12 Bealaí is Fearr chun Faoiseamh a fháil Ó Na Meithleanna Tinne a bhaineann le Workout

Físeán Ban: TYT - Extended Clip July 11, 2011 (Bealtaine 2019).





Anonim

Tá muscle tinn tar éis obair oibre bríomhar nó nua. Is é do bhealach an chomhlachta é a insint duit go gcaithfidh tú sosa a ghlacadh chun cabhrú le do chuid matáin a ghnóthú agus a atógáil féin. Ach uaireanta, níl ach scíthe (agus BenGay) go leor. Caithfidh tú an muscle tinn a chóireáil le cúram chun deacrachtaí breise a sheachaint. San Airteagal seo, pléifidh mé 12 bealach chun cóireáil a dhéanamh ar na matáin tinn sa bhaile. Ach ar dtús, lig dom freagra a thabhairt ar roinnt ceisteanna bunúsacha maidir le matáin tinn agus mar a tharlaíonn siad. Swipe suas!

Céard iad na matáin tinn?

Shutterstock

De réir Samantha Clayton, Sprinter Oilimpeach agus cóiste ag Ollscoil Pepperdine, tugtar tinneas muscle mhoillithe (DOMS) ar a dtugtar tinneas muscle a bhaineann le folláine. Déantar é mar gheall ar dheora micreascópacha i do chuid matáin agus leagtar síos é tar éis lá nó dhó a fheidhmiú go dian. Ach is féidir leis tarlú freisin tar éis duit a fheidhmiú má tá tú nua nó sos fada.

Tarlaíonn an caitheamh agus an cuimilt muscle mar gheall ar chrapadh agus scíthe leanúnach ag ard-déine agus freisin toisc nach bhfuil do chorp coinníollaithe go leor chun an oiread sin de strus a ghlacadh. Tá a fhios agat go bhfuil do chuid matáin tinn nuair a bhíonn deacracht agat, at, laige na matáin, agus tuirseach ort. Má aimsíonn sé deacair anáil a dhéanamh agus go dtiocfaidh do mhuineál rialta, féach dochtúir láithreach.

Anois, in iúl dom faoi na bealaí éagsúla chun fáil réidh le tinneas muscle. Scrollaigh síos.

12 Bealach a Fhorbairt ar Mháithríní Sore

Tá bealaí éagsúla ann le fáil réidh le matáin tinn sa bhaile. Trí chóireáil a dhéanamh ar do matáin sula dtéann rudaí casta, beidh tú in ann iad a ghnóthú agus cabhrú leo iad a athnuachan go tapa. Seo 12 bealach chun dul faoi.

1. Síne

Shutterstock

Is é an chéad rud is mó a dhéanfaidh má bhíonn tú ag tinneas muscle a shíneadh. Sin mar gheall ar nuair a bhíonn tú ag obair, conradh na matáin. Is féidir le seisiúin chruinn oibre nó cineál nua oibre a bheith i gceist le cuimilt muscle agus cuireann sé cosc ​​ar na matáin ó scíth a ligean. Dá bhrí sin, fanann siad conartha, agus bíonn níos mó pian agus míchompord orthu. Mar sin, ní mór duit a bpíosa nó a fhionnadh díreach tar éis do workout e. v. e. r. y. d. a. y.

Má tá pian muscle fós agat, bain úsáid as liathróid leigheas agus cúnamh a ghlacadh ó d'oiliúnóir nó do chara oibrithe chun cabhrú leat do chorp iomlán a shíneadh (go háirithe an t-abs agus an réigiún níos ísle ar ais) seachas seisiún oibre dian a dhéanamh ar feadh lae nó dhá.

2. Foam Roll

Shutterstock

Is uirlisí féin-massage sorcóireach iad na rollairí foam a chabhraíonn le tinneas muscle a mhaolú. Caithfidh tú 15 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ag maisiú do limistéir bhochta ag baint úsáide as na rollóirí inacmhainne agus éifeachtacha seo. Chun a fhios conas iad a úsáid, cliceáil anseo.

3. Ice It

Shutterstock

Is é an chúis atá le do matáin a bheith tinn ná athlasadh. Is féidir cabhrú le do matáin tinn cabhrú leis an athlasadh a laghdú. Faigh pacáiste oighir ó chógaslann in aice láimhe, cuir isteach é in éadach, agus brúigh sé go réidh é ar an gceantar atá i gceist. Déan cinnte gan an pacáiste oighear a choinneáil ar feadh ró-fhada.

4. Tóg Folctha Uisce Uisce

Shutterstock

Tá sé chomh faoiseamh mar a bhíonn cos ag sú. Oibríonn folctha uisce te cosúil le draíocht nuair a thagann sé chun tinneas muscle a laghdú. Cuidíonn teas an uisce leis an teannas a scaoileadh sna matáin, rud a laghdaíonn an t-at agus an pian. Is féidir leat salann Epsom agus / nó olaí riachtanacha a chur le do dhóthain te a bheith fíor-indulgence.

5. Glantacháin Frith-Imlíonta a ithe

Shutterstock

Is éard is cneasaithe ón taobh istigh de réir mar is gá mar rolladh cúr agus folctha uisce te a ghlacadh. Bianna frith-athlastacha a ithe mar iasc, ola éisc, glasraí duilleacha dorcha, torthaí, uisce cnó cócó, agus iógart. Mura bhfuil leannán iasc ort, is féidir leat forlíonta ola éisc a ghlacadh.

6. Teas Suas Roimh Ag Cleachtadh

Shutterstock

Tá sé an-tábhachtach ag téamh suas roimh fheidhmiú. Nuair nach dtéann tú suas agus má thosaíonn tú ag feidhmiú go bríomhar, ní leathnaíonn na matáin agus go ndéanann siad conradh an oiread agus go bhfuil siad níos seans maith le cuimilt muscle. Mar thoradh air seo, baineann matáin tinn orthu. Dá bhrí sin, déan 10 nóiméad le téamh suas ó cheann go ladhar, is cuma an bhfuil tú ag obair amach sa seomra aclaíochta nó sa bhaile.

7. Bain úsáid as Pataí Teasa

Shutterstock

Cuidíonn ceap teasa nó mála uisce te le faoiseamh a dhéanamh ar an mbrú ar na matáin. Laghdaíonn sé athlasadh agus laghdaíonn sé na matáin freisin. Is féidir leat píopaí teasa agus pacáistí oighir a úsáid go rialta chun faoiseamh tapa a fháil.

8. An chuid eile

Shutterstock

Ag obair amach chun waist chaol a fháil? Déanfaidh tú, ach déanfaidh sé beagán níos mó ama ná lá amháin. Má tá tinneas ort i do chuid matáin, tabhair an chuid eile dóibh a bhfuil siad ag screamáil. Nuair a bhíonn tú ag sosa, faightear do na matáin an t-am a ghnóthú ón gcaitheamh agus an cuimilt. Go deimhin, níl sé ach nuair a chuidíonn tú go dtógann na matáin iad féin níos mó agus níos láidre.

9. An bhfuil Cleachtaí Solas

Shutterstock

Áirítear leis seo cleachtaí teas, síneadh, agus yoga. Gan oiliúint cardio nó neart an lá i ndiaidh nó an chéad cheann eile. Cuirfidh cleachtaí éadroma cosc ​​ar do matáin ó chonradh atá fágtha. Ag bogadh go héadrom, tabharfaidh tú an stráice comhlacht iomlán agus fíochán domhain a theastaíonn uait, rud a chabhraíonn le do matáin a leigheas go tapa.

10. Massage Do Sore Spots

Shutterstock

Tá post iontach ag cur isteach ar do chorp a mhaolú. Ach tá ceantair ann nach féidir leat a bheith in ann massage leis. Nó b'fhéidir nach bhfuil tú solúbtha nó go bhfuil neart go leor agat chun an sorcóir cúr a úsáid go héifeachtach. Mar sin, is rogha eile é seo do shuíomhanna tinn a mhaisiú leis an gcuid is ísle de do phailme, d'fhuaillí, nó de mhéara. Cuir solas chun brú mheánach agus úsáid ciorclach, cothrománach nó gluaiseachtaí ingearach chun cabhrú leis na matáin a scíth a ligean.

11. Faigh Massage Gairmiúil

Shutterstock

Nach é an rud is fearr a dhéanamh? Sea, tá an fhuaim sin chomh suaimhneach. Má tá an oiread sin pian agat nach féidir leat bogadh, seasamh suas go díreach nó suí síos, tá sé in am dul isteach ar massage gairmiúil.Is saineolaithe iad na teiripeoirí massage chun matáin tinn a mhaolú agus is féidir leo cabhrú leat leigheas níos tapúla. Bí cinnte go scairfidh tú d'fhadhb leis an teiripeoir sula dtosaíonn tú ar an massage.

12. Eat Right

Shutterstock

Last, ach ní ar a laghad. Cinneann tú cad a itheann tú cé chomh tapa agus a thagann do chorp ar ais. Mar sin, is é an t-eochair atá ag ithe ceart ná aisghabháil tapa. Caithfidh tú foinsí próitéine lean a bheith cosúil le cíche cearc, iasc, talamh turcaí, muisiriún, tofu, lintilí agus pónairí i do aiste bia. Déan veggies, torthaí, déiríochta, cnónna agus síolta a ithe chun cothú cothrom a thabhairt do do chorp. Dí méideanna leordhóthanacha uisce. Cuidíonn an t-uisce le na tocsainí a shruthú agus a thógáil ar bhonn homeostasis agus pH inmheánach, rud a chabhraíonn le laghdú athlasadh agus at.

Seo na 12 bealach inar féidir leat fáil réidh le matáin tinn tar éis a bheith ag obair amach.

Anois, lig dom cúpla ceisteanna a fhreagairt chun cabhrú le do chuid amhras a shoiléiriú.

An bhfuil sé sábháilte a fheidhmiú le DOMS?

Sea, is féidir leat síneadh, teas, agus yoga solas a dhéanamh le linn an ama seo. Bí cinnte go dtógfaidh tú cabhair ó d'oiliúnóir nó do chara nuair a fheidhmíonn tú.

An gcoimeádfaidh mé ag fáil DOMS?

Braitheann sé ar an méid a fheidhmíonn tú, an t-am teas, na bianna a itheann tú, agus an fhoirm chleachtadh.

Cén fáth go bhfuil foirm cleachtadh tábhachtach?

Tugann go leor tacair agus ionadaithe sa bhfoirm mícheart iad a chomhaireamh go nialas. Tá an fhoirm ceacht thar a bheith tábhachtach. Tabharfaidh sé cosc ​​ort ó na matáin mhícheart a ghníomhachtú, rud a laghdaíonn an seans go dtarlóidh díobháil muscle. Chomh maith leis sin, aire a thabhairt ar an gcaoi a dtéann tú ag breathe nuair a bhíonn tú ag obair amach.

Ar chóir duit painkillers a ghlacadh chun tinneas muscle a mhaolú?

Bain triail as na bealaí éagsúla atá luaite thuas chun tinneas muscle a chosc. Mura n-oibríonn siad seo, caithfidh tú dochtúir a fhorordóidh cógasanna duit. Is féidir leat sprae faoiseamh pian a chur i bhfeidhm le haghaidh faoisimh shealadaigh freisin.

Chun críche, níor chóir neamhaird a dhéanamh ar thinneas muscle. Ba chóir go mbeadh cuid de do chuid stíl mhaireachtála ag obair, ach ba cheart duit na bearta riachtanacha a ghlacadh freisin chun cabhrú le do chorp dul i ngleic leis na leibhéil déine a fheidhmiú. Bain triail as na modhanna seo chun fáil réidh le matáin tinn tar éis a bheith ag obair agus saol beo saor ó phian. Cheers!

Airteagail Molta:

  • 10 Sneaiceanna Sláintiúla A Théann Tar éis Oibreacha
  • 5 An chuid is mó Comharthaí Postála Coitianta an chuid is mó a sheachaint
  • 15 Éifeachtach Réamh agus Iar-Oibre Smaointe do Mhná
  • 6 Réamh-Obair agus 5 Cothú Post-Oibre Rich Foods

Appendicitis: Cúiseanna, Comharthaí agus Comharthaí, Leigheasanna Nádúrtha, Fachtóirí Riosca

Athlasadh an t-aguisín. Pléifidh an t-alt seo go mion faoi cad é an appendicitis, cad iad na cúiseanna agus na hairíonna agus conas is féidir leat faoiseamh a fháil le leigheasanna baile. Léigh ar aghaidh