4 Cineálacha damhsaí aeróbach agus a gcuid sochair

Físeán Ban: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight (Meitheamh 2019).





Anonim

Níl aon amhras ann gur mhaith leat fanacht oiriúnach, caol agus láidir, mar is ceart le gach duine? Ach an chuid is mó de na huaire déanann castacht agus monotony na workouts a dhéanaimid díomá linn. Más mian leat níos fearr a fháil i dtéarmaí sláinte agus folláine, nach bhfuil rogha mór spreagúil ann?

Smaoinigh ar bith níos mó, toisc go bhfuil damhsa aeróbaice againn! Tá na gnáthaimh damhsa agus na hoibreacha atá ar fáil in aeróbaice ró-spraoi agus éifeachtach! Má tá tú ag lorg bealaí fionnuar chun saille a thoirmeasc agus meitibileacht a mhéadú, is é an damhsa aeróbach an ceann atá uait. Is féidir le suas le 800 calories a dhó in uair an chloig agus cabhrú leat na punt a scaipeadh níos tapúla ná mar a shamhlaigh tú. Dochreidte, nach bhfuil sé?

Ag iarraidh tuilleadh eolais a fháil faoi rince aeróbaice agus ar na cineálacha éagsúla workouts atá aige? Is é seo an post ceart duitse!

Cad é Aeróbaice?

Nuair a labhraíonn muid damhsa aeróbaice, táimid ag tagairt do bhailé, snagcheol, Zumba agus an oiread sin eile. Is gnách go n-iarrfar orthu workouts a bhfuil drochthionchar acu, toisc go bhfuil siad mall luas i gcomparáid le hoibríochtaí aeróbach eile. Mar gheall air seo, is rogha iontach iad siúd atá ag iompar clainne, murtallach nó daoine scothaosta.

Mar sin féin, ní gá go mbeadh drochthionchar i gcónaí ag rince aeróbach! Is féidir leat teacht ar roinnt físeáin aeróbaice fionnuar a chuireann oiliúint ardchine agus sláintiúil chun cinn do chorp. Déanfaidh sé do chóras a athnuachan, scaipeadh fola a mhéadú, agus braitheann tú go maith ón taobh istigh.

Le rá sin, déanaimis dul tríd na cineálacha éagsúla damhsaí aeróbach a dhéanann tonnta na laethanta seo. Mar sin a léamh suas, taitneamh a bhaint as na cleachtaí seo a ionchorprú agus déan iarracht iad a ionchorprú i do chóras oibre!

1. Zumba:

Is é Zumba an chéad chineál is suimiúla de Damhsa Aeróbach. Is clár folláine iontach é a chuireann ceol Laidin, Idirnáisiúnta, agus Salsa le chéile le bogadh damhsa iontach agus spraoi. Gheobhaidh tú oiliúint eatramh, oiliúint friotaíochta, agus oiliúint neart. Beidh rithimí mall agus tapa ag teacht ar mhaithe le calories a dhó.

Ní hamháin do dhaoine ar féidir leo damhsa a dhéanamh. Is féidir le duine ar bith é a chleachtadh! Tá na céimeanna simplí fós caidéalaithe agus spraoi croí. Ní hamháin go mbainfidh tú taitneamh as an workout ach a chaillfidh na kilos breise sin chomh luath agus is féidir leat a shamhlú!

Tagann Zumba le go leor sochar. Bímid ag dul trí chuid acu.

Tonna Do Chomhlacht Iomlán:

Tá Zumba ar eolas inniu chun do chorp a tonú ar an mbealach is spraoi agus is féidir. Beidh sé i ngleic le do chuid matáin agus déanfaidh sé cinnte go dtógann gach foirgneamh muscle tóir ar nós squats agus scamhóga áit a fháil. Déanfaidh sé do chorp níos doichte agus do chorp ó cheann go ceann.

Déanann sé Tarraing Ar Ais:

Bíonn na hOibreacha a dhéanann tú taitneamh a bhaint as tú i gcónaí chun a chur ina luí ort teacht ar ais agus iad a dhéanamh arís. Athróidh sé do chuid smaoineamh ar fad a bheith ag obair amach agus beidh sé mar rud ar bith a mbeifear ag súil leis. Anois, nach é sin iontach?

Tugann tú Torthaí Mór duit:

Tabharfaidh Zumba torthaí mór duit freisin i dtréimhse an-ghearr. Tá go leor mná a chaill níos mó ná 50 punt trí Zumba a dhéanamh. Dúirt a lán acu freisin go roghnódh siad aon lá a roghnaíonn siad damhsa thar an seomra aclaíochta.

Breataine do na hAois:

Tá Zumba iontach do mhná de gach aois. Ní gá duit é seo a dhéanamh ina n-aonar. Faigh a choinneáil ar do chailiní uile agus a bheith ag obair leo. Má tá tú ina mháthair, bain úsáid as seo mar dheis chun bannaí le do dhuine beag. Is féidir leis an bheirt agaibh saille a leá mar níl aon pháirt mhór le cabhair ó rince aeróbach.

Laghdaíonn Strus:

Ní bhaineann Zumba ach meáchan a chailliúint. Má tá tú i do chónaí i saol stíl mhaireachtála, beidh athrú céimnithe ar Zumba duit. Tá tú ag dul i ngrá le Zumba, agus ní bheidh aon casadh ar ais.

Easy To Find:

Tá Zumba an-éasca le teacht. Tá ranganna Zumba ag beagnach gach cathair ar fud an domhain sa lá atá inniu ann. Má fhaigheann tú deacair taisteal go ceann amháin, ná béim! Grab DVD. Is féidir leat é a ordú ar líne nó é a phiocadh ó stór ceoil. Ní raibh an spraoi seo riamh ag obair amach!

2. Jazzercise:

Cé atá ag iarraidh spraoi a bheith agat agus tú ag obair? Déanaimid go léir! Agus is é seo díreach cad a dhéanfaidh Jazzercise. Oibreoidh sé na codanna móra sin de do chorp agus cabhróidh sé leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Is cáiliúil ó na 1970idí é an t-obair seo éifeachtach, ardú croí a ardú, agus tá meascán mór de oiliúint cardio agus friotaíochta aige. Tá os cionn 78, 000 teagascóir ceallbhachais ann inniu, agus déanann beagnach gach tír ranganna seachtainiúla ar Jazzercise.

Seo roinnt sochair a d'fhéadfaí a chur ina luí ort Jazzercise a thriail.

Laghdaíonn an Riosca ar Ghalair Chroí:

Is cosúil go bhfuil comharthaí ar ghalair croí nó croí-ionsaithe a laghdú. Tá gach rang thart ar 60 nóiméad ar fad.

Tugann Fuinneamh:

Tosóidh tú go mbeidh níos mó fuinnimh agat i do chorp nuair a úsáideann tú Jazzercise. Agus is é seo an rud is gá duit a bhraitheann tú féin. Nuair a chaitheann tú uair an chloig ar Jazzercise, ní hamháin go bhfuil tú ag dul ar aghaidh go díreach ar mire ach freisin do fheidhmíocht a fheabhsú ag d'ionad oibre. Feicfidh tú cé chomh mór is atá sé!

Oibreacha do Chách:

Is é an rud is fearr le daoine a bhfuil gach leibhéal folláine acu. Is cuma cé acu an bhfuil tú ina dhéagóir nó ina dhuine fásta óga nó fiú bean lár-aois, is féidir leat Jazzercise a chleachtadh. Ná bíodh aon leisce ort iarracht Jazzercise a dhéanamh. Beidh iontas ort ar an méid is féidir leis a dhéanamh do do shláinte agus do chomhlacht.

Tugann Oibriú Comhlacht Uile:

Glacann gnáthaimh Jazzercise aire do gach cuid muscle de do chorp. Cibé an t-abs, an glúile, na n-arm agus na sliabháin istigh é, cuirfidh tú an méid sin go léir le cabhair ón ngnáthamh iontach seo.

Makes You Happy:

Déanann Jazzercise tú níos sona duit freisin. Laghdaíonn do leibhéil strus, agus braitheann tú i bhfad níos éadroime agus níos suaimhneas.Ag freastal ar ranganna Jazzercise cúig huaire sa tseachtain a dhéanann an cleas!

3. Damhsa Ballroom:

Cé gurb é an damhsa ballroom ná an damhsa aeróbach is déine a dhéanamh, is cinnte go bhfuil sé lán de na sochair. Is gníomhaíocht measartha í agus tá sé tóir ar fud an domhain. Is é an t-aon bhochtaineacht leis an bhfoirm damhsa seo ná nach féidir leat é a dhéanamh ina n-aonar. Ní mór duit comhpháirtí a bheith agat chun na críche sin. Nuair a aimsigh tú go bhfuil duine ag rince leis, beidh taithí iontach agat go deimhin.

Seo a leanas roinnt de na buntáistí a gheobhaidh tú i damhsa ballroom! Beidh iontas ann do dhaoine dóibh siúd a rinne measúnú ar rince damhsa an bhalla mar gheall ar a bhfuil sé mall.

Tonna Do Muscles:

D'fhéadfadh go leor daoine a bheith ag smaoineamh go bhfuil an workout éasca agus nach ndéanann sé go leor. Ach ní hé sin fíor. Le damhsa ballroom, is féidir leat na matáin sin a thonn agus saille comhlacht a chailleadh níos tapúla ná mar a shamhlaigh tú. Beidh do lámha, do ghualainn, do chosa agus do mhéara níos déine má fhreastalaíonn tú ar ranganna damhsa seomra ranga go rialta.

Burns Calories:

Bíonn mórán calories ag damhsa seomra sa seomra. Laistigh de 30 nóiméad, beidh tú in ann thart ar 200 go 400 calories a dhó. Braitheann sé go léir ar dhéine an workout. Mar sin, más mian leat roinnt meáchain a chailleadh, bí in ann freastal ar na ranganna seo ceithre huaire sa tseachtain. Beidh an saill ag teasú do chorp in am ar bith, agus beidh tú i do chruth is fearr níos tapúla ná mar a cheap tú!

A dhéanann tú Dea-mhuinín:

An raibh a fhios agat go bhfuil damhsa aeróbach spraoi cosúil le damhsa ballroom a mhothaíonn tú muiníneach agus sásta? Tá! An níos mó a rinceann tú, an níos sona a bhraitheann tú! Ní hamháin sin, cuireann tú léiriú ar an méid a dhéanann tú agus braitheann tú saor ó strus ag an am céanna. Má tá tú ag duine a dhéileálann le go leor brú ar fad ag an obair, is é an damhsa ballroom ach an rud atá ann. Tá béim ar strus, borradh fuinnimh agus spraoi iontach.

Great For Bones:

Dúirt an chuid is mó de na saineolaithe go n-ardóidh damhsa seomra folctha do dhlús cnámha agus go bhfeabhsaíonn sé comh-solúbthacht. Braitheann tú níos láidre agus níos láidre le cabhair ó damhsa an bhalla.

4. Damhsa Belly:

Tá Damhsa Belly álainn agus coimhthíoch. Tháinig sé chun cinn ó thíortha Araibis mar an Éigipt agus an Tuirc roinnt blianta ó shin. Tá an t-ainm go hiomlán an iarthair agus is foirm damhsa aonair é ina bhfuil gá le claonadh torso. Tá cineálacha éagsúla damhsa bolg ann, agus tá stíleanna uathúla acu go léir. Tagann sé faoi chatagóir na damhsaí aeróbach agus úsáidtear na laethanta sin sna ranganna aclaíochta freisin.

Tá buntáistí ag damhsa bolg freisin! Seo iad:

Cuidíonn tú Taithí An Spiorad:

Le damhsa bolg, beidh tú in ann tuiscint agus dath an fhoirm damhsa coimhthíocha agus geal seo a fháil amach. Is cinnte go mbeidh taithí nua agat!

Feabhas a chur ar do Leibhéal Aclaíochta:

Bíonn aire ag do damhsa bolg ar do leibhéal folláine. Beidh tú in ann an ealaín a bhaineann le damhsa a fhoghlaim agus do neart a fheabhsú. Má tá tú ag duine a thógann am chun céimeanna a phiocadh, beidh sé seo á mhúineadh duit conas fanacht othar. Is féidir fiú comhordú a fhoghlaim agus a mhúineadh trí seo.Nach bhfuil an fionnuar sin?

Great Exercise For The Stomach:

Is cleachtadh iontach é do damhsa bolg do bholg. Má tá tú tuirseach go bhfeiceann tú flab sa réigiún seo, is iarra díogánta é an triail seo a thabhairt duit. Is cinnte go mbeidh go leor spraoi agat agus leá saille bolg in aon am.

5. Masala Bhangra:

Is tír éagsúil í an India ina bhfuil go leor cultúir ann. Tá a fhios ag an tír as a chultúr, a reiligiúin, a theangacha, a eitneachas, agus an ealaín, agus ar ndóigh, ar ndóigh! Ceann de na damhsaí is mó tóir a thagann faoin gcatagóir aeróbaice ná Masala Bhangra. Tá an fhoirm rince seo fionnuar, spraoi, spreagúil agus rud a fhágfaidh go mbeidh grá agat. Thosaigh sé i Punjab bliain ó shin agus is é an rince cultúrtha an stáit.

Seo cúpla buntáiste a d'fhéadfaí a chur ina luí ort Masala Bhangra a thriail:

It Is Fun:

Tá Masala Bhangra lán spraoi. Tabharfaidh na beats agus na foinn phiobair taitneamh as taitneamh a bhaint as damhsa níos mó ná mar is féidir leat a shamhlú. Má bhí tú ag lorg páirtí damhsa maith, ní féidir rogha níos fearr a bheith ann ná seo! D'fhéadfá páirt a ghlacadh go héasca i rang damhsa i do chathair nó fiú DVD a cheannach a mhúineann tú Masala Bhangra.

Cuidíonn tú Cailliúint Meáchan:

Seo a thagann Masala Bhangra, damhsa ar cheann de na aeróbaice is fearr meáchan a chailleadh. Is minic go gcaillfidh daoine, a bhfuil an fhoirm rince seo iontu, meáchan go tapa. Is féidir le suas le 500 calories a dhó in uair an chloig. Is féidir leat níos mó a dhó freisin má tá an tionchar ag an rince.

Tonnaí Do Chomhlacht:

Is féidir leis an bhfoirm damhsa seo cabhrú leat roinnt codanna muscle a roinnt i do chorp. Níl aon chúis ann ba cheart duit neamhaird a dhéanamh air seo!

Na hOibreacha Damhsa Aeróbach is Fearr:

Tá an oiread sin againn mná ar mhaith leo triail a bhaint as damhsaí aeróbach, ach níl siad in ann teacht ar an rang ceart. Tá an oiread sin daoine eile nach bhfuil go leor ama acu chun stiúideo folláine agus workout a bhaint amach gach lá. Níl aon ghá imní ort! Seo roinnt físeáin fiontair aeróbach fionnuar a chuirfidh ton ar do chorp agus go laghdaítear saille comhlacht go suntasach!

1. Pump It Up:

[YouTube // youtube. com / faire? v =ZsVp7wRWG7I]

Is Damhsa Aeróbach fionnuar spreagúil é Pump It Up atá deartha ag Deanne Berry. Maireann an workout ar feadh uair an chloig agus cúig nóiméad déag. Tosaíonn tú le teas suas agus cuirfidh tú isteach i mbun oibre damhsa 20 nóiméad. Gheobhaidh sé níos tapúla leis an am. Sa deireadh, beidh an-chuid ama fionnuar ann nuair is féidir leat do chorp a shíneadh agus braitheann tú athnuachan!

2. Bipasha Basu Break Free Free:

[YouTube // youtube. com / faire? v =tj9d6aBOzDo]

Beidh an nuacht iontach seo ar fáil dóibh siúd ar fad a bhfuil grá acu ar Bipasha Basu agus bíonn siad ag súil go bhfeicfidh sí. Is bruscar strus é an cleachtadh aerobic Break Free atá deartha ag agus is féidir leat cabhrú le do chorp a bheith i gcruth laistigh de 30 nóiméad. Déan sé sé huaire sa tseachtain seo agus tá tú faoi cheangal roinnt athruithe maithe a fheiceáil. Feabhsóidh an workout do neart, leibhéil stamina, seasmhachta agus fuinnimh. Cad é an bealach is fearr le bheith ag obair ná mar a bhíonn sé ag damhsa le cuid de na gluaiseachtaí fionnuar agus spraoi atá deartha ag an cáiliúil iontach iontach Super Bollywood!

3. Fitness Dance Latin:

[YouTube // youtube. com / faire? v =qa2IWYs3ags]

Mar sin, tá brón ama agat ach ba mhaith leat a bheith ag obair amach freisin? Is é an Dance Dance Fitness an obair iontach duit. Maireann sé ar feadh 16 nóiméad agus faigheann sé do ráta croí ardaithe. Is féidir leat é seo a dhéanamh faoi dhó sa lá agus sruthán an chomhlachta freisin. Tá na gluaiseachtaí simplí agus ní gá cruinneas an iomarca. Just a bheith páirteach agus go bhfuil dea-am agat.

Beag beann ar an bhfoirm damhsa nó an físeán a shocraíonn tú a leanúint, is féidir leat torthaí maithe a bheith agat!

Sochair Rince Aeróbach:

Tagann Aerobics go leor buntáistí. Ní hamháin go n-ardaíonn sé do chuid giúmar ach cuidíonn sé leat buille a chur ar strus agus fanacht ar scíth a ligean! Seo cuid de na buntáistí iontacha is féidir leat a bheith ag súil le hoibriú damhsa aeróbach:

  1. Déanfaidh sé do chorp a neartú agus cuir na matáin i dtoll a chéile. Tabharfaidh sé tacaíocht don chóras cardashoithíoch agus é a dhéanamh go láidir agus go mbeidh galar saor in aisce.
  2. Méadóidh sé scaipeadh fola i do chorp agus leibhéil ard colaistéaróil a ísliú. Má tá tú ag fulaingt ó bhrú fola ard, is é an obair seo an ceann atá uait.
  3. Déanfaidh sé do chóras imdhíonachta a threisiú agus duine níos sláintiúla a dhéanamh duit. Braitheann tú oiriúnach agus gníomhach freisin i gcónaí.
  4. Is leigheas tóir agus éifeachtach é siúd atá ag súil le leibhéil ard strus, imní agus teannas a laghdú.
  5. Is féidir le daoine de gach aois taitneamh a bhaint as, agus ní tasc deacair é a chur i gcrích.
  6. Téann éifeachtacht do chroí agus na scamhóga le cabhair ón obair chumhachta seo pacáilte.
  7. Beidh saoirse agat freisin do chuid céimeanna damhsa a phearsanú. Cé chomh fionnuar é sin? D'fhéadfá an ceol is maith leat a roghnú freisin.
  8. Ba chóir go mbeadh siad seo go leor chun a chur ina luí ort triail a bhaint as obair rince aeróbaice go luath!

Tá roinnt leideanna le cuimhneamh:

Tá roinnt leideanna ann agus ní mór duit cuimhneamh nuair a thagann sé chun oibreacha damhsa aeróbach. Seo cúpla!

  1. Sula dtosaíonn tú ag damhsa, tá sé tábhachtach cleachtaí teas a dhéanamh ar feadh thart ar deich nóiméad. Ba chóir duit an ráta croí sin a ardú ionas go mbeidh tú réidh chun an t-urlár a bhualadh agus a bheith ag obair go crua agus go dian. Má tá tú mearbhall ar an gcineál teasa ba chóir duit a dhéanamh, bain triail as an bhfód ar jogging, jacks léim agus roinnt tosaithe. Ba chóir go n-oibreodh sin cinnte!
  2. Ná déan dearmad gloine lán uisce a ól tar éis an obair a dhéanamh. Déanfaidh sé seo do chorp a athlánú agus braitheann tú hydrated.
  3. Caith éadaí atá feistithe go maith agus iad ag damhsa. Má chaitheann tú éadaí atá ró-scaoilte, ní bheidh tú in ann rince mar pro. Cuirfidh sé srian ar do chuid láimhe agus gluaiseachtaí cos. Is é geansaí agus roinnt bróga spóirt an t-éadaí is fearr le haghaidh damhsa aeróbaice.
  4. Nuair a bheidh an obair damhsa críochnaithe, cuimhnigh i gcónaí go gcaithfidh tú fuarú. Caithfidh tú cúpla cleachtaí síneadh a dhéanamh don duine seo. Déanfaidh caitheamh aimsire a scíth a ligean agus a dhó a chaitheamh 5 nóiméad ar shíneadh ag an am céanna.
  5. Ná téigh ar rud éigin atá ró-dhian má tá tú ag bunleibhéal. Is féidir leat an luas a thógáil le beagán ama. Mar sin cuimhnigh fanacht othair.

Más mian leat spraoi beag a bheith agat sa saol, cuir cuid de na gluaiseachtaí rince aeróbach bunúsacha agus cuir réidh le go mbeidh am do shaol agat!

An raibh tú ag léamh é seo? Ar thosaigh tú ag damhsa cheana féin? Lean ar aghaidh! Damhsa a chur ar do chuid mothú folláine agus roinnt snagcheol isteach sa saol. Céard atá níos mó, is féidir an t-am seo a bheith iontach chun bannaí a dhéanamh le do chairde, do pháistí, agus fiú do leath níos fearr! Cén níos mó is féidir leat a iarraidh?

Cuir in iúl do chuid smaointe agus smaointe a chur in iúl sa bhosca tráchta thíos. Cuirtear fáilte roimh smaointe agus do smaointe i gcónaí.

Airteagail Molta:

  • Aeróbaice Uisce - Cad é agus Cad iad na Sochair atá aige?
  • Físeáin Aeróbaice is Fearr maidir le Caillteanas Meáchain - Ár 10 Roghanna Barr
  • 7 Sochair iontacha ar aeróbaice do do chách
  • 6 Sochair iontacha ar Aerobics Céim
  • 5 Cineálacha Clár Oiliúna um Thionchar Aerobic

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?