16 Fáiltí iontach le haghaidh Físeáin (Amlaphala) le haghaidh Sláinte agus Folláine

Físeán Ban: Jamie Ray ft. YoungBoy Never Broke Again - “16" (OFFICIAL VIDEO) (Feabhra 2019).





Anonim

Ar a dtugtar freisin Granadilla, tá torthaí paisean torthaí aramatacha le blas tart milis. Tá an toradh seo dúchasach do réigiúin fothrópaiceacha Mheiriceá Theas agus deir sé gur tháinig sé i Paragua (1). Tá cruth ubhchruthach le torthaí paisean le taobh istigh juicy bog go daingean, a líonadh le síolta iomadúla. Go ginearálta, tá dhá phríomhchineál de thoradh paisean, buí agus corcra ann. Tá torthaí buí i gcoitinne níos mó ná na cinn corcra ach tá laíon na torthaí corcra níos lú aigéadach agus tá blas agus blas níos saibhre ann. Thairis sin, tá cion níos airde de laíon juicy ag na torthaí corcra. Is gléasra é plandaí torthaí paisean a d'fhéadfadh fás ar rud ar bith mar is féidir léi a ghabháil trí theagascáin. Is féidir na torthaí seo a ithe mar go bhfuil sé nó is féidir é a dhéanamh. Is minic a chuirtear sú le súnna torthaí eile chun a n-aroma a fheabhsú.

Tá airíonna cneasaithe iontach ag na torthaí coimhthíocha seo agus tá éifeacht suaimhneach láidir ag a bholadh. Bí íseal i saill agus foinse urghnách Vitimín A, Vitimín C, iarann, snáithín cothaithe, potaisiam, carbaihiodráití agus próitéiní, is féidir le torthaí paisean beagnach gach riachtanas bia a chomhlíonadh go laethúil. Fiú amháin tá a síolta inite agus an-chothaitheach.

Cineálacha Torthaí Paisean:

Tá cineálacha éagsúla torthaí paisean ag brath ar an gcineál saothraithe. Tá siad seo ar fáil in áiteanna éagsúla. Tugtar cuid de na cineálacha coitianta thíos (2).

  • Torthaí Paisean Corcra: Is é seo ceann de na cineálacha is coitianta a bhfuil torthaí glóthacha nó ovoid beagán ann, thart ar 4 go 9 ceintiméadar ar fhad agus 4 go 7 ceintiméadar ar trastomhas. Tá pericarp briste agus laíon buí dorcha acu atá 35 go ​​50% de mheáchan na torthaí. Tá a thionscnamh aige i ndeisceart na Brasaíle, i dTuaisceart na hAstráile agus i Paragua.
  • Torthaí na Paisean Buí: Tá torthaí paisean buí níos cumhachtaí i gcomparáid leis an éagsúlacht corcra. Tá na torthaí seo sféarúil go maol agus tá dromchla buí réidh acu. Tá a gcuid pericarp níos déine agus tá siad níos mó le fad 6 go 12 ceintiméadar agus trastomhas 4 go 7 ceintiméadar. Tá siad i bhfad níos saibhir agus beagán níos aigéadach.
  • Sweet Passion Fruit: Ar a dtugtar freisin gránadilla milis, faigheann an toradh seo go forleathan i Meicsiceo, sa Bholaiv agus i Veiniséala. Tá na torthaí sféarúil le cruth ovoid ag tomhas 5 go 9 ceintiméadar ar fhad agus 4 go 7 ceintiméadar ar trastomhas. Is é an pericarp caol caol agus briste, donn pale nó oráiste agus is minic a bhíonn sé i bhfolús le dathanna beaga pale nó blotches. Tá laíon pale liath aige atá cumhra agus beagán aigéadach.
  • Torthaí Paisean Giant: Tá an toradh seo bunaithe ar na hIndiacha Thiar.Tá sé glas buí agus uaireanta pinkish in color. Tá sé ovoid le cruth oblong a thomhas thart ar 20 go 30 ceintiméadar ar fad agus 18 ciliméadar ar thrastomhas. Tá pale bán aige le laíon orangey atá milis agus acidulous.
  • Torthaí na bPáistí Banana: Is é seo bunúsach torthaí bunúsacha a thomhas thart ar 6 go 20 ceintiméadar ar fhad agus 3 go 5 ceintiméadar ar trastomhas. Tá pericarp glas buí agus uaireanta uaine, atá tanaí agus versatile fós leathery. Is é an laíon a bhfuil bradán bándearg le dath oráiste dorcha agus tá 60% de mheáchan na torthaí i gceist. Tá leibhéal níos ísle aigéadacht agus cumhráin taitneamhach le tréithe ardchaighdeáin.

Sochair Shláinte na bhFortún Paisean:

A bheith pacáilte le vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile, bíonn na torthaí coimhthíocha seo ar roinnt sochair sláinte a thugtar thíos.

1. Airíonna Frith-Ailse:

Tá sleachta torthaí paisean cruthaithe le bheith éifeachtach i marú cealla ailse. Is iad na carotenoidí agus na polyphenols a aimsítear sna torthaí frithocsaídeoirí cumhachtacha a d'fhéadfadh bac a chur ar fhás cille ailse (3).

2. Cuireann Insomnia Sleamhnán agus Cures chun cinn:

Déanann gloine sú torthaí paisean fuar a dhiúltú do chuid néaróg a mhaolú agus tá drochthionchar aige ar d'intinn. Úsáidtear torthaí paisean go minic chun fadhbanna díleácha agus galair gastric a leigheas. Tá an toradh seo go háirithe tairbheach do dhaoine a bhfuil insomnia nó neamhoird codlata acu (4). Tá airíonna gréineacha ann, agus nuair a thógann tú sula nglactar é, cabhrú leat scíth a ligean agus codlata síochánta a bheith agat. Tá gloine sú torthaí paisean roimh dul chun na leaba éifeachtach go leor maidir leis seo.

3. Dea-Choitianta Sláinte:

Tá cion mór snáithín ag torthaí paisean atá maith do shláinte díleácha agus chun an conradh díleá agus na intestí a choinneáil glan. Dá bhrí sin, gníomhaíonn sé mar laxative éadrom. Is foinse iontach snáithín iad síolta na dtorthaí seo a chabhraíonn leis an colon a ghlanadh agus díleá a fheabhsú (5).

4. Faigheann Asma:

A bheith thar a bheith cothaitheach agus sláintiúil, is féidir le torthaí paisean cosc ​​a chur ar ionsaithe asma. Thairis sin, tá Vitimín C ann a bhfuil éifeacht blocála aige ar histamine a chuireann comharthaí asma. Tá staidéar le déanaí tar éis a chruthú gur féidir le torthaí an phaisean corcra, a bheith saibhir i flavonoids, rothaíocht a shárú (6).

5. Faigheann Osteoarthritis:

Tá sliocht torthaí paisean corcra cruthaithe chun tairbhe a bhaint as pian agus stiffness (7) a spreagadh osteoarthritis a laghdú.

6. Cuiditheach le hAemia Curing:

Tá anemia mar gheall ar thiúchan laghdaithe de chealla fola dearga nó haemaglóibin. Is féidir le torthaí paisean, mar fhoinse saibhir d'iarann ​​neamh-heme nó plandaí-bhunaithe, an fhadhb seo a chomhrac. Soláthraíonn cupán torthaí paisean amh beagnach 4 milleagram d'iarann. Is éard atá sa riachtanas laethúil ná 6 micrograms d'fhir agus 8. 1 micrograms do mhná. Chomh maith leis sin, cabhraíonn an Vitimín C i dtorthaí paisean an comhlacht a dhroim as an ábhar iarainn (8).

7. Sláinte Cardashoithíoch:

Cuidíonn na haigéid feanólacha agus na flavonoids atá i dtorthaí paisean chun do chroí a chosaint. Fuarthas amach go raibh na polaphenóil a fuarthas i síolta torthaí paisean a chur chun cinn vasorelaxation i.e. ag leathnú soithí fola mar thoradh ar scíthe cealla muscle réidh taobh istigh de na ballaí soithigh fola. Is é an síneadh seo d'árthaí fola ná laghdú ar strus soithíoch, rud a chuireann sláinte croí chun cinn. Tá steiril plandaí ann freisin a chabhraíonn le leibhéil colaistéaról a ísliú, rud a chuireann le sochair chardashoithíoch (9).

8. Tairbheach le haghaidh Caillteanas Meáchain:

Is rogha iontach é an toradh seo do dieters toisc go bhfuil sé íseal i calraí, sóidiam agus saill. Soláthraíonn 100 gram ag freastal ar torthaí paisean ach 97 calories. Tá cion ard de charbaihiodráití agus siúcra nádúrtha aige freisin. Tá na cothaithigh seo éifeachtach maidir le leibhéil colaistéaról a laghdú sa chorp (10). Laghdaíonn ábhar ard snáithín duit, ar an láimh eile, rud a laghdaíonn do chraiceann do bhianna eile. Mar thoradh air seo tá meáchain caillteanas agus cothabháil meáchain choirp iontach.

9. Sochair Síolta Torthaí:

Tá na síolta torthaí paisean 100% inite agus tá blas crunchy acu. Tá na síolta seo thar a bheith cothaitheach, rud a sholáthraíonn sochair sláinte éagsúla cosúil le cosaint frithocsaídeach agus cothabháil córais sláintiúla cardashoithíoch agus intestinal. Tá siad saibhir i gcomhdhúile polyphenolic cosúil le piceatannol agus scirpusin B chomh maith le snáithín agus maignéisiam aiste bia (11).

10. Sochair Eile:

Is foinse iontach do Vitimíní C agus A. torthaí an phaisean é. Cuireann Vitimín C an córas imdhíonachta chun cinn, rud a chosnaíonn an comhlacht ó chineálacha éagsúla ailsí agus galair croí. Feabhsaíonn Vitimín A fís, a chosnaíonn ó iomaí galar agus ionfhabhtuithe troideanna. Is bláth éadromach é torthaí bláth na paisean a chabhraíonn le cóireáil leanaí néarógacha agus go héasca, asma bronchial, neamhoird gastrointestinal néaróg agus fadhbanna menopausal. Tá torthaí paisean tairbheach freisin maidir le hairíonna ailléirge ainsealacha a chothú agus cuireann sé ae agus duáin othair d'othair a aisghabháil chomh maith le spreagadh a dhéanamh ar fheabhsú imdhíonachta agus neart antasubstaintí san fhuil (12).

Sochair Skin of Passion Fruit:

Tá raon leathan cothaithigh i dtorthaí paisean atá tairbheach do do chraiceann. Úsáidtear ola torthaí paisean a bhaintear as na síolta torthaí paisean i gcúram craicinn. Tá sé saibhir i Vitimíní A agus C, aigéid sailleacha, copar, maignéisiam, fosfar, cailciam agus carotenoidí atá ríthábhachtach le haghaidh craiceann sláintiúil.

11. Sochair Frith-Aging:

Tá ard-ábhar ag torthaí paisean Vitimín C agus frithocsaídeoirí eile a laghdaíonn an damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce mar gheall ar aosú craiceann. Cuidíonn sé freisin collagen agus elastin a chaomhnú, rud a chothaíonn do chraiceann ógánach agus daingean (13).

12. Cosaint Skin:

Soláthraíonn torthaí paisean cosaint i gcoinne gníomhairí is cúis le hailse, rud a chosnaíonn do chraiceann ó na fréamhacha saor in aisce DNA (14).

13. Moisturizes do Skin:

Tá ola torthaí paisean solas agus neamh-gréisceach, mar sin bíonn an craiceann glactha go tapa (15). Moisturizes sé gach cineál craiceann agus tá sé iontach do chraiceann acne-seans maith chomh maith mar gheall ar a ghníomhaíocht taisithe neamh-clogging.

14. Rejuvenates Skin:

Is foinse iontach de Vitimín A i dtorthaí paisean i bhfoirm carotenoidí, rud atá ríthábhachtach d'fhás agus deisiú cille.Tá roinnt fytochemicals ag ola torthaí paisean freisin a chuidíonn leis an gcomhlacht Vitimín A a tháirgeadh, rud a laghdaíonn an chuma ar línte fíneáil agus wrinkles (16) freisin.

15. Soothes Skin Immlamation:

Tá airíonna frith-athlastacha torthaí toise a bhfuil tairbheach chun laghdú agus greannú (17) a laghdú.

Sochair Gruaige Torthaí Paisean:

Tá cothú ceart dosheachanta i leith fás agus sláinte na gruaige. Tá torthaí paisean saibhir i gcothaithigh, vitimíní agus mianraí ríthábhachtacha a chuireann gruaig agus scalp sláintiúil chun cinn.

16. Caidrimh Gruaige a Chomhrac:

Tá torthaí paisean saibhir i Vitimín C atá frithocsaídeach cumhachtach. Tá baint ag an vitimín seo le cruthú collagen, rud a chuireann cosc ​​ar do chuid gruaige ó scoilteadh agus a bhriseadh. Cosnaíonn sé freisin an comhlacht ó dhroim radacach saor in aisce, rud a fhágann go gcuirfí cosc ​​ar sheachtracha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus agus míchothromaíochtaí, rud a fhágann go gcailltear gruaig.

Luach Cothaitheach ar Thorthaí na Paisean:

Tá próifíl cothaitheach saibhir ag torthaí paisean ina bhfuil fuinneamh, saille, snáithín, próitéin, mianraí, cailciam, fosfar, iarann, carotéin, thiamine, riboflavin, niacin, aigéad ascóbach agus aigéad citreach. Déantar bia sláintiúil agus íogair a luach cothaitheach.

Torthaí paisean (Passiflora edulis) Luach Cothaithe in aghaidh 100 g.

Prionsabal Luach Cothaitheach Céatadán RDA
Fuinneamh 97 Kcal 5%
Carbaihiodráití 23. 38 g 18%
Próitéin 2. 20 g 4%
Iomlán Saill 0. 70 g 3%
Cholesterol 0 mg 0%
Snáithín Aiste bia 10. 40 g 27%
Vitimíní
Folates 14 μg 3%
Niacin 1. 500 mg 9%
Pyridoxine 0. 100 mg 8%
Riboflavin 0. 130 mg 10%
Thiamin 0. 00 mg 0%
Vitimín A 1274 IU 43%
Vitimín C 30 mg 50%
Vitimín E 0. 02 μg <1%
Vitimín K 0. 7 mg 0. 5%
Electrolytes
Sodium 0 mg 0%
Potaisiam 348 mg 7%
Mianraí
Calcium 12 mg 1. 2%
Copper 0. 086 mg 9. 5%
Iarann ​​ 1. 60 mg 20%
Maignéisiam 29 mg 7%
Fosfar 68 mg 10%
Seiléiniam 0. 6 μg 1%
Zinc 0. 10 μg 1%
Cothaithigh Phyto
Carotene-ß 743 μg -
Crypto-xanthin-ß 41 μg -
Lycopene 0 μg -

* Foinse: Bunachar sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA

  • Calories: Tá torthaí paisean íseal i gcalaraí agus freastalaíonn 100 gram ag soláthar thart ar 97 calories. Is í an bia íseal aiste bia í an t-ábhar íseal calórach é.
  • Vitimíní: Tá torthaí dáiríre ar na torthaí paisean de Vitimíní C agus A. Soláthraíonn 100 gram atá ag freastal ar thorthaí paisean 30 mg de Vitimín C agus 1275 IU de Vitimín A.
  • Fiber agus Próitéin: Is foinse an-mhaith snáithín cothaithe é torthaí. Soláthraíonn cupán torthaí paisean le laíon agus síolta 24. 5 gram snáithín atá comhionann le níos mó ná 4 cupán de arbhar bran agus thart ar 5 gram de phróitéin. Ar deireadh na síolta agus na laíon, titeann an t-ábhar snáithín go 0. 5 gram in aghaidh an cupáin agus an t-ábhar próitéine ag titim faoi bhun 1 gram.
  • Carotenoids: Is éard atá i dtorthaí paisean 13 carotéiníde difriúla, lena n-áirítear zéite, beta-, agus alfa-carotéin, b-cryptoxanthin agus lycopene.Is fiteochemicals neamhchothaitheach iad seo a chuireann le do chorp Vitimín A. Tá cupán torthaí paisean thart ar 25% de luach laethúil a mholtar vitimín A. Ós rud é go bhfuil na carotenoidí intuaslagtha saille, ag ithe na síolta de na torthaí paisean méadaíonn go mór lena n-ábhar saill ach cuireann sé níos fearr ionsú Vitimín A.
  • Iarann: Is foinse iontach d'iarann ​​neamh-heme nó plandaí é torthaí paisean. Is é an liúntas laethúil molta d'iarann ​​ná 6 mhicreagram agus 8. 1 micrograms d'fhir agus do mhná faoi seach. Soláthraíonn cupán torthaí paisean amh beagnach 4 milleagram d'iarann. Thairis sin, cuidíonn an t-ábhar ard Vitimín C do chorp a ionsú a ábhar iarainn.
  • Potaisiam: Is foinse maith potaisiam é torthaí paisean freisin. Soláthraíonn 100 gram ag freastal ar na torthaí seo thart ar 348 milleagram potaisiam. Coinníonn an mianra seo feidhm chroí, sreabhadh fola agus brú sa chorp.
  • Frithocsaídeoirí: Tá torthaí paisean saibhir i frithocsaídeoirí intuaslagtha in uisce agus saille, an rud is tábhachtaí ná beta-carotéin, Vitimín C agus folate. Soláthraíonn cupán amháin de na torthaí paisean thart ar 71 milleagram de Vitimín C atá leordhóthanach chun freastal ar an riachtanas laethúil agus 10% de riachtanas laethúil folate. Bíonn cothaithigh intuaslagtha in uisce, Vitimín C agus fólaitín a bheith ídithe tar éis an fhómhair. Dá bhrí sin, tá torthaí paisean a roghnaíodh úr níos cothaithe ná a gcomhghleacaithe atá stóráilte nó iompair.

An ndearna tú torthaí paisean ort? Mura bhfuil, ag smaoineamh ar a sochair sláinte, ba mhaith leat é a thriail?

Roghanna Rialaithe do Thuismitheoirí Cill Fón

Is féidir le fón póca nua-aimseartha a bheith mar rud iontach do na páistí ach tá roinnt rioscaí ann chomh maith. Faigh amach cad is féidir le tuismitheoir a dhéanamh chun a gcuid páistí a chosaint nó monatóireacht a dhéanamh ar a ngníomhaíocht.