10 cailín quiche do phagairí

Físeán Ban: Vegan Brunch Recipes for the Weekend (Easy & Healthy) (Meitheamh 2019).





Anonim

An dtéann do pháisteach ag fulaingt nuair a bhíonn sé ag ithe? An ndéanann sé aghaidheanna nuair a sheirbheáiltear glasraí dó? Ar mhaith leat a fháil amach conas bianna sláintiúla a ionchorprú ina aiste bia? An ndearna tú smaoineamh ar cheist ar bith dó? Má chlaon tú chomh maith leis na ceisteanna seo, léigh an post seo.

Is bia finger idéalach é an Quiche do na leanaí agus do na páistí. Le pacáilte le píosaí beaga feola, glasraí, agus cáis ghrátáilte, bíonn níos lú ná 30 nóiméad ceannaigh ag ullmhú. Is é gach rud a dhéanann tú ná na comhábhair go léir a chaitheamh i bpróiseálaí bia nó i mbabhla agus é a dhoirteadh i múnlaí. Léigh ar aghaidh agus faigh amach faoi roinnt mioncheiste simplí do leanaí.

1. Spinach Agus Quiche Prátaí Sweet:

Beidh ort:

  • 2 spúnóg bhoird im
  • 1 prátaí milis meánmhéide, scafaithe agus grátáilte
  • 10 oz. de spinach orgánach
  • 2 uibheacha iomlán
  • 2 buíocán uibhe
  • ¾ cupán cáis ricotta
  • ¼ cupán cáis Parmesan grátáilte

Conas:

  1. Preheat an oigheann go 375° C. Cuir roinnt im agus prátaí milse grátáilte chuig skillet agus cuir slán é ar feadh 5-7 nóiméad.
  2. Cuir an spionáiste agus cuir sauté ar feadh 3 nóiméad eile.
  3. Aistrigh an meascán prátaí milis le babhla meánmhéide agus é a fhágáil ar leataobh chun fuarú.
  4. Ansin cuir cáis ricotta, cáis Parmesan agus uibheacha.
  5. Líon na gcásanna muffin leis an meascán agus meascán ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil dath órga.
  6. 2. Quiche Cairéad agus Prátaí:

An gá duit:

2 leathán de taosráin puff reoite

  • 4 uibheacha
  • ¼ cupán bainne
  • ½ cupán prátaí maisithe
  • ½ cupán cairéad íon 1 cupán cáis grátáilte
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 180° C.

Díghlasáil na bileoga taosráin ar feadh 10 nóiméad.

  1. Bain úsáid as gearrthóir scone chun ciorcal a ghearradh ón mbileog taosráin.
  2. Brúigh na ciorcail taosráin isteach sna pannaí muifín agus déan an cáise a roinnt idir na cásanna muifín.
  3. Idir an dá linn, cuir uibheacha agus bainne i bpóg.
  4. Anois glac na glasraí maisithe.
  5. Doirt an meascán uibhe isteach sna cásanna taosráin agus na glasraí maisithe ina dhiaidh sin.
  6. Bácáil ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil dath órga.
  7. 3. Zucchini Agus Quiche Cáis Teachínigh:
  8. Beidh gá duit:

2 uibheacha móra

1/3 cupán cáis na hEilvéise shredded

  • 1 zucchini, grátáilte
  • ½ cupán spionáiste
  • ¼ cupán cáis teachín
  • ¼ cupán bainne iomlán
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 325° C.

Cuir na comhábhair uile i bpróiseálaí bia agus próiseáil go dtí go chéile.

  1. Grease na muinceann le im.
  2. Doirt an meascán isteach sa stáin muffin ¾ bhealach go dtí an barr.
  3. Bácáil ar feadh 25 nóiméad nó go dtí go bhfuil dath donn órga.
  4. 4. Quiche Tapa:
  5. Is gá duit:

Taosráin screabtha gearrtha réidh

Plúr do

  • 15 gram rollta im imthráiteach, fuaraithe agus géagtha
  • 4 oinniúin earrach, cuisín chopáilte
  • 1, chopped
  • 50 gram cáis ghrátáilte
  • 200 ml bainne saille iomlán
  • 2 uibheacha mór
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 180° C.

Cóta na tinn muifín le plúr.

  1. Lean ar aghaidh leis an taosrán gearrthréige a rolla ar dhromchla sruthlaithe, go dtí go bhfuil sé 2. 5 mm tiubh.
  2. Gearr na ciorcail taosráin agus cuir an stáin muffin leis.
  3. I brat friochta, téigh im agus cócaigh an oinniún earrach.
  4. Cuir zucchini agus cócaireacht ar feadh 2 nóiméad.
  5. Spúnóg an meascán isteach i gcásanna na taosrán agus cáis a scaipeadh.
  6. Le haghaidh bainne, uibheacha agus séasúr a líonadh, cuir le salann agus piobar.
  7. Doirt an líonadh isteach sna cásanna.
  8. Bácáil ar feadh 20 nóiméad go dtí go bhfuil sé órga agus puffy.
  9. 5. Quiche Corn Tuna Agus Sweet:
  10. Beidh gá duit:

375 gram de taoscán gearrthóg réidh

1

  • 75 ml de bhainne
  • 80 gram de tuinnín stánaithe
  • 4 spúnóg de milis arbhar
  • Cáis Parmesan, atá mínithe go grinn
  • Conas:
  • Preheat an oigheann go 180° C agus na tinníní tart a ramhar.

Unroll an taosrán gearrthóg agus rolla go dtí 2. 5 mm tiubh.

  1. Gearr ciorcail agus brúigh isteach sna poill stáin tart.
  2. Líne na tinn muffin le pastries.
  3. I mbabhla, cuir le chéile na calóga draenáilte de tuinnín le cailcín.
  4. Gabh uibheacha agus bainne go héadrom.
  5. Aistrigh an meascán leis na cásanna stáin tart agus clúdaíonn sé leis an meascán ubh agus bainne.
  6. Barr é le cáis Parmesan grátáilte.
  7. Bácáil ar feadh 15 go 20 nóiméad nó go dtí go bhfuil an taosráin dath órga.
  8. 6. Quiche Measctha-Veg:
  9. Via Foinse

Ní mór duit:

½ zucchini, gráta

1, grátáilte

  • 1 cupán pumpkin
  • 1 cupán cáis ghrátáilte
  • ½ cupán de phrátaí milis mínithe 3 Uibheacha
  • 1/3 cupán bainne
  • Pepper
  • 1 cuibhreannán de luibh triomaithe
  • Conas:
  • I mbabhla mheascadh, comhábhair uile a chomhcheangal agus áit sa tiníní muifín.
  • Bácáil ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil sé bruite go maith.

7. Quiche sicín agus spinach:

  1. Via Foinse
  2. An gá duit:

12 uibheacha

1 cupán spionáiste orgánach,

2 slices sicín Prosciutto, mínithe mionghearrtha

  • ½ cupán Parmesan cáis
  • 1 cupán cáis mozzarella grátáilte
  • Salann agus piobar chun blas a chur
  • Pioch cnóiceach in aghaidh an chuiche
  • Conas a:
  • Cóta gach stáin le fionnadh cócaireachta.
  • Craiceann ubh isteach i ngach stáin agus scrúdaigh sé go réidh le scuab.

I mbabhla mheascadh, na comhábhair go léir a chomhcheangal agus a aistriú isteach sna tinníní muifín.

  1. Barr é le cáis ghrátáilte agus bácáil sé ar feadh 10 go 12 nóiméad. Fág é ar leataobh ar feadh 5 nóiméad sula ndéanann tú freastal air.
  2. 8. Quiche Leek, Asparagus And Spinach:
  3. Via Foinse
  4. Beidh gá duit:

1 bónna boird de cainneanna, gearrtha

3 asparagus,

½ cupán spionáiste mionghearrtha,

  • 2 oinniúin glasa, chopped
  • 4 uibheacha
  • 1 buíocán uibhe
  • ½ cupán iógart Gréige
  • 1 spúnóg bhoird de bhruagáin aráin
  • 1 cupán cáis cheddar grátáilte
  • Piobar chun blas
  • Conas a:
  • I mbabhla mheánmhéide, cuir uibheacha, bainne, iógart agus bruscáin aráin. Cuir piobar chun blas a chur air.
  • Cuir sraith beag cáis ag bun an leata. Ansin cuir 1 tablespoon de veggies ar bharr cáis.

Doirt an meascán uibhe isteach sa chupán go dtí go bhfuil sé 2 / 3ú lán.

  1. Cuir sraith eile de cáis ar bharr an mheascáin uibhe agus cuir na bácáil ar feadh 20 nóiméad.
  2. 9. Quiche Lorraine:
  3. Ní mór duit:
  4. 1 leathán de dhronna donn meánmhéide

1

3 sciatháin bacon, 9 mm> 3 Uibheacha

  • 300 ml de uachtar a dhoirteadh
  • ½ cupán bainne
  • ¾ cupán cáis cheddar
  • Conas:
  • Líne na pannaí tart le taosrán agus bácáil ar feadh 10 nóiméad nó go dtí go donn órga.
  • Téigh ola i brat friochta agus cócaigh bagún agus oinniún go dtí go bog.
  • Draenáil ar pháipéar absorbent agus é a fhágáil le fuarú. Sprinkle an meascán bagún isteach sa chás taosráin.

Buail uibheacha i mbabhla meánmhéide agus ansin cuir uachtar, cáis agus bainne leis.

  1. Doirt an meascán uibheacha isteach sa chás taosráin agus brúigh sé ar feadh 35 nóiméad nó go dtí go leagtar an líonadh.
  2. 10. Quiche Asparagus Agus Trátaí:
  3. Ní mór duit:
  4. 1 bhileog mór de Leacán gearrthóg réidh-rollta
  5. 1 cupán asparagus gearrtha i bpíosaí

1 cupán slices trátaí silíní

6 uibheacha ¾ cupán cáis pléite Parmesan

  • ½ cupán bainne
  • 1/3 cupán uachtar géar
  • ½ spleacán salainn
  • ¼ cuisleón piobar bán
  • Conas:
  • Blanch an asparagus in uisce fiuchphointe ar feadh nóiméad amháin. Draenáil agus é a fhágáil ar leataobh.
  • I stáin tart, déan cáis a scaipeadh go cothrom.
  • Barr é le trátaí agus asparagus i sraith fiú.
  • Idir an dá linn, buille uibheacha, bainne, uachtar géar, salann, agus piobar. Doirt go cúramach leis an meascán asparagus agus trátaí.

Bácáil ar feadh 40 nóiméad nó go dtí go dtiocfaidh an fiacail isteach isteach glan. Lig sé seasamh ar feadh 5 nóiméad roimh a bheith ag freastal.

  1. Déanfaidh an mioncheistín seo do pháistí leanbh sneaiceanna iontach tráthnóna. Ní bheidh a fhios acu fiú go bhfuil tú sneaked i ngach glasraí nach bhfuil siad ag iarraidh. Is féidir leat na comhábhair a athsholáthar chun freastal ar rogha an linbh.
  2. Cé acu an t-oideas mioncheistín do leanaí óga ba mhaith leat an chuid is mó a ullmhú? An bhfuil aon oidis mioncheapa cuiste sláintiúil eile agat? Inis dúinn thíos. Fág trácht.

An bhféadfadh cluichí físeáin a imirt a mhaolú ar an bpéire saothair?

Déanann a lán mná torracha taighde ar a roghanna faoisimh pian le haghaidh saothair. Ach cad mar gheall ar na cluichí físeáin - an bhféadfadh siad cabhrú le mná a dhiúltú ó phian saothair?