25 Sláinte is Folláine Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: Клуб моржей открытие сезон моржевание, моржи закаливание. Зимнее плавание Крещенские купания прорубь (Nollaig 2018).



 
Anonim

An bhfuil diaibéitis agat? An bhfuil imní ort faoi bhianna a bhfuil innéacs ard glycemic ann? Ná bíodh imní ort. Tá muid anseo chun na torthaí is fearr a thabhairt duit gur féidir leat a chaitheamh gan a bheith buartha faoi do leibhéil siúcra fola.

Ar mhaith leat tuilleadh eolais a fháil? Coinnigh léamh!

Aiste bia le haghaidh Diabéitic:

Ní mór do Dhiabéiteas deireadh a chur le gach bianna siúcraí óna béilí rialta. Is riachtanas ríthábhachtach do chorp an duine é siúcra nó glúcóis. Buaileann sé fuinneamh dúinn ionas go mbeimid in ann fanacht gníomhach ar an lá.

Ach nuair a chaithfidh tú déileáil leis an diaibéiteas, is gá aire a thabhairt do chraoladh milis ar bhealach cuí. Dá réir sin, tá cuid de rialú riachtanach do gach diaibéiteas.

Mar sin, cad é an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfaighidh diaibéiteas iontógáil siúcra riachtanach?

Torthaí: An Bia Deiridh le haghaidh Diabéitic:

Ba mhaith leat an chuid is mó ar bhealach níos sláintiúla agus nádúrtha, agus cén bealach is fearr le dul ná torthaí! Sneaiceanna éadrom tapaidh, tar éis an bhéalaigh béile, nó a chumasc go simplí agus go brú i ndíon athnuachana, is féidir torthaí a chaitheamh ar go leor bealaí. Soláthraíonn torthaí freisin roughage, frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí.

Ach cén chaoi a mbainfeadh torthaí le diaibéiteas?

Bhuel, chomh maith leis na torthaí cothaithigh éagsúla a thugann, tá na siúcraí simplí nó carbs iontu i bhfad níos éasca chun an comhlacht a phróiseáil. Chomh maith leis sin, is iad seo an cineál siúcra atá níos sláintiúla ag teastáil ón gcomhlacht.

Is féidir go dtiocfadh meáchain caillteanas ar dhiabéiteas, rud a fhágann go bhfuil droch-dhrochshláinte ann. Lena n-áirítear torthaí ina réimimín aiste bia, is féidir leo cur le meáchan iomarcach diaibéiteas go leor. Ceann de na héifeachtaí atá ag diaibéiteas ná go gcuireann sé daoine ocras an t-am ar fad, agus is féidir leis an iontógáil torthaí áirithe an mothú iomlán a chruthú.

Arís, is féidir go bhfuil an iomarca rud ar bith dona duit. Dá bhrí sin, nuair a thógann torthaí, ní mór diaibéiteas a bheith aireach agus cúramach agus iad ag roghnú na torthaí a ithe. Tá torthaí áirithe ar leith i measc siúcra agus tá daoine eile íseal. Tá cion siúcra ard i dtorthaí triomaithe ná i dtorthaí úra.

Tar éis na 25 toradh is fearr atá oiriúnach do diaibéiteas:

1. Aol agus Limmáin:

Tá dhá thorthaí ina bhfuil ardleibhéil vitimín C. Tá vitimíní eile acu freisin cosúil le vitimín A, B, maignéisiam, sóidiam, snáithín, srl. Is é an rud suimiúil a bhaineann le géaga agus lemóin ná go bhfuil leibhéal suntasach snáithín intuaslagtha. Cuidíonn sé seo leis an leibhéal siúcra fola a rialáil. Cuireann snáithín intuaslagtha an méid siúcra a ghlacann fola. Chomh maith leis sin, coimeádfaidh an céatadán íseal glycemic leibhéil glúcóis duine i gcónaí.

2. Cranberries:

Tá cainníochtaí maith snáithín agus frithocsaídeoirí ag cranberries. Cuidíonn siad freisin le leibhéil glúcóis an chomhlachta a rialáil toisc go bhfuil siúcra an-bheag iontu.Is féidir le sú mónóg, má dhéantar é a ghlacadh go rialta, cabhrú le UTI a chosc atá de ghnáth coitianta in othair diaibéitis (1).

3. Torthaí na Paisean:

Tá torthaí paisean saibhir i vitimín C. Taispeánann staidéir go bhfuil snáithín intuaslagtha ar a dtugtar peictin ar púdar na dtáirgí paisean agus a chuid peel, agus is féidir leo siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas leas a bhaint astu. Laghdaíonn Pectin cumas an fhuil siúcra a ionsú. Tá sé seo mar an gcéanna leis an gcás le limíní agus lemóin.

4. Guava:

Tá Guavas foinse saibhir eile de shnáithín agus de vitimín C. Leis an tiúchan ard snáithín agus íseal glúcóis, cuireann guavas meáchain caillteanas chun cinn agus cruthaíonn sé an mothú iomlán.

5. Kiwi:

Is dlúthfhoinse snáithín agus vitimín iad torthaí na bhfuinneog donn, leis na milliúin síolta laistigh de, agus cuideoidh snacking ar kiwi diaibéitis chun foinse íosta siúcra a rochtain (is gá) (2 ).

6. Piorraí:

Is féidir piaraí a ithe plain, nó a chur le sailéad. Cibé bealach a n-itheann tú iad, bíonn siad go maith agus cuireann siad cothaithigh orthu agus snáithíní maithe (3). Tá cion ard uisce acu, agus cuidíonn siad le do ocras a rialú chomh maith.

7. Oranges, Tangerines, And Mandarins:

Is é oráiste eile a chuirtear mór le plean bia diaibéitis. Ní hamháin go bhfuil oráistí íseal i saillte agus tá innéacs íseal glycemic acu, tá an vitimín C go léir a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil don lá.

8. Úlla:

A bheith ar fáil go mór, ní ligimid úlla deonaithe. Tarlaíonn siad na bunriachtanais uile a bhaineann le dea-shláinte agus maireachtáil a chlúdach. Tá craiceann úlla crammed le frithocsaídeoirí. Tá ard-snáithín ag úlla freisin a chabhraíonn le díleá cuí, agus oibríonn sé go foirfe mar shneaiceanna éadroma solais.

9. Apricots:

Má tá tú ag lorg rud éigin le milis (siúcra) teoranta agus an tairbhe is mó, ansin beidh an aibreog mar do chara is fearr. Le carbs íseal, ní bhíonn torthaí sláintiúla ag aibreoga agus cuireann siad go mór leis an gcúrsa béile diaibéitis. Tá aibreoga saibhir i snáithín agus i vitimín A.

10. Peaches:

Is féidir leis an blas delicious de na péitseoga le deoch samhraidh blitzed a fhionnú. Cibé an bhfuil tú ag lorg vitimíní A agus C, nó má tá tú ag iarraidh a iontógáil snáithín a shocrú, is iad na péitseoga cad ba cheart duit a mheas (4).

11. Cherries:

Is breá leis na silíní a ithe agus tá siad i bhfad níos mó ná maisiúcháin amháin. Tá airíonna frith-athlastacha a d'fhéadfadh a bheith buntáisteach nuair a ghlactar le diaibéiteas (5). Ach ba chóir do dhuine seiceáil a choinneáil ar líon na silíní a itheann siad. Is fearr na cinn is lú milis má tá diaibéiteas agat. Nuair a bhíonn srannáin á cheannach agat, déan cinnte go dtéann siad siúd nach bhfuil siúcra ard (go háirithe nuair a cheannaíonn siad silíní stánaithe nó pacáistithe).

12. Sútha talún:

Is féidir le sútha talún a bheith an-tairbheach do diaibéiteas (6). Tá na torthaí seo saibhir i frithocsaídeoirí agus ar vitimíní riachtanacha.

13. Grapefruit:

Cosúil le gach torthaí citris eile, tá grapefruit ró-phacáilte le méid suntasach de vitimín C. Is féidir é a chur le liosta torthaí diaibéitis. Ní mór sú grapefruit cheannaigh saorga nó siopa a sheachaint mar gheall ar an ábhar siúcra atá ann.D'fhéadfadh sé seo a bheith díobhálach go mór.

14. Figs:

Is féidir snáithín ardchothaithe, frithocsaídeoirí, iarann ​​agus mianraí eile a fháil le codanna gonta figs. Nuair a bhíonn figs triomaithe á dtomhailt, áfach, ní mór dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas iarracht a dhéanamh a choinneáil ar an líon figs a itheann siad a sheiceáil. Is fírinne é figs nuair a bhíonn diaibéiteas ag fulaingt, mar go gcuireann siad le meáchain caillteanas lena n-ábhar íseal glúcóis.

15. Blueberries:

Is cosúil le luibheanna beaga de frithocsaídeoirí agus comhpháirteanna frith-athlastacha (7). Spreagann siad aiste bia sláintiúil i measc daoine aonair a bhfuil diaibéiteas orthu. Tá luach innéacs glycemic íseal acu, ar chúis amháin eile ba chóir go mbeadh na torthaí seo ag diaibéiteas.

16. Watermelon:

Níl an t-ábhar siúcra i watermelons chomh ard agus is dóigh leat. Cé go bhfuil watermelons an-milis, cuidiú rialaithe cabhrú leat a fháil ach an méid is gá duit. Tá mórán ábhar mianraí, snáithín agus uisce ard úsáideach ag Watermelons. Is dócha go laghdóidh sé an ocras mar go gcruthóidh sé mothú iomlán, gan ardú ar leibhéil siúcra fola.

17. Mango:

Tá vitimíní agus mianraí ann, agus soláthraíonn siad go leor fuinnimh. Is gnách go mbeadh daoine cúthail ó mhaológa ithe, mar gheall ar a n-ábhar ard carbaihiodráit. Ach más rud é go nglacfar leo sa mhéid ceart, is féidir leo a bheith cabhrach do diaibéiteas.

18. Banana:

Foinse iontach fuinnimh é bananaí freisin. Tá méid réasúnta calories acu. Ach, chomh maith leis sin, tá céatadán an-ard de vitimíní potaisiam agus eile acu freisin. Arís eile, nuair a bheidh an toradh seo á dtógáil, beidh an chuid is mó de smacht ag leibhéil siúcra a rialú, toisc go bhfuil bananaí ard i carbaihiodráití.

19. Sútha craobh:

Tá sútha craobh ard i snáithín, atá maith le haghaidh diaibéiteas (8). Bíonn siad bainc freisin ar a gcuid gnéithe de bheith frithocsaídeoirí agus soláthraithe vitimín.

20. Fíonchaora:

Tá méid réasúnta de fhíorra, mianraí, vitimíní agus siúcra ag fíonchaora dearga. Is féidir an siúcra a rialú ach, le cabhair ón snáithín atá i láthair sna torthaí. Ag tabhairt aird ar cé mhéad fíonchaora a itheann tú ríthábhachtach, ionas nach mbeidh ardú ar leibhéil siúcra.

21. Avocado:

Cé go bhfuil calories ard, féadfaidh avocados cuidiú le diaibéiteas (9). Léiríonn siad iad féin mar fhoirmeacha eisceachtúla aigéid sailleacha agus vitimín C. Is féidir leis na aigéid sailleacha in avocados leibhéil glycemic sa chorp a laghdú.

22. Cantaloupe:

Is féidir le Cantaloupe a bheith an-athnuachan lena ábhar tairisceana. Cé go bhfuil go leor gnéithe dearfacha ag an toradh seo, caithfidh duine ar bith atá ina gcónaí le diaibéiteas seiceáil leanúnach a choimeád ar an méid méideanna roimh ídiú. Tá sé ard in uisce, cothaithigh agus mianraí.

23. Pomegranate:

Is pomegranates iontach foinsí iarainn. Soláthraíonn siad mianraí éagsúla agus substaintí cothaitheacha eile chun leasa ár maireachtála. I gcás go bhfuil diaibéitis agat, oibríonn sú pomegranáit iontais chun leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht (10).

24. Plumaí:

Ní bhíonn plumaí gan eisceacht leis an riail a bhaineann le rialú. Is féidir leibhéil siúcra a ardú go mór nuair a bhreathnaimid ar thomhaltas iomarcach torthaí cosúil le plumaí.Ach is féidir leo a chruthú go maith le sláinte. Tá plumaí ard siúcra, ionas gur féidir iad a úsáid chun sailéid torthaí, múnlaithe, agus mar sin de, a mhilsiú.

25. Trátaí:

Faightear go leor úsáid as trátaí le haghaidh diaibéiteas (11). Tá trátaí an-íseal i carbaihiodráití. Ba chóir go n-itheann sé amh chun an leas iomlán a bhaint amach.

Is féidir le sú trátaí cur le stíl mhaireachtála níos fearr. Is féidir go mbeadh siúcra agus cuileoga siúcra iontu, áfach, agus dá bhrí sin, ní mór an fhaisnéis go léir is gá a bhailiú faoin gcéanna sula nglacfaidh tú iad. Is bealach maith eile iad sailéid chun trátaí a chur san áireamh in aiste bia amháin.

Mar sin, nuair a bhíonn diaibéiteas agat, ní gá go mbeadh gach rud milis go dona agus ba chóir go ndiúltófaí é. Ní mór breithniú beag a dhéanamh sula roghnaítear béilí amháin nuair a bhíonn cónaí orthu le diaibéiteas. Tá domhan an bhia oscailte do gach diaibéiteach fós. Glacann sé ach go leor ama níos mó chun tuiscint a fháil ar cé chomh mór de na béilí ba chóir ceann a réiteach.

Tá aiste bia sláintiúil a choinneáil éasca nuair a thagann sé le comhábhair nádúrtha. Is éard atá i gceist go léir ná cinneadh comhfhiosach sa treo ceart. Ní dhéanfaidh diaibéiteas ár saol a theorannú ach amháin má ligimid é.

Cén chaoi ar mhaith leat an post seo? Inis dúinn ag tráchtáil sa bhosca thíos!