24 Cuireann Yoga is fearr chun Meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca

Físeán Ban: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (Bealtaine 2019).





Anonim

Má tá tú cosúil le rud ar bith cosúil liomsa, déanann do chuid comhráite teacht timpeall ""Ní oibríonn aon ní! "","" Caithfidh mé meáchan a chailleadh. "", Nó"" Ba mhaith liom meáchan a chailleadh - go dona! ""Rinneamar mórán cineálacha d'aistí, rinne mé trí fhíseáin bountiful, agus chuir mé mo cheann faoi liostaí gan chríochnú. Buille faoi thuairim cad? Níor oibrigh aon cheann díobh, agus tá áthas orm nach ndearna siad, mar ní raibh mé ag iompú go Yoga. Agus, sa phróiseas, ní bheadh ​​sé ina bhealach maireachtála. Agus, tá, chaill mé meáchan - tonna de.

Mar a deir siad go ceart faoi Yoga,

Labhraímid anois faoi roinnt asanas yoga a chabhraíonn le do neart muscle a thógáil, ton do chorp a thógáil, agus cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Yoga Le haghaidh Meáchain Caillteanas

Mar gheall air seo tá an asanas éifeachtach Yoga do gach cuid de chuid an chomhlachta:

A. Do Facial Saill

B. For The Arms

C. Do The Shoulders And Upper Back

D. Do The Midriff

E. For The Thighs

F. I gcás Matáin / Hamstrings Calf

G. Do The Hip

A. Le haghaidh Saill Facial (thart ar 2 nóiméad)

1. Simhasana

Chomh maith leis sin - Lion Pose

Conas a Oibríonn sé

Is fios go bhfuil an asana seo ag tonú na matáin aghaidheacha agus is bruscar maith é freisin. Is údar bunúsach é, agus is féidir le duine ar bith é a dhéanamh, beag beann ar a n-aois. Nuair a shuíonn tú i Pose Lion agus bí do theanga amach, síneann do na matáin aghaidheacha, chomh maith leis an thorax agus an spine. Má dhéanann tú é seo go rialta, feicfidh tú do chin dúbailte a dhíscaoileadh laistigh de am ar bith.

Réamhchúraimí

Níl aon rioscaí ar bith ann. Má bhíonn trioblóid agat ina shuí sa údar seo, suí ar chathaoir agus déan an asana.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Conas a Oibríonn sé

Tá sé ar cheann de na asanas is mó a iarrtar d'othair thyroid. Caithfidh tú do smig a ghlasadh ar an gciste, idir do choirníní, agus do anáil a choinneáil. Déanfaidh sé seo do jawline sainmhínithe.

Réamhchúraimí

Má tá aon cheisteanna análaithe agat, déan an asana seo faoi mhaoirseacht múinteoir Yoga deimhnithe. Ná déan iarracht é seo má tá brú fola ard nó galar croí ort.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Jalandhara Bandha

B. For The Arms (thart ar 5-6 nóiméad)

3. Adho Mukha Svanasana

Chomh maith leis sin - Pian Madraí Downward

Conas a Oibríonn sé

Tá an Adho Mukha Svanasana ina údar meáchain. Caithfidh tú an comhlacht uachtarach a sheasamh ar do lámha. Is bealach iontach é do chuid arm agus biceps a thonnadh.

Réamhchúraimí

Ná déan an asana seo má tá tú ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Adho Mukha Svanasana

4.Chaturanga Dandasana

Chomh maith leis sin - Glacann Foireann Ceithre Teoranta, Íocaíocht Íseal Íseal

Conas a Oibríonn sé

Éilíonn an t-údar seo duit fanacht as an talamh trí thacaíocht a thabhairt don chomhlacht ar do lámha agus an croí a choinneáil slán. Ní hamháin go bhfuil do chuid arm ag tosú ach freisin neartaíonn sé agus déanann sé do biceps agus triceps.

Réamhchúraimí

Ná déan iarracht é seo má tá gortú gualainn nó cromáin agat. Oibrigh le teagascóir Yoga deimhnithe ar féidir leo cabhrú leat le héagsúlachtaí.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Chomh maith leis sin - Dolphin Pose

How It Works

Is éard atá i do chuid arm a bheith mar bhonn chun an comhlacht uachtarach ar fad a chothromú agus iarracht a dhéanamh fanacht ar siúl. Cuidíonn an asana seo leis na biceps, triceps, agus airm a neartú agus a ton.

Réamhchúraimí

Is asana simplí é is féidir le gach duine a dhéanamh. Mar sin féin, ní mór duit a bheith cúramach má tá díobhálacha muineál nó ghualainn agat.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Chomh maith leis sin - Pós Madraí Ar Aghaidh

Conas a Oibríonn sé

Baineann an asana seo leis na matáin lámh a shíneadh agus meáchan an chomhlachta a chothromú. Tá sé ar cheann de na bealaí is cumhachtaí agus is éifeachtaí chun do chuid arm, biceps, agus triceps a thonnú.

Réamhchúraimí

Is fearr an asana seo a sheachaint má tá díobháil righne nó gortaithe agat.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Urdhva Mukha Svanasana

C. Do The Shoulders And Back Back (thart ar 4-6 nóiméad)

7. Bharadvajasana

Chomh maith leis sin - Ag tosú ag siúl sa todhchaí

Conas a Oibríonn sé

Baineann an asana le casadh domhain agus is éard is leibhéal idirghabhála é gur féidir le duine ar bith a mháistir go héasca le cleachtadh. Feabhsaíonn sé solúbthacht nádúrtha do chorp uachtair agus cabhraíonn sé freisin do chuid lanna ghualainn.

Réamhchúraimí

Ná déan iarracht má tá tinneas cinn nó insomnia ort nó má tá tú ag menstruation.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Conas a Oibríonn sé

Éilíonn an t-údar seo duit do ghualainn, muineál agus spine a aistriú i unison. Cuidíonn an casadh dian (taobh amháin ar a chéile) i dtonnú na taobhanna, an comhlacht uachtarach, chomh maith leis na matáin an bhoilg.

Réamhchúraimí

Ná déan iarracht má tá tú menstruating nó má tá tinneas cinn nó insomnia agat.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Ardha Matsyendrasana

D. Do The Midriff (thart ar 5-7 nóiméad)

9. Naukasana

Chomh maith leis sin - Bád Pose

Conas a oibríonn sé

Smaoinigh ar chonaic faire nó bád nuair a cheapann tú an asana seo. Oibríonn sé ar an mbealach céanna, agus is é an midriff an bonn chun an comhlacht a chothromú. Má tá trioblóideacht á chailliúint agat, is rud é anseo a thugann torthaí le feiceáil duit. Le beagán cleachtais, tá tú go maith ar do bhealach a bhaint amach ABS.

Réamhchúraimí

Ná déan an asana seo má tá tú ag fulaingt ó insomnia, hernia nó díobhálacha dromlaigh.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Naukasana

10.Matsyasana

Chomh maith leis sin - Pose Fish

Conas a Oibríonn sé

Tá sé ar fad ag síneadh do chomhlacht níos ísle (agus orgáin) cosúil le na mná, na intí, na cromáin agus na matáin an bhoilg. Gach asanas a bhaineann le casadh agus ag tarraingt cabhair chun an saille breise a dhóitear a thaisceadh sna háiteanna is suntasaí cosúil leis an bolg agus na cluaise.

Réamhchúraimí

Is fearr an asana seo a sheachaint má tá brú fola, hernia nó migraine ort, nó má tá tú ag mothú.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Matsyasana

11. Anantasana

Chomh maith leis sin - Vishnu's Couch Pose

How It Works

Is éard atá i gceist leis seo ná na matáin an bhoilg a bheith ina ngaoine. Díríonn an fócas ar thaobh an chomhlachta agus tú ag síneadh. Oibríonn an asana seo maidir le leá a dhéileálann do ghrá agus cuireann sé feabhas ar scaipeadh agus díleá fola.

Réamhchúraimí

Má bhíonn míchompord nó stiffnacht agat sa mhuineál nó sna cromáin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú seo asana.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Anantasana

12. Bhujangasana

Chomh maith leis sin - Cobra Pose

Conas a oibríonn sé

Gné lárnach sa Surya Namaskar, is é seo an asana galánta a oibríonn ar do chorp uachtarach. Tugann sé stráice fréamhaithe ar na matáin bhoilg agus gníomhaíonn sé mar chatalaíoch le haghaidh saill bolg nach dteastaíonn uaidh.

Réamhchúraimí

Ná déan iarracht an asana seo a dhéanamh má tá tú ag iompar clainne nó ag fulaingt le hernia.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Bhujangasana

E. For The Thighs (thart ar 6-8 nóiméad)

13. Baddha Konasana

Chomh maith leis sin - Cobbler Pose

Conas a Oibríonn sé

Oibríonn an t-iascóir ar na tuiríní istigh agus lasmuigh. Is éagsúlacht suimiúil é seo chun na cosa cosúil le féileacán a shruthlú - is é an fáth go n-ainmnítear na hOibreacha Féileacán air freisin. Tá sé éasca, simplí, agus déanann sé do chorp níos ísle.

Réamhchúraimí

Seachain é seo má tá tú menstruating nó gortaithe glúine agat.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Baddha Konasana

14. Malasana

Chomh maith leis sin - Garland Pose

Conas a Oibríonn sé

Seasamh a chuireann isteach ar na héifeachtaí a bhíonn ag suí ar an lá ar fad agus saille a chailleadh sa chuid íochtarach den chorp. Síneann sí na matáin thighs, groin, agus matáin cromáin. Feabhsaíonn sé solúbthacht agus toin an réigiún inmheánach / thigh.

Réamhchúraimí

Seachain an asana seo má tá tú ag fulaingt ó phian glúine nó cromáin.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Malasana

15. Anjaneyasana

Chomh maith leis sin - Crescent Pose

Conas a oibríonn sé

Tá an t-údar seo ar fad ar an lúb - síneann sé na cosa, na háiteáin agus na muilleoga, rud a chabhraíonn leis na matáin ó na cromáin a thonnú na rúitíní. Scaoileann sé teannas agus tugann sé solúbthacht mór duit.

Réamhchúraimí

Ná déan iarracht é seo má tá brú fola ard nó pian / gortú glúine agat. Tá roinnt éagsúlachtaí ann do dhaoine le pianta muineál nó ghualainn.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Anjaneyasana

16.Ardha Bhekasana

Chomh maith leis sin - Half Frog Pose

How It Works

Is é ceann an Leathanaigh Frog ceann de na hábhair is dúshlánaí, ach tugann sé torthaí suntasacha duit. Síneann sé agus cuireann sé na cromáin, na cairteacha agus na matáin casta a neartú. Braitheann tú fuinneamh mar a spreagann sé scaipeadh fola.

Réamhchúraimí

Is fearr an asana seo a sheachaint má tá muineál, gualainn nó pian níos ísle ar ais agat.

Video Video

F. Do The Calf Muscles / Hamstrings (Tua 5 - 7 nóiméad)

17. Padangusthasana

Chomh maith leis sin - Big Toe Pose

How It Works

Is é atá i gceist go síneann na hamstrings agus na toir go hiomlán na matáin lao. Neartaíonn sé do thighnaí, cosa agus ar ais agus spreagann sé feidhmiú na duáin agus an ae.

Réamhchúraimí

Tá sé ar cheann de na gnéithe is bunúsaí agus is féidir le duine ar bith a dhéanamh. Mar sin féin, do thosaitheoirí, b'fhéidir go dtógfadh sé tamall sula bhféadfaidh siad a leathnú agus a shíneadh go hiomlán.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Chomh maith leis sin - Pirimid Pose

Conas a Oibríonn sé

Tugtar an t-ainm Snáithe Iarthar ar a dtugtar mar go bhfuil síneadh domhain ar thaobh an dá chomhlacht. Neartaíonn sé na céimeanna, na matáin lao agus na hamstrings agus tú ag dul isteach sa staidiúir dheireanach. Slí éasca le ton agus do chosa a neartú.

Réamhchúraimí

Ní féidir an t-údar seo a mholadh do mhná torracha agus do dhuine ar bith a bhfuil fadhbanna aici.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Chomh maith leis sin - Warrior 2 Pose

Conas a Oibríonn sé

Is údar athbheochan é Pose Warrior a chuidíonn leat stamina a thógáil agus na matáin go léir faoi do chromáin á síneadh. Is é an dara leibhéal den Tiomnán Trodaí a thagann le go leor sochair seachas ar do chosa a thonnú agus a neartú. Faigheann sé sciatica ar nós draíocht.

Réamhchúraimí

Seachain an asana seo má tá pian glúine ainsealach agat, airtríteas, brú fola ard nó buinneach.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Chomh maith leis sin - Ag gabháil le hIar-Leagann Bend

Conas a Oibríonn sé

Smaoinigh air gur mhaith leat 'scoilt' a dhéanamh agus tú ag damhsa, ach amháin má tá sé seo ina suí. Scaoileann an stráice domhain an teannas i do torso agus matáin agus cromáin na gcromáin.

Réamhchúraimí

Is údarú é seo nach bhfuil aon rioscaí ionchasacha ann. Mar sin féin, bain úsáid as mhaolú bog nó blaincéad faoi do torso má tá pian ar ais níos ísle agat.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Upavistha Konasana

G. Do The Hips (thart ar 5-6 nóiméad)

21. Garudasana

Chomh maith leis sin - Eagle Pose

How It Works

Is údar iomarcach é an Eagle Pose a ghlacann le do thigh, do chosa agus d'arm agus é ag brú an torso lasmuigh den chorp. Cuidíonn an gníomh cothromaíochta leat cobhsaíocht a aimsiú agus, sa phróiseas, neartaíonn tú do chuid matáin chroma agus do chnámha cromáin.

Réamhchúraimí

Seachain an asana seo má tá pian glúine, ghualainn nó rúitín agat.Chomh maith leis sin, déan teagmháil le do dhochtúir má tá tú ag iompar clainne.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Garudasana

22. Ananda Balasana

Chomh maith leis sin - Happy Baby Pose

Conas a Oibríonn sé

Seo ceann de na yoga is fearr le haghaidh meáchain a chailltear mar a shíneann sé an chuid is ísle de do chorp. Tá an fócas ar an gcnámh cromáin mar a théann sé ingearach leis an urlár. Tá na snáthaidí, na grinneáin agus na hamstrings inmheánacha tonntaithe agus á neartú sa phróiseas freisin.

Réamhchúraimí

Seachain é seo má tá tú ag iompar clainne nó má tá tú torrach.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Chomh maith leis sin - Pigeon Pose

Conas a Oibríonn sé

Neartaíonn an stráice dian de na cosa, an spine agus na cófra na matáin cromáin. Sa asana seo, tá an comhlacht ar fad sa tosaigh, agus is é an cromán an t-aon orgán a thagann amach ar chúl do chorp. Dá réir sin, oibríonn sé go maith ar do matáin cromáin.

Réamhchúraimí

Cé go bhfuil an asana seo as cuimse agus láidir, is fearr é a dhéanamh faoi mhaoirseacht teagascóir deimhnithe, go háirithe má tá tú ag snámh nó ag cromáin daingean.

Video Link

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Chomh maith leis sin - Pianáil Tharraingthe Ceangailte

Conas a Oibríonn sé

Is opener croma é an asana seo agus oibríonn sé freisin ar na sliabháin istigh. Spreagann an gníomh cothromaithe a choinneáil ar na cosa a fillte agus iad ag luí na gcorróga le chéile na matáin cromáin a tonadh. Is asana an-scíth a thógann agus teannas a scaoileadh sna matáin chromáin agus thigh.

Réamhchúraimí

Téigh as an asana seo a dhéanamh má tá tú ag fulaingt ó phian ar ais níos ísle, nó ar ghortuithe glúine nó gráin.

Video Video

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Asana, cliceáil anseo: Supta Baddha Konasana

An ndearna tú machnamh ar Yoga riamh as meáchain a chailliúint? Ní reiligiún é Yoga; is stíl mhaireachtála atá tú ag glacadh leis. Don saol. Feabhsaíonn sé do imdhíonacht mheabhrach agus fisiceach, ag athrú go mór ar an mbealach a threoraíonn tú do shaol. Mar sin, dea-ádh, mar a théann tú ar do thuras Yoga! Cuir in iúl dúinn cén chaoi a d'oibrigh na asanas seo duitse trí trácht a dhéanamh thíos.

37 Seachtaine atá Torrach

Faoi seachtain tríocha a seacht, b'fhéidir gur mhaith leat go bhfuil do leanbh forbartha go hiomlán mar gheall ar a mhéid ollmhór agus an cumas chun stoirm a chiceáil agus a phionósú laistigh de do uterus .