4 Bianna chun an Meáchan a Chailleadh

Físeán Ban: معلومات خاطئة عن انقاص الوزن والرجيم يعتقد البعض انها صحيحة (Iúil 2019).





Anonim

D'iarr tú riamh torthaí a ithe chun fanacht sláintiúil. Caithfear iad a luchtú le sochair sláinte atá maith do do leas iomlán. Cé go bhfuil sé seo fíor go ginearálta, tá roinnt cásanna ann nach bhfuil an rogha ceart i ndáiríre torthaí a bheith ann. I bhformhór na gcásanna, téann daoine atá ar aiste bia meáchain caillteanas ar aiste bia torthaí amháin, agus creidim go gcabhróidh sé leo meáchan a chailleadh níos tapúla.

Ach an raibh a fhios agat gur gá duit torthaí a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Is cosúil go bhfuil sé seo aisteach, ach tá sé fíor. Tá mórán siúcra déanta ar na torthaí. Tá thart ar 5 toradh torthaí in aghaidh an lae comhionann leis an méid siúcra a gheobhaidh tú i 500ml de shoda. Is é an t-ábhar siúcra i dtorthaí ná an próiseas dó saille a laghdú i ár gcomhlacht. Mar thoradh air sin tá méadú ar an ocras agus ar an mbia ar bhia.

Má tá tú ar aiste bia, tá sé tábhachtach go seachnóidh tú torthaí ard-saille, ard siúcra agus ardchothaithe (calraí). Mar shampla, tá 72 calories ag úll, tá 105 calories ag banana agus tá 64 calories ag oráiste. Mar sin, is fearr na roghanna seo a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Luaitear roinnt bianna a sheachaint le haghaidh meáchain caillteanas thíos:

1. Coconut:

Is torthaí cnó cócó cnó cócó an cnó cócó. Ní cnó luibheolaíoch é a mheasann go leor é. De ghnáth is tirim agus milis é flesh cnó cócó. Cé go bhfuil sé ard ar a n-ábhar siúcra, tá sé ard freisin ina ábhar saill agus calorie. De réir an USDA, tá 466 calories agus 33gms saille ag 1 cupán cnó cócó. Tá sé seo cinnte ar liosta na mbianna a sheachaint meáchan a chailleadh.

2. Avocados:

Is é Avocado torthaí a bhfuil ard sa chuid saille. Tabharfaidh leathán avocado duit 141 calories agus 26 gram saill duit. Sin é an fáth go mholann USDA ach 1/6 th de na torthaí seo a ithe, go háirithe más mian leat meáchan a chailleadh.

3. Torthaí Fánaithe agus Reoite:

Tá calories breise agus siúcra nach bhfuil go maith i dtorthaí próiseáilte, go háirithe cé go bhfuil tú ar chlár meáchain caillteanais. Tugann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá le fios go dian go seachnófar torthaí atá pacáilte i síoróip trom. Áirítear leis seo sútha talún milsithe reoite ina bhfuil 245 calories. Ar an láimh eile, níl ach 53 calories ar aon chupán de sútha talún neamh-marbhú. Tá 200 calories pacáilte le piorraí stánaithe, rud nach bhfuil cinnte go maith más mian leat meáchan a chailleadh.

4. Torthaí Tirim:

Is féidir le dátaí, ar cheann de na foirmeacha triomaithe is coitianta iad, droch-rogha nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá 502 calories agus 113 gram siúcra ag 1 cupán dátaí triomaithe.Ní hamháin dátaí, ach ní mór rísíní a sheachaint freisin. Tá siad freisin ar cheann de na calóire is airde lena n-áirítear torthaí. Tá 109 calories ag ceathrú-cupán rísíní. Seachain é seo a ithe cé go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Seo cuid de na torthaí agus na nithe bia is coitianta a chaithfear a sheachaint má tá tú ag iarraidh na kilos breise sin a chaitheamh. Seachain torthaí a bhfuil ard saille, siúcra agus calóraí á ithe acu. Ba chóir an chuid is mó de na torthaí milis cosúil le fíonchaora, oráistí, cairéid, arbhar milis srl. A sheachaint chomh maith le linn aiste bia. Cuirfidh an cion siúcra bac leis an bpróiseas meáchain caillteanais i do chorp.

Tá súil agam go bhfaighidh tú an fhaisnéis seo maidir le cén bia a sheachaint chun meáchan a chailleadh. Déan do thuairimí a roinnt ar seo.

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...