15 Bianna agus Deochanna an-shláinte Ba chóir duit nuacht

Físeán Ban: Red Tea Detox (Meitheamh 2019).





Anonim

Tá ár saol nua-aimseartha cinnte go bhfuil an saol éasca. Gach lá, tugann aireagáin nua níos mó do chompord. Ach thug an slí bheatha 'chompordach' seo a chuid féin de fhadhbanna. Tá ár sláinte ag fulaingt ó lá go lá agus tá spike ann i galair stíl mhaireachtála. Is é an príomhchúis atá taobh thiar de na galair seo ná an méadú ar bhia neamhshláintiúil. An chuid is mó den bhia a itheann muid inniu soláthraíonn sé beagán nó gan aon chothú. Ar a mhalairt, tógann siad ar an bpunt agus spreagann siad athlasadh. Laghdaíonn siad luach cothaitheach an bhia. Sea, bíonn an chuid is mó de na bianna míshláintiúla seo an-mhaith, ach an bhfuil go leor cúis ann le do shláinte? Éilíonn stíl mhaireachtála shláintiúil iontógáil bia cothaitheach le cleachtadh rialta. Soláthraíonn aiste bia cothrom an cothú riachtanach do do chorp. Cuidíonn sé leat an meáchan comhlacht idéalach a choinneáil.

Liosta Bia agus Deochanna Unhealthy - Barr 15:

Anois d'fhéadfá deireadh a chur leis na hábhair bia a thagann sa chatagóir bianna neamhshláintiúil. Bhuel, tá na míreanna bia seo mar chuid dár saol beagnach agus iad ag ithe go rialta. As an sicín grilled de KFC chuig an borgaire cáis de Mc. Donald's, ní féidir linn a sheachaint ach iad a chaitheamh. Ní thuigimid fiú go bhfuilimid ag luchtú ár gcomhlachtaí le saill sháithithe neamhshláintiúil, tras-saillte agus colaistéaról. Is minic a cháineann saineolaithe sláinte agus cothaitheoirí bianna tapa mar neamhshlán. Is iad seo a leanas thíos na bianna is neamh-shláinte atá thar a bheith míshláintiúil agus ag cothú:

1. Maoiniú:

Is breá linn go léir go bhfuil maonáis ar ár ceapairí, ar na borgairí, ar na píopaí agus ar na píopaí. Ní thuigimid fiú go bhfuilimid ag luchtú ár gcomhlachtaí le saill agus calraí nach dteastaíonn uainn. Ní mhaonúnta é sin míshásta, má itheann tú é i measúnú. Ach is breá linn maiséis tiubh. Is féidir le cupán ráithe a fhreastalaíonn ar mhaonáis a chomhlacht a luchtú le 360 ​​calraí agus 40 gram saill. Mar sin, srian a thomhaltas. Téigh go dtí dromchlaí íseal-calóracha cosúil le mustaird, salsa, anlann BBQ nó anlann taco. Is féidir leat maonáis éadrom a úsáid freisin, ina bhfuil ach 35 calories agus 3. 5 gram saille i gceann spúnóg bhoird.

2. Trans Fat:

Is saill thocsaineach é an t-aistriú saille a mhéadaíonn colaistéaról olc agus laghdaíonn sé colaistéaról maith. Damáistí sé freisin soithí fola. Níl ach 100 calories ar aon spúnóg bhoird ann, rud nach bhfuil, ar chúrsa, nach maith do do chlaí. Is rogha níos sláintiúla é an t-ime. Is féidir leat méid beag im im bhuailtí a fháil ar fheadáin. Seachas sin, téigh go dtí na brandaí atá saor in aisce saille margaire bata.

3. Ghee:

Is comhábhar is fearr leat i nGaeilge in oidis Indiach. Go bunúsach, soiléirítear im le blas dian.Díreach cúpla titeann de ghee, cuir ualaí blas ar bhia ar bith, ó veggies go feoil. Agus ní chuireann sé faoi deara aon dochar chomh fada agus a bhíonn tú ag caitheamh cúpla braon. Ach, ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an ghee ard i saill sháithithe agus gur féidir le tomhaltas níos mó ná do leibhéil colaistéaról a mhéadú. Tá ola olóige in ionad sláintiúil do ghee. Is féidir leat cuaspúnóg ola olóige a chomhcheangal le leath spúnóg de ghee a chaitheamh le veggies rósta nó steamed.

4. Iógart Bainne Iomlána:

Níos luaithe, luaigh muid conas is féidir le táirgí bainne iomlána d'iontógáil calóraigh a ardú. Níl níos fearr ag táirgí déiríochta bainne iomlána, mar iógart bainne iomlán, mar go bhfuil an éifeacht chéanna acu ar do chorp. Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar do mhéid cuid. Níl ach 160 calories ag ach 1 cupán atá ag freastal ar iógart plain saill iomlán. Ina áit sin, is féidir leat aistriú go dtí iógart saor in aisce saill, ina bhfuil ach 110 calories.

5. Fries na Fraince:

Gan amhras tá brioscaí na Fraince ar cheann de na sneaiceanna is mó. Tá na prátaí crunchy agus crispy inghlactha agus de ghnáth táimid ag ithe níos mó ná mar ba chóir dúinn. Is é an fhíric go gcuireann na friocaí seo kilos ar do fhráma. Tá sé tábhachtach feidhmiú measartha a dhéanamh nó níos mó torthaí agus glasraí a ithe. Ar ndóigh, is é indulgence ócáideach inghlactha agus neamhdhíobhálach.

6. Madraí Te:

Bíonn madraí te blas iontach, ach tá siad an-sásta! Tagann beagnach 80% dá calories ó saille sáithithe neamhshláintiúil. Méadóidh an fheoil próiseáilte a úsáidtear ann é an baol galar croí agus ailse an cholúin. Mar sin, déan iarracht agus tomhaltas madraí te a laghdú. Téigh le haghaidh roghanna níos sláintiúla cosúil le ispíní turcaí nó sicín thrua, a bhfuil saill níos lú ann. Is foinsí maith iad freisin de phróitéin ardchaighdeáin.

7. Bacon:

Is féidir le bagún gach rud a dhéanamh go léir leis an domhan nó mar sin, a rá na lovers bagún! Ach ba chóir do lovers bagún a choinneáil i gcuimhne go bhfuil a mbia is fearr leat le salainn neamhshláintiúla agus le saillte sáithithe. Is féidir leat méideanna beaga bagúin a chur le do glasraí chun an blas a fheabhsú gan do chorp a líonadh le saill neamhshláintiúil. Is féidir leat é a úsáid mar garnish freisin trí bolcán crumbled a scaipeadh ar mhias taobh bruithe na Bruiséile nó sailéad glasraí. Feabhsaíonn a blas salainn agus smocach blas na miasa eile.

8. Theatre Popcorn:

Tá an sneaicead amharclainne tóir seo luchtaithe le calraí agus saille. Tá na cnáithíní grán rósta seo i gcéanna ollmhór ola cnó cócó, ina bhfuil níos mó ná 90% saill sháithithe ann. Thairis sin, i dánlanna, tá an chuid is mó againn dúshlánach maidir leis na sneaiceanna seo. Tá 20 cupán de arbhair gleoite i bpacáiste mheánmhéide. Pacáistí sé thart ar 1200 calories agus 60 gram de saill sháithithe ann. Tá a n-ábhar calorie comhionann le 3 borgairí mearmhéide mearmhéide. Is ionann an saill sháithithe ann, agus bata iomlán im. Cosúil leis an chuid is mó míreanna bia neamh-shláinte, tá ionadaí sláintiúil acu freisin i bhfoirm gruag-ghruama mionteasaithe nó micreabón. Níl ach 30 calories i 1 cupán seirbheála ag na báistí seo.

9. Pastries Toaster:

Meastar gur caitheamh bricfeasta iad na caitheamh aimsire seo, ach is iad sin an bia neamh-shláinte chun tús a chur le do lá.Déanta as plúr bán, tá toiní siúcra breise ann. Ní dhéantar fiú amháin na dtorthaí torthaí ó thorthaí fíor. Tá 10 spúnóg siúcra ar a bhfuil dhá phacáiste tosaire pacáiste á sheirbheáil. Féadfaidh siad seo méadú suntasach a dhéanamh ar do leibhéil siúcra fola agus timpiste fuinnimh lár maidin ag gabháil leo. Mar sin, na pastries seo a sheachaint agus rogha eile sláintiúil a lorg. Is féidir leat triail a bhaint as an t-arán pita ar fad cruithneachta le sraith tanaí d'im imní. Is féidir leat iad a stuáil le úlla nó sútha talún slisnithe.

10. Pizza Deep Dish:

Tá gach duine againn i ngrá le pizza domhain mhias mar gheall ar a screamh tiubh agus dlúth a thairgeann blas iontach. Ach is féidir leis an taos bhreise sa screamh a mhéadú go mór ar do chuntas calorie. Ina theannta sin, cuireann an cáis bainne iomlán agus cnagáin feola gréisceach atá ina bhfuil bagún, ispíní agus piobarán níos mó calorie freisin. Is féidir le dhá sliotán atá ag freastal ar do chóras a luchtú le 1300 calories agus 24 gram de saill sháithithe a chlogs do hartairí. Tá sé deacair an pizza is fearr leat a thabhairt suas, ach ní gá duit é sin a dhéanamh. Bain triail as pizza screamh tanaí a bhfuil níos lú stáirse ann agus tá bréagáin uibheacha cosúil le oinniúin, piobair, beacáin agus brocailí seachas bréagáin feola. Líonfaidh sé seo suas agus cuirfidh sé cothú ar fáil ar chostas díreach 250 calories!

11. Granola:

D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thionchar mar go measann go bhfuil granola bia sláintiúil i gcoitinne. Ach is é an fírinne go bhfuil níos mó siúcra agus snáithín ró-bheag ar an arbhar bricfeasta seo. Ag ardán siúcra, is féidir le cupán amháin atá ag freastal ar granola 600 calories a sholáthar ar do chóras. Agus tá sé beagnach ceann ar cheann de riachtanas laethúil na mban. Mar sin, in ionad granola le arbhair crunchy, ina bhfuil níos mó snáithín ná siúcra. Is féidir leat triail a bhaint as spúnóg bhoird cnónna mar gallchnónna, almóinní, srl. Nó caora chun do fiacail milis a shásamh. Mura bhfuil tú ag iarraidh do granola a thabhairt suas go hiomlán, cuir isteach an méid beag de iogart íseal saill nó neamh-saill. Is féidir leat roinnt sútha talún nó gormghráin a chur le haghaidh cothaithe níos mó.

12. Wraps:

Is cosúil gur rogha cothaitheach í an chuid is mó de na duilleoga beaga leitís agus slisní caol feoil deli i gclub. Ach, is féidir leis an árasán árasán a úsáidtear chun na fillteáin seo a ullmhú 300 calories a chur ar do chóras. Chomh maith leis an gcáis, níl níos lú ná 700 calories ann le gearrtha fuar agus a scaipeadh iontu. Ullmhaithe ó ghráin scagtha, níl go leor snáithín ag an chuid is mó de na wraps. Déan seiceáil i gcónaí ar fhaisnéis chothaithe aon fhillteáin agus roghnaigh an ceann atá ullmhaithe ó ghraonta iomlána. Agus tú ag ullmhú an cláir sa bhaile, is féidir leat cáis a scaipeadh agus rogha níos sláintiúla a roghnú mar avocado. Is féidir leat mustaird spicy a úsáid seachas maonáis. Is féidir leat freisin roinnt veggies breise cosúil le piobair glas, oinniúin, trátaí agus leitís.

An chuid is mó de na Deochanna Unhealthy:

Mar gheall ar seo thíos tá liosta de na deochanna neamhshláintiúla gur chóir duit maireachtáil shláintiúil a sheachaint:

13. Bainne Iomlána:

Táimid ag rá go léir ar na cáilíochtaí sláinte a bhaineann le bainne a chur chun cinn. Saibhir i gcailciam agus i gcothaithigh ríthábhachtacha eile, tá sé tairbheach do dhaoine de gach aoisghrúpa. Ach tá saill sáithithe i mbainne iomlán, rud a ardaíonn leibhéil colaistéaróil agus cuireann sé athlasadh ar ais.Mar thoradh air sin, tá ealaíontáin clogged. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit bainne a thógann. Is éard is gá duit go léir a roghnú le bainne saille (saor ó saille) nó bainne íseal saill 1%. Tugann bainne bearrtha agus bainne íseal saille duit na cothaithigh ríthábhachtacha go léir. Tá cuid acu cailciam, próitéin, Vitimíní D agus B-12 agus potaisiam. Chomhracann sé chomh maith leis na rudaí dona as dul isteach i do chorp. Tá roghanna sláintiúla ag bainne ó fhoinsí plandaí cosúil le bainne soy, bainne almón, bainne cnó cócó, srl. Cé nach bhfuil siad chomh cothaitheach mar bhainne ainmhithe.

14. Sodas Agus Deochanna Sweet:

Tá radharcanna rialta agus deochanna siúcra i mbialanna agus ollmhargaí. Ach tá cuid mhaith againn ar an eolas go dtagann beagnach 100% de na calories i soda rialta as síoróip arbhar siúcra nó ard-fhruachtais. Go deimhin, meastar gurb é an culprit fíor taobh thiar de otracht. Damáistí sé freisin do chuid fiacla agus mar thoradh ar fhoirmiú cuas. Léirigh staidéir áirithe gur féidir le deochanna cola na cnámha a lagú. Féadfaidh deochanna siúcra próiseáilte, mar shampla teas buidéil, deochanna spóirt agus fuinnimh, srl., A mhéadú go suntasach freisin ar do chaitheamh calóraí gan aon chothaithigh a sholáthar. Is é uisce bealach an rogha is fearr le haghaidh na deochanna seo a chuireann hidriúlacht ar do chorp gan calories breise a sholáthar. I measc na deochanna eile atá íseal i calraí agus ina bhfuil frithocsaídeoirí sláintiúla tá teas glasa agus dubh. Dá réir sin, is é seo ceann de na deochanna is neamh-shláinte ba chóir a sheachaint.

15. Deochanna Alcólacha:

Is dramhaíl iomlán í deochanna alcólacha nuair a thagann sé le cothú a sholáthar. Tá a fhios againn go bhfuil droch-éifeachtaí alcóil ar ár sláinte. Is calories folamh iad na calories a fhaightear in alcól, nach féidir leis an gcomhlacht a úsáid chun fuinneamh a tháirgeadh. Tá iallach ar do ae an alcól a bhriseadh ina aigéid sailleacha, a gheobhaidh carntha san ae. Braitheann nochtadh iomarcach ar alcól bás na n-ae agus na cealla inchinn. Tá thart ar 170 calories ag gloine fíona agus tá 150 calories ag buidéal beorach. Tá 1,0 calories ag fónamh 1. Tá 5 calories de 5 ounce de ghiotán, vodca, gin nó whisky. Mar sin, tá na deochanna seo i measúnú. Cuir uisce mianraí nó sóid in áit le líomóide nó aol, tae te nó tae nó caife nó deochanna boga ar aiste bia.

Seo liosta na mbianna neamhshláintiúla a sheachaint. Cé go bhfuil an-bhia orthu, déanann na bianna seo comhréiteach do shláinte. Is é an dea-scéal go bhfuil ionadaithe sláintiúla agat i ngach ceann acu. Mar sin, ná bí ag smaoineamh faoi dhó roimh na bianna seo a sheachaint agus a gcomhghleacaithe cothaitheach a úsáid.

An itheann tú sláintiúil? An bhfuil tú ag dul i ngleic le haon cheann de na liosta bia neamhshláintiúil seo? Comhroinn le linn sa rannóg tráchta thíos.

Airteagail Molta:

  • Féach ar an iomlán! Tá na 7 mbianna 'Sláintiúla' seo cruthaithe go heolaíoch mar ""Unhealthy""
  • Barr 10 Bianna Sláintiúla chun Cosc a chur ar Ailse
  • 10 Bianna Delicious Níor chóir duit a ithe gan ithe
  • Na 7 Béile Sábhála Bia seo. Seachain orthu Más mian leat fanacht Beo
  • Na 15 chúis is mó ar chóir duit Deochanna Fuinnimh a Thomhas a Stopadh

4 Cineál míchumais agus a n-éifeachtaí

Easnamh ar easpa cothaithe cuí agus feictear de ghnáth i measc leanaí i stáit neamhfhorbartha. Déantar na cineálacha míchothaithe a scriosadh anseo