10 Ioga Eifeachtach do Mhná Thar 60

Físeán Ban: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (Meitheamh 2019).





Anonim

Tá tóir ag Yoga le daoine fásta níos sine, go háirithe mná os cionn 60 bliain d'aois. Agus, cén fáth nach bhfuil? Mar gheall ar na buntáistí neamhshuim a sholáthraíonn an fhoirm cháilíochta traidisiúnta seo, níl an treocht seo ag tarraingt ar chor ar bith.

Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh taithí ag imeaglú ar Yoga, go háirithe má tá tú ag feidhmiú den chéad uair agus go bhfuil siad as cruth go hiomlán. Is é an dea-scéal áfach ná go bhfuil tú beartaithe glacadh le Yoga chun tú féin a threisiú ar bhealach iomlánaíoch. Chun é a dhéanamh níos éasca duit, páirt a ghlacadh i rang Yoga atá deartha go heisiach do dhaoine cosúil leatsa. Trí seisiún milis a thosú, beidh tú in ann do leibhéil strus a choimeád ar bun agus tosú ag éirí gníomhach agus a bheith oiriúnach freisin.

Cén fáth ar chóir duit Yoga a chleachtadh:

Seo roinnt cúiseanna a bhíonn an-mhaith le cén fáth go mbeadh Yoga san áireamh sa saol:

1. Bog agus Bog, Ach Le Zero Strain:

Ní leor ag siúl ina n-aonar nuair a thagann sé chun dul in aois sláintiúil. Caithfidh tú cineál oiliúna neart a chinntíonn go bhfuil do shoghluaisteacht fós tadhlach. De réir dhochtúirí, is é an bealach is fearr chun aois a bheith go sláintiúil agus go láidir ná Yoga a ghlacadh. Tabharfaidh do chorp go héasca é agus taitneamh a bhaint as tú cinnte. Neartaíonn Yoga do chorp trí é a mheabhrú go réidh chun dul i ngleic le roinnt casadh agus casadh éadroma. Ós rud é nach bhfuil tú ag baint úsáide as aon mheáchain seachtracha, tá an seans go bhfuil gortuithe beagán.

2. Bainfidh tú Bainte as Solúbthacht Níos Fearr:

De réir mar a thagann tú d'aois, bíonn tú níos láidre agus níos lú solúbtha. Le Yoga, is féidir leat níos mó a shíneadh. Cuirfidh na leibhéil solúbthachta feabhsaithe ar chumas tú raon do ghluaiseachtaí a fheabhsú agus tú ag aois. Tá sé ríthábhachtach go gcoimeádfaidh tú an t-inneall spine chun cosc ​​a chur ort as an gcarr leaba.

3. Ní bheidh tú in ann dul i ngleic le Saincheisteanna Menopausal Níos Fearr:

Strus, insomnia, meáchan, craiceann tirim, greannacht, oistéapóróis ─ seo ach cúpla de na ceisteanna a bhíonn ag mná le linn míos míostraithe. Is féidir leat na coinníollacha géarchéimeanna sin a choinneáil anois ag bá le yoga. Bí flashes te nó pian ar ais, ach déan an Pháiste. Tuigfidh tú an difríocht láithreach.

4. Beidh Fadré Leathnaithe ag do Chnámha:

Tá cnámha bríceacha a bhfuil oistéapóróis agus briseadh sách coitianta i measc na mban atá 60 bliain d'aois. Is féidir le Yoga cabhrú leis an luas a laghdú agus tú ag cailliúint dlús cnámha. Déanfar na pianta agus na n-athsholáthar a bhíonn le fáil a mhothú chomh maith. Tugann staidéir le fios go bhfuair mná os cionn 60 a chleachtadh ioga ar feadh 2 bhliain ar a laghad dlús mianraí cnámh.

5. Dearbhóidh Do Mind: Sharp:

Cuidíonn Yoga le do chuimhne a fheabhsú agus ceisteanna cognaíocha éagsúla a bhaineann le haois a chosc. D'fhéadfadh sé go bhfeabhsófaí feabhas a chur ar scaipeadh fola, ag coinneáil d'intinn go géar.

Cé gur féidir leat yoga a chleachtadh sa bhaile trí fhíseáin a fheiceáil, ba mhaith liom comhairle a thabhairt duit dul isteach i rang a fhreastalaíonn ar do chuid riachtanas.Déan cinnte go bhfuil rochtain agat ar bhloic agus ar gabhálais yoga eile, ionas gur féidir leat na hábhair a mhodhnú agus a shíneadh le beagán níos mó a dhéanamh.

10 Cuireann Yoga Éasca le Mná Os cionn 60

Má tá bean agat os cionn 60, is féidir leat triail a bhaint as na yoga seo:

1. Tadasana - Pose Mountain:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Tá sé seo ar cheann de na simplí asanas, rud a dhéanann post maith a cheartú do staidiúir. Bí cinnte go dtéann tú ag breathe agus tú ag dul tríd an údar seo. Seo é an méid is féidir leat a bheith ag súil ó Tadasana:

  • Naíonna, rúitíní, airm, agus abs
  • Níos fearr le díleá
  • Scaipeadh níos fearr
  • Leibhéal níos airde teannas agus strus
  • Soghluaisteacht níos fearr
  • Ard leibhéil fuinnimh
  • Análaithe stádaithe

Déan arís agus arís eile Tadasana cúig huaire gan aon bhriseadh a ghlacadh.

2. Uttanasana - Iarratas Lúbthachta Seasmhach Chun Tosaigh:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Is éard atá i gceist le hionbhéartacht éadroma, is minic a úsáidtear é chun oistéapóróis a chomhrac chomh maith le sos míostraithe. Cleachtadh síneach agus sciathán cromáin, eascraíonn sé do leibhéil strus freisin. Seo a leanas cuid de na buntáistí a thugann Uttanasana:

  • Scaipeadh fola níos fearr
  • Dóiteáin díleácha feabhsaithe
  • Maisíonn sé ar ais go géar le do phian droma
  • Neartaíonn sé agus cluasaíonn sé na hamháin agus na hamstrings
  • Eases stress
  • Ag breathnú níos óige craiceann
  • Níos fearr codlata

3. Adho Mukha Svanasana - Iarradh Madraí a Dhéanamh in Aghaidh:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Is breá liom an údar seo. Leis na buntáistí innumerable, is féidir leat é a dhéanamh ar bhealach éasca. Mar sin féin, má tá tú deacair teacht ar an mbealach ar fad ar do cheithre le cromáin ag díriú ar an uasteorainn, tabhair cabhair ó bharr an tábla. Chomh maith le dul i ngleic le do ionsaí menopausal, tá sé éifeachtach freisin chun cosc ​​a chur le tús a chur le héistéapóróis. Seo cuid de na hiarmhairtí dearfacha a bhaineann leis an yoga simplí seo a leanas:

  • Scaipeadh fola níos fearr
  • Easpa míchompord menopausal
  • Eases teannas
  • Hamstrings agus arm a fháil stráice maith
  • Neartaíonn cnámha agus cosc ​​ar oistéapóróis
  • Elongates agus neartaíonn an spine
  • Eases pian ar ais
  • Peps suas do chuimhne agus cumhacht cognaíocha

4. Virabhadrasana I - Glacann Trodaí I:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Na cosa agus na cromáin a neartú le seasamh seasamh ioga. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil do chromáin cearnógacha chun tosaigh agus gan an taobh. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chromáin níos láidre. Feabhas a chur ar chumhacht folláin shláintiúil agus cuimsitheach, feabhsaíonn sé do chumas análaithe freisin. Féach ar na buntáistí is féidir leat a bhaint as cleachtadh Warrior I.

  • Ar ais níos láidre, rúitíní, cosa, airm agus guaillí
  • Do scamhóga, cófra agus cromáin oscailte
  • Cobhsaíocht, cothromaíocht agus fócas níos fearr
  • Scaipeadh níos fearr
  • Riospráid níos fearr
  • A Taithí rejuvenating agus energizing 306 céim

5. Paschimottanasana - Suíocháin Ar Aghaidh Bend:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Chomh maith le cuidiú leat dul i ngleic le dúlagar agus strus, d'fhéadfadh sé seo cabhrú leat codladh níos fearr a dhéanamh. Bíonn sé chomh maith le tuirse agus ullmhaíonn sé leat déileáil le saincheisteanna menopausal ar bhealach níos fearr. Is é seo an méid is féidir leat a bheith ag súil leis ón nGníomhaireacht Seata Forward Bend:

  • Síneann do chúl níos ísle, hamstrings, agus spine
  • Luaigh d'intinn
  • Imní agus strus eascair
  • Fearr dóiteáin díleácha níos fearr
  • Cuidíonn sé i Ag luí ar na comharthaí menopausal
  • Lowers fatigue
  • Smaoinigh ar fheidhmiú níos fearr na n-uibheacha, an úta, na duáin, agus an ae

6.Balasana - Pós an Pháiste?

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Smaoinigh ar leanbh le do chromáin ag fanacht ar an mata agus do lámha a scíth a ligean le do chorp. Is údar bunúsach é a mholtar go gcuirfí tuiscint ar chiúin agus ar scíthe. Tá sé cabhrach freisin maidir le do chóras díleá a fheabhsú agus láimhseáil níos fearr a dhéanamh ar shaincheisteanna menopausal. Féach ar a bhfuil Balasana a thairiscint duit.

  • Cuidíonn leis an teannas a thaispeántar sa ghualainn, sa chófra, agus ar ais
  • a scaoileadh> Imní agus strus a mhaolú
  • Flexes do chuid orgán ríthábhachtach, a chothabháil agus a fheabhsú
  • Eases fatigue
  • Faoiseamh ar ais agus muineál níos ísle Pianta
  • Feabhsaíonn leibhéil imchúrsaithe
  • Cumhacht díleácha níos fearr
  • Elongates agus neartaíonn an spine
  • Calms you down

7. Baddha Konasana - Tiomáint Uillinn:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Tabhair aire do do lámha, do joints, legs, and back le cúram ndícheall le Baddha Konasana. Tarraingíonn an t-údar seo spriocanna do chorp atá níos inchurtha i leith pianta agus mianta. Chomh maith le do dhul ar ais níos ísle a neartú, cuireann sé gearáin siospóiseacha ar fáil chomh maith. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le Baddha Konasana:

  • Feabhsaíonn agus neartnaíonn sliabháin, glúine agus gruagáin istigh
  • Oscail cromáin agus gruagaigh
  • Éascaigh gearáin siospóisialaigh
  • Feabhsaíonn díleá
  • Éascaíonn strus agus tuirse
  • Osclaíonn sé ar ais níos ísle, rud a fhágann sciatica agus cúl níos ísle ar ais

8. Ardha Pavanamuktasana - Achta a Scaoileadh Gaoth Aonair:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Tá sé mar phíosa cumhachtach, ach milis a thairgtear don chúl lár agus níos ísle chomh maith le cromáin. Faigheann matáin iomlána an réigiúin sin massage maith agus stráice, agus déanann siad an géar ar ais. Mar sin, cén fáth ar cheart duit Ardha Pavanamuktasana a chleachtadh? Léigh ar aghaidh go bhfuil a fhios agat.

  • Síneann do mhuineál agus ar ais
  • Feabhas a chur ar scaipeadh fola
  • Feabhsaíonn an chumhacht díleácha
  • Faoiseamh gáis gafa sa bolg
  • Easpórtáil Eases
  • Neartaíonn sé ar ais níos ísle
  • Massages do na matáin pelvic
  • Éascaigh míchompordí menopausal
  • Leáigh saill ó thighs, múnlaí, agus ísliú abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Cuir stráice maith ar do na matáin ar ais agus iad a neartú leis an gCoiste Cobra seo. Bí cinnte go gcoinníonn tú do ghualainn scíth a ligean agus a rolladh siar chun gortuithe a sheachaint. Is féidir leat bloc a choinneáil faoi bhun na lámha más gá duit tacaíocht bhreise. Seo é an dóigh a mbaineann Bhujangasana leat:

  • Éascaíonn sé an stiúracht
  • ar ais níos ísle> Feabhas a chur ar do chuid solúbthachta
  • Éistíonn ceisteanna menopausal
  • Feabhas a chur ar do chuid giúmar
  • Tonna do airm, do sheasamh, agus do bhoscair
  • Éascaíonn tuirse agus strus
  • Neartaíonn an spine
  • Eases sciatica

10. Shavasana - Achta Corpse:

Conas a Dhéanamh:

Sochair:

Gabh suas do rang yoga leis an údar simplí, ach fós cumhachtach. Ní hamháin scíthe é, ach is féidir leat feasacht a chruthú faoi do chorp agus do phhatrún análaithe. Seo é an chaoi a chuidíonn Shavasana duit:

  • Laghdaíonn an teannas
  • Traenáil an intinn
  • Smaoineamh ar an intinn
  • Tuigeann tú feasacht ort féin
  • Cruthaíonn cruthaitheacht
  • Cuimhne agus cumas foghlama feabhsaithe
  • Contúirt strus

Nuair a bhíonn d'intinn socair agus soiléir, oibríonn do chorp go maith.Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, go mbraitheann tú níos fearr agus níos iomláine fuinnimh. Mar sin, tabhair roinnt ama amach duit, gach lá nó trí uair sa tseachtain ar a laghad, agus tosú ag cleachtadh Yoga chun taitneamh a bhaint as na buntáistí álainn atá aige.

Cén chaoi a gcoinníonn tú féin oiriúnach agus saor ó strus? An bhfuil tú ag cleachtadh Yoga? Cén fáth nach scaireann tú d'eispéireas linn sa rannóg tuairimí thíos?

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?