10 Nóiméad le hinneas Fat-Burning Abs Workout

Físeán Ban: SPLASHER | Trailer & 10 Minutes Gameplay Upcoming Nintendo Switch Games | 2017 (Bealtaine 2019).





Anonim

Tuirseach as an bpíosa a fheiceáil gach uair a fhéachann tú isteach an scáthán? An bhfuil do gúna ró-daingean timpeall an choim? An minic a fheiceann tú go bhfuil do bholg bulgadh amach nuair a chaitheann tú jeans skinny? Más ea, ansin caithfidh tú iarracht a dhéanamh ar an obair abhaile 10 nóiméad. Cuimsíonn an obair seo ceithre chleachtas is féidir a dhéanamh i ndeich nóiméad.

Ar mhaith leat tuilleadh eolais a fháil maidir leis an ab workout 10 nóiméad seo? Coinnigh léamh!

1. An Chop A Exercise

Tá an cleachtas seo idyllic le haghaidh gach lovers swim suit. Troideanna sé saill agus toin bolg do chuid matáin ab, mar aon ní eile.

  1. Seas do chuid cos díreach agus go réidh.
  2. Ba chóir do airm a bheith ag do thaobh.
  3. Téigh i dteagmháil le do dheis chlé agus cuir do chorp i dtreo na láimhe clé.
  4. Ba chóir do lámh chlé a leathnú suas ag an am céanna.

2. An Chop B Exercise

Is é seo an 10 nóiméad ar do chuid arm, crann agus abs. Más rud é gur mhaith leat dúshlán beag, déan iarracht a dhéanamh le dumbbell 5-punt i ngach lámh.

  1. Seas díreach agus cuid do chosa.
  2. Bend an cos chlé beag agus titeann an ladhar chlé chun an talamh.
  3. Anois, bréag an cos dheas, cas an torso i dtreo na láimhe deise agus téigh síos chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
  4. An bhfuil 20 ionadaí ar gach taobh.

3. Twist Ag baint úsáide as Dumbbells

Oibreoidh an cleachtadh seo do ABS, cosa agus guaillí.

  1. Téigh síos ar mata agus bríigh do ghlúine.
  2. Anois tá dumbbell 5 punt i ngach lámh.
  3. Bend do lámha agus iad a thabhairt in aice le do bhrollach.
  4. Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
  5. Cuir do chosa i dtreo an uasteorainn.
  6. Tabhair iad ar ais go gnáth agus arís.

4. Twists na Rúise

Is féidir le casóga Rúisis cabhrú leat seasamh mór a choinneáil. Oibríonn siad do chuid abdomhaí, obliques agus dorsi.

  1. Suigh ar an urlár agus bend do ghlúine ar dtús.
  2. Ag tacú le do chorp ar do masa, agus an staidiúir a chothabháil, do chosa a thógáil isteach san aer (a chinntiú go leanann na cosa ar aghaidh ag na glúine).
  3. Cuir do chuid lámh ar aghaidh agus iad a choinneáil díreach ag an leibhéal ghualainn. Bí ar do phalms.
  4. Anois, bríigh do chorp uachtarach, chomh maith le do lámha a choimeádtar sa suíomh céanna, ar dheis.
  5. Sos ar feadh cúpla soicind.
  6. Déan an rud céanna ar an taobh eile freisin.

Tar éis na seacht gcleachtadh barr is féidir leat a sheiceáil amach. Féach na físeáin agus na workouts seo i do ghnáthamh!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Tá Rebecca Louise ar cheann de na hoibrithe is fearr a bhíonn ag obair, agus tá a bogadh spraoi agus chomh dúshlánach. Tá sí an-spreagúil i gcónaí ar fud na físe. Tá an cailín seo ag dul go mór ort. Bain triail as a cuid oibre iontasacha anois má tá tú.

2. Oibriú Cassey Ho Abs

Tá deich nóiméad go huaire mór anois thar a bheith éasca le saill agus saothrú saille bolg saill iontach Cassey Ho. Is é an rud is fearr faoi Cassey ná go bhfuil sí chomh díograiseach. Níl a cuid oibre riamh éasca, ach tá siad chomh héifeachtach. Tá tú faoi deara torthaí mór a fheiceáil i gceann cúpla lá.

3. Fitness Worker Ab Workout

Tá Cumasóir Folláine ar eolas ar fud an domhain inniu mar gheall ar a chuid oibre iontas, éifeachtach agus saill. Mar sin féin, is féidir le beagán leadránach a fháil tar éis pointe ós rud é nach bhfuil ceol cúlra ann chun tú a spreagadh. Níos mó, fuaimeanna an scéalta beagán monotonous. Mar sin féin, tá an workout fós iontach toisc go léiríonn sé tú na boghanna ceart go léir le haghaidh ABS mór. Is cúis go leor duit an físeán seo a fheiceáil.

4. Íochtarach Ab Workout

Is iontach spraoi é an t-oibríocht níos ísle 10 nóiméad atá ceaptha ag Kelsey Lee. Is é an rud is breá liom mar gheall ar an oiliúnóir seo ná conas a scíth a ligean í an t-am ar fad. Tá samhlacha oiliúna léi cosúil le aingeal Victoria's Secret agus tá sé ar cheann de na hoiliúnóirí folláine is spreagúla ar fud an domhain inniu. Gheobhaidh a cuid cleachtaí do dhó saill bhoilg in am ar bith.

5. Flat Abs Le Jessica Smith

Tá Jessica Smith go hionraic ar cheann de na hoiliúnóirí is dea-thógtha ar fud an domhain. Tá a cuid oibre simplí ach geallaim duit torthaí maithe má tá tú díograiseach go leor.

6. Keaira LaShae Workout

An maith leat damhsa? Más ea, is é Keaira LaShae do chailín. Cabhraíonn sí leatsa na seomraí sin a oibriú agus iad ag damhsa. Braitheann tú go bhfuil tú ag club. Cé go bhfuil an chuid is mó de na cleachtaí cardio, tá siad fós éifeachtach go leor chun cabhrú leat saille bolg a dhó agus a mhúnlú. Bain triail as seo go luath.

7. FitSugar Workouts

Is gnách go n-oibríonn FitSugar dóibh siúd a d'oibrigh amach ag pointe éigin ina saol. Ní hé seo an rud is féidir le tosaitheoirí iarracht. Mura bhfuil tú ag feidhmiú roimhe seo, molaimid duit an ceann seo a fhágáil amach. Ach má tá roinnt taithí agat, beidh an físeán seo oiriúnach duit go breá.

8. Beach Body Workout

Is gné ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile, lasmuigh nó fiú sa pháirc! Tá an obair seo éifeachtach mar go mbeidh oiliúnóir pearsanta agat ar fud na físeán a threoraíonn tú. Ach déan cinnte go bhfuil tú ar bholg folamh agus an obair seo á dhéanamh agat.

Bianna Bréige Béil Ní mór duit Eat

1. Bianna Grain Uile

Is féidir bia cosúil le rís donn, arán orgánach, pasta cruithneachta iomláin agus min-choirce a aicmiú mar bhianna gráin iomláin. Cabhróidh siad leis an calories a dhó faoi dhó nuair a bhíonn tú ag obair, agus cuirfidh siad boilg folamh orthu mar gheall ar a n-ábhar snáithín. Soláthraíonn oatmeal do chomhlacht na comhábhair is gá a spreagann feidhm inchinn, agus fás cnámha agus cailciam (1) a mhéadú.

2. Lean Feoil

Athraigh muiceoil agus mairteoil le cíche, iasc agus bia mara. Más breá leat éisc, itheann a lán bradán. Tá aigéid sailleacha próitéine agus omega 3 ann a chuidíonn leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Sruthán tú 30% de na calories a bhfuil bianna ann. Is fearr a dtugtar feoil leanúnacha cosúil le turcaí le haghaidh tógála comhlacht agus cothabháil a dhéanamh ar muscle lean (2).

3. Táirgí Déiríochta Íseal Saill

Tá táirgí déiríochta saill íseal bainne, tofu agus cáis saille íseal. Tá siad saibhir i cailciam agus i vitimín D a chabhraíonn leat meitibileacht a choinneáil agus mais muscle a chaomhnú. Is cáis rud éigin a chaithfidh tú iarracht a dhéanamh. Cuireann sé cosc ​​ar lobhadh fiacail agus cuimsíonn baictéir a chuireann chun cinn sláinte a dhéanann athrú ar do stíl mhaireachtála le himeacht ama (3).

4. Tae Glas

Dí ó 4 go 5 cupán tae glas in aghaidh an lae chun 6 go 8 punt a chaitheamh i dhá mhí. Cabhraíonn sé leat go leor saille a dhó ar fud an bholg agus an choim. Chomh maith leis sin, tá tae glas maith do do shláinte foriomlán. Laghdaíonn sé colaistéaról agus brú fola, cuireann sé díolúine agus díleá chun cinn, agus laghdaíonn sé an seans go dtarlóidh stróc (4).

5. Lintilí:

Tá leannáin ró-shláintiúil. Clúdaíonn siad suas le 35% de do riachtanais laethúla agus soláthraíonn siad dóthain fuinnimh don lá. Tá na cothaithigh riachtanacha go léir a bhfuil do chorp ag teastáil uathu. Cuidíonn níos mó lintilí go cinnte leat na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Is foinse iontach snáithín é rothaí freisin a rialaíonn siúcra fola. Déanann sé níos lú seans maith duit freisin galair a bhagairt sa saol mar ailse (5).

Leideanna Meáchain Caillteanas Meáchain

Seo a leanas roinnt leideanna meáchain caillteanas agus ba cheart go gcabhróidh sé go cinnte leat do spriocanna a bhaint amach go luath!

1. Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

Tabhair athrú beag ar an méid a dhéanann tú de ghnáth. Tóg an staighre a eitilt seachas an t-ardaitheoir. Siúlóid sa bhaile seachas tacsaí a thógáil. Ná bíodh níos mó ag an béile béile. Gloine uisce a ghlanadh gach uair a bhíonn tú idir béilí.

2. Cuir deireadh le milseáin go hiomlán

Nuair a thugann tú suas ar milseáin go hiomlán, beidh tú in ann a rá nach bhfuil tú ag carbaihiodráití agus go gcaillfidh tú níos mó meáchain. Cuimhnigh i gcónaí gurb é milseáin agus seacláidí na naimhde is mó i do thuras meáchain caillteanas. Mar sin, bí féin ina bhfabhar agus gearrtha amach ar na bróga agus ar uachtar reoite a bhfuil grá agat chomh daor.

3. Stop Itheacháin Lasmuigh

Bí ar an bpointe eatarthu taobh amuigh díreach uair sa tseachtain. Sea, is féidir leat an rud is fearr leat a ithe, ach déan cinnte go bhfuil an chuid eile de do bhéilí don lá éadrom. Dí go leor uisce agus tae glas an lá céanna.

4. Scoir Alcóil Agus Toitíní

Tabhair suas go hiomlán ar alcól agus toitíní. D'éiligh roinnt mná níos mó ná £ 35 a chailleadh in dhá mhí tar éis toitíní a scor.

An raibh tú ag taitneamh as an bpost seo a léamh? An ndearna tú iarracht ar obair abhaile 10 nóiméad roimhe seo? Cuir in iúl dúinn do chuid tuairimí trína trácht a dhéanamh sa bhosca thíos.

7 leideanna le bond le do leanbh cé go bhfuil tú torrach

Lá i saol máthair atá ag súil go dtosnódh breoiteacht ar maidin, nausea , tuirse, agus swings giúmar. tá a lán de na frustrachas