17 Sláinte Sláinte agus Folláine Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: relax (Meitheamh 2019).





Anonim

Cé mhéid Tá a fhios againn go mór faoi thábhacht sóidiam? An bhfuil a fhios againn cén ról atá aige chun ár sláinte a chothabháil? Is mianraí tábhachtach sóidiam a fhaightear go coitianta i salann tábla, a bhfuil sóidiam 40% ann. Tá sóidiam difriúil ó mhianraí eile mar go bhfuil blas ar leith agus tarraingteach aige. Mar chothaitheach, tá gá le sóidiam sa chorp le haghaidh rialú sreabhán agus brú fola. Ina theannta sin, cabhraíonn sé freisin le feidhmiú réidh na matáin agus na néaróga. Tá sé freagrach as crapadh matáin, tarchuir néaróg, ag cothabháil cothromaíocht pH agus hiodráitiú.

Mar sin féin, d'fhéadfadh brú fola ard a bheith i sóidiam atá níos mó ná na teorainneacha forordaithe, rud a chruthaíonn riosca do chroí agus duáin.

Riachtanas Sóidiam:

Éilíonn daoine fásta sláintiúil thart ar 1500 mg de sóidiam gach lá agus caithfidh leanaí sláintiúla 1000-1500 mg sóidiam a theastáil. Níor chóir do dhaoine fásta níos mó ná 2300 mg sóidiam a ithe i lá a bhfuil thart ar 1 spúnóg salainn ann. Tugtar leibhéal Iontrála Uachtarach Ullmhaithe (OL) ar seo.

Éilíonn roinnt daoine cosúil le lúthchleasaithe seasmhacha méid sóidiam níos airde toisc go bhfuil sé caillte sa allais.

Teorainn Uachtarach agus Teorainn Uachtarach an lae i nGnéad Sóidiam
Sláintiúil … Ba chóir go n-éireodh leis an Iontráil Leordhóthanach (AI) de … Gan Teorainn Uachtarach (OL) de …
Naíonáin 0- 6 mhí 120 mg / lá Níl sonraí
Naíonáin 7-12 mhí 370 mg / lá Níl sonraí
Leanaí 1-3 bliana 1000 mg / lá 1500 mg / lá
Leanaí 4-8 bliana 1200 mg / lá 1900 mg / lá
Teens 9-13 bliana 1500 mg / lá 2200 mg / lá
Daoine fásta 14-50 bliain 1500 mg / lá 2300 mg / lá
Daoine fásta níos sine 51-70 bliain 1300 mg / lá
Daoine fásta níos sine os cionn 70 bliain 1200 mg / day

Foinsí is Fearr Sóidiam:

Is é an foinse bia is coitianta sóidiam salann coitianta, ina bhfuil sóidiam beagnach 40%. I measc na bhfoinsí eile tá feoil próiseáilte, mar shampla bagún, ispíní, liamhás agus anraithí agus glasraí stánaithe. Tá cion ard sóidiam ag bianna tapa.

I measc cuid de na cineálacha sóidiam breise tá nítrít sóidiam, glutamáit monosodium, bicarbonáit sóidiam (sóid bácála), sacarin sóidiam agus beansóáit sóidiam. Tá an chuid is mó le fáil i sauce soy, salann oinniún, salann gairleog srl.

Sochair Sláinte Sóidiam:

D'ainneoin a bheith i láthair i méid beag sna bianna nádúrtha, tá ról lárnach ag sóidiam i ngníomh einsím, crapadh matáin, osmo-rialáil agus cothabháil sreabhach an chorp daonna. Is gné ilghnéitheach í a rialaíonn an fhuil i gcorp an duine. A bheith ina ian agus leictrilít is mó, tá sé i níos mó ná 80 foirm. Mar thoradh ar mhífheidhmiú sóidiam tá lagú tromchúiseach ann.Murab ionann agus mianraí eile, tá sé teas resistant. Tá diúscairt sóidiam leordhóthanach ríthábhachtach le linn dóthain iomarcach, sunstroke agus adrenal insufficiency. Ní chuireann sé rioscaí bagairt saoil mar gheall ar eisfhearadh trí fhual.

Dá bhrí sin, tá sé tairbheach sna bealaí seo a leanas:

1. Cosaint ar Sunstroke:

Is féidir fadhb an ghrian a chur i leith caillteanas salann agus uisce ón gcorp. Mar gheall air seo, níl an comhlacht in ann an teocht gnáth a choinneáil mar thoradh ar nochtadh leanúnach ar theocht an-ard. Tá ról tábhachtach ag sóidiam maidir le cosc ​​a chur ar ghrianú trí athsholáthar a dhéanamh ar chailliúint leictreailítí riachtanacha. Dá bhrí sin, moltar sreabhán salann agus siúcra a ól chun faoiseamh a chur ar fáil in aghaidh an ghrian.

2. Cramps Muscle a Chosc:

Braitheann crampaí muscle den chuid is mó mar gheall ar éagothroime electrolyte agus díhiodráitithe agus tá siad sách coitianta i rith míonna an tsamhraidh. Tá sóidiam freagrach as crapadh muscle agus hydration. Cuidíonn súnna agus sreabhán saibhir sóidiam chun an méid leictreachais a chur ar ais.

3. Deireadh a chur le Barrachas Dé-ocsaíd Charbóin:

Cuidíonn sóidiam le deireadh a chur le dé-ocsaíd charbóin iomarcach atá carntha sa chorp trí eisfhearadh.

4. Feidhmiú Srain Brain:

Is gné thábhachtach é sóidiam i bhforbairt na hinchinne agus feabhas a chur ar fheidhmeanna inchinne. Braitheann an t-athrú ar leibhéil sóidiam i gcorp ar an inchinn mar thoradh ar fhortú, mearbhall, meadhrán, etc.

5. Cothabháil ionsú Glúcóis:

ionsú sóidiam i gcabhlaigh intestine beaga an chomhlachta nuair a ionsú clóiríd, aimínaigéid, glúcóis agus uisce. Cuidíonn sé freisin le ath-ionsú na gcothaithigh seo tar éis na duáin a scagadh ón bhfuil.

6. Coinníoll Sláintiúil an Chroí:

Tá ról ríthábhachtach ag sóidiam maidir le brú fola an chorp daonna a chothabháil agus a rialáil. Cuidíonn sé seo le riocht sláintiúil an chroí a chothabháil. Is féidir le ard-ábhar sóidiam, áfach, a bheith ina chúis le brú fola ard.

7. Rialú Sreabhán:

Cuidíonn sóidiam san áireamh i réim bia le linn sreabhach a rialú lasmuigh de na cealla. Tá sé de dhíth air sreabháin a chaidéil sna cealla mar a iompraíonn na potaisiam na seachtháirgí. Éascaíonn sé gluaiseacht sreabháin trí scéalaí tréscaoilte i dtreo réimsí salainn níos airde. Tugtar osmosis ar seo. Mar sin cosc ​​sóidiam agus clóirín caillteanas uisce ón gcomhlacht.

8. Coinniú Iarmhéid a Chothabháil:

Sóidiam mar aon le sóidiam agus bicarbónáit, coinníonn sé cothromaíocht fhuaim idir na hiain ionsaithe dearfacha agus na hiain diúltacha a ghearrann. Dá bhrí sin, tá ról ríthábhachtach ag sóidiam maidir le difreáil mhuirear a choinneáil ar gach membrane cill. Cuireann sé seo ar chumas na gcealla néaróg teachtaireachtaí a sheoladh agus na cealla muscle a chonradh.

9. Maoin Fhrithshóisialta:

Is gné thábhachtach é sóidiam in uachtair frith-aging. Tá sé seo mar gheall ar a gcumas dul i ngleic leis na fréamhacha a chuireann dlús leis an bpróiseas atá ag dul in aois Cuidíonn sé le craiceann óige agus sláintiúil a chothabháil.

10. Sochair Chlóiríd Sóidiam:

Tá clóiríd sóidiam nó salann coiteann tairbheach do na fiacla.Bíonn sé ag fiacla na fiacla, laghdaíonn sé boladh agus cleanses nó déantar na fiacla agus an béal a dhiúscairt.

Sochair Skin Sóidiam:

Chomh maith leis na sochair sláinte éagsúla, tá ról ríthábhachtach ag sóidiam i gcúram craicinn. Tá airíonna frith-in aois ag sóidiam. Dá bhrí sin, is comhábhar gníomhach é i réimse táirgí cúram craicinn. Sóidiam ina n-aonar agus i gcomhcheangal le heilimintí eile, cuireann sé roinnt sochair ar fáil don chraiceann.

11. Sóidiam:

Úsáidtear go forleathan i glantóirí agus i dtaisitheoirí, meastar go bhfuil sóidiam mar ghníomhaire fliuch éadrom i dtáirgí le haghaidh craicinn íogair.

12. Clóiríd Sóidiam:

Salann tábla ar a dtugtar, is é a úsáidtear mar leasaitheach, astringent agus antiseptic i gcosmaidí agus táirgí cúraim phearsanta. Is comhábhar gníomhach é maidir le táirgí sláinteachais ó bhéal, seampúnna, fragrances, cleansing, make up and bath táirgí a fhoirmiú. Feabhsaíonn sé slaodacht leachtach.

13. Siciam Bicarbonate:

Is salann alcaileach neamhorgánach é, ar a dtugtar soda bácála freisin. Úsáidtear go coitianta mar ghníomhaire smoothening craiceann, gníomhaire buanúcháin agus neodrachán aigéad i dtáirgí folctha agus antiseptics.

14. Sóidéad Laureth Sóidiam:

Tá an salann seo go bunúsach mar ghníomhaire laite agus glanadh agus úsáidtear go coitianta i gcúbáin, seampúnna, pas fiacla agus folcadán mboilgeog. Is glantach é SLS atá úsáideach chun ola agus ramhar a bhriseadh agus é ag déanamh an gallúnach. Mar gheall ar a n-airíonna frith-baictéaracha agus frith-bhaictéaracha agus frith-bhictéara, tá sé éifeachtach chun cosc ​​a chur ar fhás paitiginí atá ag tabhairt galair. Chomh maith leis sin, mar gheall ar a nádúr éadrom úsáidtear é i dtáirgí cúram leanaí.

In ainneoin go bhfuil sé úsáideach le substaintí gréisceacha a bhriseadh, cuireann sé go minic an bacainn olach ar do chraiceann a chuireann cosc ​​ar an gcraiceann ó thriomú, agus mar sin méadú ar an mbaol éicemaim agus dermatitis.

Sochair Gruaige Sóidiam:

Tá sochair sóidiam le haghaidh gruaige sách níos lú. Úsáidtear sóidiam i gcomhar le comhábhair eile go forleathan i seampúnna agus coinníolraithe.

15. Clóiríd Sóidiam:

Is cuid den seampúnna agus coinníollaí an salann nádúrtha seo ná slaodacht (tiús) an shampoo a mhéadú. Cuireann sé ar chumas an seampún sruthlaithe níos fearr agus bogann sé an t-uisce a úsáideann tú chun do chuid gruaige a nigh. Mar sin féin, is féidir le níos mó ná clóiríd sóidiam stiallacha a dhéanamh ar ghruaig a ola nádúrtha, ag déanamh an scalp tirim agus itchy.

16. Bicarbónáit Sóidiam:

Mar gheall ar a n-airíonna glantacháin, úsáidtear sóid bácála measctha le huisce, seampú nó oiriúntóir chun an ghruaig a shoiléiriú. Glanann gruaige soda bácála do chuid gruaige go héifeachtach trí tháirgí breise agus neamhíonachtaí a bhaint. Tá sé oiriúnach le húsáid mar shampoo tirim chun sebum a bhaint, an tsubstaint olacha atá ráite ag an gcraiceann chun craiceann agus gruaig a choinneáil taisithe.

17. Sóidiam Laureth Sulfáit:

Tá an ceimiceán seo díorthaithe ó ola cnó cócó agus meastar go bhfuil sé sábháilte agus milis ar chraiceann agus ar ghruaig. Tá an SLS diana ar dhíon agus neamhíonachtaí gan aon ghreann nó fo-iarsmaí a chothú. Is é seo an fáth a n-úsáidtear sóidiam níos mó i seampúnna agus i riochtóirí.

Mar sin, ba iad seo na buntáistí a bhaineann le sóidiam a úsáid i do shaol laethúil.Ar ndóigh, tá fo-iarsmaí freisin, má úsáideann tú níos mó é, mar sin déan cinnte go leanann tú an chairt aiste bia sóidiam agus tabhair cluaisín ar an úsáid.

Airteagail Molta:

  • Aiste bia sóidiam íseal - Cad é agus a bhfuil a héifeachtaí ar shláinte?
  • Barr 10 Bianna Saibhir Sóidiam Ba chóir duit a áireamh i do aiste bia
  • Barr 25 Bianna Rich Cailciam ba cheart duit a áireamh i do aiste bia

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?