28 Sochar iontach na Cruithneachta Uile (Gehu Ka Aata) Le haghaidh Sláinte, Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: The Great Gildersleeve: Community Chest Football / Bullard for Mayor / Weight Problems (Feabhra 2019).





Anonim

Sochair iomlána tugadh cruithneacht ar feadh blianta. Ach, braitheann a buntáistí sláinte ar an bhfoirm ina bhfuil tú ag ithe é. Ní chuimsíonn cruithneacht próiseáilte na codanna is fearr den ghráin. Le linn an gráin a phróiseáil, baintear 40% dá ábhar bunaidh amach, rud a fhágann go bhfuil sé níos lú cothaitheach.

Tá 100% de bhia cruithneachta iomlán i gceist leis an mbreith cruithneachta agus an bran. Mar sin, nuair a itheann tú an bia cruithneachta ar fad, gheobhaidh tú na buntáistí sláinte iontach a thagann leis an gráin. Tá cruithneacht iomlán ina fhoirm bhunaidh ar cheann de na foinsí is saibhre de snáithín aiste bia, mangainéise agus maignéisiam.

Luaitear cuid de na buntáistí a bhaineann le cruithneacht iomlán anseo:

Sochair Skin As Cruithneacht Iomlán

Tá bianna gráin iomláin, lena n-áirítear cruithneacht iomlán, ar eolas go maith as na buntáistí iontacha a thugann siad don chraiceann. Níl na gráin neamhchríochnaithe agus tá na cothaithigh riachtanacha go léir a chuireann le craiceann álainn agus sláintiúil. Lig dúinn breathnú ar roinnt de na bealaí ina mbainfidh plúr cruithneachta iomlán do chraiceann:

1. Soláthraíonn Nourishment

Cuireann an seiléiniam i ngrán iomlán, lena n-áirítear cruithneacht iomlán, rudaí iontach do do chraiceann. Cothaíonn ceann de na sochair craiceann a gheobhaidh tú nuair a itheann tú cruithneacht iomlán an craiceann is féidir a dhéanamh trí airíonna frithocsaídeacha seiléiniam.

2. Cosnaíonn sé i gcoinne Damáiste Sun

Cosnaíonn airíonna frithocsaídeacha cruithneachta iomláin do chraiceann ó dhrochmhaiseanna an ghrian. Cosnaíonn sé an craiceann as damáistí comhshaoil ​​eile freisin.

3. Soláthraíonn Skin Álainn

Cé nach bhfuil ag iarraidh craiceann álainn, radanta? Bhuel, leis na bianna cruithneachta ar fad, is féidir leat é sin a fháil! Tabharfaidh an Vitimín E agus since atá i láthair i cruithneacht iomlán craiceann álainn, sláintiúil agus bréagach duit.

4. Cuireann Elasticity Skin chun cinn

Is mianra é seleniam a thugann éifeachtaí iontach do do chraiceann. Ag gníomhú mar ghníomhaire nádúrtha frith-aging, cuireann seiléin craiceann radanta ort. Coinníonn sé leaisteachas do chraiceann freisin.

5. Troideanna Acne

Tá ábhar saibhir snáithín ag cruithneacht iomlán, rud a chabhraíonn le do chorp a ghlanadh trí tocsainí díobhálacha a bhaint. Nuair a dhéantar na tocsainí sin a bhaint, bíonn an craiceann níos lú seans maith agat ar breakouts acne.

6. Cosc ar Chansaithe Skin

Creidtear go bhfuil an seiléiniam a fhaightear i cruithneacht iomlán agus gráin iomlán eile a chosaint ó ailsí áirithe craiceann.

Sochair Gruaige ar an Cruithneacht Iomlán

Cosúil le craiceann, ní mór do chuid gruaige freisin bianna atá sláintiúil agus saibhir cothaitheach a bheith láidir agus saor ó fhadhb. Leis na mianraí agus na vitimíní i láthair i cruithneacht iomlán, is féidir le do chuid gruaige na sochair a fháil freisin.

7.Déanann Gruaige Lustrous

Tá ábhar since maidir le cruithneacht iomlán. Ceann de na cumhachtaí iomadúla atá ag an mianra seo ná an cumas gruaig shláintiúil agus lustrous a thabhairt duit.

8. Cosnaíonn Gruaig Ó Dhamáiste

Cuidíonn zinc le do chuid gruaige a chothú, agus é a choinneáil slán ó dhhamáistí a dhéanann an timpeallacht agus fachtóirí eile a bhaineann le sláinte.

Sochair Sláinte na Cruithneachta Iomlán

Is féidir le cruithneacht iomlán a chur le do aiste bia ceann de na cinntí is fearr a dhéanann tú le do shláinte. Tá buntáiste aige de chothaithigh riachtanacha a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do shláinte foriomlán. Is féidir leis galair agus tinnis a chosc agus a leigheas freisin.

Smaoinigh go gairid ar na sochair shláinte cruithneachta ar fad:

9. Soláthraíonn Fuinneamh

Cuireann Vitimín B i láthair i cruithneacht iomlán ar fáil do chorp leis an bhfuinneamh a theastaíonn uirthi feidhmiú i gceart. Ciallaíonn sé seo go bhfeidhmeoidh do chomhlacht níos éifeachtaí, agus mar sin a dhéanann tú!

10. Cur chun cinn Gluaiseacht Ciorcail ceart

Is foinse shaibhir snáithín cothaithe í cruithneacht iomlán. Nuair a fhaigheann do chorp an méid snáithín ceart, bíonn tionchar aige ar do ghluaiseacht bputóg. Cuireann an bran i cruithneacht iomlán gluaiseacht bputóg níos fearr chun cinn, rud a chosc agus a sholáthraíonn faoiseamh ó Siondróm Irritable Bowel (IBS).

11. Laghdaíonn an Riosca ar Ghalair Chroí

Is féidir le cruithneacht iomlán, agus gráin iomlán eile, cuid de do aiste bia laethúil a choinneáil ar shiúl ar ghalair corónach croí. Molaíonn saineolaithe 6 unsa gráin iomláin in aghaidh na mban do mhná agus ba chóir do na fir ithe thart ar 8 ounces gach lá.

12. Boosts Eye Eye

Íocann an Vitimín E, niacin agus zinc i cruithneacht iomlán an riosca a bhaineann le maolú agus díghiniú cataraigh. Cuidíonn siad freisin le dul chun cinn an chaillteanais fhís a mhaolú. Is tairbhe iontach é seo de chruithneacht iomlán.

13. Cuidíonn Diabéiteas

Is é an t-ábhar ard snáithín a bhaineann le cruithneacht iomlán ná an gráin idéalach dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas. Cuidíonn sé le leibhéal glúcóis fola a choinneáil i gcomhlacht diaibéitis.

14. Cleanses Do Chóras

Cuidíonn méadú ar thomhaltas bianna cruithneachta ar fad le strusáil a chóireáil. Déanann an snáithín sa ghráin do chóras díthocsain agus cuidíonn sé le do shláinte agus do intestines a choinneáil sláintiúil.

15. Cosc Ailse Cíche

De réir taighde, is féidir le mná a itheann aiste bia ard-snáithín ailse chíche a choinneáil ar shiúl. Cosnaíonn bianna a tháirgtear ó ghraonta iomláin, mar shampla calóga cruithneachta, mná réamhtheospóiseacha den chineál seo ailse. Is cúis mhaith é seo chun aistriú go dtí calóga cruithneachta mura bhfuil tú déanta cheana féin.

16. Laghdaíonn Meáchan Gnóthachan

Is rogha gráin í an chruithneacht iomlán i measc lucht féachana meáchain mar a chuidíonn sé le meáchan a chosc. Cuidíonn tomhaltas táirgí bia cruithneachta ar fad chun do mheitibileacht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duit na punt breise nach dteastaíonn uait a chailliúint. Coinníonn tú chomh fada níos faide ná cineálacha bia eile mar go bhfuil níos mó ábhar snáithín acu.

17. Feabhsaíonn Meabhairshláinte

De réir na staidéar a rinne taighdeoirí ag Ionad Leighis Ollscoil Maryland, d'fhéadfadh Vitimín E agus na vitimíní B atá i láthair i cruithneacht iomlán cabhrú leat chun galair a chuireann cúis meath meabhrach, mar shampla galar Alzheimer, a chosc.

18. Rialú Síompaí PMS

Is éard atá i gceist leis na vitimíní B i cruithneacht iomlán agus gráin iomlán eile comharthaí PMS a mhaolú. Aithnítear freisin maignéisiam, atá le fáil i ngrán iomlán, le hairíonna a bhaineann le PMS.

19. Stroc a Chosc

Má tá do dheans ann go bhfuil stróc ard, ba chóir duit calóga cruithneachta a roghnú thar ghránaigh bricfeasta eile. Nuair a roghnaíonn tú arbhar bricfeasta ard-snáithín, laghdaíonn tú an baol a bhaineann le strócí chomh maith le galar cardashoithíoch. Chun cosc ​​a chur ar na coinníollacha ainsealacha seo, ithe calóga cruithneachta le iógart nó bainne gan saill agus cuir píosa torthaí freisin.

20. Díleádh Cabhrach

Tá airíonna antibacterialacha sa bran i gclocha bran cruithneachta, rud a chabhraíonn le laghdú na n-éifeachtaí díobhálacha i do chonair díleá de bharr baictéir. Feabhsaíonn sláinte do chonair intestíneach freisin nuair a itheann tú calóga cruithneachta go rialta. Cuireann sé seo le do shláinte foriomlán.

21. Inflamation Chronic Lower

Cuidíonn an betaín a fhaightear i cruithneacht chun athlasadh ainsealach a íoslaghdú. Dá réir sin, is féidir le calóga cruithneachta a ithe cabhrú leis an bhfadhb seo a chosc, agus cabhraíonn sé freisin an riosca a bhaineann le coinníollacha eile cosúil le meath cognaíocha, oistéapóróis, galar Alzheimer, etc.

22 a ísliú. Cosc a chur ar Ailse Colon

Caithfidh tromlach de na sochair cruithneachta a dhéanamh lena n-ábhar ard snáithíneach, rud a chuireann deireadh le dramhaíl rialta agus ceart a bhaint as an gcomhlacht. Is é seo an chúis a fuarthas go raibh sé tábhachtach chun ailse an cholúin a chosc. Molaíonn saineolaithe 20 go 25 gram snáithín cothaithe gach lá d'fhir agus do mhná.

23. Pacáilte Le Cothaithigh

Tá calóga cruithneachta luchtaithe le vitimíní agus mianraí. Áirítear vitimíní A, B1, B2, B3, B6, D agus E chomh maith le mianraí, lena n-áirítear iarann, cailciam, fosfar, since, copar, mangainéis agus maignéisiam. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh do chorp na cothaithigh riachtanacha go léir chun críocha slándála a chur le do aiste bia laethúil, chun feidhmiú i gceart agus fanacht sláintiúil.

24. Athdháileadh Saill

Cé nach n-itheann grán iomlán itheann tú go bhfuil tú ag meáchan a chailleadh, léiríonn staidéir go gcabhraíonn sé le méid saille comhlacht a laghdú agus mar thoradh ar dháileadh saille níos sláintiúla. Laghdaíonn an t-arán gráin iomláin an baol go mbainfí saill bolg nó adiposity lárnach, coinníoll a chuireann le baol na ndaoine éagsúla sláinte lena n-áirítear diaibéiteas.

25. Cholesterol Lowers

Coinníonn gráin iomláin don chomhlacht ó colaistéaról olc a ionsú agus triogleicrídí a ísliú, rud a d'fhéadfadh galair croí a bheith mar thoradh air sin. Ina ionad sin, b'fhéidir go mbainfeadh bia a bhí ullmhaithe ó ghraonta iomláin an baol galar croí a laghdú. De réir suirbhé, bhí mná a d'ith trí sheirbhís bianna gráin iomláin ar nós an t-arán cruithneachta ar fad 30% níos lú ar an mbaol galar croí a chonradh nó ag croí-ionsaí croí i gcomparáid leo siúd a d'ith níos lú táirgí cruithneachta iomlán in aghaidh na seachtaine.

26. Lowers Blood Pressure

Bíonn brú fola níos ísle ann freisin ar aranna cruithneachta ar fad, coinníoll ar cheann de na príomhchúiseanna atá le galar croí. Léirigh staidéar gur bhain fir a d'éirigh le breis bricfeasta cruithneachta ar fad a bheith i mbaol 19% níos lú ná galar an airde.Deir staidéar eile a rinneadh ar mhná go laghdaíonn an t-arán cruithneachta iomlán agus táirgí bia gráin eile go mór an colaistéaról fola, leibhéal insulin agus brú fola, rud a laghdaíonn an baol galair croí a íoslaghdú.

27. An Feeling Of Fullness

Is féidir le haon arán cruithneachta meáchan a rialú trína mothú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide i gcomparáid le arán bán nó fianáin a dhéantar as plúr scagtha. Ós rud é go dteastaíonn níos mó ama le díolama ó ghrainsí iomláin, maireann a n-éifeachtaí satiacha níos faide. De réir Gans, údar an Aiste bia Bheaga Athruithe, cabhraíonn an t-arán cruithneachta ar fad na codanna a choinneáil faoi smacht. Le haghaidh iomlánacht uasta agus próitéiní breise, is féidir leat síolta sesame a chur le linn an t-aráin a ullmhú.

28. Rich Foinse B Vitimíní

Tá luibheanna iomlána luchtaithe le gach cineál vitimíní B lena n-áirítear thiamin, niacin, agus ribaflaivin, atá an-chabhrach chun meitibileacht a mhéadú. Is eol do chineál eile de vitimín B ar a dtugtar aigéad fólach nó folaigh cuidiú leis an gcomhlacht cealla fola dearga atá ríthábhachtach chun roinnt lochtanna coitianta breithe a chosc i leanaí.

Níl aon deireadh ag baint leis na sochair a gheobhaidh tú nuair a mhéadaíonn tú do iontógáil cruithneachta ar fad go laethúil. Tá go leor táirgí bia atá déanta as cruithneacht iomlán a roghnú as. Déanann sé éasca duit é a chur le do aiste bia. Tá cineálacha éagsúla arán cruithneachta, pasta, gránaigh, etc. ar fáil más mian leat bianna cruithneachta níos iomláine a ithe. Is féidir leat na milseoga is fearr leat a dhéanamh agus déanann milis le plúr cruithneachta ar fad chun sláinte níos fearr a sholáthar do do theaghlach ar fad!

Leideanna ar Chócaireacht / Úsáid

Ag féachaint ar an gcaoi a dtéann tú le huaire béile le cruithneacht iomlán? Seo roinnt smaointe oideas chun cabhrú leat!

1. Arán Yummy Le Fíor, Walnut, Agus Dáta

Cad iad na fuaimeanna níos fearr ná an t-arán a bhfuil dea-chruithneacht iomlán, figs, gallchnónna agus dátaí ann? Seo oideas simplí nach bhfuil sé deacair a dhéanamh. Mar sin déan iarracht é!

Comhábhair
  • 3/4 cupán plúr iomlán cruithneachta
  • 3/4 cupán plúr uilechuspóireach
  • 1 1/2 spúnóg soda bácála
  • 1/8 salann tiúsóg
  • Spraeáil cócaireachta
  • 1/3 cupán gallchnónna mionghearrtha
  • 3/4 cupán bláthanna íseal saill
  • 1/2 cuibhreón cuimil línithe go mínithe gréine
  • 1/4 cnónna talún cnónnóige
  • 1/8 cnuasach talún cuisneáin
  • 2/3 cupán figs triomaithe mionghearrtha
  • 1/3 cupán dátaí gearrtha mionghearrtha
  • 1/2 cupán siúcra donn pacáilte
  • 2 spúnóg bhoird ola canola
  • 2 uibheacha mór
Ullmhú
  1. Preheat do oigheann go 350 céim.
  1. Téigh an bláthóg saille íseal, rind líomóide, cnóithín agus clóibh i sáspan thar teas trí mheán. Bí cinnte nach lig tú é a fhiuchadh. Cuir na figs agus na dátaí leis mar a ghlanann tú an t-aonán as an teas agus lig dó seasamh nuair a bhíonn siad bog.
  1. Gabh babhla agus cumaisc an ola, an siúcra agus na huibheacha go dtí go bhfuil an meascán dea-chumasc. Glac an meascán bláthaithe láithrithe agus cuir leis an mbabhla é.
  1. Anois bain an plúr agus an púdar salainn agus bácála agus déan iad a mheascadh i mbabhla mór. Cuir sa mheascadh bláthach agus cuir go dtí go bhfaighidh sé tais. Ansin, glac an bataire agus cuir an spúnóg air ar chliabhán 8 mbáithre le cócaireacht 8 × 4 agus cuirfidh sé na gallchnónna mionghearrtha.
  1. Déan é a bhrú ag 350 céim ar feadh thart ar 40 nóiméad.
  1. Nuair a dhéantar é a bhácáilte, lig an cuan fuarú agus bain an t-arán. Cuir an t-arán arís ar raca agus é a sheirbheáil nuair is mian leat!

2. Muffins Bricfeasta Glórmhar

Níl rud ar bith cosúil le tosú ar do lá le cóireáil bricfeasta sláintiúil, agus tá na muifíní sin go díreach!

Comhábhair
  • Spraeála cócaireachta
  • 1 cupán plúr cruithneachta iomlán
  • 1/2 cupán plúr uilechuspóireach
  • 1 coirce rialta cupán
  • 3/4 cupán siúcra donn pacáilte
  • 1 spúnóg bhoird bran cruithneachta
  • 2 spúnóg sála bácála
  • 1/4 salann an spúnóg
  • 1 cupán iógart saor in aisce saill
  • 1 cupán banana maisithe
  • 1 cupán dátaí mionghearrtha gearrtha
  • 3/4 cupán gallchnónna mionghearrtha
  • 1/2 cupán anan triomaithe mionghearrtha
  • 3 spúnóg bhoird síol lín talún
  • 1 ubh mór
Ullmhú
  1. Preheat do oigheann go 350 céim.
  1. Glac 18 líneáil muffin agus cupáin muifín agus iad a spraeáil le spraeála cócaireachta.
  1. Measc na plúr le chéile agus cuir an choirce, an siúcra, an bran, an sóid agus an salann isteach i mbabhla mór agus i bhfoirm.
  1. Measc an ubh, banana, agus iógart agus cuir leis an meascán plúr agus corraigh go dtí go bhfuil sé beagán taisithe.
  1. Anois, fillte san anann, gallchnónna, agus dátaí isteach sa mheascán.
  1. Ar aghaidh, cuir spúnóg isteach i do chupáin muifín agus cuir an síol lín leis.
  1. Bí ag 350 céim ar feadh thart ar 20 nóiméad.
  1. Nuair a bhíonn sé á bácáilte, bain na muifíní as an bácáil agus fionnuar iad ar raca.
  1. Nuair a bheidh siad fuaraithe, is féidir leat iad a sheirbheáil agus taitneamh a bhaint as maitheas na múnlaí delicious, hearty!

3. Sinful Dark Chocolate Biscotti

Bain sult as caitheamh dorcha seacláide dorcha a bhíonn líonta le maitheas folláin plúr cruithneachta ar fad!

Comhábhair
  • 9. 5 unsa plúr cruithneachta iomláin
  • 2 spúnóg bhoird flaxseed
  • 1/2 sásra bácála saibhir
  • 1/4 salann tiúsóg
  • 1/3 cupán siúcra gránnaithe
  • 1/3 cupán pacáistithe le siúcra donn dorcha
  • 2 mórán ubh mór
  • 1 ubh mór
  • 1 1/2 snáithíní sliocht vanilla
  • 2/3 cupán sliseanna seacláide dorcha
  • 3/4 cupán almóinní neamhghnácha
Ullmhú
  1. Preheat your oigheann go 350 céim.
  1. Measc agus bainne an plúr, an sóid bácála, an síol lín agus an salann.
  1. Measc na huibheacha, na whites uibheacha, agus na siúcraí i mbabhla agus i nguaillí ar feadh dhá nóiméad ag luas ard i cumascóir.
  1. Anois cuir an plúr agus na meascáin uibheacha le chéile agus cuir isteach an seacláide agus na almóinní.
  1. Déan an taos a roinnt i dtrí chuid go cothrom agus rollaigh gach cuid chun rolla 6-orlach a dhéanamh.
  1. Glac na rollaí agus cuir trí orlach trína chéile ar pháipéar pá agus cuir iad in ann iad a dhéanamh thart ar aon orlach tiubh.
  1. Bí ag 350 céim ar feadh 28 nóiméad.
  1. Nuair a bhíonn siad daingean, iad a thógáil amach agus lig dóibh fionnuar ar raca.
  1. Nuair a bhíonn siad fionnuar, gearrtha iad trasna i bpíosaí ½ orlach.
  1. Cuir iad ar bhileog bácála agus laghdóidh tú teas an oigheann go 325 céim.
  1. Lig dóibh iad a bhácáil ar gach taobh ar feadh 7 nóiméad an ceann.
  1. Anois iad a bhaint as an oigheann agus lig dóibh fionnuar ar raca.
  1. Nuair atá siad réidh, is féidir leat a chur ar na fianáin am ar bith is mian leat agus lig do chruithneacht iomlán do chorp a líonadh!

Tá go leor delicacies scrúdaitheacha gur féidir leat a ullmhú le plúr cruithneachta ar fad.Tá siad éasca a dhéanamh, agus is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh grá ag gach duine i do theaghlach orthu. Cuir é le do aiste bia laethúil agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le plúr cruithneachta ar fad chun fanacht sláintiúil agus láidir le blianta fada le teacht!

An bhfuil cruithneacht iomlán i do aiste bia laethúil? An bhfuil oidis suimiúil agat? Comhroinn le linn sa rannóg tráchta thíos.

Airteagail Molta:

  • 17 Sochair iontacha Amhaige do Skin, Gruaige agus Sláinte
  • Gach rud a theastaíonn uait faoi Aiste bia Wheatgrass
  • 6 Sochair iontacha Gráinne Quinoa
  • 11 Sochair iontacha Seagal do Skin, Hair And Health
  • 13 Buntáistí is Fearr Oats For Skin, Hair And Health

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.