10 Tá Plean Leideanna Agus Aiste bia sláintiúil do Chailín Déagóirí

Físeán Ban: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Meitheamh 2019).





Anonim
Eat Sláintiúil, beo sláintiúil!

Tugann na ceithre fhocal seo suas an tábhacht a bhaineann le aiste bia sláintiúil do chailín déagóirí.

Agus tú ag fás suas, braitheann do leanbh ar do shon le haghaidh gach rud. Mar sin féin, chomh luath agus a théann do leanbh isteach ar dhéagóirí, athraíonn rudaí. Tá do leanbh níos neamhspleách anois agus déanfaidh sé athrú trí stíl mhaireachtála, lena n-áirítear nósanna bia.

Mar thuismitheoir, tá sé ríthábhachtach go mbeidh a fhios agat cé chomh bunriachtanach is ea plean réitigh do dhéagóirí chun monatóireacht a dhéanamh ar a aiste bia.

Cén fáth go bhfuil gá le hÁth Sláintiúil do Chailíní Déagóirí?

Tá an chuid is mó de na cailíní déag ar an eolas maidir lena meáchan agus a gcuma. D'fhéadfadh d'iníon do dhéagóirí a hionghabháil calóra a laghdú chun a meáchan agus a figiúr a choinneáil. Is meáchan idéalach é, áfach, an méid ceart de vitimíní, calraí, mianraí agus cothaithigh a fháil - níl an iomarca ná an iomarca. Ach is féidir go mbeadh sé deacair duit seo a mhíniú do do dhéagóir.

Tá sé tábhachtach duit comhpháirteanna ríthábhachtacha de phlean aiste bia do dhéagóirí agus a thábhachtaí a thuiscint. Cabhróidh sé seo leat rudaí níos fearr a mhíniú di.

Sula dtéann tú in iúl dó faoi na nósanna aiste bia, tá cairt anseo le huaireálacha cuí a d'fhéadfadh a bheith úsáideach nuair a roghnaíonn tú roghchlár ar aiste bia do dhéagóirí.

Bain úsáid as an chairt aiste bia thíos do chailíní na déagóirí chun smaoineamh a fháil faoi iontógáil laethúil cothaithigh éagsúla de réir meáchain chorp do dhéagóirí:

Leideanna ar Phlean Aiste bia Sláintiúil do Chailín Déagóirí:

Má tá tú ag streachailt le cinneadh a dhéanamh ar do phlean aiste bia do dhéagóirí, déan mearbhall ar an méid atá le cur san áireamh agus a eisiamh, is é seo plean réitithe bia a bheidh iontach dá cuid!

1. Aiste bia sláintiúil iomlán:

Ní mór aiste bia sláintiúil do chailíní na déagóirí gach lá.

Bí cinnte go n-áirítear carbaihiodráití, próitéiní agus saillte ar bhealach cothromaithe i do aiste bia déag.

  • Ní mór duit gach ceann díobh seo a dhéanamh le do aiste bia do dhéagóirí gach lá.
  • 2. Tá Saillte Sláintiúil An-mhaith Saillte:

Beidh do dhéag chomh mothachail ar a meáchan go mbeidh sí cúthail as saillte.

Cé nach bhfuil bianna sailleacha maith do shláinte do chailíní do dhéagóirí, ní mór go mbeadh a fhios aige faoi choincheap na saillte sláintiúla.

  • Tá an comhlacht ag teastáil saillte sláintiúil le haghaidh gruaige sláintiúil, craiceann deas agus comhlacht dea-hiodráitithe. Is gá na saillte seo chun cuid áirithe de na calories a theastaíonn ón gcomhlacht a fháil chun gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
  • Spreag saothrú na saillte sláintiúla agus iarr ar do dhéagóirí trédhearcach a threorú.
  • 3. Bricfeasta Is é 'AN' Béile:

Coiste Acadamh Péidiatraiceach Meiriceánach ar bhaill Cothú Cuireann an Dr. Neville Golden in iúl do US News And Reports Domhanda:

"Más rud é nach itheann na déagóirí ceart, is féidir leo a bheith irritable, depressed agus fadhbanna cosúil le otracht agus neamhoird itheacháin a fhorbairt - agus tá ollmhór díobháltacht síceolaíochta orthu siúd." Inis do chailín déag gan scipe a bricfeasta riamh.

Bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Cuirfidh do chailín déag tús lena lá leis an gcineál ceart bricfeasta tús a chur lena feidhmeanna coirp freisin!

  • Déan iarracht agus torthaí úra agus próitéiní a áireamh ina bricfeasta. Coinneoidh sé seo go hiomlán í a thuilleadh agus tabharfaidh sí an fuinneamh chun dul i ngleic leis an Rush maidin.
  • Seachain caiféin. Bain triail as súnna úra, gúnaí, sneachta bainne nó fiú cupán tae ó am go chéile.
  • 4. Is Sneaiceanna Mór 'In-Between' a bhíonn i gceist:

Má tá an t-ocras ort ó do ranganna nó béilí, déan cinnte go mbíonn sí ag teacht le torthaí.

Is féidir le hús a ithe go tapa agus déanann siad rogha sneaiceanna sláintiúil.

  • Is féidir leat a dhéanamh freisin go bhfuil barra fuinnimh aige, ach le cion siúcra nó níos lú.
  • Iarraidh di barraí candy agus sneaiceanna eile a sheachaint a phacálann ach calories agus nach dtabharfaidh siad aon mhaitheas.
  • 5. Am Ideal Do Sneaiceanna:

Is é an t-am is fearr le haghaidh sneaiceanna idir bricfeasta agus lón.

Tá dea-am eile le haghaidh sneaiceanna tar éis lóin agus roimh an dinnéar.

  • Lig a fhios ag do chailín conas a dhéantar torthaí le haghaidh sneaiceanna 'idir-mhaith'.
  • 6. Triail Le Lón - Le A Thosca:

Lón, béile tábhachtach é arís. Mar sin féin, d'fhéadfadh deacracht a bheith ar do chailín déag bréagáin, lintilí, sailéid agus chapatti a ithe.

Déan iarracht na comhábhair chéanna a úsáid ar bhealach difriúil.

  • Déan pláta íogair le gach veggies agus lenteilí agus sailéid bruite.
  • Cuir cúpla salainn ar taitneamh a bhaint as do chailín agus tá do lón súgartha réidh.
  • Is féidir leat triail a bhaint as ceapairí glasraí éagsúla le aráin il-gráin freisin.
  • 7. Ba chóir an Dinnéar a choinneáil Solas:

Ba chóir go mbeadh an dinnéar le níos lú carbaihiodráití.

Bain triail as agus éadrom an dinnéar a choinneáil ach ní cinntíonn sí nach bhfuil sí ag fulaingt.

  • Tabhair di anraithí glasraí nó neamh-glasraí di.
  • Déan a sailéid lena rogha cóirithe, pasta il-gráin nó fiú núdail il-gráin. Is é an smaoineamh cothaithe le blas a chur le chéile.
  • 8. Milseoga Íseal-Saill Íseal-Saill:

Déan milseoga iógart saille íseal saille.

Cuir leis na torthaí, cnónna agus craiceann is fearr leat do chailín.

  • Is féidir é seo a dhéanamh le milseog mór.
  • Seachain siúcra a sheachaint i gcónaí.
  • Is féidir leat triail measctha torthaí a dhéanamh fiú.
  • 9. Deochanna Leibhéal Uisce:

Coinneoidh sé seo do chorp do chailíní déag go maith-hiodráitithe agus coimeádfaidh na pianta sin ocras.

  • Déanfaidh an méid maith uisce an ráta meitibileachta níos airde a choinneáil, rud a fhágann go mbeidh a gcorp ag feidhmiú níos fearr.
  • Dar le Jessica Donze-Black, RD, MPH:

"Tá sé tábhachtach go leor de na leachtanna a ól i rith an lae. Go díreach cé mhéad is gá duit ag brath ar a lán rudaí. Má tá sé te nó má tá tú ag feidhmiú agus ag dul i ngleic le go leor beidh ort níos mó a ól. Má itheann tú a lán torthaí agus glasraí (bianna saibhir uisce) beidh ort níos lú. " (1) 10. Seachbhaigh Seachain:

Cáilíonn aon bhia nach dtugann aon luach cothaitheach mar bhia junk agus ba chóir breathnú air mar bhruscar.

Ní úsáideann ár gcomhlacht an bia junk suas le haghaidh aon rud maith. Tá sé ach carnadh agus is neamhtháirgiúil, bia neamhchothaitheach é.

  • Oideachas do chailín déag faoi bhianna sláintiúla agus neamhshláintiúil. Ná lig léi bréag a dhéanamh ar aistí fad nó a thagann faoi bhrú piaraí. Mar thuismitheoir, déan iarracht agus cabhrú le do chailín a meáchan a bhainistiú ar an mbealach ceart.
  • An leanann tú aon phleananna aiste bia speisialta do na déagóirí? Inis dúinn conas a chuidíonn tú do phlean do chailíní déag aiste bia. Scríobh isteach chugainn agus do chuid leideanna agus cleasanna a roinnt.

Till ansin, ithe sláintiúil, beo sláintiúil!

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?