Físeán Ban: Hypnotherapy For Quitting Smoking - The Synthesis Effect with Dr. John McGrail Interview (Feabhra 2019).
An meaisín reoite, ar a dtugtar freisin mar rower agus ergometes, is é an treocht is nua sa domhan folláine. Agus tá sé tar éis an saol aclaíochta a chraobhscaoileadh lena sochair calorie-éineachta. Éilíonn saineolaithe folláine go n-úsáideann meaisín reilíochta thart ar 10-15% níos mó calories ná mar a bhíonn siad ag rith nó ag rothaíocht!
Sochair Úsáid a bhaint as Meaisín Roth:
Seo na fáthanna ar chóir duit a bheith ag súil le meaisín rámhaíochta agus díog an treadmill sin.
- Is cleachtadh aeróbach éifeachtach í an roth. Coinníonn a chuid tairbhí cardashoithíoch an croí agus na scamhóga sláintiúil.
- Gheobhaidh tú obair iomlán an chomhlachta leis an meaisín rámhaíochta. Oibríonn rannóg ar na mórghrúpaí muscle uile. Tá sé ar cheann de na cúpla cleachtaí sin, a oibríonn ar an gcorp uachtarach agus níos ísle araon.
- Ní dhéanann ach cúpla cleachtaí calories a dhó ar an mbealach a dhéanann meaisín rámhaíochta. Tá meaisín sreabhadh éifeachtach i gcomhair meáchain caillteanas mar go soláthraíonn an cleachtadh oiliúint neart agus cleachtadh cardio. Tá! Dóíonn sé saille agus tógann sé na matáin ag an am céanna!
- Tá sé tairbheach as oiliúint seasmhachta.
- Ritheann rámhaíocht shoiléir na matáin mhóra ar fad sa chorp agus ar na toin agus iad a neartaíonn.
- Soláthraíonn sé raon tairiscint níos leithne.
- Soláthraíonn meaisín iompair friotaíocht níos mó ná rothaíocht. Soláthraíonn an tairiscint leanúnach a thionól agus a bhrú ar fhrithsheasmhacht in aon cheann amháin ná dhá threoir.
- Tá tionchar íseal aige sa nádúr agus is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha á n-úsáid acu. Tá sé oiriúnach do dhaoine scothaosta freisin.
- Cuidíonn an ród le solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú chomh maith le stamina.
- Tá an baol díobhála níos ísle aige.
- Is rogha maith é meaisín rothála tras-oiliúna.
- Tá meaisín roth áisiúil agus éifeachtach. Sruthán sé níos mó calraí i níos lú ama.
Cleachtaí Meaisín Roth:
Cé go bhfuil dúshlán rialta dúshlánach ann féin, tá roinnt éagsúlachtaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun an dúshlán a dhéanamh agus an obair a dhéanamh níos déine. Bí cinnte go gcuirfimid dea-thosú roimh dul i ngleic le rámhaíocht!
1. Roth Simplí:
Cúisíonn an chuid is mó daoine as an meaisín reáchtála toisc nach bhfuil a fhios acu conas é a úsáid. Tá sé tábhachtach an teicníc a fháil ceart; ar shlí eile d'fhéadfadh sé go mbeadh gortuithe ann. Is éard atá sa cleachtadh rabhaidh simplí bunúsach ná 3 phost:
(a) An Catch: Suigh ar an rower agus lúbthachta do ghlúine, cuir do chosa san áitreabh. Tar éis sin do chuid arm a shíneadh agus an láimhseáil a choinneáil go daingean i do lámha. Déan cinnte nach bhfuil do ais ar ais agus tá do ABS daingean.
(b) An Céide: Brúigh le do chosa, iad a dhíriú go dtí go bhfuil siad go hiomlán gan stad agus an láimhseáil a tharraingt le d'arm leathnaithe ag an am céanna.
(c) An Críochnaigh: Tar éis duit do chosa a dhíriú go hiomlán, lean siar ar uillinn 45 céim. Coinnigh do airm a leathnú. Ansin, athraigh an teicníc go dtí an seasamh bunaidh.
2. Curls Cumhachta:
Tá cuacha cumhachta iontach do do biceps. Ina dhiaidh sin, dúshlánach é an croílár níos mó mar go ndéanann tú do chuacha agus a bhfuil an t-údar Críochnaithe aige.
- Déan an rámhaíocht simplí 3 huaire agus an ceann deireanach a shealbhú sa phost Críochnaigh.
- Anois, cuirtear an láimhseáil i dtreo do smig agus uncurl ar láimh do uillinn.
- An bhfuil 4 gcuacha ag an seasamh Finish.
- Déan an cleachtadh iomlán arís 5-8 huaire.
3. Sraitheanna Taobh:
Ní bhíonn babhtaí taobh ach ag obair ar matáin lámh ach cabhraíonn siad freisin chun an linne sin a chothú. Méadóidh an t-athrú seo an brú ar chiste.
- Téigh isteach sa phost Catch. Déan cinnte go bhfuil do chúl ar bun.
- Anois brúigh agus do chosa a dhíriú.
- Ag an am céanna a tharraingt na láimhe le do lámha ar do thaobh clé agus lean ar ais.
- Déan an taobh clé 8 huaire agus ansin déan arís ar an taobh eile.
4. Sprints nó Rowing Extreme:
Úsáidtear an t-athrú seo chun éifeacht cardioil an fheidhmiú a mhéadú. Laghdaíonn sprintí nó ró-mhór-dhéine an déine ar an ngné friotaíochta agus luas an iomadála á mhéadú. Tá sé seo mar thoradh ar ghníomhaíocht aeróbach níos mó agus mar thoradh ar chalaraí breise a dóitear.
- Sa chleachtadh seo déanann tú an reáchtáil rialta, ach is é an difríocht ná nach dtógann tú an láimhseáil ar fad ar ais. Méadaigh luas an iomadála agus é ag stopadh i suíomh na Céide.
- Déan an oiread agus is féidir leat i 1 nóiméad.
- Chun an cleachtadh a dhianú, is féidir leat an tréimhse ama agus luas an iomadála a mhéadú.
5. Fad Fad:
Cuireann an t-athrú seo béim ar ghné oiliúna neart na rámhaíochta tríd an friotaíocht a mhéadú agus an ráta gníomhaíochta cardio a ísliú.
- Sa athrú seo, déan an rámhaíocht simplí ach ag luas níos moille.
- An seasamh Críochnaigh a bhaint amach, bí do chuid éadrom agus cuir an láimhseáil ar ais i dtreo tú. Lean an oiread agus is féidir leat agus tú ag tarraingt an láimhseála. Ná bí do chúl.
6. Roth Simplí Le Calisthenics:
Ní héagsúlacht mór é seo ach obairout. Is é an t-athrú ar an gcleachtadh seo ná go ndéantar reáchtáil arís agus arís eile le cleachtaí calistéineacha.
- Déan sraith amháin de rámhaíochta (12 uair) nó as a chéile ar feadh 1 nóiméad.
- Ansin déan 8 scamhóg siúlóide malartacha.
- Arís déan sraith de rámhaíochta. Ansin déan 8 squats.
- Déan sraith eile de rámhaíochta agus déan crainn pháirceála.
Is bealach iontach é meaisín rothlú chun cruthú agus calories a dhó. Ach tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do theicníc agus do staidiúir maith. Moltar é a úsáid de réir a chéile leis an meaisín le rámhaíocht mall simplí. Bain triail as na héagsúlachtaí nuair a gheobhaidh tú é.
Rud tábhachtach eile a choinneáil i gcuimhne agus an teicníc análaithe ag rámhaíocht. Inhale agus tú ag gabháil leis an bpost nuair a tharraingíonn tú an láimhseáil, inhaleáil nuair a thagann tú ar ais sa phost bunaidh.
Deireadh a chur i gcónaí le hoibriú reiligí le seisiún maith síneadh.
Mar sin, nuair nach bhfaighidh tú ach 30 nóiméad le hobair a dhéanamh nó mura bhfuil tú in aon chor chun aon rud a dhéanamh casta, ní mór ach dul ar aghaidh chuig rower taobh istigh.Cuirfidh sé na punt sin agus cuirfear réidh leis na h-orlachta breise sin. Agus an bónas? Tá spraoi fíor-spraoi!
An raibh an t-alt seo cabhrach? Comhroinn d'aiseolas linn sa rannóg tráchta thíos.
Airteagail Molta:
- Barr 10 Meáchan Caillteanas Meáchain Ba cheart duit triail a bhaint as
- 6 Leideanna Siúlóide Bunúsach na Snáithe Muirí do Thosaitheoirí
- 15 Cleachtaí Eachtracha Ball Eilvéise Agus a Sochair
- 16 Bealaí simplí chun meáchan a chailleadh gan aiste bia