14 sneaiceanna tapaidh agus cothaithe do do leanaí leanbh

Físeán Ban: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Meitheamh 2019).





Anonim

Tá leanbh an-ghníomhach le linn na mblianta leanbh, ag iniúchadh rudaí nua! D'fhéadfadh sé seo a ligean duit smaoineamh má tá do pháiste ag fáil go leor bia, mar nach itheann siad go leor i suí amháin. Ós rud é go bhfuil ról tábhachtach ag cothú ón óige féin. Feidhmíonn sé mar bhunús do shláinte do pháistí.

Tá sé deacair do bolgán bídeach do leanbh a bheith ag cuid mhór de bhia ag amanna. Ina áit sin, lig do gach taitneamh a bhaint as gach béile le súgradh. Bheith ina mháthair, ba cheart duit a bheith cliste go leor chun bianna den sórt sin a thairiscint dóibh do thalamh a chur ar fáil.

Barr 14 Sneaiceanna Cothaithe do Dhaoine Leanaí:

Ag éisteacht leis an bhfocal "Sneaiceanna", is é an chéad rud a bhuaileann in intinn ná go bhfuil siad "míshláintiúil" nó "bia nach soláthraíonn aon chothú". Mar sin féin, i ndáiríre, tá sneaiceanna mar chuid de bhéile lae a sholáthraíonn cothaithe 1/4 th do do leanbh. Is féidir leat béile laethúil do thuarastail a phleanáil le sneaiceanna cothaitheacha sláintiúla chun é a choinneáil gníomhach ar feadh an lae. Is féidir leat pleanáil do bhéilí 5-6 mion seachas 3 béile mór sa lá.

  • Aidhm le haghaidh sneaiceanna gach 2-3 uair an chloig chun do leanbh a athbhunú agus a chaitheamh bídeach a choinneáil go hiomlán.
  • Ba cheart go mbeadh miondealú béile do lá - 3 phríomhbhéile in aghaidh an lae agus sneaiceanna sláintiúla ina dhiaidh sin le linn na eatraimh.
  • Ba chóir go mbeadh do shneaiceanna sláintiúil bónas leis an gcothaitheach, a chaill do chuid uile le linn an bhéile. Mar shampla, má tá carbaihiodráit agus saill clúdaithe ag béile do thóim le linn am lóin, cuir le bia saibhir próitéine le linn an tsneaiceanna. Anseo cuidíonn muid leat le smaointe sneaiceanna sláintiúla do leanaí óga a mheallann iad i dtreo bia.

1. Cáis:

Is é an bia saibhir próitéine seo is fearr leat do na páistí.

Cabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh a choinneáil ar ardchaighdeán ar fad i rith an lae ar fad.

  • Is féidir leat é a dhéanamh níos tarraingtí trína ghearradh i cruthanna spraoi.
  • Déan é a chomhcheangal leis na torthaí is fearr leat.
  • 2. Earraí Bácáilte níos Sláintiúla:

Ní dhéanfaidh do pháiste buille faoi thuairim ar an méid atá taobh thiar de na múnlaí císte nó bréagán deas.

Is féidir le haonáin banana, barraí cairéad agus muffins zucchini, roinnt mhaith a fháil do do leanbh.

  • Chomh maith leis sin roghnaigh muiníní yam agus múnla a bhfuil méideanna saibhir potaisiam agus béite-carotéin acu.
  • Is rogha maith eile é prátaí milse.
  • 3. Gránbharra Gráinne:

Tabhair neart do chumas bricfeasta do thiomantas chun tús sláintiúil a thabhairt don lá.

Déanfaidh babhla arbhair gráin iomláin breosla do chalciam, vitimíní agus snáithín ar do thiomantas.

  • Déanann gránach gráin iomláin i dteannta iógart nó bainne béile súile.
  • Is féidir leat iad a chur suas freisin le torthaí cosúil le sútha talún le haghaidh blas breise.
  • 4. Iógart:

Is rogha sláintiúil íogóg.

Tá cothaitheach saibhir iógart agus is foinse maith cailciam atá riachtanach do do leanbh.

  • Bain úsáid as iógart íseal saille mar fheistis agus beidh grá ag do pháiste é a mheas reoite measctha le caora agus torthaí.
  • Is féidir leat dul ar uachtar reoite baile chun cóireáil shláintiúil a dhéanamh aon uair sa lá.
  • 5. Uibheacha:

Leagann leanaí leanbh síochán muscle nua i gcónaí agus iad ag fás. Dá réir sin, tá sé tábhachtach dóibh a gcuid sciar de phróitéin ardchaighdeáin a fháil.

Soláthraíonn ubh amháin beagnach aon trian de na ceanglais próitéin in aghaidh na bliana do do thuarastail. Tá an bán agus buíocán araon saibhir i gcothaithigh.

  • Is féidir leat na huibheacha seo a chur ar fáil ar bhealaí nuálaíocha cosúil le huibheacha screabtha a chur ar rís nó é a líonadh i tortilla.
  • 6. Noodles:

Meastar gur bia sláintiúil do do leanbh núdail.

Soláthraíonn núdail go leor carbaihiodráití, próitéine agus snáithín chuig do chraobh beag.

  • Is éard is ábhar sneaiceanna tapaidh is breá le do leanbh a bheith agat.
  • Éilíonn sé ach beagán fiuchphointe nó microwaving chomh maith le sicín agus cuid de na veggies agus anlainn is fearr leat.
  • 7. Snack Mix:

Tá meascán snack blasta agus éasca le déanamh. Is féidir leat comhcheangail deamacha a dhéanamh.

Is é an bealach is fearr chun teaglaim cothaitheach a sholáthar i gcóireáil amháin le meascán snack.

  • Measc le chéile do chuid míreanna is fearr leat ó gach grúpa bia.
  • Mar shampla, caith le chéile cáis, arbhair gráin iomláin, coirce agus roinnt sceallóga le haghaidh cóireála láimhe.
  • 8. Úlla:

Tá rá "Tá lá in aghaidh an lae ag coimeádann an dochtúir ar shiúl"

Ní hamháin gur fhoinse maith snáithín é úlla ach freisin tá vitimíní riachtanacha, mianraí agus cothaithigh ann a chuireann feabhas ar shláinte do pháistí.

  • Éilíonn sé go nádúrtha na leibhéil siúcra fola.
  • Féadfaidh úlla, is cosúil go bhfuil an sláintíocht i measc torthaí a bheith leadránach le do cheann beag.
  • Chun spíosra a chur leis an toradh leadránach seo, bain úsáid as i gcomhar le torthaí eile chomh maith le iógart íseal saille.
  • 9. Comhrá Corn:

Is féidir leat arbhar a thabhairt do do leanbh mar gur bia sláintiúil í.

Soláthraíonn comhrá comhrá próitéiní riachtanacha, carbaihiodráití agus cothaithigh eile, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina bhia mór le haghaidh fuinnimh.

  • Is féidir leat oideas sláintiúil agus blasta a dhéanamh trí arbhar a chur le cáis, trátaí agus piobar.
  • 10. Torthaí triomaithe:

Is féidir le dornán de thorthaí triomaithe sochair shláinte a sholáthar do do leanbh.

Tá roghanna umpteen sa chatagóir torthaí tirim. Ba chóir go gcuirfí raisíní, mangóga triomaithe, aibreoga, almóinní, cáisíní, srl. Chun foinsí cothaitheach a sholáthar.

  • Cuidíonn siad go mór leo agus iad ag cur luach ard cothaitheach orthu.
  • 11. Glasraí:

Tá sé an-tábhachtach do do thimpeallacht a fháil ar an nós súgradh a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le feidhmiú a gcóras díleá i gceart.

Tá snáithín i gceist le glasraí, an iliomad vitimíní, mianraí agus comhdhúile sláintiúla eile a chuireann cothú maith ar fáil.

  • Is féidir leat iad a dhéanamh ag ithe veggies i roinnt bealaí nuálaíocha cosúil le beartú bácáilte báite i tortillas plúr, ceapairí le cáis bhreise.
  • 12. Leite:

Is é Leite ceann de na roghanna is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh bricfeasta do linbh.

Is féidir leat leite ríse a sholáthar mar aon le feoil, éisc nó sicín chun leibhéil mhéadaithe próitéine agus carbaihiodráití a sholáthar ag an am céanna.

  • Is pacáiste iomlán de chothaithigh riachtanacha é.
  • Cuidíonn sé seo le córas imdhíonachta do pháiste a threisiú agus ionfhabhtuithe a chosc.
  • 13. Lintilí:

Bíonn pacáiste cothaitheach ann, tá lintilí rogha mhaith eile chun freastal ar riachtanais chothaitheacha do linbh.

Is foinse shaibhir iarainn, próitéine agus ardchothaithe iad na leoraidí.

  • Cuidíonn siad leis an meitibileacht a fheabhsú mar gheall ar a n-ábhar snáithín agus carbaihiodráití casta.
  • Cuireann leacáin nuair a bhíonn sé sásta le cuar, trátaí agus sú aoil, blas breise agus méadóidh sé an luach cothaithe.
  • 14. Sceallóga Prátaí Sweet:

Is bia tábla foirfe é seo do do leanaí. Bí ag dul chun cinn beag agus cuirfidh sí do shlisíní prátaí milse cothaitheacha ar fáil in ionad na sceallóga prátaí oldies.

Tá na buntáistí sláinte atá ag troid galar ar fáil i bprátaí milse.

  • Is foinse maith béite-carotéin, Vitimín A, Vitimín C, potaisiam agus snáithín é.
  • Is féidir leat iad a dhéanamh brioscach i saille sláintiúil agus go bhfuil sé mar shneaiceanna cothaitheach réidh le do leanbh a chur le do thoil ag am ar bith!
  • Leideanna maidir le Feed Your Puppy:

Cuimhnigh go bhfuil an t-iarratas ar do leanbh i bhfad níos lú ná do chuid féin. Seachain bia breise a sheachaint.

  • Ciallaíonn Snack ní hamháin bia soladach a sholáthar do do thimpeall, is féidir leat súnna torthaí athnuachana a chur leis, mar go gcuirfidh sé cosc ​​orthu ó dhíhiodráitíodh.
  • Más rud é nach bhfuil do thimpeallacht níos mó ar bheathú cíche níos mó, tairiscint 500 ml bainne gach lá chun iarann ​​leordhóthanach a sholáthar.
  • Seachain ró-leacht a thabhairt ós rud é go bhféadfadh sé do bolgán a líonadh isteach agus gan aon spás a fhágáil le haghaidh bia soladach.
  • Cuir do snack i láthair go cliste. Lig é a bheith ildaite agus beagán cruthaitheach chun do tot a mhealladh. Mar sin, cé chomh sláintiúil atá tú ag dul chun sneaiceanna do leanaí a phleanáil?

Ná déan dearmad a roinnt má tá aon smaointe eile agat maidir le sneaiceanna sláintiúla do leanaí óga.

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?