17 béile béilí súile agus sláintiúla do leanaí

Físeán Ban: Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job (Meitheamh 2019).





Anonim

Léim go:

  • Béilí Meaty
  • Béilí líontha le haghaidh Veggie
  • Vegan Roghanna béile

Is annamh a bhíonn spraoi ag amanna béil nuair a bhíonn leanbh fussy le déileáil leat. Tá itheoirí piocacha ag cuid de na páistí agus tá daoine eile donaithe agus ní dhiúltóidh siad rud ar bith a ithe ach amháin an borgaire, an seacláid nó an tartán is fearr leo. Ach ní rogha é an bia junk le haghaidh béile, an bhfuil sé?

Anseo ag MomJunction, tuigimid do phian. Is mian linn ár bpáistí bia sláintiúil a ithe gan gearán a dhéanamh. Mar sin, cad a dhéanaimid? Tabharfaimid oidis chun béilí sláintiúla a thabhairt do na páistí, rud a mbainfidh siad taitneamh as ithe le haghaidh lóin, dinnéar, agus fiú bricfeasta!

17 Béilí Neamh-Shábháilte Sláintiúla agus Éasca

Nuair a theastaíonn uait leanbh rud éigin a ithe, caithfidh tú é a dhéanamh blas agus breathnú go maith. Agus é sin i gcuimhne, roghnaigh muid na h-oidis seo a d'fhéadfadh a choinneáil ar do leanbh sláintiúil agus sona. Ar mhaithe le háiseacht, ní mór dúinn na h-oidis a chatagóiriú.

Miasa neamh-glasraí

1. Anraith Tortilla Cócaire Mall

Tá oidis ar chócaireán mall ag am-am. Ach is fiú an t-am a chaitear ar na miasa seo a ullmhú má tá do leanbh ag dul chun taitneamh a bhaint as an mbia agus a bhéile a chríochnú gan a bheith fussing.

Beidh ort:

  • 3 thighs cearc gan chraiceann
  • 1 ½ cupán broth sicín
  • 1 ½ cupán pónairí bruite
  • 1 is féidir le trátaí tóirithe le chilies glas (10 oz)
  • 1 buí oinniún, mionghearrtha go mín
  • 1 jalapeno, mionghearrtha go mín
  • 3 clóibh gairleog, sceallóga tortilla
  • 20
  • 1 ½ cupán uisce
  • ½ púdar cumin púdar
  • ½ cnap púdar Chili 3 tbsp coriander úr-chopáilte (cilantro)
  • Sú de ½ líomóide
  • ½ cupán cáis, sceiteáilte
  • Conas:

Cuir an sicín, pónairí, trátaí, oinniún, gairleog, broth sicín, uisce, jalapeno, púdar cumín, agus púdar Chili i gcócaire mall. Déan cócaireacht ar feadh trí nó ceithre huaire an chloig ar lasair ard agus thart ar sé go hocht uair an chloig ar lasair íseal.

  1. Glac an clúdach as an chócaire mall agus cuir na píosaí sicín amach. Bain an fheoil, scrios, é agus cuir é ar ais chuig an bpota.
  2. Cé go bhfuil sé fós ar an sorn, corraigh sa sú líomóide.
  3. I mbabhla beag, crith na sceallóga tortilla agus doirt anraith bean ar an mbarr.
  4. Garnish le cilantro agus cáis ghrátáilte, agus freastalaíonn tú te.
  5. Am ullmhúcháin:

3 h 10 min Freastalaí:
4 Luach cothaithe:
Calories - 275 Kcal, carbaihiodráití - 29 g, próitéin - 22 g, saille - 8 g, colaistéaról - 56 mg 2. Muffins meatloaf dinnéar Tá muifíní oiriúnach le haghaidh bricfeasta, ach má dhéanann tú feoil feoil orthu, is féidir leat iad a bheith ar an dinnéar chomh maith.

Beidh ort:

1 cíp ola olóige

1 ½ punt mairteoil lean, cupán breise

  • 1 oinniún mínithe mionghearrtha
  • ½ cupán cairéid luaite
  • 2 uibheacha
  • 1 cupán crackers finely brúite
  • 1 cniotán éanlaithe triomaithe
  • 1 cupán cupán
  • 2 chloige gairleog, mionghearrtha
  • 1 cupán cupán, roinnte ina dhá shíocháin
  • 2 méadar 1 cíp Anlann Worcestershire Spraeála cócaireachta
  • Pioch piobar talún
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 350° F.
  • Téigh an ola olóige i scilet. Cuir oinniún mionghearrtha, cairéid, oregano triomaithe, agus an gairleog chuig an banna agus saute ar feadh dhá nóiméad.
  • Lig an meascán oinniún le fuar agus ansin é a chur le chéile le cíoróg. Cuir an chuid eile de na comhábhair, seachas an spraeála cócaireachta, leis an meascán oinniún i mbabhla mór agus meascán.

Gabh na cupáin muffin leis an spraeáil agus an spúnóg cócaireachta sa mheascadh meatball leis na cupáin muifín. Bácáil ar feadh 25 nóiméad agus lig sé seasamh ar feadh cúig nóiméad.

  1. Freastal te.
  2. Am ullmhúcháin:
  3. 35 min
  4. Freastalaí:

6

Luach cothaithe: calories - 276 Kcal, carbaihiodráití - 21. 7 g, próitéin - 28. 7 g, saill - 8. 6 g, colaistéaról - 131 mg
3. Pancóga iomlán cruithneachta Cairéad Is é an chéad béile den lá an ceann is tábhachtaí, agus is é seo an chaoi a ndéanann tú an béile sin sláintiúil.
Beidh ort: 1 cupán iomlán plúr cruithneachta

2 cupán cairéid grátáilte

3 spúnóg bhoird siúcra donn

1 ubh orgánach

  • 1 1/4 spíosra píosa píosa spíosra (is féidir úsáid a bhaint as cainéal)
  • 1 púdar bácála spúnóg
  • 1/2 sásra bácála
  • 2 1/2 spúnóg bhoird cnónna cnónna mionghearrtha
  • 3/4 bainne scim cupán
  • 1/4 cupán uachtar solais
  • 1 dromchla teaspoon
  • Dash of salt
  • Conas:
  • I mbabhla, déan an plúr, an sóid bácála, an púdar bácála, an spíosra píosa pumpkin agus an salann a mheascadh. Cuir na gallchnónna agus cuir isteach iad arís.
  • Comhcheangail an t-ubh, an bainne, an siúcra donn, an cairéid, an t-úscáin bhreilleán, agus an uachtar agus cuirfidh sé i gceart é. Déan an meascán seo a scriosadh sa mheascán plúir, go dtí go bhfuil aon lompaí plúir fágtha.
  • Téigh spré cóireála agus spraeála cócaireachta neamh-ghlasa. Is féidir leat leath spúnóg ola a úsáid ina ionad.

Cuir cupán ceathrú amháin den chiseán go dtí an uilelach agus lig sé go dtí go dtosaíonn an barr ag bualadh. Smeach é agus lig an taobh eile cócaireacht chomh maith.

  1. Freastal le agave nó síoróip maple.
  2. Am ullmhúcháin:
  3. 10 min
  4. Freastalaí:
  5. 7-8 pancóga

Luach cothaithe: calories - 134. 5 Kcal, carbaihiodráití - 23. 5 g, próitéin - 4. 125 g, saille - 3. 5 g
4. Sailéad Gréagach le sicín Is dócha gurb iad na sailéid an bia is sláintiúla de gach bianna. Más taitneamh a bhaint as do chuid páistí cineálacha éagsúla sailéid a ithe, is é seo an ceann is féidir leat a dhéanamh dóibh.
Beidh ort: 2 ½ cupán cócaráilte sicín, cupáin

6 cupán leitís rómánacha úr, tomatoí meánacha

2

1 cucumber, peeled agus mionghearrtha

  • ½ cupán oinniún, go mín
  • ½ cupán sliced ​​olóige dubh
  • ½ cupán cáis feta crumbled
  • 2 tbsp ola olóige
  • 1/3 cupán fínéagar fíon dearg (saor ó alcól)
  • 1 smeach dill úr, mionghearrtha
  • 1 cúnóg púdar gairleog
  • ¼ cíp gach ceann de salann agus piobar talún
  • Conas:
  • I mbabhla mór, cuir an fínéagar, an dill, an púdar gairleog, an salainn agus an piobar ar an gcnaipe.
  • Cuir leis an leitís, cearc, trátaí, cúcamar, oinniún, ológa slisnithe, agus cáis Feta.
  • Caith iad na comhábhair a mheascadh agus na glasraí a chóipeáil agus a sheirbheáil.

Am ullmhúcháin:

  1. 25 min
  2. Freastalaí:
  3. 4

Luach cothaithe: calories - 343 Kcal, carbaihiodráití - 31 g, próitéin - 126 mcg, saill - 18 g, colaistéaról - mg
5. Burger bradán sár-shláintiúil Athrú deas ón hamburger rialta, is rogha iontach dinnéar do na páistí an borgaire bradáin.Agus tá sé ró-shláintiúil freisin.
Beidh ort: 4 giotán neamhchlaonta gan líonta, gan snáithín gan chraiceann

Sreangáin, chun freastal ar

2 tbsp Gleoite dearg coileach Téalainnis

1 tsp soy sauce

  • Ginger fréamhacha úr, grátáilte
  • A lán coriander; leath duilleoga a roghnaíodh agus leathchopped
  • 1 cíp ola glasraí
  • líomóid
  • Sa sailéad:
  • 1 cucumber beag
  • 2 cairéad
  • 1 císte siúcra caster órga

2 fonsa fíon bán fínéagar

  • Conas:
  • Pulse an choigríán mionghearrtha, ginger, agus soy i cumascóir, go dtí go measctar i gceart. Ba chóir go mbeadh an ghreamú crua.
  • Déan paitéir borgaire as an bradán. Déan an ola a théamh i bpá neamh-bata agus bréag na bradáin go dtí go donn ar an dá thaobh. Tóg iad as an teas nuair a bhíonn siad bruite go hiomlán agus briosc. Cuir stiallacha cairéad agus cúcamar le chéile agus cuir iad leis an mbabhla. Cuir an fínéagar agus an siúcra leis agus toss go dtí go ndíscaoileadh iad.
  • Cuir na bratáin bradán idir na dingeanna agus déan an salad a roinnt eatarthu.

Freastal le sceallóga nó friochta más mian leat.

  1. Am ullmhúcháin:
  2. 20 min
  3. Freastalaí:
  4. 4

Luach cothaithe: calories - 292 Kcal, carbaihiodráití - 7 g, próitéin - 29 g, saill - 17 g
6. Póca pota sicín agus leek Tá píobáin phota ag líonadh agus sláintiúil chomh maith. Seo oideas píosa púca sicín simplí ar mhaith leis na páistí.
Beidh ort: 500 g cíche cearc gan craiceann gan sreang, gearrtha i bpíosaí beaga

500 g parsnip, peeled agus diced

300 g prátaí flúirseach, scafaite agus fiteáilte

4 cainneanna, sliced ​​

  • 2 tbsp íseal-saill crème fraîche
  • 1 tbsp ola olóige
  • 2 cnuasach arbhar
  • 1 snasta mustaird gráin iomláin
  • Snáithín grátáilte 1 líomóid
  • 2 slat peirsil mionghearrtha
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 350° F.
  • Boil na buntáta prátaí agus parsnip go dtí go bhfuil siad tairisceana. Draenáil, cúlchiste an t-uisce, agus bainne na glasraí.
  • Toss na píosaí sicín le plúr arbhar.

Téigh ola olóige sa scillet agus cuir na cnoicíní ar feadh trí nóiméad, nó go dtí go dtéann siad bog.

  1. Cuir an sicín agus an t-uisce as an bprátaí bruite agus na parsnips agus cuir é go dtí boil agus é ag bogadh.
  2. Suaibhrigh ar feadh deich nóiméad agus é a thógáil as an teas nuair a bhíonn an cearc tairisceana. Cruthaigh an giosta líomóid, mustaird, agus crème fraîche.
  3. Déan an meascán sicín a roinnt idir ceithre phíopaí nó miasa agus cuir an mash prátaí ar an mbarr agus scaipeann sé go cothrom le forc.
  4. Bácáil ar feadh 25 nóiméad nó go dtí go dtarlaíonn bréagán an phrátaí brusc agus donn órga.
  5. Freastal ar te.
  6. Am ullmhúcháin:
  7. 1 h 10 min
  8. Freastalaí:
  9. 4

Luach cothaithe: calories - 341 Kcal, carbaihiodráití - 33 g, próitéin - 36 g, saill - 8 g
7. Salad seacht gciseal An níos mó na glasraí agus na torthaí sa salad, is sláintiúla é. Is féidir leis an salad ilbhreasach seo, lár an Iarthair mias taobh den scoth le haghaidh lóin, go háirithe le linn samhradh.
Beidh ort: 8 cupáin leitís rómánsach scáinteáilte

3 stiallacha bagún, bruite agus crumbled

1 cupán piseanna reoite nó úr

1 cupán fíonchaor, trátaí fíonchaor, leath agus tóir

  • 1 buí clog piobar, diced
  • 1 cupán soilire
  • ½ cupán scallions
  • ¾ cupán saille íseal, maonáis uibheacha
  • ¾ cupán iógart plain neamhfat
  • 2 cíp fínéagar leann úll
  • 2 cón siúcra
  • ½ cupán cáis cheddar sciatháin
  • ¼ cuaspúnóg gach ceann de salann, piobar talún, agus púdar gairleog
  • 1 / c cupán basil slisnithe
  • Conas:
  • Gabh babhla mór agus cuir an leitís shredded.Cuir sraith le gach ceann de phiseanna, piobair clog, trátaí, soilire agus na scallóga ar bharr.
  • I mbabhla eile, fínéagar whisk, iógart, maonáis, púdar gairleog, salann, piobar, agus siúcra go dtí go bhfaighidh tú meascán uachtar.
  • Sprinkle meascán na Bealtaine ar bharr an chiseal scallions agus scaipeadh go cothrom le spatula.

Sprinkle le basil agus cáis.

  1. Clúdaigh agus cuisnigh ar feadh lae. Freastal ar fuaraithe.
  2. Am ullmhúcháin:
  3. 30 min
  4. Freastalaí:
  5. 10

Luach cothaithe: calories - 121 Kcal, carbaihiodráití - 11 g, próitéin - 5 g, saille - 7 g, colaistéaról - 13 mg
8. Babhla pasta feirme sicín Céard a bhaineann le pasta stíl áirithe le píosaí sicín ann? Is é seo an mhias sláintiúil agus blasta is féidir leat a dhéanamh do na páistí i díreach 20 nóiméad má tá tú sicín bruite.
Beidh ort: 1 cupán sicín, cupán bruite

½ cupáin áille

½ cupán oinniúin mionghearrtha

2/3 cupán feistis

  • 1 slice bagún
  • 1 cupán pasta, púdar gairleog
  • ½ cuaspúnóg
  • ½ spleacán sú líomóide
  • Conas:
  • Ullmhaigh an anlann - cuir le chéile feistis, sú líomóid agus púdar gairleog i mbabhla. Curtha i leataobh.
  • Cócaigh an pasta in uisce fiuchphointe ar feadh thart ar ocht nó deich nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé tairisceana ach daingean.
  • Fill an slice bagún, go dtí go bhfuil sé brioscach. Déan é a chromadh agus déan an saille a dhraenáil, ag fágáil spúnóg amháin den saill le húsáid níos déanaí.

Cuir an bagún agus na oinniúin agus an súibe crumbled go dtí go dtéann an oinniúin beagán donn. Cuir sna píosaí cearc agus cócaire.

  1. I mbabhla, cuir an pasta, an cóir agus an bagún ar fáil. Toss a mheascadh go maith agus a sheirbheáil.
  2. Am ullmhúcháin:
  3. 20 min
  4. Freastalaí:
  5. 2

Luach cothaithe: Calories - 722. 1 Kcal, carbaihiodráití -46. 2 g, próitéin - 25. 8 g, saill -48. 4 g, colaistéaról -81. 6 mg
9. Ispíní agus stew bean le mashard mustaird Tá stíleanna chomh sláintiúil agus a líonadh mar bhia, ach tá siad éasca a dhéanamh chomh maith. Seo oideas stew sláintiúil a d'fhéadfadh a bheith ag do pháistí.
Beidh ort: 1. Is féidir le 1 kg prátaí, scafa, tuirseach

16 ispíní caipíní mairteacha

400 g pónairí borlóite, draenáilte agus iad a ghlanadh

1 oinniún dearg mór, a ghearradh i dingeanna tanaí

  • 400 g is féidir le trátaí silíní, i sú trátaí 2/3 cupán bainne
  • 2 clóibh gairleog, brúite
  • 1 spúnóg bhoird mustaird gráin iomláin
  • 2 spúnóg bhoird ola olóige
  • sceachóga chile triomaithe
  • 1 síolta fionnéal cuibhéil, brúite
  • 1 spúnóg bhoird duilleoga úra tyme, duilleoga mionghearrtha
  • 2/3 cupán peirsil úr, coarsely chopped
  • Conas:
  • Boil an prátaí i sás mór, go dtí go dtiocfaidh sé tairisceana. Aistrigh an prátaí bruite isteach i mbabhla teasa eile, agus é a mhúscailt. Cuir an bainne agus an mustaird leis agus cuir le spúnóg adhmaid go dtí go bhfaigheann tú meascán uachtar. Séasúir le salann agus piobar, clúdaigh agus cuir i leataobh.
  • Téigh leath an ola i sáspan eile agus cuir na ispíní leis. Déan iad a chócaireacht, ag casadh orthu gach cúig nóiméad, go dtí go bhfuil siad donn ar gach taobh. Bog go pláta.
  • Cuir an ola atá fágtha ar an gcnaipe agus cuir na oinniúin, an chile, an garlic, agus an fionnalán leis agus cuir cócaireacht go dtí go mbeidh na oinniúin níos déine.
  • Cuir an tyme, na trátaí, agus an t-uisce fuar cupán amháin leis na oinniúin agus boil ar feadh thart ar deich nóiméad. Suaibhrigh agus corraigh é ó am go ham.

Cuir na ispíní agus na pónairí leis an meascán trátaí agus lig sí suanbhruith ar feadh cúig nóiméad.

  1. Scrios i leath an peirsil agus é a chur as an teas. Sprinkle an peirsil atá fágtha agus fónamh le prátaí maisithe.
  2. Am ullmhúcháin:
  3. 45 min
  4. Freastalaí:
  5. 4
  6. Luach cothaithe:

calories - 740. 9 Kcal, carbaihiodráití - 12 g, próitéin - 31 g, saill - 42 g, colaistéaról - 85 mg 10. Samhraidh bolognese Is glasraí agus táille feola níos lú é seo, an t-oideas idéalach dinnéar do thráthnóna an tsamhraidh.
Beidh ort: 250 g mairteoil mínithe
2 courgettes nó zucchinis, diced 4 bataí soilire, cairéid chopáilte

3, oinniúin mionghearrtha

2,

1 tbsp tomato

  • 400 g tomato, mionghearrtha
  • 400 g fettuccine
  • 200 g piseanna glasa
  • 2 tbsp ola olóige
  • 4 cloigeog gairleog, mionghearrtha
  • Peirsil mionghearrtha le haghaidh garnish
  • Conas:
  • Cócaigh an fettuccine de réir na dtreoracha agus déan é a chur ar leataobh.
  • Téigh ola olóige i brat friochta domhain. Cuir an gairleog, oinniúin, soilire agus courgettes leis, agus saute ar feadh nóiméad amháin. Déan iad a chócaireacht ar feadh deich nóiméad níos mó, nó go dtí go dtéann siad bog. Cuir splanclann nó dhá uisce le chéile más gá.
  • Cas an teas suas beag agus cuir an mhairteoil mhionaithe leis. Cruthaigh go dtí go dtiteann an mairteoil agus cuirfidh sé an puré trátaí, na trátaí, agus an uisce. Lig sé suanbhruith ar feadh 15 nóiméad.
  • Cuir na piseanna leis an anlann agus cuir suanbhruith ar feadh dhá nóiméad eile. Scrúdaigh sé sa pasta bruite, garnish le peirsil agus freastalaíonn sé.
  • Am ullmhúcháin:

55 min

  1. Freastalaí:
  2. 4
  3. Luach cothaithe:
  4. calories - 474 Kcal, carbaihiodráití - 58 g, próitéin - 25 g, saill - 16 g

Miasa glasraí 11. Rolla kathi glasraí Is é seo an t-oideas éasca dinnéar a dhéantar le rollaí tortilla nó rollaí chapati agus ualach glasraí.
Beidh ort: 4 chapatis cruithneachta iomlán nó tortillas
1 < 1, capsicum glasaithe mionghearrtha

1, tomato

2, púdar turmeric chopáilte

1

2- 3 tbsp trátaí puree

  • 2 tbsp ginger-garlic greamaigh
  • 1 cupán tofu
  • 2 cíp ola cócaireachta
  • salann chun blas
  • Mint agus cilantro greamaigh
  • Chaat masala
  • ¼ cíor Dearg púdar chili
  • ¼ cupán iógart
  • ¼ cp garam masala
  • Conas:
  • Ola teasa i bpanna agus cuir trátaí mionghearrtha. Déan snámh ar feadh nóiméid agus ansin cuir an greama ginger-garlic leis. Saute ar feadh dhá nó trí nóiméad. Cuir an puré trátaí leis agus cócaireacht ar an teas ard ar feadh nóiméid, agus ag bogadh.
  • Cuir an capsicum, tofu, salann, garam masala, púdar chili, agus meascán maith agus cócaireacht go dtí go ndéantar é.
  • Cuir an tortilla ar an bpíosa cothrom. Measc an iógart leis an mint agus cilantro a ghreamú agus é a scaipeadh go cothrom ar an tortilla.
  • Cuir spúnóg den mheascán glasraí ar an tortilla. Garnish le fáinní oinniún agus cilantro agus rollaigh an tortilla.
  • Freastal le anlann trátaí nó snámh maonáis.

Am ullmhúcháin:

  1. 26-30 min
  2. Freastalaí:
  3. 4
  4. Luach cothaithe:
  5. calories - 506. 7 Kcal, carbaihiodráití - 58 g, próitéin - 16. 4 g, saill - 22. 5 g

12.Pizza paratha Meascán de na miasa arán na hIodáile agus na hIodáile, d'fhéadfadh sé seo a bheith buailte le do chuid páistí.
Beidh ort: Maidir leis an taos:
1 cupán cruithneachta cupán ¼ cip síolta carom

¼ tsp cumin síolta

¼ cíp púdar mango triomaithe

Salt to taste ½ cápán ola cócaireachta

Le líonadh:

  • 1 ciúb cáis
  • 1 trátaí, cuaráilte
  • 1 cairéad, diced
  • ½ cupán piseanna bruite
  • ½ cupán milis bruite arbhar
  • ¼ cíopaí de chilies glasa chopáilte

1 cíp coriander mionghearrtha

  • 1 Basil triomaithe Tsp
  • Salann le blas
  • Conas:
  • Comhlánaigh an plúr cruithneachta, síolta carom, síolta cumáin, púdar mango triomaithe, agus salann le roinnt uisce agus é a ghlanadh i taos fíneáil.
  • Clúdaigh an taos agus é a chur ar leataobh ar feadh 15-20 nóiméad. Déan dhá liathróid bheaga ón taos agus cuir isteach iad i dhá bhabhta, le haghaidh rotí nó tortillas cruithneachta.
  • Comhcheangail na comhábhair chun babhla a líonadh. Cuir babhta amháin ar phláta agus cuir spúnóg den mheascán leis. Clúdaigh sé leis an mbabhta eile agus sealaigh na himill.
  • Téigh pan cothrom agus cuir an ceathrú spúnóg ola isteach. Cuir na babhtaí cruithneachta leis an dá thaobh a líonadh agus cócaireacht go dtí go ndéantar iad.
  • Gearr an pizza cócaráilte i slisníní agus fónamh.
  • Am ullmhúcháin: 2

5 min

  1. Freastalaí:
  2. 1
  3. Luach cothaithe:
  4. calories - 274. 7 Kcal, carbaihiodráití - 39 g, próitéin - 9. 5 g, saill - 3. 5 g
  5. 13. Macaróin agus cáis le veggies

Tá an leagan seo de mhac agus cáis chomh sláintiúil agus uachtar, nach ndéanfaidh do pháistí gearán a dhéanamh má tá cúpla scáth ann. Beidh ort:
1 ½ cupán elbow macaroni 3 cupán cáis cheddar sciatháin
3 cupáin brócair brocailí, 2 cupán flótaí cóilis

3 cairéid mór, diced

2 stiallacha soilire, oinniún mionghearrtha

1, cupán sicín mionghearrtha

  • 1
  • 1 cupán bainne bearrtha
  • 1 tbsp im
  • ¼ cupán plúr
  • 1 tbsp Músaird Dijon
  • ¼ cíp paprika
  • 1/8 cipín piobar
  • Salann le blas
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 350° F agus cócaireacht a dhéanamh ar an macaróin de réir na dtreoracha ar an bpacáiste. Cúig nóiméad sula nglacann tú an pota fiuchphointe macarai as an teas, caithfidh tú sa chóilis, cairéid, brocailí agus soilire. Nuair a bheidh siad bruite, iad a dhraenáil agus a chur ar leataobh.
  • Grease a mhias bácáil 13×9 inch. Bog na glasraí leis an mhias seo.
  • Téigh an t-im i sás mór, agus sábhálfaidh sé na oinniúin go dtí go dtéann siad ar tairisceana. Scrúdaigh an plúr agus déan cinnte go n-éascóidh sé i gceart. Corraigh sa bhainne, ansin an brat, agus cócaireacht go dtí go mbíonn siad ag boil.
  • Scrios agus cócaigh an meascán sa tsáslann ar feadh dhá nóiméad eile agus cuir cáis, piobar, salann agus mustaird leis.
  • Cuir é seo leis an meascán macaróin agus cuir é chun na comhábhair a mheascadh.
  • Bake ar feadh 15-20 nóiméad. Freastal nuair a dhéantar é.

Am ullmhúcháin:

  1. 45 min
  2. Freastalaí:
  3. 12
  4. Luach cothaithe:
  5. calories - 200 Kcal, carbaihiodráití - 15 g, próitéin - 10 g, saill - 11 g, colaistéaról - 33 mg
  6. 14. Prátaí milse nachos luchtaithe

Tá roinnt buntáistí sláinte ag prátaí milse. Agus is féidir iad a úsáid chun milseoga, ceapairí a dhéanamh, agus béilí a chomhlánú chomh maith! Beidh ort:
2 tbsp ola olóige breise maighdean 2 prátaí milse meánmhéide, gearrtha i bataí tiubh ¼-orlach
½ cupán cáis cheddar ½ trátaí silíní cupáin, leath agus diced

1/3 cupán pónairí dubh, rinsed

1 kernels corn cup

2 scallions, sliced ​​

  • 1 avocado, mionghearrtha
  • 2 snasta uachtar géar, saill íseal
  • 1 tbsp sú aoil
  • ¼ cuisleón agus pinch salainn
  • Conas:
  • Ola teasa i scilet mór agus cuir na bataí prátaí milis leis. Cook go dtí go dtéann siad donn nó ar feadh cúig nóiméad. Aistriú go dtí gach bácála agus bácáilte ar feadh 15-20 nóiméad, nó go dtí go mbeidh siad bog.
  • I mbabhla, cuir sú aoil, uachtar géar, agus salann le chéile, agus déan é a mheascadh go maith.
  • Cuir an t-arbhar milis, an cáis, agus na pónairí ar bharr na prátaí milse agus cuir na bácáil ar feadh cúig nóiméad eile.
  • Barr na prátaí bácáilte le trátaí silíní, scallóga, agus avocado, agus an meascán uachtar géar ar an mbarr.
  • Freastal.
  • Am ullmhúcháin:

40 min

  1. Freastalaí:
  2. 10
  3. Luach cothaithe:
  4. calories - 174 Kcal, carbaihiodráití - 22 g, próitéin - 4 g, saill - 8 g, colaistéaról - 7 mg

Roghanna béile saor ó dhéirse

15. Salann couscous & torthaí Is meascán sláintiúil é agus torthaí le couscous freisin. Tá an mhias seo torthaí agus cnó oiriúnach don dinnéar.
Beidh ort: 2 cupán cócóis cócaráilte, cruithneacht iomlán
1 cupán néictear mionghearrtha 2 cnapán mínithe mionghearrtha

1 tbsp fínéagar leann úll

2 tbsp sú oráiste

2 tbsp ola olóige breise-maighdean

1 cupán caora measctha (gormáin, sútha craobh, sútha talún)

  • 2 tbsp almóinní tostáilte, slisnithe
  • Conas:
  • I mbabhla mór, cuir an ola olóige, an fínéagar, sú oráiste, salann, piobar, agus scuabáin.
  • Cuir an couscous, caora, neachtairíní agus almóinní bruite agus toss go réidh chun cóta.
  • Freastal láithreach.
  • Am ullmhúcháin:
  • 15 min
  • Freastalaí:

4

  1. Luach cothaithe:
  2. calories - 204 Kcal, carbaihiodráití - 28 g, próitéin - 4 g, saill - 6 g, colaistéaról - 0 mg
  3. 16. Ceapaire tofu BBQ

Ceapaire barbeque glasraí é seo. Is ceart sin é seo, béile sláintiúil, neamhfheoil agus is fearr do na páistí agus do dhaoine fásta. Beidh ort:
¼ cupán oinniúin slisnithe tanaí 1 tofu comh-ghnóthach phacáiste, draenáilte
1 ½ cupán cabáiste atá mínithe sciobtha ½ cupán anlann barbeque ullmhaithe

4 borgaire gráin iomlán buns

4 slisní ceapaire dill pickle

1 tbsp ola ola

  • 2 fothóg maonáis saille ísle
  • 2 fonsa fínéagar fíon dearg (neamh-alcóil)
  • Púdar púdar gairleog
  • Salann agus piobar talún le blas
  • Conas:
  • Cuir an oinniún i mbabhla agus cuir uisce fuar. Socraigh é ar leataobh.
  • Seas an tofu agus sliceáil sé tanaí le ceithre leaca dronuilleogacha a fháil. Ba chóir go mbeadh gach ceann thart ar leath-orlach tiubh. Déan an tofu a thriomú agus cuir salann air.
  • Téigh an ola olóige i skilet agus cuir na leaca tofu leis. Cócaigh na slices tofu go dtí go dtéann siad donn ar an dá thaobh. Cas an teas íseal agus cuir an anlann barbecue leis. Clúdaigh agus cócaireacht ar feadh trí nóiméad eile.
  • Idir an dá linn, an cabáiste, fínéagar, maonáis, púdar gairleog, salainn agus piobar i mbabhla a chur le chéile.
  • Drain na oinniúin agus slice na búnaí i leath, go cothrománach.
  • Cuir trian den mheascadh coleslaw ar an chuid bun den aran, cuir an t-slab le barr, agus an slice picilín agus oinniúin ina dhiaidh sin.

Clúdaigh le bun eile agus fónamh.

  1. Am ullmhúcháin:
  2. 25 min
  3. Freastalaí:
  4. 4
  5. Luach cothaithe:
  6. calories - 271 Kcal, carbaihiodráití - 33 g, próitéin - 12 g, saille - 11 g, colaistéaról - 2 mg
  7. 17. Creamy veggie risotto

Mias ríse atá oiriúnach don lón nó don dinnéar go luath, níl aon fheoil ann agus ní féidir a bheith eagraithe ar risotto veggie creamy! Beidh ort:
1 tbsp ola olóige 1 parsnip, fined diced
2 cairéid mheánacha, fíneáilte go mín 350 g risotto rice

1 oinniún, mionghearrtha

1. Broth glasraí te 2 l

140 g piseanna reoite

  • 1 bhá duille
  • 50 g parmesan (nó rogha eile vegan), grátáilte
  • Conas:
  • Ola teasa i brat friochta agus cuir na oinniúin, an parsnip, agus cairéid. Clúdaigh agus cócaireacht go dtí go bhfuil siad bog.
  • Scrúdaigh an rís agus an duilleog bá, agus é a chaitheamh ar feadh dhá nó trí nóiméad. Cuir 300 ml ar an brat glasraí agus lig dó suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad, nó go dtí go mbeidh an veggies ag gabháil leis an brat.
  • Leanúint ar aghaidh ag cur an brat, an gille amháin ag an am tar éis an brat breise a cuireadh leis. Lean ort go dtí go mbeidh an rís bruite.
  • Bain an duilleog bá ón rís agus corraigh na piseanna. Lig an teas ar feadh cúpla nóiméad agus cuir leath an phéire agus an séasúrach le blas.
  • Bain as an teas agus scrios an parmesan atá fágtha agus fónamh.
  • Am ullmhúcháin:

40 min

  1. Freastalaí:
  2. 2-3 páistí
  3. Luach cothaithe:
  4. calories - 452 Kcal, carbaihiodráití - 84 g, próitéin - 16 g, saill - 8 g
  5. A Déanann sailéad fuar macaróin le cúpla veggies, pasta bácáilte le feoil agus greens, agus cairéad sláintiúil nó ríse blasáilte biatais freisin béilí sláintiúla agus éasca do na páistí. Más tuismitheoir tú a bhfuil grá agat chun cócaireacht agus turgnamh a dhéanamh, is féidir leat cuid de na comhábhair a athrú sna h-oidis chun miasa glasraí, nó fiú glasáin, a dhéanamh don leanbh. D'fhéadfá fiú glasraí a athsholáthar le feoil áirithe agus féach conas a théann sé.

Sa deireadh, is é an smaoineamh béilí sláintiúla a dhéanamh do leanaí a thugann na cothaithigh is gá dóibh. An bhfuil a fhios agat faoi oidis níos mó i gcás béilí na bpáistí? Inis dúinn sa rannóg tráchta thíos.

Cén chaoi a ndéanfaidh an Tadasana agus Cad iad na Sochair

Tadasana cosúil leis an mbonn nó le máthair gach asanas , as a dtagann an asanas eile chun cinn. Tá an chuid is mó de na hábhair ag athrú i gcuid áirithe de do chorp