4 cleachtadh éifeachtach & slán ba cheart duit a dhéanamh le linn do thosaithe

Físeán Ban: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film (Iúil 2019).





Anonim

Mar bhean torrach, ní dhéanann is cosúil go mbaineann imní ort féin a fheidhmiú agus a mheáchan a bhaint amach?

Is é an t-iasc ná an t-am a eascraíonn athruithe agus coinníollacha sláinte éagsúla. Má tá tú ag feidhmiú go rialta cheana féin, déanfar an chuid is mó de do shaincheisteanna sláinte a réiteach de ghnáth. Ach is é seo an t-am amháin nuair is gnách an cleachtadh an rud deireanach ar d'intinn. Nuair a bheidh tú ag cur meáchan ar bith faoi deara cén fáth a bhfuil tú ag caint, ceart? Mícheart!

Léigh ar a bhfuil a fhios agat cén fáth ar chóir duit a fheidhmiú le linn an chéad triméil agus cad iad na cleachtaí is sábháilte is féidir leat a dhéanamh.

Cén fáth ar gá dom a fheidhmiú le linn an Tharchis an Chéad Tréimhse?

Tá go leor buntáistí ag feidhmiú le linn toirchis, lena n-áirítear:

  • Cuidíonn sé le codlata
  • Laghdaíonn
  • Cosc agus laghdaíonn sé ar ais
  • Déanann an próiseas saothair níos giorra agus níos éasca
  • Ullmhaíonn do chorp le haghaidh faighne Breise
  • Méaduithe ar do choitinne sonas trí scaoileadh endorphins
  • Coinníonn tú fuinniúil agus a dhéanann tú níos lú tuirseach
  • A chabhraíonn leat teacht ar ais i gcruth tar éis an bhreith

Cleachtadh i rith an Chéad Tréimhse:

Má tá tú cheana féin a leagtar i do ghnáthamh cleachtadh ní bheidh aon deacracht ort dul isteach i do chleachtadh sonrach do thoircheas.

Nuair atá tú ag iompar clainne, beidh fórsa agus ionsaitheacht d'fheidhmiú níos nádúrtha agus níos de réir a chéile. Ní gá duit maratón a reáchtáil ná aon ghnáthaimh chártaí dÚsachtach a dhéanamh.

Mar sin féin, más rud é nach ndearna tú riamh i do shaol, nó má tá tú ar cheann de na cinn leisciúil, is é seo an t-am iontach chun gnáthamh a thosú.

Tá liosta áirithe cleachtaí éifeachtacha agus sábháilte le déanamh sa chéad trimester:

1. Ag siúl:

Is é siúl ar cheann de na cleachtaí is sábháilte gur cheart duit cleachtadh go rialta ar feadh do thoircheas.

  • Tá sé i mbaol go hiomlán
  • Beidh sé ag siúl go rialta ar feadh thart ar tríocha nóiméad sa lá chun cabhrú le do phróiseas saothair
  • Feabhas a chur ar sheachadadh faighne
  • A chinntiú go gcaithfidh tú bróga dea-fheistithe agus compordach atá i gceist le haghaidh siúl
  • Seachain ag siúl i gcoinníollacha an-te agus uisce a iompar leat

[Read: Ag Siúl le linn an Thoirchis]

2. Snámha:

Má tá a fhios agat cheana féin conas snámh a dhéanamh, is féidir é seo a bheith ar cheann de na cleachtaí is fearr duit ag an bpointe seo.

  • Is cuid iontach é cleachtadh cardashoithíoch a bheith ag snámh
  • Cuidíonn sé le do chuid matáin
  • a shíneadh agus a thonnadh. Mar a bheidh tú ag feidhmiú i dtimpeallacht saor in aisce le tromchúiseach, cabhróidh sé leat le do chuid fadhbanna cothromaíochta
  • Cuidíonn snámh le haon fhrainse a chomhbhrú agus a chosc.
  • Déan iarracht agus snámh ar a laghad fiche nóiméad ar a laghad trí uair sa tseachtain
  • Is féidir an fhoirm seo a fheidhmiú le linn do toirchis

[Read: Snámha Le linn Thoirchis]

3.Pilates:

Is cleachtas thar a bheith sábháilte é Pilates is féidir a dhéanamh go héasca le linn do chéad trimester.

  • Bí cinnte go bhfuil tú ag traenáil le teagascóir Pilates cláraithe agus deimhnithe
  • Cuimhnigh go n-iarrfaí ort do ranganna Pilates atá dírithe ar thoircheas a dhearadh go sonrach bunaithe ar do chruth comhlacht agus do chuid riachtanas
  • Cuidíonn Pilates le neartú do chuid matáin
  • Cuidíonn Pilates ceart posture, atá thar a bheith tábhachtach le linn toirchis nuair a bhíonn tú ag slouch
  • Cuidíonn Pilates chun cosc ​​a chur ar ais ar ais. Cuidíonn sé le d'iarmhéid a fheabhsú agus a neartú le matáin do urlár pelvic, a bhfuil an-chabhrach aige nuair a sheachadadh
  • Cuidíonn Pilates freisin caillfidh tú meáchan níos tapúla tar éis seachadadh

[Léigh: Pilates Le linn an Thoirchis]

4. Síneadh:

Is é síneadh ceann de na cineálacha cleachtais is éasca le linn an chéad trimester toirchis.

  • Ní mhéadaíonn síneadh an ráta croí cosúil le siúl agus tá sé go leor compordach a dhéanamh.
  • Cuidíonn síneadh an baol díobhála agus deacrachtaí áirithe leighis a laghdú
  • Is féidir leat cleachtaí síneadh simplí a dhéanamh go héasca i rith an lae
  • Soláthraíonn síneadh cleachtadh éadrom atá foirfe i rith an chéad trimester
  • Is féidir leat síneadh a chur le chéile le cleachtaí eile a bhaineann le toircheas a d'fhéadfá a dhéanamh.

[Léigh: Kegel Cleachtadh le linn an Thoirchis]

Is furasta na cleachtaí simplí seo a dhéanamh agus a shábháilte le linn an chéad trimesta. Is féidir leat na cleachtaí seo a leanúint ar feadh do thoircheas. Toisc go bhfuil do chorp uathúil, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál cleachtaidh.

Deoch neart uisce le linn na míonna seo, fan ar fad hidraithe i gcónaí agus éadaí agus coisbheart compordach a chaitheamh. Chomh maith leis sin, má bhíonn aon míchompord agat, stad láithreach agus labhair le do dhochtúir.

Cad iad na cleachtaí a rinne tú le linn do chéad trimester? Fág trácht thíos.

Seachtain 15 Seachtain | Do Sheachtain Leanaí De réir Seachtain

Le leanbh 15 seachtaine d'aois, tá sé socair anois roimh an stoirm. Tá léim fhorbartha ollmhór ag dul síos. Faigh tuilleadh eolais faoi do 15 seachtaine ...