12 Buntáistí iontacha Cleachtaí Meaisín Rothála chun Feabhas a chur ar do Chomhlacht

An meaisín reoite, ar a dtugtar freisin mar rower agus ergometes, is é an treocht is nua sa domhan folláine. Agus tá sé tar éis an saol aclaíochta a chraobhscaoileadh lena sochair calorie-éineachta. Éilíonn saineolaithe folláine go n-úsáideann meaisín reilíochta thart ar 10-15% níos mó calories ná mar a bhíonn siad ag rith nó ag rothaíocht!

Sochair Úsáid a bhaint as Meaisín Roth:

Seo na fáthanna ar chóir duit a bheith ag súil le meaisín rámhaíochta agus díog an treadmill sin.

1. Is cleachtadh aeróbach éifeachtach í an roth. Coinníonn a chuid tairbhí cardashoithíoch an croí agus na scamhóga sláintiúil.
2. Gheobhaidh tú obair iomlán an chomhlachta leis an meaisín rámhaíochta. Oibríonn rannóg ar na mórghrúpaí muscle uile. Tá sé ar cheann de na cúpla cleachtaí sin, a oibríonn ar an gcorp uachtarach agus níos ísle araon.
3. Ní dhéanann ach cúpla cleachtaí calories a dhó ar an mbealach a dhéanann meaisín rámhaíochta. Tá meaisín sreabhadh éifeachtach i gcomhair meáchain caillteanas mar go soláthraíonn an cleachtadh oiliúint neart agus cleachtadh cardio. Tá! Dóíonn sé saille agus tógann sé na matáin ag an am céanna!
4. Tá sé tairbheach as oiliúint seasmhachta.
5. Ritheann rámhaíocht shoiléir na matáin mhóra ar fad sa chorp agus ar na toin agus iad a neartaíonn.
6. Soláthraíonn sé raon tairiscint níos leithne.
7. Soláthraíonn meaisín iompair friotaíocht níos mó ná rothaíocht. Soláthraíonn an tairiscint leanúnach a thionól agus a bhrú ar fhrithsheasmhacht in aon cheann amháin ná dhá threoir.
8. Tá tionchar íseal aige sa nádúr agus is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha á n-úsáid acu. Tá sé oiriúnach do dhaoine scothaosta freisin.
9. Cuidíonn an ród le solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú chomh maith le stamina.
10. Tá an baol díobhála níos ísle aige.
11. Is rogha maith é meaisín rothála tras-oiliúna.
12. Tá meaisín roth áisiúil agus éifeachtach. Sruthán sé níos mó calraí i níos lú ama.

Cleachtaí Meaisín Roth:

Cé go bhfuil dúshlán rialta dúshlánach ann féin, tá roinnt éagsúlachtaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun an dúshlán a dhéanamh agus an obair a dhéanamh níos déine. Bí cinnte go gcuirfimid dea-thosú roimh dul i ngleic le rámhaíocht!

1. Roth Simplí:

Cúisíonn an chuid is mó daoine as an meaisín reáchtála toisc nach bhfuil a fhios acu conas é a úsáid. Tá sé tábhachtach an teicníc a fháil ceart; ar shlí eile d'fhéadfadh sé go mbeadh gortuithe ann. Is éard atá sa cleachtadh rabhaidh simplí bunúsach ná 3 phost:

(a) An Catch: Suigh ar an rower agus lúbthachta do ghlúine, cuir do chosa san áitreabh. Tar éis sin do chuid arm a shíneadh agus an láimhseáil a choinneáil go daingean i do lámha. Déan cinnte nach bhfuil do ais ar ais agus tá do ABS daingean.

(b) An Céide: Brúigh le do chosa, iad a dhíriú go dtí go bhfuil siad go hiomlán gan stad agus an láimhseáil a tharraingt le d'arm leathnaithe ag an am céanna.

(c) An Críochnaigh: Tar éis duit do chosa a dhíriú go hiomlán, lean siar ar uillinn 45 céim. Coinnigh do airm a leathnú. Ansin, athraigh an teicníc go dtí an seasamh bunaidh.

2. Curls Cumhachta:

Tá cuacha cumhachta iontach do do biceps. Ina dhiaidh sin, dúshlánach é an croílár níos mó mar go ndéanann tú do chuacha agus a bhfuil an t-údar Críochnaithe aige.

• Déan an rámhaíocht simplí 3 huaire agus an ceann deireanach a shealbhú sa phost Críochnaigh.
• Anois, cuirtear an láimhseáil i dtreo do smig agus uncurl ar láimh do uillinn.
• An bhfuil 4 gcuacha ag an seasamh Finish.
• Déan an cleachtadh iomlán arís 5-8 huaire.

3. Sraitheanna Taobh:

Ní bhíonn babhtaí taobh ach ag obair ar matáin lámh ach cabhraíonn siad freisin chun an linne sin a chothú. Méadóidh an t-athrú seo an brú ar chiste.

• Téigh isteach sa phost Catch. Déan cinnte go bhfuil do chúl ar bun.
• Anois brúigh agus do chosa a dhíriú.
• Ag an am céanna a tharraingt na láimhe le do lámha ar do thaobh clé agus lean ar ais.
• Déan an taobh clé 8 huaire agus ansin déan arís ar an taobh eile.

4. Sprints nó Rowing Extreme:

Úsáidtear an t-athrú seo chun éifeacht cardioil an fheidhmiú a mhéadú. Laghdaíonn sprintí nó ró-mhór-dhéine an déine ar an ngné friotaíochta agus luas an iomadála á mhéadú. Tá sé seo mar thoradh ar ghníomhaíocht aeróbach níos mó agus mar thoradh ar chalaraí breise a dóitear.

• Sa chleachtadh seo déanann tú an reáchtáil rialta, ach is é an difríocht ná nach dtógann tú an láimhseáil ar fad ar ais. Méadaigh luas an iomadála agus é ag stopadh i suíomh na Céide.
• Déan an oiread agus is féidir leat i 1 nóiméad.
• Chun an cleachtadh a dhianú, is féidir leat an tréimhse ama agus luas an iomadála a mhéadú.

5. Fad Fad:

Cuireann an t-athrú seo béim ar ghné oiliúna neart na rámhaíochta tríd an friotaíocht a mhéadú agus an ráta gníomhaíochta cardio a ísliú.

• Sa athrú seo, déan an rámhaíocht simplí ach ag luas níos moille.
• An seasamh Críochnaigh a bhaint amach, bí do chuid éadrom agus cuir an láimhseáil ar ais i dtreo tú. Lean an oiread agus is féidir leat agus tú ag tarraingt an láimhseála. Ná bí do chúl.

6. Roth Simplí Le Calisthenics:

Ní héagsúlacht mór é seo ach obairout. Is é an t-athrú ar an gcleachtadh seo ná go ndéantar reáchtáil arís agus arís eile le cleachtaí calistéineacha.

• Déan sraith amháin de rámhaíochta (12 uair) nó as a chéile ar feadh 1 nóiméad.
• Ansin déan 8 scamhóg siúlóide malartacha.
• Arís déan sraith de rámhaíochta. Ansin déan 8 squats.
• Déan sraith eile de rámhaíochta agus déan crainn pháirceála.

Is bealach iontach é meaisín rothlú chun cruthú agus calories a dhó. Ach tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do theicníc agus do staidiúir maith. Moltar é a úsáid de réir a chéile leis an meaisín le rámhaíocht mall simplí. Bain triail as na héagsúlachtaí nuair a gheobhaidh tú é.

Rud tábhachtach eile a choinneáil i gcuimhne agus an teicníc análaithe ag rámhaíocht. Inhale agus tú ag gabháil leis an bpost nuair a tharraingíonn tú an láimhseáil, inhaleáil nuair a thagann tú ar ais sa phost bunaidh.

Deireadh a chur i gcónaí le hoibriú reiligí le seisiún maith síneadh.

Mar sin, nuair nach bhfaighidh tú ach 30 nóiméad le hobair a dhéanamh nó mura bhfuil tú in aon chor chun aon rud a dhéanamh casta, ní mór ach dul ar aghaidh chuig rower taobh istigh.Cuirfidh sé na punt sin agus cuirfear réidh leis na h-orlachta breise sin. Agus an bónas? Tá spraoi fíor-spraoi!

An raibh an t-alt seo cabhrach? Comhroinn d'aiseolas linn sa rannóg tráchta thíos.

Airteagail Molta:

• Barr 10 Meáchan Caillteanas Meáchain Ba cheart duit triail a bhaint as
• 6 Leideanna Siúlóide Bunúsach na Snáithe Muirí do Thosaitheoirí
• 15 Cleachtaí Eachtracha Ball Eilvéise Agus a Sochair
• 16 Bealaí simplí chun meáchan a chailleadh gan aiste bia