-ghrátáilte
  • 1 spúnóg bhoird shíolta chia
  • Stevia a bhlaiseadh
  • 1/2 snáithín spúnóg ithreach ithreach
  • 2 spúnóg bhoird peacaí mionghearrtha tostáilte
  • 1 spúnóg bhoird maple síoróip
Conas a ullmhú
  1. Cumaisc an prátaí milse mashed, 1/4 cupán soy nó bainne almond, cainéal, agus cnónna i cumascóir. Doirt an meascán isteach i gcoimeádán agus cuisnigh.
  2. I gcoimeádán eile, meascáin coirce rollta, 3/4 cupán soy nó bainne almón, síolta chia, stevia, agus sliocht vanilla. Refrigerate thar oíche.
  3. Ar maidin, cothaigh an meascán prátaí milse agus coirce i gcoimeádán.
  4. Barr leis na pecans mionghearrtha agus an síoróip maple.

Seo cúpla oidis is féidir leat triail a bhaint as. Ach cad iad na buntáistí eile a thairiscint le prátaí milse? Faigh amach anseo chugainn.

Sochair Shláinte Eile Prátaí Sweet

  • Foinse Sármhaith Vitimín A

Is foinse saibhir vitimín A i bprátaí milse i bhfoirm béite carotéin. Tá Vitimín A tábhachtach d'fhás cnámh agus do dheisiú, do radharc na seachtaine, do chraiceann, etc.

  • Saibhir i Vitimín C

Is teanndáileog díolúine nádúrtha é Vitimín C. Agus tá thart ar 2. 4 mg vitimín C. ag 100 g de phráta milis

  • Iomlán na frithocsaídeoirí

Mar a luadh cheana, luchtaítear prátaí milse le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le fréamhacha ocsaigine díobhálacha a chosc agus cosc ​​a chur ar mhéatú DNA. Cuidíonn sé seo le feidhmeanna an chomhlachta a reáchtáil de ghnáth, rud a chuireann chun cinn do shláinte foriomlán. Agus nuair a dhéanann tú comparáid idir prátaí milse oráiste agus corcra, tá trí huaire níos mó frithocsaídeoirí sa leagan deireanach seo.

Is léir go bhfuil prátaí milse i ndáiríre duitse. Ach an bhfuil aon fo-iarsmaí ann? Faigh amach thíos.

Éifeachtaí Taobh Féideartha

Shutterstock

Seo na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le prátaí milse a thógaint.

  • Clocha Duáin - Is féidir go dtiocfadh foirmiú cloiche duáin ar an méid ard de na oxalates i bprátaí milse.
  • Pain of Stomach - Tá cineál áirithe siúcra ar a dtugtar mannitol i bprátaí milse, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian boilg agus le bláthanna.
  • Blood Glucose Spike - Cé go bhfuil GI agus GL íseal ag an bpráta milse, tá GI níos airde ag prátaí milse bácáilte. D'fhéadfadh spikes siúcra fola a bheith mar thoradh air seo, agus dá bhrí sin, níor cheart do diaibéiteas prátaí milse bácáilte a sheachaint.

Chun críche, is foinse cothaithe den scoth é prátaí milse, agus is féidir leis an aiste bia prátaí milis cabhrú leat an t-ualach breise a chailleadh. Ná déan cinnte go n-ullmhaíonn tú an bealach ceart é, bianna sláintiúla eile a ithe, agus a fheidhmiú go rialta. Déan triail as an aiste bia prátaí milis agus na punt sin a chailliúint gan mothú. Cheers!

Freagraí Saineolaithe Le haghaidh Ceisteanna Léitheoirí

An bhfuil prátaí milse nimhiúla nuair a bhíonn siad amh?

Sea. Ná iad a ithe amh.

An féidir liom práta milis a ithe le linn an toirchis go luath?

Tá prótaí milis saibhir i vitimín A, agus le linn toirchis, moltar don chuid is mó de na mná a n-iontógáil vitimín A a mhéadú ag 15-40%. Mar sin, is féidir, is féidir leat prátaí milis a ithe le linn toirchis. Ach déan teagmháil le do dhochtúir sula ndéanann tú amhlaidh.

An bhfuil prátaí bruite maith le hithe ar an oíche le haghaidh meáchain caillteanas?

Sea, is féidir leat práta milis bruite a ithe san oíche.

Airteagail Molta:

  • 2 Bealaí Simplí le Sú Scíthe a Ullmhú Le haghaidh Caillteanas Meáchain
  • An bhfuil Sú Gourd searbh maith le haghaidh meáchain caillteanas?
  • Cén chaoi a bhfuil sú orainn éifeachtach i leith caillteanas meáchain?
  • 8 Sochair Éifeachtach As Ciorcail Chun Caillteanas Meáchain

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...