4 Chun Ardú a Mhéadú Tar éis 30 bliain

Físeán Ban: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film (Bealtaine 2019).





Anonim

""Is mian liom go raibh cúpla orlach déag agam. ""

Is é seo an méid is mian le go leor daoine glacadh leis go bhfuil sé dodhéanta fás níos airde tar éis aois áirithe. Murab ionann agus creideamh an phobail, tá staidéir ann a thugann le fios go bhfuil sé in ann airde a mhéadú go hiomlán tar éis 30. Léigh ar a bhfuil a fhios 'Conas? '.

Tá a lán daoine ann a mhian le haghaidh airde níos fearr. Tá sé soiléir go bhfuil cónaí orthu leis an míthuiscint go bhfuil sé dodhéanta airde a mhéadú tar éis na caithreachais. Ach ionadh, tá roinnt staidéir ann a thugann le fios gur féidir ardú airde a ardú i ndiaidh 30. Tá sraith cleachtaí ann a d'éirigh go héifeachtach i dtreo airde a mhéadú, ar choinníoll go bhfuil cothaithe cuí ag gabháil leo.

Léiríonn na cleachtaí seo nuair a dhéantar iad leis an gcur chuige ceart fás suntasach ar airde. Mar sin, is anseo liosta gairid de chleachtaí a fheabhsú airde:

Conas Ardú a Mhéadú Tar éis 30 Bliain? Cleachtaí éifeachtacha

1. Cabhrú Éifeachtach Ingearach:

Is é an cleachtadh fadúcháin spine seo simplí ach an-éifeachtach. Is barra miotail soladach simplí é príomh-riachtanas an chleachtais seo. Ba cheart go mbeadh an cumas ag an mbarra meáchan comhlacht iomlán an duine a choinneáil. Dá bhrí sin, is féidir é a dhéanamh sa bhaile féin. Caithfidh ceann an bharra miotail a shocrú trasna. Ní mór an barra a shocrú thart ar 7 troigh os cionn na talún. Ba cheart é a shocrú ar shlí ionas go mbeidh bearna de 5-6 orlach idir an talamh agus na cosa fós.

Tar éis é seo a chur ar bun, is féidir le duine tosú ar an gcleachtas trí an barra a choinneáil leis an dá lámh. Lig don chomhlacht ar fad hang go réidh. Níor chóir go mbeadh an bhearna idir na lámha gar ná leathan. Ba chóir go gcoimeádfadh an duine crochta chomh fada agus is féidir leis / léi. D'fhonn tuirse a sheachaint, is féidir le duine bogadh siar agus amach le hiarracht chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár leis / léi. Cuidíonn sé seo chun an téad dromlaigh a leathnú. Cuidíonn sé freisin chun an téad dromlaigh a dhéanamh go leor solúbtha. Is féidir an cleachtadh seo má chleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain cabhrú le cúpla orlach a chur ar do airde.

2. An Líne Cobra:

Mar a léiríonn an t-ainm, is é an cleachtadh seo go bunúsach atá ina struchtúr cosúil le cuar le do chorp, cosúil leis an gcuar atá déanta ag nathair. Chomh maith le bheith cabhrach i méadú ar airde, cuidíonn an cleachtas yoga seo chun an spine a dhéanamh níos solúbtha. Cuidíonn sé freisin le fás na cartilage atá i láthair idir na veirteabraí. Ardaíonn sé seo an airde iomlán. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mór ceann amháin a bheith os cionn an ceann agus an ceann atá os comhair na talún. Cuir an dá bhos ar an talamh agus déan iarracht ansin do chorp a ardú ó na glúine ionas go mbeidh áirse déanta.Is féidir é a chleachtadh 3-4 huaire sa lá. Gach uair, caithfear é a dhéanamh ar feadh 5-30 soicind. Is é seo ceann de na cleachtaí éifeachtacha ar conas airde a mhéadú tar éis 30 go nádúrtha.

3. Cleachtadh Meáchan an Rúitín:

Seo ceann de na cleachtaí is fearr chun airde an chomhlachta níos ísle a mhéadú. Cabhraíonn sé leis na cartilages atá i nglúine a leathnú. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht níos ísle fás. Ar dtús, ní mór do dhuine suí díreach ar chathaoirleach. Ansin, cuir meáchain oiriúnacha ar na rúitíní leis an dá chos ag síneadh go hiomlán díreach thar an urlár. Mar thosaitheoirí, tosú le meáchain bheaga. Is féidir leat meáchain a mhéadú de réir do chumas sealúchais. Na meáchain rúitín a bhaint ach amháin tar éis nach féidir leat an meáchan a iompar níos mó. Ansin, lig do chosa a scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad. Is é an próiseas is fearr a bhaineann le do chosa a scíth a ligean agus é a thosú ar feadh 6-10 huaire. Soláthróidh an cleachtadh seo má chleachttar 3-4 huaire sa tseachtain na torthaí is fearr.

4. Síneadh:

Cabhróidh an cleachtadh coitianta seo an-tóir le matáin do chorp ar fad a shíneadh. Ní mór síneadh a dhéanamh díreach tar éis folctha a ghlacadh. Tá sé mar sin de bhrí go bhfanann matáin an chomhlachta te ag an am sin. Siúil le do cheann i gceart agus do ghualainn díreach ar feadh 5 nóiméad. Ansin, déan an arm agus na cosa a shaothrú go réidh chun teannas an chomhlachta a scíth a ligean agus a scaoileadh. Is féidir na torthaí is fearr a thabhairt faoi deara má dhéantar é a athdhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain.

Chomh maith le cleachtaí laethúla a fheidhmiú chun airde a mhéadú i ndiaidh 30 bliain, caithfear cothú cothrom a bhaint amach chun fás a ardú. Ní amháin é seo, ach tá sé riachtanach freisin 8 uair an chloig de chodladh saor ó strus a bheith acu ar bhonn laethúil. Is féidir torthaí éifeachtacha a tháirgeadh a chomhcheangal go cuí.

Lean na cleachtaí agus na treoracha simplí seo, agus féach an difríocht i do airde. Comhroinn d'eispéiris agus aiseolas san alt tráchta thíos.

Appendicitis: Cúiseanna, Comharthaí agus Comharthaí, Leigheasanna Nádúrtha, Fachtóirí Riosca

Athlasadh an t-aguisín. Pléifidh an t-alt seo go mion faoi cad é an appendicitis, cad iad na cúiseanna agus na hairíonna agus conas is féidir leat faoiseamh a fháil le leigheasanna baile. Léigh ar aghaidh