11 ÉIfeachtaí Leigheas Aiste bia do Dhaoine atá ag Fulaingt le Friotaíocht Insulin

Físeán Ban: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please (Meitheamh 2019).





Anonim

Murab ionann agus na blianta amach romhainn, sinsear a úsáidtear chun toiliú fisiciúil chun beatha a thabhairt dóibh féin, beo stíleanna maireachtála sedatacha an chuid is mó againn inniu. Cuimsíonn sé sceideal seasta de ithe-codlata agus itheann sé níos mó! Cé go ndéantar an tábhacht a bhaineann le haiste bia agus cleachtadh cothrom a iompar go díreach ónár laethanta scoile, bíonn an chuid is mó againn sa rás francach céanna ag airgead a thuilleamh ar chostas ár sláinte. Is iomaí neamhoird sláinte a bhaineann le stíl mhaireachtála é. Cuireann an stíl mhaireachtála seo a bheith mar gheall ar do chuid fadhbanna sláinte a mhéadú arís agus arís eile.

Is neamhord sláinte é friotaíocht insulin atá an-rampant san aois seo. Cé go bhfuil ról mór ag géineolaíocht i gcúis leis, tá an riocht níos measa fós ag ár stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Ach is féidir an riocht a fheabhsú go fóill trí chothú na meabhrach litríochta a chleachtasimid inniu.

Anois, déanaimid a thuiscint go tapa cad é an fhriotaíocht inslin go díreach. Tá sé tábhachtach an galar a thuiscint, ionas gur féidir linn féachaint ar a chuid comharthaí agus idirghabháil leighis tráthúil a lorg. Mar a deir siad, sábhálann stitch in am naoi!

Cad is Friotaíocht Insulin ann?

Is é an coinníoll a dtugtar frithsheasmhacht insulin, nuair nach féidir leis an 'insulin' hormone a phost a dhéanamh go héifeachtach. Is féidir é a mhíniú freisin mar an neamhábaltacht 'insulin' chun meitibileacht carbaihiodráit agus saill a rialáil sa chorp go héifeachtach. Cé go bhfuil ról ríthábhachtach ag géineolaíocht maidir le frithsheasmhacht insulin a chonradh, tá an riocht níos measa ag droch-aiste bia, neamhghníomhaíocht agus meáchan tobann.

Mar thoradh ar fhrithsheasmhacht insile, tá meáchan breise ann. Tarlaíonn sé toisc go bhfuil an comhlacht neamh-chumasach cealla saille a bhriseadh mar go bhfuil leibhéil ard insulin cosc ​​ar chonair meitibileach an chomhlachta. Is iad seo a leanas na comharthaí a bhaineann le friotaíocht insline:

  • Tuirse mór
  • In ann meáchan a chailleadh
  • Ocras neamhthábhachtach
  • Ceo ceoil
  • Brú fola ard

Is féidir le do aiste bia a athrú agus a fheidhmiú go rialta cabhrú le halt dul chun cinn inslin friotaíochta. Cé go fuaimeann an réiteach simplí, tá sé níos deacra ná sin. Is dócha gurb é an dúshlán is mó a athrú ar an mbealach a itheann tú. Táim cinnte go n-itheann níos mó ná 80% díobh siúd atá ag léamh mo phost glasraí, torthaí nó cnónna. Bímid beo ar phacáistí agus ar phacáistí sceallóga agus bia próiseáilte. Agus d'fhéadfadh sé seo a bheith marfach dóibh siúd atá ag fulaingt ó fhrithsheasmhacht insulin.

Mar sin, tá liosta tapa anseo ar cad ba chóir duit a ithe má dhéantar diagnóisiú ort le friotaíocht insulin. Déan comparáid idir an aiste bia seo maidir le frithsheasmhacht insulin leis na nótaí a scriosann do réitigh. Beidh iontas ort a fheiceáil conas a mheaitseáil siad!

Leideanna aiste bia Friotaíocht Insulin

1. Is é an gráinneoir an t-arán, is ísle a GI (Innéacs Glycemic) faoi cheangal a bheith. Ní dhéanfaidh sé blas agus boladh níos fearr ach beidh sé níos folláine freisin.

2. Déan cinnte nach itheann tú níos mó ná cupán ríse nó pasta ag am béile. Ní mór é seo a bheith ag leanúint ar dhroch-aiste bia resistant inslin.

3. Eat an cion ceart de charbaihiodráití agus próitéiní. Is féidir an iomarca carbaihiodráit a bheith dochar do shláinte na ndaoine atá ag fulaingt ó fhrithsheasmhacht insulin. Tabharfaidh meascán de bhianna sláintiúla ar bhealach fada i rialáil leibhéil insulin san fhuil.

4. Cé nach mhaith le milseáin? Is féidir liom beo ar thranganna agus is féidir liom iad a ithe go soiléir. Ach bí cinnte go bhfuil siúcraí breise ann, mar shampla mil, súnna, snámh aoil, múnla agus lollies. Cé go bhfuil gach duine acu go léir, tá GI ard acu a chuirfidh do lámhach insulin tríd an díon.

5. Ditch na málaí de sclátaí prátaí agus sneaiceanna ar roghanna eile sláintiúla cosúil le cnónna ina ionad. Cuirfidh dosaen gallchnónna nó aibreoga ar fáil do chorp le saillte fada slabhra. Is eol do na saillte seo cuidiú leis na cealla a oibríonn leibhéil hormone a rialáil gan staonadh.

6. Seachain saillte sáithithe. Mc. Tá buachaillí Donald sásta go cinnte ach cuirfidh siad le do mheáchan. Mar a thástáil mar a d'fhéadfá a bheith, fanacht amach ó bhia mear agus bia gothaithe. Ní dhéanfaidh milseogáin bácáilte, mar shampla brioscaí agus cácaí, aon mhaith leat.

7. Táirgí friochtaithe go domhain i bola pailme ola ach clog na cealla. Laghdaíonn sé éifeachtacht inslin. Mór an scéil - ní itheann bia friochta.

8. Bearna de 3-4 uair an chloig ar a laghad a choinneáil idir do bhéilí. Is féidir le deochanna cosúil le caife agus deochanna milis a chur isteach ar do thimthriall díleá. Dá bhrí sin, beidh sé ag méadú do leibhéil hormone freisin.

9. Deoch nádúrtha ól tae glas! Éilíonn roinnt tuarascálacha scéalacha go dtéann tae glasach le do scéala a laghdú chun rud éigin milis a ithe.

10. Pioc suas pacáiste de chaipilíní ola ae troda ar do chuairt eile chuig na gruagaire. Cuidíonn ola éisc le cealla do chorp i bhfreagra a thabhairt ar hormóin díleácha níos éifeachtaí. Ciallaíonn sé seo go bhfuil níos lú insulin ag teastáil ón gcomhlacht.

11. Abair 'NÍL' mór nuair a chuireann duine tú barraí, cácaí agus muifíní muesli ag obair. Ina measc seo tá plúr agus siúcra bán, a bhfuil GI i ndáiríre ard. Má tá tú ag teastáil chun sneaiceanna agus tá salads rud éigin a bhfuil tú ag maireachtáil, téigh i gcomhair barraí cnó, craiceann craiceann agus iogart blaistithe ina ionad.

An ndéanann do chorp tús agus tosú ar stíl mhaireachtála níos sláintiúla. Lean roghchlár dian ar fhrithsheasmhacht insulin le haghaidh sláintiúil tú. Eat bia nádúrtha úr agus oibrigh amach chun do leibhéal insulin a sheiceáil i seic.

Cad iad na Cúiseanna Breoiteachta Glow & Is It Real?

Cad é teoiric nub? An oibríonn sé i ndáiríre inscne an fhéatas a aimsiú? Faigh amach conas a oibríonn sé, cibé an bealach cruinn agus bealaí eile é chun inscne do leanbh a aimsiú.