10 is é an t-am atá an déagóir an t-am nuair a théann an comhlacht go leor athruithe i dtosach

Físeán Ban: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview) (Meitheamh 2019).





Anonim

Déagóirí an t-am nuair a théann an comhlacht trí athruithe éagsúla. Bíonn cothú breise ag teastáil ógánach chun fás. Tá an gá atá le próitéin do dhéagóirí difriúil ó thaobh daoine fásta. Tá próitéin ag teastáil ó na déagóirí chun matáin a thógáil, chomh maith lena sláintiúil, a gcraiceann agus a gcóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil.

Ar an drochuair, tá an chuid is mó de na déagóirí i gcónaí ar an mbonn agus béilí a bhíonn ag iarraidh. I gcás go leor déagóirí, bíonn ithe ag ithe bia junk. An bhfuil an cás sin le do teen? Is féidir linn do frustrachas a thuiscint. Má tá tú ag lorg na bianna próitéine is fearr do do dhéagóirí, tá tú ag teacht go dtí an áit cheart. Seo na geallta is fearr duit nuair a thagann sé chun próitéin do dhéagóirí.

High Protein Foods For Teens:

1. Iógart:

Ní maith le hogart smaoineamh maith? Bhuel, is foinse iontach próitéine í. Tá pacáiste de iógart thart ar 11 gram de phróitéin.

Bónas:

Ag féachaint do aire a thabhairt do do dhéagóirí agus a mhealladh di iogart a ithe? Inis léi go laghdaíonn an sneaiceann ar iógart na Gréige an t-ocras agus gur féidir leis an meáchan a chailleadh! (1)

Conas Freastal:

Chun níos ísle a dhéanamh iógart, cuir torthaí úr leis.

2. Cáis:

Ní bheidh an-deacracht ort do dhéagóir a fháil chun é a thriail. Tá cáis tóir ar leanaí agus is foinse maith próitéine é. Tá 7 gram de phróitéin ag ounce de cháis.

Conas Freastal:

Gabháil an mhias is fearr leat le do dhéag le cáis shredded nó ceapaire cáis a dhéanamh.

3. Pónairí:

Cén chaoi a bhfaigheann tú do dhéagán pónairí a thriail? Ar aon cheann, inis di go bhfuil cupán de pónairí tirim thart ar 16 gram de phróitéin. Bain úsáid as do chruthaitheacht agus stáplacha a dhéanamh ina pónairí ina aiste bia.

Bónas:

Laghdaíonn 24% (2) iontógáil pónairí rialta ar an mbaol ailse chíche.

Conas Freastal:

An bhfuil anraith is fearr leat nó an t-oideas stew agat? Cuir díreach pónairí isteach sa mhias. Is féidir leat sailéad sláintiúil, bréagach a dhéanamh freisin le pónairí.

4. Lintilí:

Tá leaclaí i measc na mbianna is sláintiúla atá ar fáil ar fud an domhain. Tá thart ar 9 gram de phróitéin ag cupán lintilí.

Bónas:

Más teaghlach vegetarian tú, is í an lintilí an rogha iontach do do dhéagóirí. Is foinse próitéine mar leac (3) mar fhoinsí próitéin chomh maith.

Conas a Sheirbheáil:

Leannáin Péire le anraith glasraí nó sailéad pasta.

5. Peanut Butter:

Tá sé deacair déagóir a aimsiú nach bhfuil grá im imní. Tá 8 gram de phróitéin ag fónamh im im.

Bónas:

Is féidir le im im, seachas blas a dhéanamh ar neamhní, diaibéiteas a chosc (4).

Conas a Sheirbheáil:

Ní féidir le haon rud a bhualadh le blas agus maitheas ceapaire im na n-imní. Féadann tú im peanut a sheirbheáil le úll mar rogha snack freisin.

6. Feola Lean:

Seo foinse próitéine eile tóir anseo. Soláthraíonn trí ounces feoil thrua 21 gram próitéine.

Bónas:

Is bealach iontach é feoil leanbh croí do dhéagóirí a choinneáil sláintiúil (5).

Conas Freastal:

Grill na mairteola agus freastal ar ghlasraí gaile. Is féidir leat feoil thrua a sheirbheáil freisin le pasta prátaí bácáilte nó gráin iomlán.

7. Éisc:

Is é an t-ainnín agus an bradán éisc foinse eile próitéine cothaitheach. Tá 15 gram le 30 gram de phróitéin ag an iasc.

Bónas:

Má tá do teen ag iarraidh meáchan a chailleadh, cabhróidh iasc (6).

Conas Freastal:

Úsáid maonáis íseal saill le hiasc de do rogha agus cuir oinniúin chopáilte agus dill úr. Bain úsáid as seo mar scaipeadh ceapaire sláintiúil.

8. Sicín:

Is é an sicín is fearr leat i measc na déagóirí. Mar sin, níor mhór go mbeadh deacracht mhór agat ag freastal ar do chuid miasa sicín sláintiúil. Tá thart ar 27 gram de phróitéin sa sicín.

Bónas:

An bhfuil do dhéagóir ag gearán faoi thuirse, déan iarracht é a thabhairt go bunúsach an sicín chun buille a chur air (7).

Conas Freastal:

Bain úsáid as sicín shredded mar líonadh le haghaidh tacos, burritos nó enchiladas.

9. Uibheacha:

Tá uibheacha blasta agus cothaitheach. Tá thart ar 6 gram de phróitéin ag ubh. Is é an chuid is fearr faoi uibheacha ná go bhfuil siad éasca cócaireacht agus ithe! Is iad seo an próitéin is fearr do dhéagóir.

Bónas:

Tá DHA ann le huibheacha a chabhróidh le cumas cognaíocha do dhéagóirí a mhéadú (8).

Conas a Sheirbheáil:

An dtugann do dhéagán sailéid leat? Cuir uibhe crua a chur leis agus an salad a dhéanamh cothaitheach breise. Is féidir leat uibheacha briste chun bricfeasta a sheirbheáil freisin.

10. Bainne:

Níl an chuid is mó de na déagóirí ag bainne le vengeance. Ach déan iarracht é a fháil agus gloine bainne a ól gach lá. Tá thart ar 9 gram próitéin ag gloine bainne.

Bónas:

Is féidir le hiontráil rialta agus measartha bainne cabhrú le sláinte cnámh a fheabhsú agus an baol a bhaineann le brú fola ard a fhorbairt (9) a chosc.

Conas Freastal:

Más rud é nach bhfuil bainne ann do do dhéagóirí, déan iarracht réidh. Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go mbainfidh taitneamhachtaí bainne agus torthaí maith do do dhéagóirí.

Is cath é bia sláintiúil do dhéagóirí. Go deimhin, tá sé níos deacra ag amanna ná leanbhán fussy a bheathú. Ach is é seo cath amháin is gá duit a bhuachan. Tá sláinte do dhéag i gceist, tar éis an tsaoil!

Conas a áirithíonn tú próitéin ard cuimsitheach i do aiste bia déag? Comhroinn do chuid leideanna le linn.

Cad iad na Cúiseanna Breoiteachta Glow & Is It Real?

Cad é teoiric nub? An oibríonn sé i ndáiríre inscne an fhéatas a aimsiú? Faigh amach conas a oibríonn sé, cibé an bealach cruinn agus bealaí eile é chun inscne do leanbh a aimsiú.