10 Buntáistí iontacha Oibriú Burpee Chun Aclaíocht do Chomhlacht

Físeán Ban: How to Use Text Boxes in Word | Microsoft Word 2016 Drawing Tools Tutorial | The Teacher (Meitheamh 2019).





Anonim

An bhfuil tú tógálaí comhlacht? Ar mhaith leat neart do chorp a neartú? Ba mhaith liom cleachtadh aeróbach a dhéanamh? Tá do fhreagra anseo. Cuir tús leis an cleachtadh paiseanta seo ar a dtugtar 'Burpee'. Soláthraíonn sé neart neamhghnách duit. Déantar na príomhchéimeanna a fhorghníomhú i gceithre ghluaiseacht, agus is e 'Four count burpee' a thugtar air. Oibriú ar chorp iomlán, is minic a dtugtar burpee mar chleachtadh Basrardo. Tugtar ar fheidhmiú Chomhlacht Blaster é freisin.

Inventor of the Burpee Workout:

Lig dúinn féachaint ar thionscnamh an workout seo. Is ealaín cleachtadh measctha é an burpee. Is éard atá i gceist le cleachtaí brúigh, cleasanna ingearach agus cleachtaí squat. Rinne an síceolaí Meiriceánach, Ríoga H Burpee, an cleachtadh seo a dhréachtú chun cumhacht na gcorp a thástáil agus iad ag bogadh le chéile go réidh, go héifeachtach, go tapa agus go héasca le fuinneamh ollmhór. Ghlac an fórsa míleata agus na fir chabhlaigh an fhoirm seo d'fheidhmiú chun fonn a gcuid comhlachtaí agus intinne a aithint sna laethanta sin, nuair a bhí an Dara Cogadh Domhanda ar siúl. Ach, anois-a-laethanta, déanann na fir arm an cleachtadh seo le hábhar agus le spórtacht le héifeacht an-chabhrach ina n-fheidhmiú gnáthamh aclaíochta.

Cé is féidir leis an obair Burpee a dhéanamh?

Déanann an cleachtóirí ealaíon martial measctha agus fórsaí míleata an obair burpee go bunúsach mar chuid dá cleachtadh gnáthamh rialta. Is féidir le duine ar bith an cleachtadh seo a dhéanamh, ach ní mór dó nó di a bheith ina dhuine fásta. Tugtar deireadh leis an gcleachtas seo freisin ar an chuid is mó de na cleachtaí comhlacht. Uaireanta, b'fhéidir nach dtaitníonn cúpla duine an fhoirm seo de shaothrú.

Toisc nach bhfuil aon fhearais ag teastáil chun an obair burpee a dhéanamh, is breá le go leor daoine an obair seo a dhéanamh in aon áit ar mhaith leo. Ach is obair chrua é, agus is é sin an fáth go minic nach dtaitníonn daoine air.

Foirmeacha Éagsúla de Burpees:

Tá roinnt cineálacha de shaothrú Burpee ann. Is iad seo burpee boscaí-léim, bíobairí búite, búbaí dumbbell, ocht gcinn de bhrú suas, búpán búcáin hindu, burpee léim suas, burpee ag léim, burpee brúite glúine, burpee fada-léim, burpee muscle-up, burpee armtha, burpee amháin cos, burkee parkour, burpee tarraingt suas, shitee, burpee taobh, scuab squat agus burpee tuck-jump.

Modhanna chun an Buneolas Bunúsach Burpee a dhéanamh:

Conas a dhéantar cleachtadh Burpee? Le linn na tréimhse tosaigh, ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh ar an mbealach ceart chun na torthaí is fearr a fháil uaidh.

1. Ar dtús, coinnigh do chosa le chéile agus cuir stad ar scatach. Ansin cuir do chuid arm ar an talamh os comhair do chosa.

2. Sa chéad chéim eile, ba chóir duit do chosa a choinneáil le chéile agus réidh chun dul ar ais, ionas gur féidir leat dul i riocht brú. Anois, bí do léaráidí agus bíonn aon bhrú suas sa phost seo.

3. Tar éis sin, léigh do chosa ar ais sa phost níos luaithe agus faoi bhun do chorp, agus ansin léim isteach san aer.

4. Mar fhocal scoir, talamh a dhéanamh go réidh ar bhealach ciúin agus bí do chosa.

5. Anois, déan na céimeanna seo arís chun é a chleachtadh chomh fada agus is féidir leat.

Más saineolaí tú, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ar do chuid féin. Ach bheadh ​​ort treoir nó maoirseacht speisialta de dhíth ort, má tá tú nua don obair seo. Ní mór duit do luas a choimeád ar bun don fheidhmiú seo.

Modhnuithe:

Is féidir an cleachtadh burpee seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat é a dhéanamh ar bhealach níos simplí nó ar bhealach níos déine. Is féidir leat stíl an chleachtais seo a dhéanamh de réir do áise. Ach, ní mór don bhealach a bheith ceart agus compordach duitse. Moltar do dhaoine, a bhfuil tosaitheoirí acu sa obair seo, an céim a chur ar bun nó a léim ag tús an obair seo. Is féidir le daoine atá dírithe ar chonstaic a chur ar aghaidh chun dul ar aghaidh nó taobh le chéile idir a n-ionadaí chun é a dhéanamh níos suimiúla nó eachtrúil. Ach is féidir le daoine a bhfuil taithí acu meáchan áirithe a chur ar a gcuid dílse nó dumbbells a shealbhú agus iad á chleachtadh.

Patrún Cleachtadh de Burpees:

Déan iarracht i gcónaí 100 burpees a dhéanamh chomh tapa agus is féidir leat. Agus, monatóireacht a dhéanamh ar cé mhéad tacair de burpees is féidir leat a dhéanamh i 10 nóiméad. Is féidir leat an cleachtas eisceachtúil seo a chleachtadh le huaireanna fada, ach trí chéim simplí léim a chur in áit.

Buntáistí a bhaineann le Workout an Burpee:

Tá go leor buntáistí ag baint leis an obair burpee.

1. Feabhsaíonn sé do scil fhisiceach.

2. Ceann de na príomhbhuntáistí Burpee is ea neart a thógáil.

3. Cuidíonn an obair seo leat neart ollmhór a chur leis an mórchóir mhánach, do chosa agus don chomhlacht ar fad.

4. Deir go leor saineolaithe aclaíochta gur neart oibre tógála neart é an burpee nó oibriú ualach ard, rud atá an-tháirgiúil i dtreo a fhorbairt fortitude matáin.

5. Trí fheidhmiú matáin níos ísle agus uachtarach, feabhsaíonn sé cumas do chroí agus na scamhóga.

6. Is foirm cleachtais é Burpee a éilíonn easpa ocsaigine saor in aisce le déine agus cumas ard. Déantar é a dhéanamh go ginearálta i mbeagán ama, agus éilíonn sé go leor fuinnimh gan ocsaigin. Cuidíonn an cleachtadh seo a dhéanamh le feidhmiú anaeróbach a dhéanamh i gceart.

7. Éilíonn burpees cleachtadh níos mó cleachtadh muscle, agus is é an toradh costas calórach substaintiúil. Cabhraíonn sé leat meáchan níos mó a chailleadh agus calories a dhó.

8. Cuireann sé ualach gan íoc ar do chóras cardashoithíoch. Mar thoradh air sin, is féidir leat obair cardioil amháin a fháil.

9. Feabhsaíonn an plean oibre seo Burpee neart do chosa, cófra, thighs, hamstrings, deltoids, arms and abs.

10. Is obair dhó saille deiridh é, rud a chabhraíonn leat suas le 50% níos mó saille a dhó ná aon obair oibre traidisiúnta eile. Is féidir leis do mheitibileacht a dhul chun cinn, rud a chabhraíonn le calories a dhó gach lá.

Precautions Of Burpees:

Is féidir le duine ar bith an cleachtadh seo a dhéanamh. Ach, ní mór duit a bheith oiriúnach go fisiciúil. Ní mór go mbeadh aclaíocht fhorleathan ag baint leis an obair seo. Mar is eol duit, ní oibreachas an-simplí é seo.Tá sé an-deacair, i gcomparáid le haon fheidhmiú traidisiúnta ar bith eile. Cé nach bhfuil aon trealamh oibre ag teastáil chun an cleachtadh seo a chleachtadh, tá sé deacair a dhéanamh. Moltar comhairliúchán leighis a fháil ó do dhochtúir le maoirseacht chuí chun aon díobháil bhreise a sheachaint.

Ar mhaith leat triail a thabhairt ar burpees? Fág trácht dúinn thíos.

Airteagail Molta:

  • 10 Nóiméad Nóta Saill Cardio Workout gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile
  • 15 Nóiméad Iomlán Comhlacht Workout Chun Tone Do Chomhlacht
  • 21-Days Cardio Sculpt Workout Chun Cruth Do Chomhlacht
  • 20 Cleachtais Ghualainn Éifeachtúla Ba chóir duit a bheith san áireamh i Workout

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?