10 Cleachtadh éifeachtach chun Laghdú Taobh Saill

Físeán Ban: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film (Meitheamh 2019).





Anonim

An bhfuil raibh tú ag streachailt le fáil réidh leis an taobh sin saille ach nach bhfuil tú in ann? An bhfuil a fhios agat cén cineál cleachtaí is féidir leat cabhrú leat saill taobh a bhaint go tapa agus go héifeachtach? Is cosúil go bhfuil an-saill ar an taobh saille agus is gnách go bhfuil an chéad le feiceáil agus an ceann deireanach le dul.

Cad a tharlaíonn má bhíonn cleachtaí fíor-simplí áirithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leat fáil réidh le taobh saill níos tapúla ná mar a cheap tú? Is breá leat é, ní bheadh ​​tú? Ag féachaint ar conas an taobh saill a laghdú trí fheidhmiú? Ansin, fuair tú an post seo a léamh agus triail as na cleachtaí is fearr a fhéadfaidh an taobh sin a mharú go tapa!

Cleachtaí chun Saill Taobh a Laghdú - Barr 10:

1. Starfish:

Tá éagsúlacht ar an Phlean Snáithín ag Starfish, rud a fhágann go bhfuil an t-aistriú saille taobh istigh.

Conas a Dhéanamh:

  1. Faigh sa phost taobh phleanála agus faigh an t-iarmhéid duit.
  2. Nuair a bheidh tú cothromaithe i gceart, déan aon chos amháin ar bharr an duine eile agus do lámh a ardú isteach san aer.
  3. Anois, ardaigh an cos ar an mbarr agus díreach é. Ag an am céanna déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lámh le do lámh agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
  4. Déan 15 ionadaí agus déan arís é ar an taobh eile.

2. Ciorcail Páirceanna Taobh: Spriocanna

Is éard atá i gceist le Ciorcail Páirceanna Taobh do na matáin obliqueacha, na bairr muifín, an láimhseálann grá, an pooch agus na toiní bolgán níos ísle ná do bhum.

Conas a Dhéanamh:

  1. Faigh isteach ar an taobh phleanála agus an glúine níos gaire don urlár a ísliú. Ardaigh do chos uachtair go dtí go bhfuil sé cothrománach agus díreach.
  2. Anois, tús a chur le ciorcail mhóra leis an gcos sin.
  3. Tarraing 20 ciorcail deiseal agus 20 gan snasamh agus ansin déan arís ar an taobh eile.

3. Créathar Oblique:

Tarraingíonn an Géarchéim Oblique na matáin oblique agus cabhraíonn sé leis an taobh saille go léir a laghdú. Tá sé mar sprioc ag an saille níos ísle ach saille níos ísle chomh maith.

Conas a Dhéanamh:

  1. Téigh síos ar do dhroim agus do chosa a thógann le glúine bentáin go dtí go mbeidh do laonna cothrománach.
  2. Cuir do lámh chlé taobh thiar do chinn agus dírigh do lámh dheas ar do thaobh.
  3. Anois ag brú ar an forearm ceart ar an talamh, ardaigh do thaobh clé d'torso agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do dhrochlach chlé ar do ghlúin chlé.
  4. Cas ar do ghlúin chlé i dtreo do elbow chlé agus tú ag tógáil do torso ar chlé.
  5. Déan 10 ionadaí agus déan arís é ar an taobh eile.

4. Twists Piked Elbow:

Is cleachtadh éifeachtach é Piked Elbow Twist le taobh saill a chailleadh trí dhíriú a dhéanamh ar do chuid obliques. Thug an teagascóir Pop Pilates Cassey Ho an t-aistriú chun dul i ngleic le láimhseálacha grá.

Conas a Dhéanamh:

  1. Labhraigh ar an urlár le do chosa díreach agus arm a leathnú.
  2. Anois, do chuid cosa agus airm dhíreacha a ardú i riocht suí go dtí go dtéann an torso as an urlár agus go bhfuil tú ag cothromú ar do bhrú.
  3. Má tá cosa díreach an-deacair duit, is féidir leat do ghlúine a dhúbailt go dtí go bhfuil do laonna cothrománach. Coinnigh an seasamh sin.
  4. Anois ag casadh do torso ar an taobh dheis, bend do dhroim dheis agus déan teagmháil leis an elbow ceart go dtí an urlár.
  5. Twist ar do thaobh clé agus déan teagmháil le do dhrochlach chlé don urlár.
  6. Coinnigh malartach agus déan 20 ionadaí.

5. Triantán Le Dumbbell:

Is cleachtadh síneadh iontach é do thriantán do do thaobh agus do hamstrings. Ach nuair a chuireann tú dumbbells chun an t-aistriú, bíonn sé an-éifeachtach chun do chuid obliques a thonnú.

Conas a Dhéanamh:

  1. Seas le do chosa ar leithligh. Cuir do chos chlé ar chlé agus do chos dheas ar aghaidh.
  2. Coinnigh dumbbell ar do dheis. Ba chóir duit do dumbbell meáchan trom a úsáid agus an lámh os cionn an lámh a dhíriú, beagán ó thaobh.
  3. Anois brí ar do thaobh clé agus déan iarracht teacht ar an urlár ar chlé le do lámh chlé.
  4. Téigh chomh híseal agus is féidir leat gan cur isteach ar an bpost agus ar do dhroim díreach.
  5. Déan 15 ionadaí ar gach taobh.

6. Mermaid:

Díríonn an Pilates seo ar do matáin taobh go sonrach. Is maith é a mharú le bairr muifín agus le háirimh ghrá agus is éard atá i gceist í.

Conas a Dhéanamh:

  1. Labhraigh ar do thaobh dheis le do chosa díreach agus na cosa á gcruthú le chéile.
  2. Is féidir leat do rúitíní a tharraingt má chabhraíonn sé, ach iad a choinneáil le chéile.
  3. Chomh maith leis sin, coinnigh do chosa beagán ar aghaidh ionas go mbeidh tú ag sosa ar do chromáin agus ní ar do chromáin.
  4. Ardaigh do chosa chomh hard agus is féidir leat agus iad a ísliú.
  5. Déan 15 ionadaí.

7. Ardaitheoirí Leasa:

Tá ardú cosa an-éifeachtach maidir le saill bolg níos ísle agus leacáin muifín a mharú.

Conas a Dhéanamh:

  1. Téigh ar do chúl le do chosa cothrom ar an urlár.
  2. Cuir do lámh faoi do bhum agus do dhá chosa a dhíriú.
  3. Ardaigh do chosa chomh hard agus is féidir leat agus iad a ísliú gan dul i dteagmháil leis an urlár. Coinnigh na cosa díreach i gcónaí.
  4. Déan 15 ionadaí.

8. Hip Dips:

Tá an t-aistriú seo an-éifeachtach chun do chuid matáin oblícacha a tonú chomh maith le gach buntáiste a bhaineann le taobhphlean.

Conas a Dhéanamh:

  1. Faigh i bpáirc forearm agus rollaigh go dtí an taobh amháin i suíomh an phlean taobh tiarma.
  2. Tar éis duit do chuid iarmhéid a fháil, cuir do lámh saor in aisce ar do chromáin agus tosú ag cur do chromáin níos ísle ar an urlár suas agus síos.
  3. Déan 15 ionadaí ar gach taobh.

9. Side Bend Dumbbell:

Is éard atá i Dúbailte taobh an dromchla ach leagan chun cinn d'fheidhmiú síneadh an bendáin taobh. Is bogadh géar é is féidir leat do thaobh saille a dhíothú le cairde uile ballerina.

Conas a Dhéanamh:

  1. Gabh le dumbbell i ngach lámh agus seasann le do dhromchla cromáin óna chéile.
  2. Bend ó do choim go dtí do thaobh clé chomh híseal agus is féidir leat agus ag an am céanna do chuid arm a chasadh i gcarrchlár mar a Bend tú.
  3. Díreach suas agus arís ar an taobh eile.
  4. Coinnigh malartach agus déan 20 ionadaí.

10. Tummy Tuck:

Is é seo an bogadh comhlacht iomlán atá an-éifeachtach arís chun arm a thonnú, a sheachaint, agus a chur ar ionsaí ar an taobh saill dhúgrach. Déantar an t-aistriú i 3 chuid, ach is féidir le tosaitheoirí tosú le haon chuid amháin agus ansin dul chun cinn go mall chun an cleachtadh iomlán a dhéanamh.

Conas a Dhéanamh:

  1. Seas le do chosa óna chéile agus le do thoil.
  2. Bend ar aghaidh le do chosa díreach agus lean ar aghaidh le do lámha go dtí go bhfuil tú i riocht.
  3. Bend do ghlúin dheis agus déan iarracht é a chur ar do dhúblach ceart.
  4. Anois, glac an glúine sin go dtí an ionad agus déan teagmháil le do bhrollach.
  5. Anois é a chur ar an taobh clé agus é a chur chuig do elbow ar chlé
  6. Straighten ar ais ar an gcos agus déan arís leis an gcos chlé.
  7. Coinnigh malartach agus déan 15 ionadaí.

Tá an chuid is mó de na cleachtaí seo chun saille taobh a laghdú an-simplí agus is féidir iad a dhéanamh ag tosaitheoirí. Mar sin, stop a chur leis an taobh saille stubborn sin agus é a mharú leis na cleachtaí seo.

An bhfuil taobh saill agat? An cleachtann tú aon chleachtadh ar leith maidir le laghdú taobh saill? Comhroinn roinnt leideanna linn sa rannóg tuairimí thíos!

Airteagail Molta:

  • 3 Bealaí simplí a chailliúint ar ais go héadach Sa tSeachtain
  • 5 Leideanna Simplí chun Saill Bhéal a Laghdú Tar éis an Thoirchis
  • 10 Leideanna Simplí Laghdú Saill Bhéal Íochtarach
  • Plean Aiste bia Simplí Chun Laghdú Saill Belly
  • Top 5 Aerobic Cleachtaí chun Laghdú Bóitín Saill

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?